İster öğrenci ister profesyonel olun, çok fazla oturmayı gerektiren bir hayatınız olabilir. Günde 8 saat ders dinlemek veya o önemli projeyi bitirene kadar bilgisayarda yazmak olsun, araştırmalar ortalama bir Amerikalının günde yaklaşık 9-10 saat masa başında oturduğunu göstermiştir!

Öyleyse bunu parçalayalım:

Ortalama bir Amerikalının da yaklaşık 30 yıl boyunca haftada 5 gün, yaklaşık 9 saat çalıştığını varsayarsak, bu 492.750 saat oturma . Ve bu, işe, okula giderken ya da en sevdiğimiz şovu aşırı derecede izlerken oturduğumuz zamanı bile içermiyor!

Çok uzun süre rahat oturmak zamanla sizi nasıl etkiler?

Kendi başına oturmak mutlaka kötü bir alışkanlık değildir, ama oturmak çok zararlıdır. Günlük yaşamınızda çok sık oturduğunuzda, erken ölüm (kardiyovasküler hastalıklar ve hatta kanser nedeniyle), duruş sorunları ve sırtınızda ve omuzlarınızda sorunlar, kalça esnekliğinde azalma, zayıf kan dolaşımı ve hatta organ sorunları yaşayabilirsiniz. sorunlar^[1]!reklam

Araştırmalar, uzun süre oturmanın obezite ve metabolizma sorunlarına bile yol açabileceğini kanıtladı. Bu bir kısır döngü olabilir, çünkü ne kadar ağır ve sağlıksız olursanız, ayağa kalkıp hareket etmeye çalışmanız giderek zorlaşabilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde iki saatten az aktif olarak ekran karşısında vakit geçiren yetişkinlerle günde dört saatten fazla oturmayı alışkanlık haline getiren yetişkinleri karşılaştırdı. Daha fazla ekran süresi olanlar ölüm riski (yukarıda belirtilen nedenlerden herhangi biri nedeniyle) %50 oranında ve kalp krizi riskinde %125 oranında artış!

Neden oturmaya bu kadar alıştık?

Oturmanın sessiz bir katil olduğunu kanıtlayan çok fazla araştırma varken, çoğumuzun saatlerce kendini şımartmaktan suçlu olması şaşırtıcı görünüyor. Ancak uzun süre oturmaktan kaçınmak zor olabilir. İster çalış ister ders çalış, oturma olur. Ve okulda veya işte geçen uzun bir günden sonra eve geldiğinizde, zihinsel olarak yorgun hissedebilirsiniz, bu da sizi bir televizyon programıyla rahatlarken daha fazla boş zaman geçirmenize neden olur.

Oturma gibi alışkanlıklar, aynı şeyi yapan insanlarla çevrili olduğunuzda da kırılması zor olabilir. Sonuçta, işe gittiğinizde ve masanıza oturduğunuzda, büyük olasılıkla, masalarında oturan başka insanlarla çevrili olursunuz. Dolayısıyla bunun olumsuz bir davranış olduğu aklınıza gelmeyebilir. Ve eğer biraz utangaç olma eğilimindeyseniz, çevrenizdeki herkes otururken ilham alacağınız son şey ayağa kalkmaktır.reklam

Ama ayakta durmak beni yoruyor!

Maalesef çoğumuz uzun süre ayakta durmaktan kaçınmaya çalışıyoruz çünkü bu bizi yıpratıyor. Ama aslında sadece buna oturduğumuz ya da uzandığımız kadar alışkın değiliz. Kolay yolu seçip bir sandalyeye oturmak kolaydır; destekleniyoruz ve bizi desteklemek için kendi bedenlerimize güvenmek zorunda değiliz. Ne yazık ki, her şeyin fazlası sağlıksız olabileceğinden, bu şımartmak için tehlikeli bir zihniyettir.

Sandalyenle fazla rahat olmana izin verme

Herhangi bir kötü alışkanlığı bırakmada olduğu gibi, ilk adım sağlıksız bir şey yaptığınızı kabul etmektir. Neyse ki, tavsiyemiz günün geri kalanını ayakta geçirmek değil, sağlıklı bir değişim için küçük adımlar atmak.

Ayağa kalkmak için fırsatlar bulun

Sağlıklı bir miktarda ayakta durduğunuzu veya yürüdüğünüzü düşünseniz bile, şüphesiz ki kalkmanız için daha fazla fırsat var. Bir telefon görüşmesi yapıyorsanız (işte veya özel hayatınızda), bunun bir parçası olmaya çalışın. İşe veya okula gitmek için toplu taşıma kullanıyorsanız, oturmak yerine ayakta durun. Bu çok küçük bir değişiklik gibi görünse de vücudunuza çok şey katabilir.

Çalışırken ayakta durun veya ayakta çalışma masası almayı önerin

İş yerinde, tek seçeneğinizin oturmak olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak, çok sayıda şirket artık ayakta bir masa yapıyor. Bazıları dolu masalar, bazıları ise standart bir çalışma masasının üstüne oturabilir ve istenilen yüksekliğe kaldırılabilir. Bunlar her zaman ucuz olmasa da, patronunuza e-posta göndermek ve bunun şirketin masrafını karşılayıp karşılamayacağını sormak asla zarar vermez. Tipik olarak, bir şirket, çalışanlarının daha üretken olmasına (ve daha sağlıklı, daha az hasta günlere yol açmasına) yardımcı olabileceğini kabul ederse, bunu tedarik etmekten mutluluk duyarlar. Ve parayı harcamak istemiyorlarsa, ancak buna kendiniz yatırım yapmak istiyorsanız, onunla bir sorunları olup olmadığını sorun.reklam

Öğle yemeği molası yürüyüşü ile vücudunuzu hareket ettirin

Ayakta masanız olsun ya da olmasın, öğle tatilinde yapacağınız yürüyüşle işinizde kanınızın akmasını sağlayabilirsiniz. Bu, otoparkta bir yürüyüş karşılığında yemek yemeyi atlamanızı önermese de, mümkün olduğu kadar çok dakikayı ayağa kalkıp yürümek için harcamanız bir öneridir. Masanıza döndüğünüzde daha uyanık ve odaklanmış hissetmek sizi şaşırtabilir!

İş arkadaşlarınızı ve sınıf arkadaşlarınızı dahil edin

Sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken, başkalarını dahil etmekten korkmayın. Sizi motive etmenin yanı sıra arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın da yardımlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ofisinizdeki veya okuldaki birçok kişinin öğle yemeği molasında veya ayakta sıra almak için dilekçenizde sizinle birlikte yürüyüşe çıkmak istediğini görebilirsiniz. Ve birinin sağlığını olumlu yönde etkilediğin için kendini iki kat iyi hissedeceksin!

Sandalyenizden bir mola verin

Patronunuza, her saat başı binada hızlı bir yürüyüş yapmanızla ilgili bir sorunu olup olmayacağını sorun. İdeal olarak, oturduğunuz her saat için ayakta durabilir ve yürüyebilirsiniz, ancak bu süreyi masanızdan uzakta kullanmamak önemlidir.

Fitness planınızın bir parçası olarak ayağa kalkmayı dahil edin

Hedef odaklıysanız, her gün atılacak adımlardan oluşan bir hedef belirleyin. FitBit veya farklı akıllı saatler izlemenize yardımcı olur, ancak Map My Run veya bir iPhone'daki yerel Sağlık Uygulaması gibi uygulamalar da işe yarar. Her gün 7000-8000 adımlık bir hedefle başlayın.reklam

Dışarı çık ve ayağa kalk

Umarım bu makaleyi okuduktan sonra ayağa kalkmak veya yürümek için ilham alırsınız, ancak bekleyip yarın başlamayın. Bu makaleyi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve yürüyüşe çıkın. Sahip olduğun tek beden bu, bu yüzden ona iyi bakmaya çalış. Şu anda genç ve sağlıklı olsanız bile, bunu sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak çok önemlidir. Yeni alışkanlığınızda iyi şanslar!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: kaboompics.com üzerinden kaboompics

Referans