Birçoğumuz için bir şeye uzun süre dikkat etmek doğal veya kolay değildir. Teknoloji sayesinde, heyecan verici bilgiler hiç bu kadar erişilebilir olmamıştı ve çoğumuz her zamankinden daha fazla evden çalıştığımız için (bazen hoş karşılanan) bir dikkat dağıtıcı bulmak zor değil. Bu nedenle, zaman içinde dikkat süresini nasıl artıracağınızı öğrenmek çok zor olabilir.

Odaklanmış hissetseniz bile, beyniniz her zaman mevcut görevle meşgul değildir. Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, insanlar uyanık oldukları saatlerin %47'sini dışlanmış veya dikkati dağılmış olarak geçiriyorlar.^[1]

Gezici bir zihin yaratıcılığınızı artırabilse de, odaklanmak için o kadar da yararlı değildir. Dikkatinizi veremediğinizde, büyüyen bir yapılacaklar listesiyle ve bitirmeyi başardığınız işte daha fazla hatayla karşılaşacaksınız. Neyse ki, biraz strateji ile, işte ve yaşamda artan üretkenlik ve etkinlik için dikkat sürenizi yeniden oluşturabilirsiniz.

Dikkat sürenizi nasıl artıracağınızı mı merak ediyorsunuz? Daha yüksek üretkenlik, odaklanma ve dikkat için bu beş bilim destekli ipucu ile başlayın.

1. Çoklu Görevi Durdurun

Arzudan kaçınmak çoklu görev herkes için zor olabilir. E-posta ile sunum hazırlama arasında geçiş yapıyor veya Yakınlaştırma sekmeniz açıkken işle ilgili bir makale okuyor olsanız da, tam olarak burada veya orada değilsiniz.

Ne yazık ki, faaliyetleri hızla döndürdüğünüzde daha fazlasını başardığınızı hissedebilirsiniz, ancak daha az şey yapma riskiniz vardır. Bunun nedeni, görevleri arasında geçiş yapmak dikkatinizi dağıtır, bu nedenle her göreve daha az katkıda bulunursunuz. Ayrıca her seferinde tek bir şeye tam olarak odaklanmadığınızda hata yapma olasılığınız daha yüksektir.reklam

Daha da önemlisi, modları her değiştirdiğinizde zaman ve enerji harcayarak bilişsel bir ceza ödersiniz.^[iki]Bilişsel enerjinizi - düşünen zihninizi - bir kaynak olarak düşünün. Odağınızı her değiştirdiğinizde, kaynağı tüketirsiniz, bu da hem kısa hem de uzun vadede projelerinize ve görevlerinize daha az dikkat ettiğiniz anlamına gelir.

Bu nedenle, dikkat sürenizi nasıl artıracağınızı öğrenmekte zorlanıyorsanız, yalnızca bir göreve odaklanırken tarayıcınızdaki veya beyninizdeki tüm gereksiz sekmeleri kapatın. İşiniz ve zihniniz bunun için daha iyi olacaktır.

Çoklu görevi gerçekten durdurmak ve işleri halletmeye başlamak istiyorsanız, ücretsiz rehber kitabı alın Meşgul Bir Programdan Daha Fazla Zaman Yaratmak için 4 Adımlı Kılavuz . İşinizi planlamaya ve önceliklendirmeye başlamanız ve daha kısa sürede daha fazlasını yapmanız için size rehberlik edecektir.Ücretsiz rehberinizi buradan alın!

2. Dikkat Dağınıklıkları Kaldırın

Çevreniz, dikkat sürenizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Bu nedenle, önünüzde ne olduğuna dikkat etmekte zorlanıyorsanız, dikkatinizi dağıtan her şeyi kaldırmayı deneyin. Yalnızca elinizdeki göreve daha fazla odaklanamayacaksınız, aynı zamanda seçeneğiniz olmadığında çoklu görev yapma olasılığınız da daha düşük olacaktır.

Bu, diğer gürültüleri bastırmak için çalışırken kulaklık takmak veya iş tamamlanana kadar e-posta tarayıcınızı kapalı tutmayı taahhüt etmek anlamına gelebilir. Ayrıca, önemli bir şeyi halletmeye çalışırken sosyal medya uygulamalarını silmek ve telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak anlamına da gelebilir. Daha da iyisi, telefonunuzu tamamen başka bir odaya koyun; Araştırmalar, aynı odada yakınlarda bir telefonun bulunmasının dikkat dağıtıcı olabileceğini gösteriyor.^[3]

3. Vücudunuza İyi Bakın

Fiziksel olarak zirvede olmadığınızda uzun süre bir şeye dikkat etmenin çok daha zor olduğunu hiç fark ettiniz mi? Şahsen, işteki yoğun veya yoğun zamanlarda, iyi bir gece uykusu, düzenli egzersiz, meditasyon ve beslenmeye öncelik vermeyi hedefliyorum. Tüm bunların beynimi daha keskin hissettirdiğini ve bunun da insanlara, görevlere ve projelere daha fazla dikkat etmemi sağladığını keşfettim.reklam

Vücudumuza bakmanın beynimizi doğrudan etkilediğine dair birçok bilimsel kanıt var. Örneğin, bir çalışma, orta düzeyde egzersiz ve fiziksel aktivitenin kısa süreli patlamalarının bile bilişsel kontrolü (başka bir deyişle, kişinin konsantre olma yeteneğini) iyileştirebileceğini gösteriyor.^[4]

Dinlendirici bir gece uykusu da büyük bir fark yaratır. Bilim adamları, uyku yoksunluğunun bireyin hafızasını, basit günlük görevleri yerine getirme yeteneğini ve evet, dikkat sürelerini etkileyebileceğini bulmuşlardır.^[5]

Hikayenin ahlaki: Zihniniz eşit görünmüyorsa, vücudunuzu besleyerek başlayın. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha iyi çalışacaksın.

4. Oyun Oyna

Ayrıca zaman içinde dikkat sürenizi artırmak için beyin kaslarınızı geliştirirken biraz eğlenebilirsiniz. Kanıtlar, Sudoku, yapboz bulmacalar, kelime arama veya hafıza oyunları gibi hafızanızı çalıştıran ve odaklanma gerektiren oyunların konsantrasyon becerilerini geliştirebileceğini gösteriyor.^[6]

Egzersizde olduğu gibi, kısa sürede bir oyuna konsantre olmanın faydalarından yararlanabilirsiniz. Çalışma, haftada beş gün, günde 15 dakika beyin jimnastiği aktivitelerine (yukarıdaki oyunlar gibi) bir fark yaratmak için yeterli olduğunu gösteriyor. Artı, kazanacaksınız problem çözme yetenekleri yol boyunca, bu da size iş yerinde hizmet edecek.

Ve video oyuncuları için iyi haber: 2018'de yapılan bir araştırma, bir saatlik oyun oynamanın insanların dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelirken belirli görevlere dikkat etmelerine yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu.^[7] reklam

5. Doğru Müziği Çalın

Bazen, derin bir iş yapmaya çalışırken gürültü dikkatinizi dağıtabilir ve bu da kısa bir dikkat süresine neden olabilir. Bununla birlikte, doğru gürültü, özellikle belirli müzik türleri, önemli şeylere dikkatinizi artırma yeteneğinize büyük bir darbe vurabilir.

Bir çalışma, hem klasik hem de ortam müziğinin, odaklanma yeteneğini geliştirmede sessizlikten önemli ölçüde daha iyi olduğunu buldu.^[8].

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan ikinci bir araştırma, kısa senfonileri dinlemenin beynin dikkat ve hafıza ile ilgili kısımlarını çalıştırdığını buldu. İlginç bir şekilde, beyniniz müzikler arasındaki kısa molalardan en çok yararlanır, bu nedenle dikkat sürenizi artırmak için favori akış uygulamanızda bir çalma listesi veya radyo istasyonu dinlemeye çalışın.^[9]

6. Meditasyon Uygulayın

Meditasyon sadece zihinsel sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkat süresini nasıl artıracağınızı öğrenmenize de yardımcı olur. Bir şey üzerinde meditasyon yaparken, odağınızı eğitiyorsunuz ve zamanla genişleyecektir. Meditasyon yapmayı beyniniz için ağırlık çalışması gibi düşünün. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok odaklanabilirsiniz!

Bir çalışma, besleyici bir diyet gibi sağlıklı uygulamaların odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olsa da, meditasyonun dikkat süresini artırmak için daha fazla güce sahip olduğunu gösterdi. Araştırmada, California-Santa Barbara Üniversitesi'nde haftada dört kez sadece 10 ila 20 dakika farkındalık ve meditasyon uygulayan öğrenciler, hafıza testleri ve dikkat gerektiren etkinliklerde daha yüksek puanlar aldılar.^[10] reklam

Meditasyona alışık değilseniz, rutininize meditasyon ve beyin egzersizi eklemek için Headspace veya Calm gibi bir uygulama indirmeyi deneyin. Çalışırken telefonunuzu gözden uzak tuttuğunuzdan emin olun.

7. İş Gününüzü Yeniden Yapılandırın

İş günüm ne kadar uzun ve sıkıcı olursa, başka bir boşluğa (veya dürüst olmak gerekirse, sosyal medyada oturum açmaya) o kadar cazip olduğumu buldum. Bu yüzden çalışma zamanımı daha küçük parçalara ayırmaya niyetliyim. Dört gözle beklemem gereken molalar olduğunda, bölünmemiş dikkatimi yapmam gereken her şeye verebilirim.

Kanıtlar sadece anekdot değil. Araştırmalar, dikkat etme yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, düzenli molalar verirken iş gününüzü daha az korkutucu, daha kolay yönetilebilir parçalara ayırmanız gerektiğini gösteriyor.^[onbir]

Verimlilik için tatlı bir nokta var gibi görünüyor. Bir araştırmaya göre, çalışanların ilk yüzde 10'u 17 dakikalık bir mola vermeden önce ortalama 52 dakika yoğun bir şekilde odaklandı. Bu nedenle, dikkat etmekte zorlanıyorsanız, bir seferde 45-60 dakika çalışmayı deneyin, ardından her çalışma aralığı arasında 15-20 dakikalık bir mola oluşturun.^[12]

Dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirip, odaklanmanızı sağlayan bir rutine girdikçe, yalnızca daha fazla (ve daha iyi) iş başarmakla kalmayacak, aynı zamanda yaptığınız işten keyif aldığınızı da göreceksiniz.

Son düşünceler

Dikkat süresini nasıl artıracağınızı öğrenmek, özellikle zaten ilk etapta zaten dikkatinizi vermekte zorlandığınız için, ilk başta büyük çaba gerektirir. Ancak, doğru zihniyet ve disiplinle ve bu 7 adımı takip ederek, odağınızı geliştirecek ve sonunda odaklanmanızı sağlayacak ve dikkat sürenizi artıracaksınız. reklam

Dikkat Sürenizi Artırmak İçin Daha Fazla İpucu

• Nasıl Daha İyi Odaklanır ve Dikkat Sürenizi Artırırsınız
• Verimliliğinizi Nasıl Odaklayabilir ve En Üst Düzeye Çıkarabilirsiniz (Kesin Kılavuz)
• Odaklanma Nasıl Geliştirilir: Beyninizi Eğitmenin 7 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Muhammed Raufan Yusuf, unsplash.com aracılığıyla

Referans