DAHA İYI SAĞLIK İÇIN AŞIRI YEMEK NASIL DURDURULUR

Hepimiz zaman zaman çok fazla yiyoruz. Ancak, kendinizi kontrolden çıkmış ve durmak için güçsüz hissederek düzenli olarak aşırı yerseniz, tıkınırcasına yeme bozukluğundan veya zararlı bir tıkınırcasına yeme alışkanlığından mustarip olabilirsiniz.

Çocukluğumda, yedi yaşıma kadar obez olmama neden olan ciddi bir tıkınırcasına yeme bozukluğu vakası geliştirdim. Bunu atlatmam on beş yıldan fazla sürdü ve hem kişisel hem de sosyal hayatımı çok etkiledi.

Bu makale, tıkınırcasına yemeyi durdurmak ve sağlığınızı iyileştirmek için bazı ipuçları ve püf noktaları sunacaktır.

İçindekiler

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Nedir?
- Aşırı Yeme Nedenleri ve Etkileri
- Aşırı Yeme ve Aşırı Yeme
Yemek Yerken Dikkatli Olun
Tıkınırcasına Yemeyi Durdurmak İçin Basit Bir Hile
Son düşünceler
Aşırı Yemeyi Nasıl Durduracağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Nedir?

Aşırı yeme bozukluğu^[1]Yemek yerken veya yemekten sonra durmak için güçsüz hissettiğiniz ve aşırı derecede sıkıntılı hissettiğiniz, sık sık büyük miktarlarda yemek yediğiniz yaygın bir yeme bozukluğudur.

Rahatsızlık verene kadar yiyebilir ve sonrasında suçluluk, utanç veya depresyon duygularına kapılabilirsiniz, kendinizi kontrol edemediğiniz için kendinizi hırpalayabilir veya zorlayıcı yemenin vücudunuza ne yapacağı konusunda endişelenebilirsiniz.

Siz de tıkınırcasına yemek yemekle mücadele ediyorsanız okumaya devam edin çünkü bu makale tam da ihtiyacınız olan şey.

Tıkınırcasına yeme bozukluğunuz varsa, yeme alışkanlıklarınızdan utanabilir ve kendinizi mahcup hissedebilir ve gizli yemek yiyerek belirtilerinizi gizlemeye çalışabilirsiniz. Tıkınırcasına yemenin kısa bir an için rahatlatıcı olduğunu fark edebilirsiniz. hoş olmayan duyguların hafifletilmesine yardımcı olmak veya stres, depresyon veya endişe duyguları. Ancak, gerçeklik geri döner ve pişmanlık ve kendinden nefret etme duygularıyla dolup taşarsınız.

Düzenli olarak tıkınırcasına yemek yerseniz, kilo alırsınız ve bu da yalnızca kompulsif yemeyi güçlendirir. Kendiniz ve görünümünüz hakkında ne kadar kötü hissederseniz, başa çıkmak için o kadar çok yiyecek kullanırsınız. Bir kısır döngü haline gelir: daha iyi hissetmek için yemek yemek, daha da kötü hissetmek ve sonra rahatlamak için yemeğe geri dönmek.reklam

Yeme bozukluğunuz hakkında ne kadar güçsüz hissetseniz de, tıkınırcasına yeme bozukluğunun tedavi edilebilir olduğunu bilmek önemlidir. Tıpkı benim yaptığım gibi, tıkınırcasına yeme döngüsünü kırmayı, duygularınızı daha iyi yönetmeyi, yemekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeyi ve yemeğiniz ve sağlığınız üzerinde kontrolü yeniden kazanmayı öğrenebilirsiniz.

Herhangi bir zihinsel sorun gibi, hem nedenleri hem de çözümleri o kadar basit değildir. Herhangi bir tıkınırcasına yeme bozukluğunu aşmak için öz farkındalık çok önemlidir.

Aşırı Yeme Nedenleri ve Etkileri

Genellikle, genleriniz, duygularınız ve deneyiminiz de dahil olmak üzere tıkınırcasına yeme bozukluğu geliştirmek için bir şeyler kombinasyonu gerekir. Kişisel durumumda, yemek konusunda aşırı derecede telaşlı olarak büyüdüm. Okulumun kafeteryasında bana sunulanları neredeyse hiç sevmediğim için, yemek yemeyi reddeder ve eve döndüğümde, ailemin beni görmesine izin vermeden mutfağı tüm ekmek ve cipslerden temizlerdim.

Müvekkillerimden bazıları, erken gençlik yıllarında ebeveynlerinden gelen sosyal baskı nedeniyle tıkınırcasına yeme bozukluğu geliştirdi. Zayıf olmak için sosyal baskı, duyguya katkıda bulunabilir ve duygusal yemenizi besleyebilir. Bazı ebeveynler, çocuklarını rahatlatmak, işten çıkarmak veya ödüllendirmek için yiyecekleri kullanarak farkında olmadan tıkınırcasına yemeye zemin hazırlar.

Maruz kalan çocuklar sık kritik yorumlar Çocukluklarında cinsel istismara uğrayanlar gibi vücutları ve kiloları da savunmasızdır.

Birçok insan, öfke, depresyon, yalnızlık veya ebeveynlerinin ilgisizliği duygularını bastırmanın kolay bir yolunu buldukları için tıkınırcasına yeme bozuklukları geliştirir. Depresyon ve tıkınırcasına yeme güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Tıkınırcasına yiyenlerin çoğu ya depresyondadır ya da daha önce olmuştur; diğerleri dürtü kontrolü ve duygularını yönetme ve ifade etme konusunda sorun yaşayabilir. Düşük benlik saygısı, yalnızlık ve beden memnuniyetsizliği de tıkınırcasına yemeye katkıda bulunabilir.

Ama artık sosyal baskı, yemeğe karşı telaş veya bastırmak için güçlü olumsuz duygular hissetmemenize rağmen neden hala tıkınırcasına yemek yiyorsunuz?

Gerçek şu ki, eski ve pekiştirilmiş alışkanlıkların kırılması zordur ve bilinçaltı zihin .reklam

Bozukluk tedavi edilebilir. Doktorunuz durmanıza ve daha sonra sağlıklı bir kilo almanıza ve bunu korumanıza yardımcı olabilir. İlk adım, bu aktiviteye neden katıldığınızı ve ardından tıkınırcasına yemeyi nasıl durduracağınızı anlamaktır.

Aşırı Yeme ve Aşırı Yeme

Bazen yukarıda listelediğim semptomların hafif bir versiyonunu yaşıyorsanız ve sadece ara sıra aşırı yeme atakları yaşıyorsanız, sorunu tedavi etmenin çok daha basit bir yolu var.

Tabağı temizlemek ya da az önce açtığınız tüm cips paketini akılsızca karıştırmak eski bir alışkanlık olabilir. Bu bölümler herkesin başına gelir, ancak mutlaka duyguları bastırmanın bir yolu değildir.

Durum buysa ve ara sıra yaptığınızı fark ettiyseniz, aşırı yemek yiyorsunuz demektir.

Eski bir alışkanlığı kırmanın yolu, kendinizi derinlemesine tanımak ve duygularınızın ve tetikleyicilerinin farkında olmakla başlar.

Yemek Yerken Dikkatli Olun

Yiyeceklerin kıt olduğu bir ortam yaratarak bir süre aşırı yemeyi bırakabilirsiniz, ancak bizim gibi çoğu batılı için bu bir seçenek değil. Yiyecekler bol ve elimizdeki seçenekler sonsuz.

Bu, aşırı yemeyi durdurmak için tek çözümün buna neden olan tetikleyicileri nasıl tespit edip yöneteceğinizi öğrenmek olduğu anlamına gelir.

Duygularınızı anında fark edebilmenin ve bir dürtüyü harekete geçirmeden önce kendinizi durdurabilmenin kolay olmadığını unutmayın. Çoğu insan duygularından bunalma ve dürtüsel davranma eğilimindedir. Bu nedenle, aşırı yeme alışkanlıklarınızı durdurmak için herhangi bir püf noktası önermeden önce, günlük bir farkındalık meditasyonu pratiği geliştirmenizi öneririm.^[iki] reklam

Günlük meditasyon yapmak, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve sağlığınızı ve mutluluğunuzu tehlikeye atan davranışlardan geri adım atmanıza yardımcı olma gücüne sahiptir.

Bir farkındalık meditasyonuna başlamak istiyorsanız, bu makale yardımcı olabilir.

Yirmili yaşlarımın başında farkındalık uygulamak sadece aşırı yeme bozukluğunu yenmeme yardımcı olmadı, aynı zamanda sigarayı ve eğlence amaçlı uyuşturucuları bırakmama da yardımcı oldu.

Farkındalık Aşırı Yemeyi Durdurmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Farkındalığın çalışma şekli çok basittir. Duygularınızı ortaya çıktıklarında fark etmek için kendinizi ne kadar çok eğitirseniz, duraklama ve onları bırakma konusunda o kadar iyi olursunuz.

Evde yalnız olduğunuz ve can sıkıntısı yaşamaya başladığınız bir senaryo düşünelim. Kendinize çabucak bekar ve yalnız olduğunuzu hatırlatıyorsunuz. Bu düşünce, ya hayal kırıklığı, üzüntü ve hatta derin depresyon gibi güçlü ve rahatsız edici bir duygu uyandırır. Bu olumsuz duyguları bastırmaya çalışmak çok güçlüdür ve bilinçaltınızda son derece garip olan çözüm, rahatlatıcı yiyecekler aramaktır.

Bu noktada, yiyeceğe kolay erişiminiz varsa, dürtünüz ona ulaşmaktır. Bu noktada iradenizi kullanmayı deneyebilirsiniz, ancak olumsuz duygular devam ettiği sürece tıkınırcasına yeme dürtüsü kaybolmaz.

Sonunda, günaha düşer ve yemeye başlarsınız. Kendi kendine bir ısırık daha yiyeceğini söylüyorsun ama kafanın içinde bir ses, ayartmalara direnmekte çok başarısız olduğumu söylüyor, denemeyi bırakıp her şeyi yiyebilirim ve tam olarak olan bu.

Bu örnekte, can sıkıntısı hissinin uyanışını fark edebilseydiniz, orada durur ve bu duyguyu sorguladıktan sonra, belki bir arkadaşınızı aramak, işinizde ilerlemek gibi zihninizi meşgul edecek bir şey düşünürdünüz. vb.reklam

İlk duygunuzun (en az olumsuz olan) uyarılışını fark etmek, kaçınılmaz olarak tıkınırcasına yemeye yol açan duyguların artmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Tıkınırcasına Yemeyi Durdurmak İçin Basit Bir Hile

Duygularınızı fark etmenize ve onların tırmanmasına izin vermeden önce duraklamanıza yardımcı olacak basit bir numara, bileğinize bir lastik bant takmaktır.

Sizi genellikle tıkınırcasına yemeye yönlendiren duygulardan birinin uyandığını fark ettiğinizde, orada durun, lastik bandı çekin ve bileğinize acı verecek kadar sert bir şekilde çarpmasına izin verin.

Bu noktada, beyniniz bu duyguyu deneyimlemenin acı verici olduğunu kaydedecek ve zihinsel odağınız olumsuz duygudan fiziksel bir duyuma kayacaktır: acı.

Acının sizi zayıf bir duygudan uzaklaştırmaya yardımcı olabileceğinin farkında olun, ancak güçlü ve ezici duygularla başa çıkmak söz konusu olduğunda pek bir işe yaramaz. Bu nedenle, duyguların yükselişini durdurmayı başaramadığınız için kendinizi aşırı yemek yerken bulduğunuzda, kendinizi affedin ve denediğinizi ve ilerleme kaydettiğinizi kabul edin.

Son düşünceler

Zamanla, farkındalığı hayatınızın düzenli bir parçası haline getirirseniz, olumsuz duygularınızın giderek zayıfladığını fark edeceksiniz ve yemekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeye başlayacaksınız.

Bunun sihiri yok, sadece sıkı çalışma ve tutarlılık var. Bu uygulamalarla, tıkınırcasına yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilir ve hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz.