Doktora gittin, bir terapist gördün, seni seven insanlarla vakit geçirdin. Kısacası, konu depresyonun üstesinden gelmek olduğunda insanların yapmanız gerektiğini söylediği her şeyi yaptınız.

Yine de ne yaparsanız yapın, bu depresyon bir türlü geçmiyor.

Bütün bunlardan sonra, o umutsuzluk, çaresizlik, yorgunluk ve ilgisizlik duyguları zirvedeyken, pes etmek çok cazip gelebilir. Cazip olsa da, bu şekilde olmak zorunda değil.

Sırf depresyona nasıl yardım edeceğinize dair tüm olağan tavsiyeleri okuyup bunun işe yaramadığını gördünüz diye, bu hiçbir şeyin olmayacağı anlamına gelmez.

Gerçek şu ki, bu tavsiye bazı insanlar için doğru olduğu için, bu mutlaka sizin için doğru olduğu anlamına gelmez.

Bugün, depresyonunuza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı benzersiz stratejilere, önerilere, araçlara ve tekniklere bakacağız, ancak önce bilmeniz gereken bir şey var:

bunun üstesinden gelebilirsin

Şu anda ne kadar kötü hissedersen hisset, depresyonun bitmeyecekmiş gibi hissetsen de bil ki işleri daha iyi hale getirmek için hala yapabileceğin çok şey var.

Evet, şu anda işler umutsuz görünebilir.

Evet, bir sabah yataktan kalkmak gibi basit şeyler bile her zaman toplayamayacağınız Herkülvari bir çaba gerektirebilir.

Ama hayır, bu pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Burada, depresyonunuz ne kadar şiddetli olursa olsun, hemen şimdi uygulayabileceğiniz basit, uygulanabilir adımlarla tamamlanmış, başka hiçbir şey işe yaramadığında depresyona nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı pratik tavsiyelere bakacağız.

1. Karar verin: Depresyon kazanmayacak

Depresyonun üstesinden gelmenin harekete geçeceği gerçeğinden kaçış yok, ancak şu anda yapabileceğiniz en basit, en kolay eylemlerden biri şudur:

Karar vermek.

Ne olursa olsun depresyonun kazanmayacağına dair sağlam ve somut bir karar.

Depresyonunuzdan kurtulmayı hak ediyorsunuz. Mutlu olmayı ve hayattan zevk almayı hak ediyorsun ve olabilirsin.reklam

Bu makaleyi okuduktan sonra başka bir şey yapmazsanız, şunu yapın:

Bir kalem ve bir parça kağıt çıkarın ve kararınızı yazın. Hayatınızın bu dönemini atlatmak için niyetinizi yazın ve o kağıt parçasını görebileceğiniz bir yerde saklayın.

Bu kadar küçük bir şeyin ne kadar farklı olabileceğine şaşırabilirsiniz. Bir anda, zihniyetinizi depresyondan muzdarip birinden o depresyondan kurtulan ve onu yenmeye hazır birine dönüştürebilir.

2. Gülün

Kahkahalar hakkında söyledikleri doğru, gerçekten en iyi ilaç.

Gülmek, vücudumuzda dolaşan ve bizi iyi hissettiren mutlu kimyasal dopamini serbest bırakır.

Aynı zamanda, diğer şeylerin yanı sıra, ağrıyı hafifleten, stresi azaltan ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek endorfin gibi diğer duygu olumlu maddeleri de serbest bırakır; özellikle depresyonunuz sizi bütün gece ayakta tutuyorsa faydalıdır.

Bunu akılda tutarak, komik filmler veya TV şovları izlemek, stand-up komedi izlemek veya sizi her zaman güldüren bir arkadaşınızla vakit geçirmek olumlu sonuçlar doğurabilir.

3. Kendinize iyi zamanları ve büyük başarıları hatırlatın

Şiddetli depresyonun sancıları içindeyken, başka bir şekilde hissettiğinizi unutmak kolaydır. Hissetme şeklin, sanki hep bu kadar düşük hissetmişsin gibi.

Depresyonunuz aynı zamanda düşük öz-değer ve düşük özsaygı duygularıyla da bağlantılıysa, hayatınızda hiçbir zaman iyi ya da değerli bir şey yapmadığınız yalanına inanmak cezbedicidir.

Öyle düşünebilirsiniz ama bakın:

Bu düşünceye sahip olmanız, ona inanmakla yükümlü olduğunuz anlamına gelmez.

Kendinize daha mutlu olduğunuz zamanları hatırlatın. Ne kadar uzun zaman önce olmuş olursa olsun, hayattan zevk aldığınız zaman.

Kendinize geçmişteki başarılarınızı hatırlatın. Bir işe girmek veya bir sınavı geçmek gibi basit şeyler bile, özgüveniniz düşük olduğunda oldukça önemli olabilir.

Fotoğrafları, albümleri veya sadece anılarınızı gözden geçirin ve kendinize daha iyi zamanları hatırlatın. Sihirli bir tedavi olmayabilir, ancak beyninizdeki bir düğmeye basmak konusunda güçlü olduğunu kanıtlıyor, düşüncelerinizi asla mutlu olamam. Daha önce de mutluydum ve bir kez böyle olabildiysem tekrar böyle olabilirim.

4. Kurtarma için doğru ortamı yaratın

Depresyona girdiğimizde, ev işleri gibi temel şeylerin bile yol kenarına düşmesine izin vermek kolaydır. Sonuç olarak çevremiz dağınık, kirli, kaotik hale gelir ve bu da ruh halimizi daha da kötüleştirir.reklam

Böylece ev işlerini görmezden gelmeye devam ediyoruz ve böylece kısır döngü devam ediyor.

Fakat bak:

Bu döngüyü kırabilirsiniz ve bunu yapmak, depresyondan kurtulmak için ideal ortamı yaratmaya yardımcı olacaktır.

Hepsini tek seferde yapmak zorunda bile değilsiniz.

Bir odanın yalnızca bir köşesi olsa bile, her seferinde bir şeye odaklanın. Enerjiniz olduğunu hissettiğiniz şeyi yapın ve bunu bilmeden önce, depresyonunuzun üstesinden gelmek için çok daha elverişli olan temiz, düzenli, dağınıklıktan uzak bir alana sahip olacaksınız.

Dahası, ortalığı toparlamaktan elde ettiğiniz başarı duygusu, özgüveniniz için harikalar yaratabilir ve ruh halinize güçlü bir destek sağlayabilir.

5. Şekeri azaltın

Depresyonumuzun derinliklerine indiğimizde, çoğumuz kendimizi daha iyi hissettirmek için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliriz; ama gerçek şu ki, bunu yapmak aslında yarardan çok zarar verebilir.

Elbette şeker, kurabiye, şekerli tahıllar ve abur cubur gibi işlenmiş şekerli yiyecekler yediğimizde, az miktarda dopamin salındığı için kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan geçici bir destek alabiliriz.

Ancak çok geçmeden, bu yüksek şeker yıpranır ve başladığımızdan daha da düşük bir zihin durumuna düşeriz.

Bu yeterli değilmiş gibi, yüksek şeker alımını artan depresyon seviyelerine bağlayan çok fazla araştırma yapıldı, bu yüzden kendinize mümkün olan en iyi şansı vermek için kesmeye değer.

6. Alkolü bırakın

Bu, diyeti değiştirme konusunda tavsiyelerde bulunan depresyona nasıl yardım edileceğine dair tek makale değil, ancak diğer birkaç kişinin size söyleyeceği şey, neden alkolü de yalnız bırakmanız gerektiğine dair ikna edici kanıtlar olduğudur.

Bir kadeh şarap veya bira daha rahatlamış veya daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bunun nedeni alkolün aslında bir depresan olmasıdır.^[1]ve beynimizin ketlenmeyi, kaygıyı ve nasıl hissettiğimizi kontrol eden kısmını bastırır.

Sorun şu ki, ne kadar çok içersek, sistemimize o kadar çok depresan sokuyoruz, bu da bizi baştan aşağı hissetmeye, muhtemelen başladığımızdan daha endişeli ve depresif hissetmeye itiyor.

Kimse ömür boyu sigara içmeniz gerektiğini söylemiyor ama uzun süredir depresyonla mücadele ediyorsanız, bu başlamak için iyi bir yer olabilir.

7. Etkilemek için giyin

Depresyon, iyi bir duş almak ve düzgün giyinmek gibi basit şeyleri bile anıtsal zorluklar gibi gösterebilen enerjimizi tüketir.reklam

Depresyon düşük benlik saygısı ile bağlantılı olduğunda, bu zorlukların üstesinden gelmek buna değmez gibi görünüyor.

Ancak kendimizi bir araya getirmek ve elimizden gelenin en iyisini yapmak için gerekli enerjiyi bulmak, zorunlu olmasa da hissetmek elimizden gelenin en iyisini yapmak, zihniyetimizi dönüştürmede mucizeler yaratabilir.

Uzun bir duş alın, tıraş olun, en iyi kıyafetinizi bulun - her zaman kendinize güvenen ve çekici hissettiren ve değiştirin.

Makyaj yapmanın en iyi şekilde görünmenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, giyin.

İşiniz bittiğinde. Aynada kendinize bir bakın.

Bu sizin en iyi halinizdir ve en iyi olduğunuzda, depresyonunuzu bir kez ve herkes için aşmanıza yardımcı olacak büyük değişiklikleri yapmak da dahil olmak üzere her şeyi yapabilirsiniz.

8. Dışarı çıkın

Elinizden gelenin en iyisini yaparak -biraz da olsa- moraliniz düzeldiğinde, dışarı çıkma zamanı.

Bazen depresyon ve sosyal kaygı, çok uzağa gitmek istemeyeceğiniz anlamına gelir, özellikle de insan kalabalığının olduğu bir yere gitmek istemezsiniz, ama sorun değil. Çok uzağa gitmenize gerek yok.

Saklanıp geri çekildikten sonra (çoğumuz depresyonumuzun zirvesindeyken yaptığımız gibi), dünyayla tekrar yüzleşmek için ilk adımı atmak, hissetme şeklinizde büyük bir destek sağlayacaktır.

Bu, temiz havanın ek faydalarına bile ulaşmadan önce ve Güneşten gelen D vitamini .

9. Dans

Herhangi birimizin depresyondan uzak durmak için yapabileceği en iyi şeylerden biri egzersiz yapmaktır – ama dürüst olalım:

İşin tam ortasındayken, yapmak isteyeceğiniz son şey spor salonuna gitmek ya da koşuya çıkmaktır.

İyi haber şu ki, dans daha da büyük olmasa da aynı etkiye sahip.

Vücudunuz hareket etmekten hala tüm endorfinleri alıyor, ayrıca, sizi her zaman dans ettiren türde şarkılar dinliyorsanız, bundan da ek bir destek alırsınız.

10. İyi bir iş yapın

Depresyona nasıl yardım edileceğine dair çoğu ipucu, kendimize yardım etmek için neler yapabileceğimize odaklanır, ancak başka birine ulaşmak ve yardım etmek için söylenecek çok şey var.reklam

2013 yılında, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Sonja Lyubomirsky, iyilik yapmanın uzun vadede daha mutlu hissetmemize yardımcı olabileceğini gösteren bir araştırma yayınladı.^[iki]

Çok büyük bir jest olması da gerekmiyor. Yerel gıda bankanıza veya İyi Niyet mağazasına bağışta bulunmak, birine iltifat etmek, komşunun bitkilerini sulamak veya kendileri yapamayacakları zaman köpeğini yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olmak, bunların tümü, hissetme şeklinizde önemli bir fark yaratabilir.

11. Her zamanki rutininizi sürdürün

Tek yapmak istediğin yorganın altına saklanıp bir daha çıkmamak olduğunda, rutinimizi oluşturan basit şeyler bile imkansız görünebilir.

Onları görmezden gelmek cezbedici ve çok daha kolay ama benim tecrübeme göre bunu yapmak işleri daha da kötüleştirme eğiliminde.

Evet, birkaç gün izin almak ve depresyonunuzu yenmek için stratejiler uygulamak için birkaç gün izin almak için söylenecek çok şey var, ancak mümkünse faturaları ödemek, market alışverişi yapmak gibi günlük işlere ayak uydurun. Aileniz veya arkadaşlarınızla haftalık sohbet için uğramak.

Bu şeylerin birikmesine izin verdiğimizde, üstesinden gelebileceğimiz birkaç fatura, kelimenin tam anlamıyla bir borç ve kötü haber dağına dönüşür, bu da depresyonun üstesinden gelmeye çalışırken ihtiyacımız olan şey değildir.

Arkadaşlar ve aile bizim için endişelenir ve bize sadece daha fazla kırgınlığa neden olan her türlü istenmeyen (iyi niyetli de olsa) tavsiyede bulunur.

Kolay olması gereken şeyler, onları görmezden geldikçe daha da zorlaşıyor, bu yüzden rutinimizin bu günlük parçalarını sürdürmek, bazen ne kadar zorlayıcı olursa olsun, aslında inanılmaz derecede kanıtlayabilir. etkili.

12. Yaratıcı olun

Yazın, çizin, boyayın, bir enstrüman alın, bir şeyler yapın, bir şeyler örün. Yaratıcı bir şey üzerinde çalışmak, düşünce kalıplarımızı değiştirir ve bize nasıl hissettiğimizin yanı sıra odaklanmamız için başka bir şey verir.

Ayrıca, kendimize ait bir şey yapmaktan elde ettiğimiz başarı duygusu, ruh halimizi değiştirmede bir kez daha büyük bir yardımcı olabilir.

13. Depresyon acil durum araç kitinizi oluşturun

Depresyon, birçok insan için ilaç tedavisi, terapi ve profesyonel destek gerektiren ciddi bir sorundur, ancak bu, o desteği alırken semptomları hafifletmek için elinizden gelenin en iyisini yapamayacağınız anlamına gelmez.

Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak şeylerle dolu bir Depresyon Acil Durum Araç Kiti oluşturun ve başka hiçbir şeyin işe yaramadığı zamanlar için onu beklemede tutun.

En sevdiğiniz iyi hissettiren müziklerle dolu eski bir iPod, sizi güldürecek komik filmlerin blu-ray'leri veya DVD'leri, daha mutlu anıların eski fotoğrafları, hatta kendinizi şımartmak için bir seyahat kuponu dahil etmek isteyebilirsiniz. sinema, yeni bir kıyafet ya da sizi iyi hissettiren her neyse.

Kendinize bu depresyon nöbetinin geçeceğini ve işler ne kadar zor olursa olsun üstesinden gelmek için içinizde olduğunu hatırlatan bir mektup bile yazabilirsiniz.

Sizin için en iyi olanı bulun

Burada listelenen fikirler ve öneriler, tıbbi tavsiyenin yerini almaz. Depresyonla uğraşıyorsanız, bir doktora veya terapiste danışmak her şeyi değiştirebilir.reklam

Yine de, bunları denediyseniz ve işe yaramadıklarını fark ettiyseniz veya sadece kendinize bir şeyleri tersine çevirmek için mümkün olan en iyi şansı vermek istiyorsanız, bu listeyi gözden geçirmek, sonunda gerçekten olan tek şeyi bulduğunuz anlamına gelebilir. depresyonunuzu tamamen ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda sizin için çalışır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels

Referans