İşler İstediğiniz Gibi Gitmediğinde 13 Yardımcı Nokta

İşler İstediğiniz Gibi Gitmediğinde 13 Yardımcı Nokta

Yarın Için Burçun

Celestine'in orijinal makalesi için: İşler İstediğiniz Gibi Gitmediğinde 13 Yardımcı Nokta

Hepimizin sorunları var. Onları çözme şeklimiz bizi farklı kılan şeydir. ~Bilinmeyen

Bizi öldüren stres değil, ona verdiğimiz tepkidir. – Hans Selye

Hiç işlerin istediğiniz gibi gitmediği anlar yaşadınız mı? Örneğin, anahtarlarınızı kaybetmek, yanlışlıkla içkinizi dökmek, geç uyanmak, otobüs/trenlerinizi kaçırmak, eşyalarınızı getirmeyi unutmak vb.?

Yalnız değilsin. Ben dahil hepimiz, işlerin beklediğimiz gibi gitmediği zamanlar yaşıyoruz.

İşte günlük aksiliklerle nasıl başa çıkılacağına dair rehberim.

1. Bir adım geri atın ve değerlendirin

Kötü bir şey olduğunda, bir adım geri çekilin ve durumu değerlendirin. Kendinize sormanız gereken bazı sorular:

  1. Sorun nedir?
  2. Bugün dünyada bu sorunla karşılaşan tek kişi siz misiniz?
  3. Bu sorun bireysel düzeyde nasıl görünüyor? Ulusal düzeyde mi? Küresel ölçekte?
  4. Bunun sonucunda başınıza gelebilecek en kötü şey nedir?
  5. Önümüzdeki 1 yıl hayatınızı nasıl etkileyecek? 5 yıl? 10 yıl?

Bu alıştırmayı yapmak, sorunu baltalamak veya sorumluluktan kaçmak değil, farklı bakış açılarını göz önünde bulundurarak onun için en iyi yaklaşımı benimsemektir. Her gün karşılaştığımız sorunların çoğu, ortaya çıktıklarında büyük sorunlar gibi görünebilir, ancak hepsi olmasa da çoğu, o günden sonraki hayatımızda fazla bir etkiye sahip değildir.reklam

2. Gerekiyorsa havalandırın, ancak sorun üzerinde fazla durmayın

Çok sinirli hissediyorsanız ve biraz stres atmanız gerekiyorsa, devam edin ve bunu yapın. Bir arkadaşınızla konuşun, şikayet edin, bu konuda beşik yapın veya sizi mutlu ediyorsa ciğerlerinizin tepesinde çığlık atın.

Aynı zamanda, havalandırmaya kapılmayın. Havalandırma geçici olarak kendinizi rahatlatabilirken, sorunu eninde sonunda çözmeyecektir. Bir enerji vampiri olmak istemezsin.

Gerekirse havalandırın, ancak 15 ila 20 dakika yapın. Sonra devam et.

3. Dışarıda bununla karşılaşan başkaları da olduğunun farkına varın

Durum sinir bozucu olsa da, yalnız değilsin. Bugün dünyada neredeyse 7 milyar insan olduğunu ve diğer insanların da daha önce aynı şeyle karşılaşmış olma ihtimalini unutmayın. Bunun sadece siz olmadığını bilmek, kendi kendini mağdur eden bir zihniyetten kurtulmanıza yardımcı olur.

4. Düşüncelerinizi/duygularınızı işleyin

Düşüncelerinizi/duygularınızı dört yöntemden herhangi biriyle işleyin:

  1. günlük . Mutsuzluğunuzu özel bir günlüğe veya blogunuza yazın. Hiç resmi olmak zorunda değil - kaba kağıt veya yeni bir kelime belgesi üzerinde bir beyin dökümü olabilir. İşiniz bittikten sonra silin.
  2. ses kaydı . Aklınızdan geçenleri konuşurken kendinizi kaydedin. Araçlar arasında teyp, PC'niz (Audacity ses kaydetmek/düzenlemek için ücretsiz bir yazılımdır) ve cep telefonunuz (günümüzde çoğu cep telefonunda ses kayıt işlevleri vardır) bulunur. Bunun için sesli postanızı bile kullanabilirsiniz. Sadece konuşmak, duygularınızın farkındalığını kazanmanıza yardımcı olur. Kaydettikten sonra, oynatın ve söylediklerinizi dinleyin. Bunu oldukça açıklayıcı bulabilirsiniz.
  3. Meditasyon . En basit haliyle, meditasyon sadece oturmak/hareketsizce uzanmak ve düşüncelerinizi ve duygularınız da dahil olmak üzere gerçekliğinizi olduğu gibi gözlemlemektir. Bazıları bunun bazı karmaşık mambo-jumbo içerdiğini düşünüyor, ama değil.
  4. Birisi ile konuşmak . Biriyle bunun hakkında konuşmak, sorunu çözmenize yardımcı olur. Ayrıca size alternatif bir bakış açısı kazandırır ve farklı bir açıdan değerlendirir.

5. Düşüncelerinizi onaylayın

Düşüncelerinize direnmeyin, ama onları kabul edin. Buna hem olumlu hem de olumsuz düşünceler dahildir.

Kabul ederek, bu düşüncelerin var olduğunu kabul etmekten bahsediyorum. Öyleyse, “Vay canına, çok aptalım!” diyen bir düşünceniz varsa, bunu kabul edin. Bunun tekrar başıma geldiğine inanamıyorum diyen bir düşünceniz varsa, bunu da kabul edin.reklam

Düşünceleri kabul etmenin onlarla aynı fikirde olduğunuz anlamına gelmediğini bilin. Kendinize direnmeyi bırakıp eldeki duruma odaklanabilmeniz için söz konusu düşüncelerin varlığını tanımaktır.

6. Kendinize bir mola verin

Durumdan dolayı çok stresliyseniz ve sorun zamana duyarlı değilse, kendinize bir mola verin. Yürüyüşe çıkın, biraz müzik dinleyin, film izleyin veya biraz uyuyun. İşiniz bittiğinde, durumla başa çıkmak için çok daha canlanmış hissetmelisiniz.

7. Gerçekten üzüldüğünüz şeyi ortaya çıkarın

Çoğu zaman, hissettiğimiz öfke dünyayla ilgili değildir. Birine ya da bir şeye kızgın hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak bunun derinliğinde, kendinize karşı olan öfkedir.

Öfkenizin kökenini ortaya çıkarın. üzerine beş bölümlük bir öfke yönetimi serisi yazdım. öfkenin kalıcı olarak üstesinden nasıl gelinir .

Bundan sonra kendinize sorun: Durumu nasıl iyileştirebilirsiniz? Eyleme geçirilebilir adımlarınızı tanımladığınız Adım #9'a gidin. Öfkemiz, durumu kontrol edememekten kaynaklanır. Orada oturmak ve çileden çıkmış hissetmek durumu değiştirmeyecek. Ne kadar çok önlem alırsak, durum üzerinde o kadar kontrolü yeniden kazanırsak, o kadar iyi hissedeceğiz.

8. Bunu aşılması gereken bir engel olarak görün

Helen Keller'in bir zamanlar dediği gibi,

Karakter rahat ve sessiz geliştirilemez. Yalnızca deneme ve ıstırap deneyimleri yoluyla ruh güçlendirilebilir, görüş netleştirilebilir, hırs ilham edilebilir ve başarıya ulaşılabilir.

Şu anda karşı karşıya olduğunuz her ne ise, üstesinden gelinmesi gereken bir engel olarak görün. Her değerli çabada, her zaman yol boyunca ortaya çıkan sayısız engel olacaktır. Bu engeller, onu yapanları ve yapmayanları ayıran şeydir. Onları zorlayabilir ve üstesinden gelebilirseniz, eskisinden daha güçlü bir insan olacaksınız. Gelecekte herhangi bir şeyin seni alt etmesi daha zor olacak.

9. Durumu analiz edin – Uygulanabilir adımlara odaklanın

Her aksilikte, zaten meydana geldiği için geri döndürülemeyecek şeyler olacaktır. Halihazırda değiştirilebilen (kurtarılabilir) şeylere karşı zaten olmuş ve değiştirilemeyen şeylere odaklanmak istiyorsunuz. Durumun değiştiği tek zaman, onu iyileştirmek için adımlar attığınız zamandır. Dökülen süt için ağlamak yerine durumunuzu gözden geçirin:

  1. Durum nedir?
  2. Bu durumla ilgili sizi strese sokan nedir?
  3. Bunları çözmenize yardımcı olacak sonraki adımlar nelerdir?
  4. Sonraki adımlarınız için harekete geçin!

Sonraki adımlarınızı belirledikten sonra, onlara göre hareket edin. Buradaki anahtar, uygulanamaz adımlara değil, uygulanabilir adımlara odaklanmaktır. Doğrudan eylem yoluyla durum üzerinde kontrolü yeniden kazanmakla ilgilidir.

10. Nasıl meydana geldiğini tanımlayın (böylece bir dahaki sefere olmayacak)

Çoğu zaman sorunlarımıza tepki veririz. Sorun ortaya çıkar ve bağlam içinde olanlardan en iyi şekilde yararlanmaya çalışırız. Sağlıklı bir başa çıkma mekanizması geliştirmek önemli olmakla birlikte (ki diğer yardım noktaları da budur), sorunun nasıl ortaya çıktığını anlamak daha fazla değilse de aynı derecede önemlidir. Bu şekilde, bir dahaki sefere olmasını engellemek yerine onunla tepkisel olarak ilgilenmeye çalışabilirsiniz.

Çoğumuz muhtemelen sorunun kontrolümüz dışında olduğunu düşünüyoruz, ancak gerçek çoğu zaman tamamen önlenebilir. Sorunu ne kadar üstlendiğiniz önemli.

Örneğin sabahları işe taksi bulamayan biri, sorunu ülkedeki taksi eksikliği ya da şanssızlık olarak görebilir. Bununla birlikte, sorunun kökenine inerseniz, muhtemelen daha çok (a) Taksiye binmek için geçen süre konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmakla ilgilidir. Bir dahaki sefere taksi beklemek için daha fazla zaman ayırmalı. (b) Bir önceki gün geç saatlere kadar çalışmaktan çok yorgun olduğu için fazla uyumak. Bir dahaki sefere dinlenmek için yeterli zaman ayırmalı. Ayrıca işi daha kısa sürede bitirmek için daha iyi zaman yönetimi becerileri edinmelidir.

11. Durumun çok daha kötü olabileceğinin farkına varın

Durum ne kadar kötü olursa olsun, her zaman çok daha kötü olabilir. Artı puan ve eksi puan analizi bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.reklam

12. Elinden gelenin en iyisini yap ama bunun için kendini öldürme

Durumunuz ne kadar kötü görünürse görünsün elinizden gelenin en iyisini yapın ama bunun için kendinizi öldürmeyin. Hayat, günlük meseleler için bu kadar endişelenmek için fazla güzel. Bir adım geri atın (#1), gerekirse kendinize bir mola verin (#6) ve elinizden geleni yapın (#9). Diğer her şey buna göre açılacak. Sonuç hakkında çok fazla endişelenmek, bir şeyleri değiştirmeyecek veya hayatınızı daha iyi hale getirmeyecek.

13. Karşılaşmadan öğrenme noktalarını seçin

Her karşılaşmadan öğrenecek bir şey var. Bu durumdan ne öğrendiniz? Hangi dersleri aldın?

Öğrenme noktalarınızı belirledikten sonra, bunları ileriye doğru nasıl uygulayacağınızı düşünün. Bununla, bu karşılaşmadan açıkça bir şeyler kazandınız. Gelecekten alınacak daha fazla hayat dersi olan daha güçlü, daha bilge, daha iyi bir insandan uzaklaştınız.

Bu makalenin manifesto sürümünü edinin: [Manifesto] İşler İstediğiniz Gibi Gitmediğinde Ne Yapmalısınız?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Alice Donovan Rouse, unsplash.com aracılığıyla

Kalori Hesap Makinesi