DÜZENLI ÇALIŞMAK İÇIN NASIL MOTIVE EDILIR

Dairenin içinde kilitli; spor salonları kapalı ve yatağınızın, kanepenizin ve koltuğunuzun görünümü çok çekici hale geliyor.

Elbette, çoğu için bu çok sıra dışı bir zamandır ve en egzersiz motivasyonu olan insanlar bile, günlük 45 fitlik egzersizi nereye götürmek için kararlılıklarını görebilirler.

Bu konuda bir şeyler bilmeliyim, kendim bir eğitmen olarak ve insanların kendilerini geliştirmelerine yardım etme konusunda uzmanlaşmalıyım. sağlıklı alışkanlıklar . Ancak mevcut COVID19 durumu nedeniyle her zamanki rutininiz pencereden atıldığında ne olur?

Düzenli çalışmak için nasıl motive olunur?

Bu soruyu cevaplamak için motivasyonla ne demek istediğimizi derinlemesine incelememiz gerekiyor.

İçindekiler

Motivasyon: Eylemlerimizi Ne Yönlendirir
Sana bir hikaye anlatayım
Değerlerinizi Bulma
Değerlerini Buldun, Şimdi Ne?
Egzersiz: Değerlerinizi Fitness ile Birleştirme
Sonuç
Egzersiz Motivasyonu için Daha Fazla İpucu

Motivasyon: Eylemlerimizi Ne Yönlendirir

Kariyerim boyunca, bedenlerini dönüştüren ve ardından kişisel yaşamlarını iyileştiren birçok insanı dikkatle gözlemledim.

Terfi almak, kendi işini kurmak, evlenmek veya daha fazla güven kazanmak olsun, fitness onların hayatlarını değiştirmelerine gerçekten yardımcı oldu. Birçoğu benim rehberliğimde inanılmaz sonuçlar elde etti, ancak çok azı bu kadar hızlı gelişmedi veya iniş ve çıkışlarla dolu bir rollercoaster'dan geçiyordu.

Bu beni inanılmaz derecede hüsrana uğrattı ve arkasındaki nedenleri düşünmeye sevk etti. Onlara en iyi antrenmanları ve harika diyet planlarını verdim, ilerlemelerini izledim ve metinler ve e-postalar aracılığıyla onları sorumlu tuttum, ancak bu yeterli değildi.

bir şey eksikti; Beni koç olarak işe almalarının arkasındaki gerçek nedeni bulamadım.

Sana bir hikaye anlatayım

Rian'ın çok etkili bir danışmanlık firmasında zor bir işi vardı. Çalışkan, özverili ve hırslıydı. Ancak kariyer başarıları onun için yeterli değildi ve hem resmi kıyafeti içinde hem de çıplak olarak kendinden emin ve harika görünmek istedi.

Birlikte çalışmaya başladığımızda aşırı kiloluydu ve vücudundan utanıyordu.

Ona beslenme konusunda en iyi tavsiyemi verdim ve onun için bir antrenman programı tasarladım. Rian hızla biraz kilo verdi. Kendini daha iyi ve enerjik hissediyordu. Gelişiminden çok memnun kaldım ve onu daha çok zorlamaya çalıştım. Ama birdenbire kendini geliştirmeyi bıraktı.

Seansları kaçırmaya, işte atıştırma yapmaya ve normalden daha fazla içmeye başladı. Fotoğraflar çektim, ölçümler yaptım, ona bir iş toplantısıymış gibi antrenmana zaman ayırmasını söyledim ve hatta ona iştahı ve içme alışkanlıklarını nasıl kontrol edeceğine dair çalışmaları gösterdim.

Ama kullandığım tüm stratejiler artık işe yaramadı. Antrenman yapma ve sağlığını iyileştirmeye devam etme motivasyonunu çabucak kaybetti.

Ancak o zaman Rian ile oturup neler olup bittiği hakkında sohbet etmeye karar verdim. Kısa süre önce boşandı ve o zamandan beri hiçbir kadınla çıkmak istemedi. Hayatı boyunca işine odaklandı.

Derinlerde bir yerde, bana hikayesini anlatırken, sonunda aradığı şeyi bulduğumu biliyordum: yeni kadınlarla tanışma ve hayatına devam etme güveni.

Beni eğitmen olarak işe almanın arkasındaki gerçek motivasyon buydu.

Ona yeni bir eş bulamamıştım ama ona ne için savaştığını hatırlatabilirdim. Ondan yeni, daha dar bir takım elbise, mayo almasını ve arkadaşlarıyla (zaten formdaydılar) sıcak bir yerde tatil rezervasyonu yapmasını istedim.

Hayatına biraz heyecan katmak için dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak. Ondan sonra tek yapmam gereken, ona ne kadar iyi görünürse, o kadar kendinden emin hissedeceğini ve yeni kadınlarla tanışma şansının o kadar yüksek olduğunu hatırlatmaktı.

Rian tekrar düzenli olarak antrenman yapmaya ve sağlıklı beslenmeye başladı. Her seans yaptığımızda, olumlu olumlamalarla kendisini başarılı ve güçlü hissetmesini sağladım. İş yerindeki performansının da arttığını hemen fark etti. Daha kısa sürede daha fazlasını yapabilirdi, böylece akşam 11'den önce gerçekten yatabilirdi.

Hemen hemen sağlıklı bir diyete, tutarlı bir eğitim rejimine geri döndü ve daha az hüsrana uğradı. Yeniden sosyalleşmeye başladığından beri daha fazla içki içmesine izin verdim ama onları spor salonunda yakmasını sağladım. Kadınlarla yeniden konuşmaya başladı ve her hafta birkaç randevu ayarladı.

Bayram günü geldiğinde bir yaşındaydı ve ½ taş daha hafif ve güvenle parlıyor. Ve orada ne olduğunu kim bilebilir?

Bugün, Rian işine daha çok odaklanmış durumda. Kendini daha çekici, kendinden emin hissediyor ve sonunda hayatının her yönünü iyileştirmenin bir yolu olarak sağlık ve zindeliği buldu.

Rian'dan beri, onunla kullandığım zihniyet sürecini eğitim sistemimin bir parçası haline getirdim ve her zaman motive olmak istiyorsanız, siz de yapmalısınız.

Değerlerinizi Bulma

Bir sonraki hedefiniz ne olursa olsun inanılmaz sonuçlar elde etmek istiyorsanız, öncelikle belirlediğiniz hedeflerin ardındaki en derin nedeni bulmanız çok önemlidir. Bu egzersiz dizisi tam olarak bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bu beş soruyu yanıtlayın ve her biri için üç yanıt verin.

1. Vaktinizi Nasıl Harcıyorsunuz?

Her zaman sizin için gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırırsınız. Zamanım yok dediğinizde, sadece öncelikler listenizde o belirli görevin daha önemli olanlardan geride kaldığını söylüyorsunuz.

Çoğu zaman, yapmak istediğimizi düşündüğümüz şey, aslında bizim için en önemli olan şey değildir. Öyle olsaydı, bunu yapmanın bir yolunu bulurduk.reklam

Zamanımı çoğunlukla karımla çalışarak ya da işim üzerinde çalışarak geçiriyorum. Bunlar benim için en önemli şeyler.

Peki zamanınızı en çok nasıl geçirirsiniz? Uyumak sayılmaz!

1 A).

1b) ………………….

1c)………………….

2. Paranızı Nasıl Harcıyorsunuz?

Yiyecekleri, kiraları ve faturaları bir kenara bırakın (dışarıda yemek yemeyi sosyal bir aktivite olarak sevmiyorsanız veya inanılmaz derecede lüks bir eve sahip olmak için bilerek daha fazla harcama yapmıyorsanız). Faturaları ödedikten sonra kalan parayı bizim için gerçekten önemli olan şeyler için kullanırız.

Paramın çoğunu kurslarıma, karımla yaptığım etkinliklere ve işime yatırım yapmaya harcıyorum.

Peki paranızı en çok nasıl harcarsınız?

2a)………………….

2b)………………….

3c)………………….

3. En Güvenilir ve Disiplinli Neredesiniz?

En çok değer verdiğimiz şeyleri yapmamızın asla dışarıdan hatırlatılması gerekmez.

Çalışmayı, işim üzerinde çalışmayı veya karımla vakit geçirmeyi asla hatırlatmam gerekmiyor.

En güvenilir ve disiplinli olduğunuz yer neresidir?

3 A) ………………….

3b) ………………….

3c)………………….

4. En Çok Ne Düşünüyor, Görselleştiriyor ve Gerçekleştiriyorsunuz?

Olumsuz düşüncelerden veya kabarık rüyalardan bahsetmiyorum. Düşünceleriniz, hedefleriniz ve tutkularınız nereye yönlendiriliyor?

En çok zamanımı çalışmalarımı, işimin gelişimini ve bir aile sahibi olmayı düşünerek geçiriyorum.

Çoğu zaman hakkında ne düşünüyorsun?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c)………………….

5. Sosyal Ortamlarda Nelerden Bahsedersiniz?

İnsanlara bizim için gerçekten neyin önemli olduğunu anlatmaktan her zaman hoşlanırız. Bir çocuğunuz olsaydı, muhtemelen tanıştığınız çoğu insanla onlar hakkında konuşurdunuz.

Zamanımın çoğunu çalışmalarımda okuduklarım, en son iş stratejilerim ve ilişkilerim hakkında konuşarak geçiriyorum.

En çok ne hakkında konuşursun?

5a)………………….

5b)………………….reklam

5c)………………….

En İyi Yanıtlarınız

Rapor verdiğinde bir X yazın. Çok farklı cevabınız varsa endişelenmeyin. Misal:

iş xxxxx

iş ortağı xxxx

arkadaşlar xxx

siyaset xx

spor x

Bu örnekte, fitness ilk beşinizde gösterilmiyor. Bu nedenle, şu anda formda olmadığınız bir haber değil.

Fitness'ın da ilk 3 değerimde görünmediğine dikkat edin.

Benim değerlerim:

İşletmeler

çalışmalar

karım xxxx

sağlığım ve vücudum xxx

seyahat xx

ailem x

Şimdi sıra sende, cevapların neler?

………………….

Şu anda en iyi 3 değerim (en çok tekrar eden üç):

………………….

Her soruya üç cevap verdiyseniz, şimdi 15 cevabınız olmalı.reklam

Birçoğu muhtemelen tekrar ediyor ve bu iyi bir şey. En çok tekrar eden ilk üç, şu anda hayatta önemsediğiniz şeylerdir.

Din, aile, hayır kurumu ve hatta eşiniz gibi şeylerden bahsetmediyseniz endişelenmeyin. Bu, bu şeyleri umursamadığınız anlamına gelmez. Bu basitçe, hayatın bu noktasında, odak noktanızın esas olarak ilk üç cevaba - sizi hayatta sürekli değişmeye motive eden şeylere - yöneldiği anlamına gelir.

Örneğin, yeni bir insanla tanıştığınızı ve ona tamamen âşık olduğunuzu hayal edin. Bahse girerim, onlarla çıkmak için zaman, düşünce ve para yatırmaya ve aynı zamanda onlar hakkında durmadan konuşmaya başlayacaksınız.

Daha az neşeli bir başka örnek, sevgili bir aile üyesine çok kötü bir hastalık teşhisi konması olabilir. Bu durumda, düşüncelerinizin, zamanınızın ve kaynağınızın o kişiye yardım etmeye yönlendirileceğine bahse girerim.

Hayat Sürekli Değişir

Hayat sürekli değişir ve önceliklerimiz de değişir.

Çoğu zaman fark etmediğimiz şey, bu süreçte sağlığımız gibi önemli olan diğer şeylerin de izini kaybettiğimizdir. Bu açıklama alıştırmalarını yapmak, kendini anla daha iyi.

İlk üç değerimin örneğinde 'sağlık ve görünüm' olmadığını unutmayın. Yine de, iyi miktarda kaya gibi sert kaslarla ve yıl boyunca temiz bir sağlık faturasıyla %8 vücut yağında kalıyorum.

Bunu nasıl yaparım?

Her şeyden önce sağlık programları ilk 5'imde, bu yüzden bunun için para, zaman, düşünce ve emek harcıyorum çünkü bunun değerini görüyorum. Eskiden obezdim ve bir kez daha obez olduğumu düşünmemin verdiği acı büyük bir motivasyon.

Ayrıca alkol ve uyuşturucu kullanımı yüzünden neredeyse ölüyordum ve vücuduma tekrar zarar verme korkusu önceliklerimi kontrol altında tutuyor.

Senin durumunda, ikincisini deneyimlemeni istemiyorum. Senden yapmanı istediğim şey farklı bir şey.

Değerlerini Buldun, Şimdi Ne?

Artık hayatta sizi neyin harekete geçirdiği konusunda daha net olduğunuza göre, noktaları birleştirmenin zamanı geldi. Zindeliğin bu itici güçleri nasıl geliştirebileceğini incelemenin zamanı geldi.

Önceki örneğe dönersek, ilk üç değerinizin şöyle olduğunu varsayalım:

a) Kariyeriniz

b) İlişkiniz

c) Sosyal hayatınız

Şimdi harika görünmenin ve enerji dolu olmanın a, b ve c'de daha iyi olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamanız gerekiyor.

Misal:

a1) Yeni takımımda harika görünmek, toplantı odasında daha başarılı hissetmeme ve kendime daha fazla güvenmeme yardımcı olacak.

a2) Daha fazla enerjiye sahip olmak, toplantılar sırasında odaklanmama ve ekibimle daha fazla birlikte olmama yardımcı olacak.

a3) Formda olmak beni ekibim için bir rol model gibi hissettirecek.

a4) Maraton koşmak bana patronumun saygısını kazandıracak.

a5)………………….

a6) ………………….

b1) Harika çıplak görünmek partnerimi yatakta çıldırtacak.

b2) Daha fazla güce ve dayanıklılığa sahip olmak beni daha iyi bir sevgili yapacak.

b3) Daha fazla enerjiye sahip olmak, eşimle daha kaliteli zaman geçirmeme yardımcı olacak.

b4) ………………….reklam

b5)………………….

c1) Dışarı çıktığımda harika görünmek arkadaşlarım arasında patron gibi hissetmemi sağlar.

c2) Zinde olmak, spor yapmak, yürüyüş yapmak, sörf yapmak, tenis oynamak vb. gibi kendimi ağır, aptal veya yeterince iyi hissetmediğim için zevk alamadığım sosyal aktiviteleri yapmamı sağlayacak.

c3) Sağlıklı olmak, hissetmemi sağlayacak…

c4)…………………..

Cevapların:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Egzersiz: Değerlerinizi Fitness ile Birleştirme

Bunun nasıl çalıştığına dair bir fikriniz var mı? Şimdi vücudunu değiştirmek için biraz daha motive hissetmiyor musun?

Yapmanızı istediğim şey, 30 dakikanızı bir kağıda YAPABİLECEĞİNİZ KADAR ÇOK NEDENLE yazarak geçirmeniz. Kulağa ne kadar saçma gelse de, ilk 3 değerinizden her biri için en az 20 neden vermeye çalışın.

Tekrarlama, beyninizi bağlayan şeydir (tıpkı bir dil öğrenirken olduğu gibi), bu yüzden cevabınızda tekrar etmekten korkmayın. Her biri için biraz farklı bir açı kullanın.

O kağıdı güvenli bir yerde saklayın. Ne zaman antrenmanında gevşemek ya da bir Mcdonald's'a gitmek istersen, o kağıdı al ve yazdıklarını okumaya başla. Ayrıca bir Evernote dosyası olabilir, ancak kağıda yazmak daha güçlüdür.

Motivasyonunuz düştüğünde, o kağıdı alın ve okumaya başlayın. Motivasyonunuzu bir saniyede geri bulacaksınız!

Ayrıca, kendinizi özellikle formda hissettiğinizde ve bir sonraki antrenmanınızı sallamaya hazır olduğunuzda, o kağıdı bir kez daha alın ve listenize daha fazla neden eklemeye çalışın. Bunun hakkında ne kadar çok düşünür ve onun hakkında yazarsanız, o sonuca yönelik harekete geçme olasılığınız o kadar artar.

Artık sizi neyin harekete geçirdiği konusunda net olduğunuza ve hepiniz gaza geldiğinize göre, hedefler belirleme ve bunların gerçekleştiğini görme zamanı.

Bu nasıl yapılır? Bu makaleyi takip edebilir ve SMART hedeflerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Sonuç

Güçlü bir zihne ve güçlü bir vücuda sahip olmak, zor zamanlarda size başka hiçbir şey gibi yardımcı olmaz. Her ikisi üzerinde de çalışmaya devam edin, kararlılığınız durdurulamaz hale gelecektir.

Vücudunuzu ve zihninizi çalıştırmak için destek ve motivasyon almak istiyorsanız, bana katılın Meşgul Henüz Uygun Topluluk !reklam