Umursamak ve endişelenmek tamamen normaldir, ancak başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusunun kontrolü ele geçirmesine izin verdiğimizde, sadece kendi kafamızı duvara çarpmış oluruz.

Yol boyunca bir yerde, toplum bu duyguyu umursadığınız anlamına geldiğinden olumlu bir şey olarak yüceltmiş gibi görünüyor, ancak başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu, kendi mutluluğunuzu yiyip bitirebilecek güçlü bir olumsuz duygu olabilir.

Bu makale sizi, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusunu yenmenize yardımcı olacak 6 adımdan geçiriyor.

1. Asla Yeterli Olmayacağınızı Kabul Edin (Başkalarının Gözünde)

Bu kulağa sert gelebilir, ancak amacınız herkesi memnun etmekse, o zaman kendinizi başarısız olmaya hazırladığınızı unutmamak önemlidir. Tam olarak (düşündüğünüz gibi) doğru davransanız bile, her zaman işlerin nasıl olması gerektiği konusunda farklı bakış açıları ve görüşleri olan insanlar olacaktır. Herkesi memnun edebileceğiniz fikri ne yazık ki hayal ürünü çünkü bu kesinlikle imkansız.

Yabancılar, aile ve arkadaşlar neyin yanlış neyin doğru olduğu konusunda farklı fikirlere sahiptir. İyi davranış fikirleri birbirine biraz yakın olabilir veya birbirlerinden gerçekten çok uzak olabilir - sonuçta önemli değil, çünkü asla birbirleriyle tam olarak uyumlu olmayacaklar, bu da her zaman başarısız olacağınız ve birilerini hayal kırıklığına uğratacağınız anlamına gelir.

Mark Manson, insanlar olarak farklılıklarımızı şöyle açıklıyor:^[1]

Soru, kendimizi başkalarına karşı değerlendirip değerlendirmediğimiz değil; daha ziyade, soru kendimizi hangi duruşla ölçtüğümüzdür.

Yani, bu teoriyi özetlemek gerekirse: Başarıdan mutluluğa kadar her şeyi (ve bu durumda neyin yanlış neyin doğru olduğunu) tamamen farklı ölçüyoruz. Farklı değerlerimiz var, bu da her şeyi kendi (farklı) ölçütlere göre ölçtüğümüz anlamına geliyor.reklam

Mükemmellik fikrini seviyoruz, ancak kesinlikle buna yakın bir yerde olmadığımızı fark ettiğimizde ve asla yeterli olmayacağız. herkesin gözler, o zaman büyümeye ve korkudan kurtulmaya başlayabilirsiniz.

2. Kendinizi Gerçekten Konfor Alanınızdan Çıkarın

Konfor bölgesi güzel ve rahattır, ancak büyümenin önünde durur. Hareketsiz durursak asla ilerleyip daha ileri gidemeyiz - ve sizin konfor bölgenizde yaptığınız tam olarak budur. Aşina olduğunuz ve çok iyi bildiğiniz donmuş bir anda hareketsiz duruyorsunuz.

Bazen korkuyu yenmenin tek yolu, kendinizi rahatsız edici durumlara itmektir, ancak elbette kendinizi korkunun dışına itmek son derece korkutucu olabilir. rahat Bölge .

Küçük bir şeyle başlayın. Bu, ertelediğiniz bir görev olabilir, çünkü bu senaryonun tüm fikri sizi rahatsız ediyor. Partnerinize aklınızdaki bir şeyi söylemekten (ancak tepkilerinden veya onları hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorsunuz), almaya uygun olmadığınızı düşündüğünüz bir fitness dersi almaya kadar her şey olabilir.

Hepimiz bir zamanlar bebek adımlarıyla başladık.

Kendinizi küçük bir şey yapmaya zorladığınızda bile, büyük bir rahatlama yaşayacaksınız ve çok daha güçlü hissedeceksiniz, çünkü on katın dokuzu asla kafamızda hayal ettiğimiz kadar korkutucu veya rahatsız edici değil. Büyük ya da küçük korkularınızı yenmenin ne kadar iyi hissettirdiğini hissettikten sonra, otomatik olarak kendinize daha fazla meydan okumak isteyeceksiniz.

Hala konfor alanınızdan çıkmanın gerekli olup olmadığını merak ediyorsanız, işte size cevap.

3. Davranışınızı Analiz Edin

Bazen bir adım geri atıp kendimize bakmamız gerekir. Tepkiniz neden böyle? Korkunuz nereden geliyor? Bu konuda endişeleniyor musunuz ve neden?reklam

Daha derin bir bakış atmaya yardımcı olur. Başka (ve profesyonel) bir bakış açısı istiyorsanız, terapi harika bir seçenek olabilir veya geçmişinize dönüp kendiniz bakmayı deneyebilirsiniz.

Başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu çok normaldir, ancak bu, çocukluğumuz, bir travma veya geçmiş ilişkilerimiz nedeniyle kendimizde yaratılmış bir özellik olmadığı anlamına gelmez. Başkalarına tepki verme şeklimiz genellikle onlardan çok kendimizle ilgilidir.

Başkalarına karşı davranışımızın bir örneği, bağlanma teorisi ile açıklanabilir:^[iki]

Temel öncül, samimiyet ve bağlılık söz konusu olduğunda hepimizin aynı olmadığıdır. Bunun yerine, her birimizin nispeten tutarlı bir “bağlanma tarzımız var… Teori, bunun büyük ölçüde yetiştirilme tarzımıza bağlı olduğunu iddia ediyor. Ancak daha sonraki yaşamlarımızda yetişkin ilişkilerimizden, bir psikoloğa gitmemizden veya travma geçirmemizden de etkilenebilir.

Bu bağlanma teorisi, romantik ilişkilerde ve yakınlık ve bağlılığa nasıl tepki verdiğimizde öncül olsa da, teori, etrafınızdaki diğerlerini neden hayal kırıklığına uğratma korkunuz olduğunu anlamaya çalışırken hala çok yararlıdır.

Bağlanma teorisi, yetiştirilme tarzımızla ilgili farklı bağlanma stillerine sahiptir. Farklı tarzlara ve türlerin durumlarda nasıl tepki verdiğine daha yakından bakarsanız, kendinizi yerleştirmek oldukça kolaydır. Bu, kendinizi ve neden belirli bir şekilde tepki verdiğinizi ve bu korkunun nereden geldiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

4. Sınırları Ayarlayın

Hayatınızda sınırlar, özellikle de duygusal sınırlar oluşturmak önemlidir. İnsanların nezaketinizi zayıflık sanmasına izin vermeyin.

Bunu okuyorsanız, büyük olasılıkla çevrenizdeki insanları memnun etmekle ilgileniyorsunuzdur. Bu kesinlikle kötü bir şey değil. İnsanları mutlu etmek istiyorsunuz ve başkalarına yardım etmekten keyif alıyorsunuz ama herkese karşı hep böyle davranıyorsanız, bir noktada bundan faydalanacak insanlarla karşılaşacaksınız.reklam

Hayatınızdaki farklı ilişkilere bir göz atın ve sınırlar koymayı öğrenin: Daha İyi Sınırlarla Hayatınızın Kontrolünü Nasıl Elinize Alabilirsiniz?

5. İnsanların Tepkilerini Kişiselleştirmeyin

Birinin size belirli bir şekilde tepki vermesinin veya davranmasının nedeni çoğu zaman sizinle ilgili bile olmayabilir. Birine hayır demekten korkuyor olabilirsiniz, çünkü onların tepkisinden korkuyorsunuz, ancak tepkiyi diğer faktörlere değil de size göre alacağınızı nereden biliyorsunuz?

Diyelim ki biri sizi bir partiye davet ediyor ve siz hayır demekten korkuyorsunuz, çünkü bu onları hayal kırıklığına uğratacaktır – bunu gerçekten nereden biliyorsunuz? Belki kendinize bu kişiyi tanıdığınızı söylüyorsunuz ve bu nedenle olumsuz tepki vereceğini biliyorsunuz ya da hayır diyen başka bir kişiye belirli bir şekilde tepki verdiğini gördünüz, ama belki bunların hiçbirinin sizinle bir ilgisi yoktu ve onları hayal kırıklığına uğratıyor olsanız da olmasanız da.

Kişi, planına uymayan haberlere bu şekilde tepki verdiği için dış dünyaya öfkeli veya üzgün tepki verebilir (ancak bu, sizin hakkınızda olumsuz bir şey düşündüğü anlamına gelmez). Ya da kişi üzgün görünebilir, çünkü onlara ortaya çıkmadığınızı söyledikten sonra sevinçten aşağı yukarı zıplamak istemezler.

Jennice Vilhauer, Ph.D bunu şöyle açıklıyor:^[3]

Kişiselleştirme kulağa şöyle geliyor: İstediğimi alamıyorsam, yeterince iyi değilim ve bunu hak etmiyorum demektir. Bir hayal kırıklığını aşırı derecede kişiselleştirdiğinizde, bunu bir kişi olarak kim olduğunuz hakkında yaparsınız ve sizinle hiçbir ilgisi olmayan birçok durumsal faktörü hesaba katmazsınız.

Durumları (fazla) analiz etmeyin ve insanların eylemlerinize tepkilerini kişiselleştirmeyin. Eylemlerinizi değerlerinize ve bildiklerinize dayandırın.

6. Kendi Değerlerinizi Yeniden Değerlendirin

Başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusundan kurtulmak istiyorsanız, önce tam olarak kim olduğunuzu bulmanız gerekir. Değerleriniz neler? Ne için durmak istiyorsun? Olmak istediğiniz kişiye göre hareket ediyor musunuz – değilse – bunu değiştirmek için ne yapabilirsiniz?reklam

Bize ait temel değerler tamamen anlamak zor. Zaman alır ve hiç bitmeyen bir süreçtir, çünkü biz (umarız) hareket etmeyi ve büyümeyi asla bırakmayız. Zamanla değişiyoruz; büyüyoruz ve zihnimiz de büyüyor.

Ancak kendimizi tanımak, değerlerimizi yeniden değerlendirmek ve kendimiz için ne istediğimizi anlamak için gerekli zamanı ayırmazsak, o zaman başkalarının ne düşündüğünün baskısına düşeriz ve onların düşüncelerinden kolayca etkileniriz. bizim.

Kendi değerlerinizi daha iyi anlamak istiyorsanız şu makaleye bir göz atın: Değerlerimi Bilmek Hayatımda Uzun Zamandır Var Olan Eksik Boşluğu Doldurdu

Alt çizgi

Korku korkutucu ve ezici olabilir, bu yüzden içgüdülerimize geri dönmeli ve buna güvenmeliyiz.

Kendi eylemleriniz hakkında ne kadar rahat ve iyi hissederseniz, stres ve başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusundan kurtulmanız o kadar kolay olacaktır.

Sonunda insanlar eylemlerinizden memnun olmayabilir - ama bu şekilde olacaksınız.

Korkuyu Fethetmek Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Sizi Yaratıcılıktan Alıkoyan 10 Korku ve Bunları Nasıl Yenebilirsiniz?
• Neden Başarısızlık Korkusu Yaşıyorsunuz (Ve Adım Adım Nasıl Fethedilir)
• Mantıksız Korkularınızı Nasıl Yenebilirsiniz (Başarılı Olmanızı Durduran)
• Yalnız Kalma Korkunuz Gerçekten Neyle İlgilidir ve Bunu Nasıl Aşabilirsiniz?
• Değişim Korkunuzu Nasıl Yenebilir ve Hayatınızı Dönüştürebilirsiniz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Eye for Ebony, unsplash.com aracılığıyla

Referans