B12 vitamini takviyeleri son zamanlarda rafları dolduruyor. İster çiğnenebilir sakızlar ister kapsüller şeklinde olsun, bunları muhtemelen yerel bakkal veya eczane reyonlarında görmüşsünüzdür. Şimdi sormanın zamanı geldi, bu temel besinin etrafındaki tüm yutturmaca nedir?

Bu yazıda, size B12 Vitamininin tam olarak ne olduğuna dair hızlı bir genel bakış sunacağım ve bu besinin bazı sağlık yararlarını gözden geçireceğim.

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini ayrıca Kobalamin olarak da bilinir. Mayo Clinic'e göre kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda, sinir fonksiyonunda ve DNA oluşumunda kullanılıyor. Mayo Clinic, vücudunuzun birkaç yıl boyunca saklayabileceğinden B12 Vitamini eksikliğinin oldukça nadir olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, vegan veya vejeteryan diyeti gibi et ürünlerinde düşük bir diyet uygularsanız, eksiklik riski daha yüksek olabilir. Ek olarak, yaşlı yetişkinlerin Vitamin B12'de eksik olma olasılığı daha yüksektir.^[1]

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, B12 Vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, kas zayıflığı, duygudurum bozuklukları (depresyon veya kafa karışıklığı gibi) ve hafıza sorunları yer alır.^[iki] Bu nedenle, diyetinizde yeterli B12 Vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

B12'nin Ana Kaynakları

Mayo Clinic'e göre en iyi B12 vitamini kaynakları kümes hayvanları, et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerdir. Bazı gıdalarda ayrıca işleme sırasında eklenmiş B12 Vitamini bulunur. Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler veya bazı ticari mayalar bu olgunun iki örneğidir.^[3]

B12 Vitamininin çoğunlukla hayvan kaynaklarından geldiği göz önüne alındığında, katı bir vejetaryen veya vegan diyeti uygulayanlar bu besinin gereksinimlerini karşılamakta zorluk çekebilirler. Bu durumlarda B12 vitamini takviyesi yapılabilir. B12'nin diyet dışında takviye edilmesinin iki yaygın yolu, oral bir takviye veya enjeksiyon kullanmaktır.reklam

B12 Vitamininin Sağlığa 7 Faydası

İşte b12 vitamininin bilim destekli yedi sağlık faydası.

1. Anemi Riskini Azaltır

Mayo Clinic'e göre anemi, vücudunuzun yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresine sahip olmadığı bir durumdur. Bu, kanın oksijeni vücudunuzun tüm bölgelerine düzgün bir şekilde taşıyamayacağı anlamına gelir; bu da yorgunluk, soğuk eller ve ayaklar, nefes darlığı veya kas güçsüzlüğü gibi semptomlara yol açabilir.^[4]

Kırmızı kan hücresi oluşumundaki rolü göz önüne alındığında, B12 Vitamininin faydalarından birinin aneminin önlenmesi olacağı mantıklıdır. B12 vitamini eksikliğiniz olduğunda, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri çok büyür ve düzensiz bir şekil alır. Bu, onları vücudunuzda düzgün hareket edemez hale getirerek megaloblastik anemi olarak adlandırılan belirli bir anemi tipine neden olur.^[5]

2. Osteoporoz Riskini Azaltabilir

B12 Vitamininin DNA işlevinde çok önemli olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kemik oluşumunun da önemli bir bileşeni olacağı mantıklıdır.

Journal of Bone and Mineral Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, B12 vitamini düzeyi yüksek olan bireylerin kemik mineral yoğunluğunun da daha yüksek olduğu bulundu. Düşük kemik mineral yoğunlukları osteoporozun göstergeleridir. Bu çalışma, yeterli B12 vitamini deposu olmayan bireylerin osteoporoz için risk altında olabileceğini göstermiştir.^[6]

3. Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Homosistein, bir amino asit veya bir protein yapı taşıdır. Proteinler parçalandığında ortaya çıkan ürünlerden biri de homosisteindir. Çalışmalar, yüksek düzeyde homosisteine ​​sahip olmanın kardiyovasküler veya kalp hastalığı gelişimi için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. İnsanlarda yüksek homosistein seviyeleri genellikle folik asit (Vitamin B9) veya Vitamin B12 eksikliğini gösterir.^[7] )reklam

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, B12 Vitamini (folik asit ve B6 Vitamini gibi diğer B vitaminleri ile birlikte) homosistein seviyenizi düşürebilir. Bununla birlikte, NIH'nin B12 takviyeleri almanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltmadığını bildirdiğine dikkat etmek önemlidir.^[8]

Özellikle kalp sağlığını iyileştirmek için bir ek arıyorsanız, bir Omega-3 yağ asidi takviyesi yerine.

4. Doğum Kusurları Riskini Azaltabilir

Daha önce de belirtildiği gibi, hamile kadınların diyetlerine ortalama bir yetişkinden daha fazla miktarda B12 Vitamini eklemeleri önerilir. Bunun nedeni, Vitamin B12 eksikliğinin doğum kusurları, nöral tüp kusurları ve hamilelikteki komplikasyonlarla ilişkilendirilmiş olmasıdır.^[9]Bu nedenle hamile kadınların, çocuklarında doğum kusurlarını önlemek için önerilen günlük B12 Vitamini alımını karşıladıklarından emin olmaları gerekir.

5. Depresyon Riskinizi Azaltabilir

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, depresyon son derece yaygındır ve dünya çapında 264 milyondan fazla kişiyi etkiler. Bu ruh sağlığı hastalığı her yaştan bireyi etkileyebilir.^[10]

Amerikan Kadın Sağlığı ve Yaşlanma Çalışması, B12 Vitamini eksikliğinin, depresyonu olan yetişkin kadınlarda, depresyonda olmayanlara göre daha yaygın olduğunu buldu. Aslında, B12 Vitamini eksikliği olan bireylerin, eksikliği olmayan meslektaşlarının depresyona girme ihtimalinin iki katından fazla olduğunu bulmuşlardır.^[onbir]

Yapılan başka bir çalışma, yaşlı bireylerden oluşan bir popülasyonda bu sonuçları desteklemektedir. Rotterdam Çalışması, B12 vitamini eksikliği olan yaşlı bireylerin depresyon geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.^[12] reklam

Çalışmalar ayrıca B12 vitamini takviyesinin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Açık Nöroloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, B12 Vitamini takviyesi ile tedavi edilen depresif bireylerin %100'ünde üç ay sonra depresif belirtilerde azalma görüldü.^[13]

6. Bilişinizi Geliştirebilir

Amerikan Nöroloji Akademisi dergisinde yayınlanan bir araştırma, vücuttaki B12 belirteçlerinin konsantrasyonunun bilişsel işlev ve beyin hacmi ile ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışma, bu belirteçler Vitamin B12'de bir eksiklik gösteriyorsa, toplam beyin hacminin azaltılabileceğini ve bunun da bilişsel bozulmaya yol açabileceğini buldu.^[14]

Başka bir çalışma, daha düşük B12 Vitamini konsantrasyonuna sahip bireylerin daha düşük hafıza performansına ve daha zayıf öğrenme yeteneğine sahip olduğunu buldu.^{[on beş]} Bu bulgular, bilişsel işlev için yeterli B12 vitamini deposuna sahip olmanın önemini göstermektedir.

7. Saç, Cilt ve Tırnak Sağlığını İyileştirebilir

B-12 Vitamini almanın en popüler nedenlerinden biri saç, cilt ve tırnaklar üzerinde vaat edilen etkileridir. American Journal of Clinical Dermatology'ye göre, B12 Vitamini eksikliği genellikle hiperpigmentasyona, saç değişikliklerine, cilt değişikliklerine ve glossite (dil iltihabı) yol açabilir.^[16]Diyet veya takviye yoluyla yeterli miktarda B12 Vitamini almak, bu olumsuz reaksiyonların oluşmasını önleyecektir.

Ne Kadar B12 Vitaminine İhtiyacınız Var?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre yetişkinlerin günde 2,4 mikrogram (mcg) B12 Vitamini alması önerilir. Bazı belirli yetişkin grupları, bu besinin farklı seviyelerini gerektirir. Hamile kadınların günde 2.6 mcg B12 almaları ve emziren kadınların günlük B12 Vitamini dozunu 2.8 mcg'ye çıkarmaları önerilir.^[17]

B12 vitamininin suda çözünen bir vitamin olduğu gerçeği göz önüne alındığında, vücudunuz yalnızca ihtiyaç duyduğu kadarını emer ve geri kalanını idrarınız yoluyla atar. Bu, önerilen miktarda B12 Vitamini almanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelir. Ek olarak, bu, B12 Vitamini toksisitesinin son derece düşük olduğu ve onu son derece güvenli hale getirdiği anlamına gelir.reklam

Sonuç olarak

B12 Vitamini veya Kobalamin, kırmızı kan hücresi oluşumunda, sinir fonksiyonunda ve DNA sentezinde önemli bir rol oynar. Burada tartıştığım gibi, diyet veya takviye yoluyla yeterli B12 Vitamini almak, bilişi iyileştirebilir, osteoporoz riskinizi azaltabilir ve gelişme riskinizi azaltabilir. depresyon veya depresif belirtileri azaltmak.

Vitaminleri diyet yoluyla almak her zaman tercih edilir olsa da, özellikle diyetleri et, süt ve balık gibi hayvansal ürünlerde düşük olanlar için B12 Vitamini takviyeleri genellikle güvenli olarak kabul edilir.

B12 Vitamini seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, seviyelerinizin gerçekten düşük olup olmadığını ve takviyenin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

Enerji için Vitaminler Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Gelişmiş Beyin Gücü ve Odaklanma için 10 Beyin Vitamini
• Enerji İçin Vitaminler ve Takviyeler (Tam Kılavuz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla angela pham

Referans