Hepimiz sıra dışı hissettiren ve saldırgan olmanın sınırlarının ötesinde bir şeyler söylendiği durumları yaşadık. Aşağılayıcı yorumlar, saldırgan alaylar, incitici yargılar ve eleştiriler, bizi farlardaki bir geyik gibi sersemletebilir. İddialı olabileceğimiz ve kendimiz için ayağa kalkabileceğimiz o kısacık saniye çok hızlı geçer ve ancak olay geçtikten sonra gelen o esprili çürütme için kendimizi tekmeleriz. Yapma!

Çok uzun süre bırakıldığında, görünüşte küçük olan bu tahrişler, öz saygınıza ve öz değerinize önemli ölçüde zarar verecek şekilde birleşebilir. Patronunuzun size yaptığı sataşmaları veya hakaretleri görmezden gelerek kendinizi profesyonel ve dayanıklı olduğuna ikna ediyorsunuz. Söylemek için davranışı haklı çıkarmaya bile çalışabilirsiniz. Sadece şaka yapıyordu ve öyle demek istemedi , Kendi kendine diyorsun ki: onunla başa çıkabilirim ama sonra hayatınızın diğer alanlarında bu davranışı deneyimlemeye ve tanık olmaya başlarsınız.

Bu çözülmemiş adaletsizlik alevlenmeye devam edecek. Uzun vadeli hasar, duygusal patlamalara, acele kararlara ve hatta endişe ve depresyona yol açabilir.

Kendiniz için sahaya çıkıp vuruş yapmanın doğru ve yanlış yolları vardır. İddialı olmak, öğrenmekten geçer enerjinizi yönetin, yaklaşımınızı planlayın ve mesajınızı diğer kişi için potansiyeli en üst düzeye çıkaracak şekilde oluşturun, almaya ve kabul etmeye açık olmak.

Sadece daha güçlü hissetmeyeceksin. Hayatınızın tüm alanlarında gelişecek yeni bir güvenle daha güçlü olacaksınız. Bu süreçleri ve adımları kullanın ve kendinizi savunmanın akıllı yolunu öğreneceksiniz.

1. Adaletsizliği Kabul Edin ve Tepki Vermekten Kaçının

Ne söylendiğini veya yapıldığını onaylayın. Duraklatarak ve dikkatinizi ona yönlendirerek bu gizli imaları fark ettiğinizi belirtin.

Duraklayarak ve tepki vermeyerek, az önce tanık olduğunuz şeyin haksız veya el altından olduğuna inandığınızı hemen gösterirsiniz. Sözsüz beden diliniz tek başına, kelimelerin iletebileceğinden daha güçlü bir mesaj iletmek için kendi içinde oldukça iddialı olabilir.

Şok inanmama konusunda tamamen katatonik değilseniz, söylediklerini, yaptıkları eylemleri veya başka bir noktada verdikleri kararı tekrar gözden geçireceğinizi sakince belirtebilirsiniz. Ve bunu bir soru olarak sormuyorsun; bir açıklama yaparsın.

Suçlu olan taraf, sadece pastalarını yiyip yiyemeyeceklerini anlayacaktır. Mesele sırf öyle hissettikleri için kapanmıyor.

Agresif bir şekilde zorbalığa maruz kalıyorsanız, boyun eğmeye direnmek imkansız hissedebilirsiniz. Her alay hareketi için tekrarladığınız iki veya üç ifadeye sahip olmak, sizi korkutmaya yönelik ısrarlı girişimlerinin sürekli olarak bir barikata çarpacağı mesajını hızlı bir şekilde gönderir. Örnekler şunlar olabilir:

• şu an cevap vermeyeceğim
• Bunu söylemen/bunu yapman/karar vermen ilginç
• Söylediklerini/yaptıklarını tekrar gözden geçireceğim

Bu ifadelerin hiçbiri pasif agresif değildir. Duygusal olarak nötr ifadelerdir. Siz sadece saygı ve ilgiyi emrettiniz.

Rakibinizin üzerinizde sahip olduğu herhangi bir güç oyununun dinamiği değişmiş olacaktır. Bundan sonra ne yapmak istediğinizi düşünmek için kendinize zaman kazandınız.reklam

2. Ne Konusunda ve Ne İçin İddialı Olmak İstediğinize İlişkin Netlik Geliştirmek İçin Durun ve Düşünün

Şokta olduğunuzda, beyninizin, bu küçümseyici yorumu son duyduğunuzda karşılık vereceğinize yemin ettiğiniz hızlı geri dönüşle yanıt verme kapasitesine sahip olması pek olası değildir.

Dr. Joan Rosenberg, yaşadıklarımızı kabullenmek için kendimize nasıl alan vermemiz gerektiğini ve bir sonraki adımın ne olacağını düşünmeden önce onu nasıl deneyimlediğimizi anlatıyor:

Duygusal bağırsak yumruğunun ilk 90 saniyesinden sonra şok yoğunluğu azaldıkça, kendinize sormanın zamanı geldi:

• Benim için hangi hoş olmayan duygular tetiklendi?
• Burada hangi adaletsizliğin gerçekleştiğini hissediyorum ve bu neden benim için bu kadar önemli?
• Burada ihlal edilen hangi değerlere, etik değerlere ve ahlaka sahibim?
• Neler olmamalıydı/olmamalıydı?

Gözlemlediğiniz ve deneyimlediğiniz adaletsizliğin sizin bakış açınızdan ve dünyayı gördüğünüz çerçeveden geldiğini unutmayın.

Buradan atacağınız iddialı adımların etkisinin, bakış açınızı ifade edebilmeyi içermesi gerekecektir. İşletme için personel işe almanın görünürdeki kayırmacı veya cinsiyetçi yöntemlerine neden katılmadığınızı ifade edebilmeniz gerekecek.

Değerleriniz konusunda net olun. Önce kendi içinizde, savaşmayı seçtiğiniz savaşın doğasını ve nedenini anlamanız çok önemlidir.

3. Anlaşılmadan Önce Anlamaya Çalışın

Kendinize, diğer kişiyi, zarar yaratacağını düşündüğünüz şekilde davranmaya ve iletişim kurmaya neyin yönlendirdiğini sormak, köpüren öfke, hiddet ve aşağılama kazanınızı daha yumuşak bir kaynamaya indirmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Diğer kişinin bakış açısına adım atmak, duygularınızı göz ardı etmek veya değer ve ilkelerinizden ödün vermekle ilgili değildir. Karşınızdaki kişinin anlayacağı bir dilde iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Kendilerinden emin olma çabalarınız, onlar için neler olabileceğini aktif olarak düşündüğünüzde çok daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Mirasının çoğunluğunu kızlara değil de oğullara bağışlamak isteyen baba, mutlaka bir cinsiyeti körü körüne kayıran bir tutumdan gelmeyebilir. Aile şirketinin devam eden başarısının erkek soyundan geçtiğini gören birden fazla neslin ürünü olabilir ve bu nedenle davayı takip etmenin doğru olduğunu hissetti.

Bu bakış açısına katılmayabilirsiniz. Ancak bu bir açıklamaysa, bunu değerlendirmeye açık olmanın bir yolunu bulmalısınız. Ayrıca onlar için neler olabileceğini düşünün ve onları konumlarını paylaşmaya davet edin. Aranızdaki agresif enerjiyi veya direnci hızla yayacak ve bakış açılarınızı ve farklılıklarınızı iddialı bir şekilde değiş tokuş etmeniz için gerekli olan güvenli alanı yaratacaksınız.

Size mantıklı gelmese bile asla diğer kişinin bakış açısını geçersiz kılmayın. Bunu yaptığınızda, başladığınız yere geri dönen kaygan bir yokuştasınız. Tekrar yukarı tırmanmak en az iki kat daha zor olacaktır.

4. İddialı Olmanın Kazanmak Değil, Sınır Belirlemekle İlgili Olduğuna Katılmayı Kabul Etme

Etkili atılganlık, başkalarını kendi değerlerinizi ve bakış açınızı benimsemeye ikna etmek ve kazanmak anlamına geldiğini düşünme hatasına düşmeyin. Bunu yaparsanız, dirençle karşılanmayı bekleyin. Kendiniz de zorba olma riskiniz var!reklam

Daha akıllı yaklaşım, başkalarının bakış açılarını davet etmek ve takdir etmek için gerçek bir istekliliğe sahip olmayı içerir. Hiçbirinizin kabul etmeye istekli olmadığı, şu veya bu şekilde çatışan değerlere sahip olmanız çok muhtemeldir.

Bu farklılıkları tanımak ve takdir etmek, oyun alanına bile yardımcı olur. Aynı fikirde olmasanız bile, yine de saygı gösterecek bilgeliğe sahip olduğunuzu ortaya koyuyor.

İddialı olmanın bir parçası da sınırlarınızı belirtmek ve diğer tarafların geçmesini istemediğiniz çizgiyi açıkça göstermektir. Açıklamanızın belirsizlik içermemesi gerektiğine hazırlıklı olun. Sizin için neyin caiz olup olmadığına dair açık örnekler, cebinizde saklanmalıdır.

5. Yanıtınızı Planlayın ve Argümanınızı İyi Oluşturun

İddialarınızı açıklamak ve haklı çıkarmak için bazen n. dereceye gitmeniz gerekmediğini bilin. Bunu yapmak, değerli ittifaklarınızı hızla kaybedebilir.

Herkesin başının belası haline gelmenin hızlı yolu, kendini beğenmişlik tiradlarınla ​​havayı yumuşatmaktır.

önce incelik

Kendinizi akıllı bir şekilde öne çıkarmak, iletişiminizin ne kadar ince veya açık olması gerektiğini değerlendirmeyi içerir.

Basit bir yorum benim için uygun değil ya da söylediklerinizi takdir etmiyorum, hoşnutsuzluğunuzu rahatsız eden tarafa iletmek ve iletmek ve arzu ettiğiniz davranış değişikliğini kazanmak için yeterli olabilir.

Zamanlamanızı akıllıca seçin

Yanıtınızın zamanlamasının da sizin için ne yaptığınız ile diğer taraf/taraflar üzerinde en faydalı etkiyi hangi zamanlamanın yaratacağı arasında iyi bir uyum olması gerekir.

Herkes gerçekte ne olduğunu unuttuğunda cevap veremeyecek kadar uzun bir süre sonra bıraktık, ancak yara izi o sabah olmuş gibi hafızanızda yandı. Cevap vermek için çok uzun bırakmayın.

Örnekler ve hikayeler daha güçlü, daha net bir mesaj verir reklam

Ayrıca, argümanınızı destekleyen örneklere sahip olmaya hazır olun. Basitçe, 'sadece çünkü' bir maaş artışını hak ettiğinizi belirtmek, açık fikirli veya istekli bir şekilde karşılanma olasılığı düşüktür.

Rol tanımının ötesinde performans sergilediğinizde ve gösterdiğinizde, dikkate alınmayı hak ettiğiniz açık bir güvenilirlik gösterirsiniz. Mümkünse yalan söylemeyen gerçekleri ve rakamları kullanın.

Suçlamaktan kaçının

Şu kelimeleri kullanır kullanmaz: Bunu bana sen yaptın, Bu senin hatan bana hissettirdin… suçlunun davanı duyma isteğini söndürüyorsun.

Karşı tarafı saldırıya karşı savunmaya geçersiniz çünkü böyle bir dil kullandığınızda yaptığınız şey budur; saldırıyorsun.

Gerçeklere bağlı kalın ve diplomasi ile duygusal ve üzerinizdeki etkiyi tanımlayın

Gerçekte ne olduğuna inandığınızı, sonuç olarak nasıl hissettiğinizi, olanların neden adaletsizlik olduğunu hissettiğinizi açıklayın ve ardından yaşamak istediğiniz değişikliği belirtin.

Anlatmanın bir yolunu bulabilirseniz, bu değişikliklerin tüm taraflara da faydaları var; iddialarınızın iyi karşılanma ve kendiniz için ayağa kalkma eyleminizden kaynaklanan düzeltmeler konusunda çok daha büyük bir olasılığınız var.

6. Deneyiminizi Geçersiz Kılmaya Yönelik Girişimlere Dikkat Etmeyi Asla Zorunlu Hissetmeyin

Olayları bağlamın dışına çıkardığınız veya hafifleyip şaka yaptığımı kabul etmeniz gerektiği söylense de, deneyiminizin sizin deneyiminiz olduğunu asla unutmayın. Ne hissettiğin ve nasıl etkilendiğin önemli. Aynı etkiyi tekrar yaşamak için itiraz etme hakkınız var.

Zor, kibirli ve daha cesur, toksik kişilikler için, aynı zamanda gaz ışığının felaket tehlikelerine de dikkat edin. Görüşlerinizi, fikirlerinizi ve sınırlarınızı bir narsist kişilik tipi gazla aydınlatmanın ortak bir özellik olduğu yerde, neredeyse anlamsızdır.

Kendiniz için ayağa kalkmaya başladığınızda, sorunlu olan sizsiniz. Gerçekten yardıma ihtiyacı olan sensin, dışarıdan destek al. Objektif, yargılayıcı olmayan ve destekleyici olabilecek arkadaşlarınızla konuşun ve bir ruh sağlığı uzmanına danışmayı kesinlikle düşünün. Bu tür narsistik özellikler uzun vadeli psikolojik hasara neden olabilir.

İddialı iletişiminizin çok az bir kısmı empati ile karşılanacak. Eğer öyleyse, diğer taraf olayları sadece kendi bakış açısından düşünmeye geri dönmeden önce hesaplanacak ve sadece kısa bir süre dayanacak.reklam

Klinik psikolog Dr. Ramani Durvasula'ya göre, bu tür bireylerle farklı açılardan ve perspektiflerden konumunuzu ortaya koymak için çeşitli çabaları sürdürmek muhtemelen değersiz bir alıştırmadır.^[1]Dikkat olmak.

7. İddialı Değişiminizin Enerjisini Yönetin ve Uygulayın

Agresif ve savunmacı bir şekilde karşılaşmaktan kaçının. Ölümüne karşı savaşacak sabrınız yoksa, ateşe ateşle karşılık vermenin işe yarar bir çözüm getirmesi pek olası değildir.

Tüm taraflar saldırı ve savunma modunda çalışırken, çitler kalkmış ve kılıçlar çekilmiş, hiçbir taraf herhangi bir öneriye açık olmayacaktır.

Daha sağlıklı bir değişim sağlamak için daha akıllıca kullanılabilecek, dönüştürülebilecek ve kullanılabilecek enerjiyi boşa harcayan bir egzersizi bırakın, dövüşmek boşunadır.

Davanızı savunmak için fırsatınız ortaya çıkmadan önce, sakin olmayı deneyin. Enerjinizi, duygusal alanınızı ve zihinsel alanınızı kontrol ettiğinizi hissetme alıştırması yapın. Mesajınızı dengeli, net ve tutkulu bir şekilde iletmek için sözlerinizi prova edin.

Beden dilini ve ses tonunu hayal edin ve uygulayın. Vücudunuz ve sinirsel yollarınız, gerçekten yapmanız gerektiğinde mesajınızı başarıyla iletmeniz için bir plan geliştirecektir.

8. Daha Şeffaf ve Özgün Olma Pratiği Yapın

Tanınmış sosyal araştırmacı Brené Brown, güvenlik açıkları ve güvensizliklerle yüzleşmenin ve kabul etmenin aslında nasıl bir cesaret gösterisi olduğunu açıklıyor:

Kendinize karşı dürüst olmak gerekirse, kendinize daha fazla güvendikçe, bu güveni insanlarla normal alışverişlerinize aktarmak için daha iyi bir kapasiteye sahipsiniz.

Akış etkisi, daha sonra kafesinizi sarsan sorunlarla karşı karşıya kalmanız konusunda giderek daha emin hale geliyorsunuz.

Son düşünceler

Kaba olmadan veya ilişkilerinizi incitmeden iddialı olabilirsiniz.

Bir dahaki sefere kendin için ayağa kalkmak istediğinde, tavsiyemi dinle ve durdurulamaz bir güç olmak için yukarıdaki temel malzemeleri kullan.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla rawpixel reklam

Referans