Hepimiz kötü bir alışkanlığın ne olduğunu biliyoruz. Sigara içmek, sağlıksız yiyecekler yemek, aşırı alkol tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak, genel refahımızı artırmak için kaçınmamız gereken davranışlar olarak içimize işleyen şeylerden sadece birkaçıdır.

Yine de ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinde (CDC) bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, 2000 yılında kötü beslenme, egzersiz yapmama, sigara ve alkol kullanımı gibi önlenebilir davranışların neredeyse yarısının altında yatan nedenlerden bazıları olduğunu buldu. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ölümler:^[1]

• Tütün: 435.000 (toplam ABD ölümlerinin %18,1'i)
• Hareketsizlik ve kötü beslenme: 400.000 (%16.6)
• Alkol tüketimi: 85.000 (%3.5)

Kötü alışkanlıkların sağlığımız için bu kadar zararlı olduğunu biliyorsak, neden onları yapmaya devam ediyoruz?

Neden kötü alışkanlıklara karşı koyamıyoruz?

Hepimiz bizim için iyi olmadığını bildiğimiz davranışlara düşkünüz ve bu alışkanlıkları ne olursa olsun sürdürmemizin birkaç nedeni var.reklam

Kötü alışkanlıklar size ihtiyacınız olan rahatlığı verir

Birincisi, rahat hissetme ihtiyacımız ve bu duruma ulaşmak için ne gerekiyorsa yapıyoruz.

Yaptığınız her eylemin arkasında bir amaç vardır, bunun ne olduğunun bilinçli olarak farkında olmasanız bile ve en yaygın gizli amaç rahatlıktır. Beynimiz ödüle dayalı olacak şekilde yapılandırılmıştır ve “ödülümüz”, dopamin salınımını veya “iyi hissetme” hormonunu tetikleyen rahatlık hissidir.^[2]Bu, daha fazlasını istememize neden olur ve bu yüzden bu iyi duyguyu kötü alışkanlıkla ilişkilendiririz.

Bu, neden kötü alışkanlıklara kapılmaya devam ettiğimizi ve durmakta zorlandığımızı açıklıyor; rahat hissettiriyor ve esasen 'güvenli bölgemizde' var oluyoruz. Başka bir deyişle, sizin için kötü olduğunu bilmenize rağmen ödül sizi cezbeder.

İş molalarında sigara içmek beyninizin bu alışkanlığı işten uzaklaşma ve rahatlama ile ilişkilendirmesine neden olur veya alkol almak, zor bir haftanın ardından kendinizi serbest bırakmak ve iyi vakit geçirmekle ilişkilendirilebilir. Egzersiz yapma ve bir tür çaba gösterme düşüncesi, beyinde koltukta oturup en sevdiğiniz TV programını izlemenin 'daha kolay' düşüncesi tarafından geçersiz kılınır. Böylece alışkanlığın ödülle ne kadar kolay bağlantılı olduğunu görebilirsiniz.reklam

Diğer herkes de kötü alışkanlığı yapıyor

Ayrıca, toplum bir bütün olarak kabul edilebilir bulursa, kötü davranışlarımızı rasyonelleştirme eğilimindeyiz. Aynı şeyi çok sayıda insan yapıyorsa, bizim de yapmamız sorun olmaz. Sosyal olarak kabul edilebilir kötü alışkanlıklar bulmak zor değil. Atıştırmalık, atlama egzersizleri ve hatta sigara içmek birçok insanın yaptığı şeylerdir.

Bu, sağlıksız alışkanlıklar söz konusu olduğunda içsel bir rasyonalizasyona neden olur. sadece bir tane daha incitmez veya Gelecek hafta daha iyisini yapacağım, bugün stresli bir gün geçirdim. Bu anlık gerekçeler, muhtemelen uzun vadede en iyi kararı vermediğimizi bilmenin suçluluk duygusundan kaynaklanıyor.

Ayrıca, kötü alışkanlık kararlarımızı doğrulayan örnekler için dışarıya bakıyoruz. dedem her gün sigara içerdi ve 90 yaşına kadar yaşadı. Zihnimiz, ister iyi ister kötü olsun, kararlarımızı destekleyen kanıtlar bulmayı sever.

Kötü alışkanlıkları sürdürmenin sonuçları

Çoğu insan bu tür alışkanlıkların sonuçlarını bilir. Sigara paketlerinin üzerine kansere yakalanma konusunda uyarılar yapıştırılır. Hükümetler, sağlıklı beslenme kampanyalarını ve daha aktif olma ihtiyacını reklamlar ve TV programları aracılığıyla duyuruyor. Fakat sürekli kötü alışkanlıkların gerçek uzun vadeli sonuçları nelerdir?reklam

• Kanserler, hastalıklar ve hücre hasarı
• mutsuzluk ve depresyon
• Ağrıya veya uyuşukluğa yol açan olumsuz fiziksel iyilik hali
• Daha sonraki yaşamda artan fiziksel problemler

Bunların çoğu, onları fark etmediğimiz ve kararlarımızı o anda kolayca reddettiğimiz anlamına gelen ince ve kademeli olabilir. Ancak bugün aldığımız kararlara dikkat etmek, gelecekteki kendimize yatırım yaparken refahımızı sürekli ve sürekli tutabilir.

Yaygın kötü alışkanlıklara ve bunların nasıl durdurulacağına dair daha fazla örnek için bu makaleye göz atın: Hemen Bırakmanız Gereken 13 Kötü Alışkanlık

Bu kötü alışkanlıklar nasıl durdurulur

Günlük hayatımıza bu kadar kök salmış alışkanlıkları durdurmak zor. Stres bazen kötü bir alışkanlığın ana tetikleyicisi olduğundan, çözüm zihnimizi yeniden programlamakta yatar. Bunu diğer makalemde Kötü Alışkanlıktan Kurtulmak için Zihninizi Nasıl Programlarsınız, burada kısaca çözümden bahsedeyim:

1. İlk olarak, Bu alışkanlıkların neler olduğuna ve bunları ne sıklıkta yaptığımıza dikkat edin. Alışkanlığı tam olarak ne tetikler? Bunu yapmak bilinçsiz bir karar mı? Öncelikle bu alışkanlığı neden geliştirdiğinizi sorgulayın.
2. İkincisi, kendine bir taahhütte bulun bu kötü alışkanlığı ortadan kaldırmak istediğinizi Şimdi onu neyin tetiklediğini anlıyorsunuz, onun yerine olumlu bir şey bulabilir misiniz? Örneğin, zor bir günün ardından çikolataya uzanıyorsunuz. Daha sağlıklı bir ödül atıştırmalığı bulabilir misin? Veya çikolata yemenize izin verilen süreyi azaltmak mı? Belki de tetikleyiciniz stresse, koşuya çıkmayı deneyin ve beyne bunun yerine dopamin salması için başka bir neden verin.
3. Üçüncüsü, tutarlı ol. Yeni alışkanlıklar oluşturmanın anahtarı tutarlılıktır. Evet, bir süreliğine zor ama beyniniz size doğal gelmeye başlayana kadar yeni şeyler yapmanın yeni yollarına kısa sürede adapte olur. Ödül sisteminizi, bunun yerine yeni olumlu alışkanlıklarınıza bağlı kalmayı kutlamanın bir yoluna dönüştürün.

Her şey kendinizi yeni, olumlu bir düşünce biçimine koşullandırmakla ilgilidir.reklam

Daha mutlu, daha pozitif bir hayat yaşamak, oluşturmayı seçtiğimiz alışkanlıklarla başlar. Alışkanlıklarınızın hangi yöne işaret ettiğine dikkat edin ve zihniyetinizi sağlığınıza ve esenliğinize yapılan yatırımlardan birine değiştirmeye başlayın. Bu sadece gelecekteki benliğiniz için değil, aynı zamanda anı olumlu ve sağlıklı bir şekilde yaşamak için de geçerlidir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pexels.com üzerinden freestocks.org

Referans