Yapacak o kadar çok şeyiniz varsa, kendinizi genellikle projeleri ve görevleri bitirmek ve başka şeylere geçmek için mücadele ederken buluyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Araştırmalar, yetişkin nüfusun yüzde 20'sinden fazlasının, dikkat dağıtıcı şeylere kapılmalarına izin vererek belirli görevleri yapmaktan ertelediğini veya yapmaktan kaçındığını gösteriyor.^[1]

Peki erteleme nedir? Ve ertelemeyi önlemek için ne yapabilirsiniz?

Bu yazıda, ertelemeyi yenmenin neden bu kadar zor olduğunu ve adım adım bir rehberi takip ederek ertelemeyi nasıl durdurabileceğinizi ve zamanı nasıl daha iyi yönetebileceğinizi size açıklayacağım. Ama önce, ertelemenin nasıl olduğunu anlamanız gerekir.

İçindekiler

1. Erteleme Nedir?
   • Erteleyici Belirtileri
2. Neden Erteliyoruz?
3. Erteleme Kötü mü?
4. Ertelemeyi Aşmanın Zorluğu
5. Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz (Adım Adım Kılavuz)
6. Alt çizgi
7. Ertelemeyle Mücadele Hakkında Daha Fazla İpucu

Erteleme Nedir?

Piers Steel, kitabın yazarı Erteleme Denklemi: İşleri Ertelemeyi Nasıl Durdurur ve İşleri Bitirmeye Başlarsınız , ertelemeyi şu şekilde tanımlar:^[iki]

Erteleme, gecikme için daha kötü olacağını beklemesine rağmen, amaçlanan bir eylem planını gönüllü olarak geciktirmektir.

Diğer bir deyişle, erteleme, daha az zevkli şeyler yerine daha zevkli şeyler yapmaktır. . Sonuç, önemli görevlerin daha sonraki bir zamana ertelenmesidir.

Bu çizgi roman, ertelemenin tipik örneklerinden biridir:

Erteleyici Belirtileri

Erteleyiciler işlerini tamamlamak istemezler çünkü kolayca bunalmış hissederler ve çalıştıkları zaman odaklanamazlar.

Kronik bir erteleyici olup olmadığınızı merak ediyorsanız, erteleyicinin bu belirtilerine bir göz atın ve şunları öğrenin: Aslında Erteleyen Olduğunuzun 30 İşareti

Neden Erteliyoruz?

Nedenleri kişiden kişiye değişir. Motivasyonunuzu etkileyen bir duygu meselesi olabilir. Ayrıca, odaklanma yeteneğinizle ve korkularınızla başa çıkma şeklinizle ilgili bir şey olabilir.

Erteleme davranışınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için size tavsiye ederim. erteleme konusundaki bu hızlı değerlendirmeyi yapın , Erteleme davranışınızı analiz etmenize yardımcı olabilecek ücretsiz bir değerlendirmedir.Ücretsiz değerlendirmeye katılınşimdi.

İşte ertelememiz için daha fazla neden:

• Neden Ertelediğiniz: Hiçbir Şeyi Yapamamanızın 7 Olası Nedeni
• Neden Erteliyorum? 5 Temel Sebep ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır?

Erteleme Kötü mü?

Evet öyle. ertelemek kötüdür. İlerlemenizi sürükler ve hiçbir şeyi yapamamanıza neden olur. Ertelerseniz, değerli zamanınızı kaybedersiniz ve fırsatları kaçırırsınız.

Burada ertelemenin sonuçlarına bir göz atın: Ertelemenin Hayatınızı Mahvedebilecek 8 Korkunç Etkisi reklam

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) tarafından paylaşılan bir gönderi

Ertelemeyi Aşmanın Zorluğu

İnsan sınırlı bir öz kontrole sahiptir. Florida Eyalet Üniversitesi'nden bir psikolog olan Dr. Roy Baumeister, özdenetim üzerine çalışıyor ve tıpkı herhangi bir kas gibi, insanın öz denetiminin de çabucak tükenebilecek sınırlı bir kaynak olduğunu keşfetti.^[3]Özdenetim tükenmeye yakın olduğunda, insan daha zevkli olanı seçme eğilimindedir - asıl işler yerine hemen ertelenen görevler.

Onun çekirdeğinde, erteleme bir kaçınma stratejisidir . Erteleyiciler, yapmaları gerekeni yapmak yerine başka bir şey yapmayı seçerler çünkü zevki acıya tercih etmek çok daha kolaydır.

Kısacası, ertelemeyi yenmek çok zordur çünkü insanın doğal düşmanına karşı bir savaştır , doğuştan gelen bir insan zayıflığı.

Ertelemenin yaygın belirtileri vizyon eksikliği, zaman eksikliği ve organizasyon eksikliğidir. Şuraya bir göz atın: Ertelemenin 7 Belirtisi ve Onlarla Nasıl Mücadele Edilir

Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz (Adım Adım Kılavuz)

Anında ödüller aramak ve ertelemek insan doğasında olmasına rağmen, burada erteleme döngüsünü kırmak için izlemeniz gereken adım adım bir kılavuzum var.

1. Tetikleyicilerinizi Tanımlayın: 5 Erteleyici Türü

Kişisel olarak deneyimlediğiniz erteleme türünü belirlemek, sorunu kökünden çözmeniz için önemli bir adımdır.

Ne tür bir erteleyici olduğunuzu öğrenmek için buradaki akış şemasına bir göz atın:

Hangi tür erteleyicisiniz? Erteleme türünüze yönelik tetikleyicilere bir göz atalım:

Mükemmeliyetçi

Mükemmel olmak, mükemmeliyetçilerin istediği zevktir. Ancak çoğu zaman bu, kusurlarını göstermekten çok korkmalarına yol açar. Bu nedenle, genellikle bir şeyleri tamamlayamazlar, çünkü sonsuza kadar mükemmel zamanlamayı veya yaklaşımı arıyorlar . Görevler asla tamamlanmaz çünkü mükemmeliyetçinin gözünde işler asla yeterince mükemmel değildir.

Bir şeyi bitirmek yerine, mükemmeliyetçiler hiç bitmeyen bir ekleme, düzenleme ve silme döngüsüne kapılırlar.

Devekuşu

Bir devekuşu rüya aşamasında kalmayı tercih eder . Bu şekilde, gerçekten çalışmak veya herhangi bir olumsuzluk veya stresle uğraşmak zorunda kalmazlar.reklam

Hayal kurmak, bu tür insanlara sahte bir başarı duygusu verir, çünkü büyük, hırslı planlar hayal ederler. Ne yazık ki onlar için bu planlar büyük olasılıkla hayal olarak kalacak ve asla gerçekten değerli bir şey başaramayacaklar.

Kendini Sabotajcı

Bir kendini sabote eden bu hattı satın aldı 'Hiçbir şey yapmadan, kötü şeyler olmayacak.'

Gerçekte, kendini sabote edenler hata yapma veya yanlış bir şey yapma korkusu geliştirmiştir. Bu aksiliklerden kaçınmanın yolu, hiçbir şey yapmamaktır. Sonunda, birkaç hata yapabilirler - ama aynı zamanda birkaç başarı da görürler.

gözüpek

Daredevils olanlar teslim tarihlerinin onları daha iyisini yapmaya zorlayabileceğine inanmak . İşlerini tamamlamak için bir programa sahip olmak yerine, son teslim tarihi gelmeden önce kendi işlerini yaparak zamanın tadını çıkarmayı tercih ederler.

Büyük olasılıkla bilinçsiz bir şeydir, ancak gözü pekler, erken başlamanın zamanlarını zevk için feda edeceğine açıkça inanırlar. Bu, gece yarısı yağını yakmakla kaçmayı başardıkları birçok kez zihinlerinde ve hislerinde pekiştirilir. Çoğu zaman acele ettikleri için işlerinin kalitesinden ödün verirler.

Tavuk

Tavuklar, işlerine öncelik verme yeteneğinden yoksundur. Yapmaları gerektiğini hissettikleri şeyi yaparlar , gerçekten ne yapmaları gerektiğini düşünmek yerine.

Görevlere öncelik vermek fazladan zaman alan bir adımdır, bu nedenle tavuk buna değmediğini hissedecektir. Bu nedenle, genellikle bir projeye fazla katkı sağlamayan birçok zahmetsiz görev yaparlar. Sürekli olarak düşük etkili görevlerle meşguller, ancak acil, yüksek etkili görevlerden habersiz görünüyorlar.

5 tür erteleyici hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz: Erteleme Türleri (Ve Erteleme Nasıl Düzeltilir ve Yapmaya Başlanır)

2. Tetikleyicilerinizle Yüzleşin ve Onlardan Kurtulun

Başarısızlık korkusu, bunaltıcı duygular, kaçınma veya bir şeyi yapmak için çok meşgul olduğunuza kendinizi ikna etme gibi, erteleme tetikleyicilerinizi ortadan kaldırarak üretken olma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Mükemmeliyetçiler İçin Hedeflerinizi Yeniden Netleştirin

Çoğu zaman erteleme eğilimleri, sadece hedeflerimizi aştığımız için oluşur. Sürekli değişiyoruz ve hayattaki isteklerimiz de öyle. Hedeflerinizi gözden geçirmeyi deneyin ve hala istediğiniz gibi olup olmadıklarını kendinize sorun.

Yeniden bir araya gelmek için zaman ayırın ve kendinize gerçekten neyi başarmak istediğinizi sorun:

• Hangi adımları atmanız gerekiyor?
• Şu anda yapmakta olduğunuz şey, istediğinizi yansıtıyor mu?
• Neyi değiştirmeniz gerekiyor?

Bir şeyler yazın, karalayın ve yeniden yazın.

Devekuşları için Önce Zor İşleri Yapın

Sabah insanı olmadığınızı hissetseniz bile, günün başlangıcı beyninizin en verimli olduğu zamandır. Daha zor işleri halletmek için bu zaman aralığını kullanın.

Zor işlerinizi daha sonraya bırakırsanız, yorgun olduğunuz ve motivasyonunuz olmadığı için büyük olasılıkla ertelersiniz.

Günün başında tüm yeni e-postaları okumak gibi birçok basit işi bitirmek, yalnızca size yanlış bir üretkenlik duygusu verir.reklam

Kendini Sabotaj Yapanlar İçin Her Gün Yapılacaklar (Ve Yapılmaması Gerekenler) Listesi Yazın

Bir şeyler yazmak güçlüdür ve psikolojik olarak işleri halletme ihtiyacınızı artırır.

Her gün, yaptığınız görevlerin bir listesini oluşturmayı alışkanlık haline getirin. bilmek deneyecek ve kaçınacaksınız. Bunu yaparak, bu 'zor' görevleri, kaçınma modunuzda bir yerde kilitli tutmak yerine zihninizin dikkatine sunar.

Unutmayın, tamamlanmış bir görevi tamamlamanın ne kadar tatmin edici ve üretken olduğunu düşünün.

Daredevils için, Son Tarihleri ​​Olan Bir Zaman Çizelgesi Oluşturun

İyi bir fikir gibi görünen bir hedef için bir son tarih olması yaygındır. Ancak bu temelde erteleme için açık bir davettir.

Herhangi bir baskı olmaksızın kendi yarattığımız bir son tarihse, her göründüğünde onu geri itmeyi haklı göstermeye meyilliyiz ve oraya ulaşmak için henüz 'yeterli' bir şey yapmadığımızı düşünüyoruz.

Daha büyük bir zaman çizelgesi oluşturun ve bunun içinde yol boyunca son tarihler belirleyin. Bunun güzelliği, her son teslim tarihinin bir sonrakine bağlı olduğu zaman ortaya çıkar. Sizi yolda tutar ve genel zaman çizelgesiyle uyumlu olmaktan sorumlu olmanızı sağlar.

Tavuklar için Görevleri Isırık Boyutunda Parçalara Bölün

Çoğu zaman erteleme, ezici düşüncelerden gelir.

Bir şey üstesinden gelinemeyecek kadar büyük geliyorsa ve nereden başlayacağımızı bilmiyorsak, bu bir mücadele gibi geliyor. Bu, hedefimiz çok belirsiz ve yönsüz ise de geçerlidir.

Daha büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın ve bunları günlük veya haftalık hedeflere dönüştürün. Daha küçük adımlar, bir hedefe ulaşmak için daha yavaş bir yaklaşım gibi görünebilir, ancak elde ettiğiniz güçlü ivme nedeniyle sizi olmak istediğiniz yere çok daha hızlı götürür.

3. Bir Ritüel Oluşturun

Bir ritüel oluşturarak, daha sonra ne yapacağınızı düşünmekten kendinize zaman kazandırırsınız. Bundan sonra ne yapacağınızı düşünmeniz gerekmediğinde, yapmanız gerekeni gerçekten yapmak için otomatik pilota gidebilirsiniz çünkü önemli görevlerinizi tamamlamaktan başka ne yapacağınızı düşünmek için zamanınız yoktur.

İşte bir ritüel oluşturmanın ve ertelemeyi yenmenin yolu: Ritüelin Gücü: Ertelemeyi, Zaman Harcamalarını ve Tembelliği Fethedin

Ertelemenin üstesinden kendi başınıza gelmenin kolay olmadığını biliyorum, bu yüzden ücretsiz Hızlı Geçiş Sınıfı - Artık Erteleme Yok ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak etkili bir yoldur. Bu 30 dakikalık odaklanmış seansta, erteleyen zihninizi nasıl ele geçireceğinizi ve harekete geçmeyi öğreneceksiniz. Ücretsiz sınıfa katılın ve ertelemekten bir daha asla vazgeçmeyin!

4. Planlı Molalar Verin

İnsan beyni, sürekli aynı görev üzerinde çalışmak üzere tasarlanmamıştır ve bu, ertelemenin bir nedeni olabilir.

Yenilenmiş ve daha üretken olmaya hazır olarak geri dönebilmeniz için görevinize düzenli, yapılandırılmış molalar verdiğinizden emin olun.

Zihninizi keskin tutmak ve yorgunluğu gidermek için 5 dakika kadar kısa bir mola yeterlidir. kullanmanı tavsiye ederim Domates Zaman İzleyici. Belirli aralıklarla mola vermenize yardımcı olacak harika bir araçtır. Sadece 25 dakikalık zamanlayıcıyı başlatın ve komutları izleyin.reklam

5. Kendinizi Ödüllendirin

Küçük görevleri bile başardığınız için kendinizi takdir etmek ve ödüllendirmek önemlidir. Bir motivasyon duygusu yaratır ve sizi daha da fazlasını başarmaya teşvik eden o iyi hissettiren, üretken duyguları serbest bırakır.

Ödülünüzü tamamladığınız görevle orantılı yapın, böylece bir lokma büyüklüğünde bir görev yapmak size en sevdiğiniz kahve veya atıştırmalıktan bir fincan verir. Daha sonra daha büyük şeyler için bir hafta sonu tatili veya eğlenceli bir aktivite planlayın.

Şahsen ben uygulamayı kullanarak odaklanmayı daha eğlenceli hale getirmeye çalışıyorum Orman . Üretkenliği bir oyuna dönüştürür. Oyunda, çalışma sürenizin başında sanal bir ağaç dikebilirsiniz. Zamanlayıcı süresince odağı korursanız, ormanınıza eklemek için bir ağaç yetiştirirsiniz. Sonunda bir orman yetiştirebildiğiniz zaman bu ödüllendirici.

6. Zamanınızı Akıllı Bir Şekilde Takip Edin

Kötü bir erteleme alışkanlığının geri gelmesini önlemek istiyorsanız, her gün geçirdiğiniz zamanı takip edin.

Zamanınızı nerede harcadığınız konusunda net bir fikre sahip olarak, üretkenliğinizi her zaman gözden geçirebilir ve hangi alanları geliştirmeniz gerektiğini bilebilirsiniz.

Gün boyunca harcadığınız her dakikayı takip etmek kolay değil bu yüzden uygulamayı kullanmanızı tavsiye ederim. Kurtarma Süresi .

Size zamanınızı nasıl harcadığınızın kategorilere ayrılmış bir dökümünü verir ve gerçekten ne kadar zamanınızın görev başında olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olur. En büyük dikkat dağıtıcılarınızı engellemek için etkinlikleri üretken ve üretken olmayan olarak bile etiketleyebilirsiniz.

İşte ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacak 5 ekstra strateji:

Alt çizgi

Ertelemenin birçok nedeni vardır ve bu tetikleyicilerin ne olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.

Ertelemenin gerçekte ne olduğunu ve kaçınma eğilimlerinizin kaynağını anlamak, onları yoldan çıkarmak ve üretkenlik ivmesini başlatmanıza yardımcı olmak açısından önemlidir.

Ertelemeyi kontrolünüz altında yapın!

Ertelemeyle Mücadele Hakkında Daha Fazla İpucu

• Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz: Erteleyenler İçin 11 Pratik Yol
• Erteleme ve Bunalmış Hissetmenin Üstesinden Gelmek için 5 İpucu

Referans