Anında Sabah Artışı için Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir

Anında Sabah Artışı için Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir

Yarın Için Burçun

Çalar saatinizin sesi kapanır. Pazartesi sabahı. Bırakın sabah işlerinizi tamamlamayı, yataktan kalkmak bile istemiyorsunuz. Sabahları nasıl daha fazla enerji alacağınızı bilmek için iyi bir zaman olabilir.

Sabahları sadece seçilmiş birkaç kişi için kolaydır. Vücudunuzu herhangi bir sorun yaşamadan ayağa kalkmak ve hareket etmek için eğitmek mümkündür, ancak zaman ve özveri gerektirir.Sabahları yorgun hissetmekle mücadele eden bizler için, sabahları hızlandırmak için stratejiler geliştirmek önemlidir.



İşte sabahları hareket etmenize yardımcı olacak 11 ipucu.



1. Çalar Saatinizi En Sevdiğiniz Müziği Çalacak Şekilde Ayarlayın

Çoğu çalar saatin sesi sefildir ve birçok insanda endişe duyguları uyandırabilir. Bu nedenle, standart bir çalar saat kullandığınızda, her gün aklınızdaki ilk düşünce olumsuzdur. Bu güne başlamak için korkunç bir yol!

Bunun yerine, sizi mutlu eden müziği çalmak için çalar saatinizi kurun. Her gün kafanızdaki ilk düşünce parlak olacak. Sinir bozucu bir çalar saat sesinin aksine, erteleme düğmesine basmak bile istemeyeceksiniz! Sadece dans etmek isteyeceksiniz ve dans ederken uyuyamayacaksınız.

Siz farkına bile varmadan, yorganın altından çıkmayı kolaylaştıracak bir boşlukta olacaksınız.



2. Uyandıktan Kısa Bir Süre Sonra Kafein İçin

Çoğu zaman, insanlar uyandıktan sonraki ilk veya iki saat boyunca halsiz ve yavaş hissederler. Sersemlik hissi daha düşük üretkenliğe yol açar ve belirli görevlere gerekenden daha fazla zaman harcanması anlamına gelir.reklam

Sabah sersemlik hissini ortadan kaldırmak için bir bardak su için. Kahve veya Çay uyandıktan yaklaşık on beş dakika sonra. Tekrar uyumak istemenizi engeller ve sabah işlerinizi daha çabuk bitirmek ve işe zamanında başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir.



3. Çalar Saatinizi Yatağınızdan Uzak Bir Yere Yerleştirin

Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirerek, kapatmak için yataktan kalkmanız gerekecektir. Bir şifoniyer veya pencere pervazı kullanın, ancak ona ulaşmak için en az birkaç adım atmanız gerektiğinden emin olun.

Yataktan kalkmak genellikle sabahları uyanmanın en zor kısmıdır. Yataktan daha hızlı kalkarak, erteleme düğmesine basmak yerine güne başlama olasılığınızı artırırsınız.

4. Sabah Egzersizi

Sabahları hafif bir egzersiz, endorfinlerinizin akmasını sağlayacak ve size daha fazla enerji verecektir. Optimum süre ve egzersiz yoğunluğu kişiden kişiye değişir.

Spor salonunda kısa bir antrenmandan sonra kendimi enerjik ve güne hazır hissediyorum. Ayrıca günümün geri kalanını diğer aktivitelere açık bırakıyor.

Daha rahatlatıcı bir şey tercih ediyorsanız, dışarı çıkın ve uyandığınızda kısa bir sabah yürüyüşü yapın. Araştırmalar, sabahları doğal ışığa maruz kalan çalışanların geceleri daha iyi uyuma eğiliminde olduklarını ve daha az depresyon yaşadıklarını ve daha hızlı uykuya daldıklarını göstermiştir.[1]. Bunların hepsi sabahları dışarı çıkmak için harika nedenler!

5. Uyumadan Hemen Önce Su İçin

Uyumadan önce yeterince su içtiğinizde sabah erkenden tuvalete gitmeniz gerekecek. Bu, kalkma isteği uyandıracak ve tekrar uykuya dalmanızı önleyecektir.reklam

Ancak, gece yarısı uyanmanıza neden olabileceğinden, yatmadan önceki birkaç saat içinde fazla miktarda su tüketmemeye çalışın. En uygun zamanlamayı ve miktarını bulmak için deneme yapmanızı tavsiye ederim. su içmek uyumadan önce.

6. Panjurlarınızı Açık Bırakın

Geceleri panjurlarınızı açık bırakmak güneşin odanıza girmesine ve sizi uyandırmasına izin vererek daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. Güneş de bir D vitamini kaynağı , doğal bir enerji kaynağıdır.

Bir makale, güneşle uyanmanın, vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu şeylerden korkmak yerine, doğal bir süreç içinde yavaş yavaş uyanmasına da izin verdiğine dikkat çekti. REM uykusu — diğer adıyla beyninizin öğrenmesi, anıları depolaması ve duygularınızı düzenlemesi gereken derin uyku — delici, ani bir alarmla[iki].

7. Uyumadan Önce Yemek Yiyin

Sabahları kendinizi sersemlemiş ve yavaş hissetmenizin nedenlerinden biri, uyuduğunuz sekiz saat boyunca herhangi bir yiyecek almamış olmanızdır. Yatmadan önce küçük bir atıştırma bu hissi önlemeye yardımcı olabilir.

kontrol edebilirsiniz Bu makale yatmadan önce en iyi atıştırmalıklar ve içecekler için.

Genellikle süzme peynir, yoğurt, süt ve/veya fıstık ezmesi gibi düşük karbonhidratlı ve sindirimi kolay bir atıştırmalık yerim. Çok fazla yiyecek veya sindirimi zor yiyecekler uyumanızı engelleyebilir, bu nedenle uyumadan önce yemek için en iyi miktar ve türde yiyecek bulmaya çalışmak en iyisidir.

8. Uyandığınızda Yemek Yiyin

Sabahları küçük ve sindirimi kolay bir yemek size enerji artışı sağlayacaktır. Yukarıda tartışıldığı gibi,8 saatlik uykunuz sırasında, vücuduna rızık vermedin. Tam tahıllı bir parça meyve, yoğurt veya müsli öneririm.reklam

Sağlıklı bir kahvaltı, nasıl daha fazla enerji elde edeceğinizi öğrenmek istediğinizde vücudunuza ihtiyaç duyduğu desteği vermenin anahtarıdır. Vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyacağınız enerjiyi üretmek için ihtiyaç duyduğu her şeyi vermek için sabahları iyi bir protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesi aldığınızdan emin olun.

İşte harika bir kahvaltı hazırlamanıza yardımcı olacak bazı ilham kaynakları: Enerjinizi Süper Artıracak 31 Sağlıklı Kahvaltı Tarifi

9. Her Gün Aynı Saatte Uyuyun ve Uyanın

Düzenli ve tutarlı bir uyku programı sürdürmek, vücudunuzun doğal bir ritme girmesine yardımcı olur. Bunu yaparak, sirkadiyen ritminiz tutarlı bir düzene girdikçe, doğal olarak uykuya dalmaya ve her gün aynı saatte uyanmaya başlayacaksınız.[3]. Uyanmak daha doğal hissedecek ve sabahları daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

Nasıl daha fazla enerji elde edeceğinizi öğrenmek istediğinizde sirkadiyen ritminizi kullanın.

Ayrıca, daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Doğru miktarda uyku almak, daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Ertesi sabah erken kalkmanız gerektiğinde çok geç kalmak, enerji seviyelerine zarar verebilir.

10. Sabahları Yapmaktan Hoşlandığınız Bir Şey Yapın

İlham verici veya eğlenceli bir aktivite yaparak zihninizi harekete geçirmek size enerji verecektir. Eğlenceli bir şeyler yapacağınızı bilmek sizi sabahları yataktan kalkmaya daha hevesli yapacaktır.

Sabah rutininize ekleyebileceğiniz bazı fikirler şunlardır:reklam

  • Kısa bir yoga pratiği yapmak
  • İlginç bir kitap okumak
  • günlük kaydı
  • koşuya çıkmak

Yataktan kalkıp hareket etmeniz için sizi neyin motive ettiğini bulun.

11. Sabah Bir Şey Planlayın

Akran hesap verebilirliğine sahip olmak en etkili motivasyonlardan biridir. Birisi bir şey için size bağımlıysa veya ilerlemenizi izliyorsa, bunu yapmak için motive olacaksınız.

Bir akranla kahvaltı veya egzersiz planlamak, sabahları elde etmek için size net bir son tarih verecek ve böylece size bir başlangıç ​​sağlayacaktır.

Alt çizgi

Nasıl daha fazla enerji elde edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bu basit yolları kendi içinizde uygulamaya başlayın. günlük rutin . Belki bunlardan birini her ay rutininize ekleyin. Yavaş yavaş, gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Ayrıca daha üretken olacak ve daha fazlasını başaracaksınız!

Daha Fazla Enerji Almanıza Yardımcı Olacak Daha Fazla İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Dayne Topkin, unsplash.com aracılığıyla

Referans

[1] ^ Uyku Sağlığı: Ofis çalışanlarında gündüz ışığına maruz kalmanın uyku ve ruh hali üzerindeki etkisi
[iki] ^ Elit Günlük: Uzmanlara Göre Gün Doğumundan Önce Uyanmanın Sağlığa Faydaları Aslında Buna Değer
[3] ^ Seviyeler: Sirkadiyen Ritiminiz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kalori Hesap Makinesi