Sık sık yorgun hissediyor musunuz ve işleri halletmek için gerekli enerjiden yoksun musunuz?

Birkaç yıl önce ailemin ve iş sorumluluklarımın enerji seviyelerimi tükettiğini ve aslında beni tükenmişlik riskine soktuğunu keşfettim.

Daha sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve daha fazla uyumayı denedim. İyileşme hissettim ama eskiden sahip olduğum güce ve enerjiye sahip olduğumu hissetmiyordum.

Bir arkadaşım vitamin eksikliğim olabileceğini söyledi. Birkaç vitamin ve takviye denedim ve fark gece ve gündüzdü. Sadece enerjimi artırmaya yardımcı olmakla kalmadılar, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığımda bir artış fark ettim.

Bu kılavuzda, enerji için vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz.

Vitaminler ve Takviyeler Yardımcı Olabilir mi?

Vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyeler, diyetimizde eksik olan besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Birçoğu gerekli günlük besinleri almak için yeterli miktarda taze meyve ve sebze yemez. Ve bu yiyeceklerden bol miktarda yeseniz bile, ihtiyacınız olan tüm besinleri almıyor olabilirsiniz.

2004 yılında çığır açan bir araştırma, meyve ve sebzelerin zaman geçtikçe daha az besleyici hale geldiğini buldu.^[1]Kalsiyum, demir, protein ve C vitamininden her şey yıllardır düşüş eğiliminde. Bu, bugün yetiştirilen sebze türlerinden kaynaklanmaktadır. Modern yoğun tarım yöntemleri, topraktaki besin maddelerinin sayısını azalttı ve bu da vücudumuz için daha az vitamin oluşmasına neden oldu.

Bu sorunu gidermek için daha fazla meyve ve sebze yemek yerine, enerji ve takviye için vitaminler alabilirsiniz. Sadece diyetinizi dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi artırabilir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler.

İşte vitamin, mineral ve bitkisel takviye almanın bildirilen faydalarından sadece birkaçı^{[iki] [3]}:

• bağışıklığı artırın
• Sindirim ve metabolizmaya yardımcı olun
• Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olun
• Enerji seviyelerini artırın
• Üreme sağlığını iyileştirmek ve sürdürmek
• Kemikleri güçlendirin ve osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olun
• Hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi edin

Enerji İçin En İyi 14 Vitamin

Aşağıda, gününüzü geçirmenize yardımcı olabilecek en iyi 14 enerji takviyesini bulacaksınız.

1. Multivitaminler

Multivitaminler hafızanızı korumanıza yardımcı olabilir, enerji seviyeleri ve genel netlik. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu takviyeleri aldığında en yüksek performansta olacaksınız.reklam

bizimkilere bakmanı tavsiye ederimYakıt Odak Artışıek. Enerjinizi artırmanıza ve gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olacak özel bir vitamin ve temel besin karışımı içerir. Ayrıca yazımıza bir göz atın Erkekler, Kadınlar ve Çocuklar İçin En İyi 8 Multivitamin . Tüketilecek miktar açısından, çoğu multivitaminin önerilen dozu günde bir veya iki kapsül/tablettir.

2. Omega-3 (balık yağı)

Vücudumuz omega-3 üretemez, bu nedenle uygun gıda kaynakları veya takviyeleri yoluyla yeterli miktarda omega-3 almalısınız. Omega-3, depresyon ve zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek, kalp hastalığı ve inmeyi önlemek de dahil olmak üzere kanıtlanmış birçok sağlık yararına sahiptir.^[4]ve göz sağlığını korumak.

Bu, o kadar faydalı bulduğum bir ek ki, kendi Lifehack ürünümüzü piyasaya sürmeye karar verdim. denirInfuel Omega-3 Balık Yağıyüksek EPA ve DHA içeriğine sahip balık yağı ve omega-3 sağlıklı yağların mükemmel karışımından oluşur. Bu ek, beynin, gözlerin, sinir sisteminin düzenli büyümesini ve gelişmesini ve ayrıca sağlıklı bir kardiyovasküler sistemin korunmasını doğrudan destekler. Omega-3'ü doğrudan yemeğinizden almayı tercih ediyorsanız, diyetinize bol miktarda yağlı balık (somon, uskumru ve ringa balığı gibi) ekleyin.

3. B12 Vitamini

B12 vitamini doğru beyin fonksiyonu için hayati önem taşır^[5]ve kırmızı kan hücrelerinin sentezi. B12 vitamini sadece hayvansal gıdalar yoluyla alınabildiğinden veganların diyetlerini tamamlamaları özellikle teşvik edilir. B12 vitamini ayrıca sizi yoran bir tür anemiyi önleyerek enerji seviyenize yardımcı olabilir. Düşük mide asidi, vücudunuzun B12'yi de emmesini zorlaştırabilir.

B12 vitamini seviyenizi yükseltmek için en iyi yiyecekler et, balık, süt, peynir, yumurta ve bazı zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllardır.

En iyi B12 takviyeleri için seçimim Doktorun En İyi Vegan B12'si . Vejeteryanlar ve veganlar (ekstra B12 vitaminine en çok ihtiyaç duyan gruplardan bazıları) için uygun olmasının yanı sıra, 15000mcg B12 vitamini içeren yutması kolay kapsüllerde de sunulmaktadır.

4. C vitamini

C vitamini, bir antioksidan görevi görerek hücrelerinizin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur. Soğuk algınlığına karşı koruma yeteneği ile de bilinir,^[6]iskorbüt ve diğer hastalıklar.

C vitamini yüksek gıdalar şunlardır:

• Limonlar
• portakal
• kivi
• Papayalar
• Çilekler
• Brokoli
• Maydanoz
• Biberler

Bununla birlikte, diyetinizde bu tür taze meyve ve sebzeler eksikse, ek almayı düşünebilirsiniz. Bulduğum en iyisi tarafından yapılmıştır Doğanın lütufu . Her kapsül, günlük olarak alabileceğiniz ve enerji üretiminizi artırabileceğiniz 500mcg içerir.

5. D vitamini

Çoğu güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini alabilir. Gece çalışıyorsanız veya fazla dışarı çıkamıyorsanız, D vitamini eksikliği depresyona, kemik ağrısına, yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. D vitamini, hafif anksiyete ve depresyon için de etkili bir tedavi olabilir.^[7]

Neredeyse hiç güneş ışığı olmayan uzun kışlardan muzdaripseniz, D vitamini takviyesi yapabilirsiniz.reklam

D vitamini yüksek gıdalar arasında yağlı balık, kırmızı et, yumurta ve bazı kuvvetlendirilmiş yağ sürülmeleri ve kahvaltılık gevrekler bulunur.

Diyetinize D vitamini takviyesi eklemek istiyorsanız, bir göz atmanızı tavsiye ederim. Doğanın Ödül D3 Vitamini . Yutulması kolay yumuşak jellerde üretilen bu GDO'suz, glüten ve süt içermeyen ek, her bir yumuşak jelde size 125 MCG (5.000 IU) sağlayacaktır.

6. Demir

Demir eksikliği, ABD'deki en yaygın beslenme eksikliğidir ve ABD'deki tüm kadınların neredeyse %10'unda demir eksikliği vardır. Demir, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olur.^[8]Aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir madde olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Yeterli vücut olmadan, vücudunuz kırmızı kan hücrelerini vücudunuzun dokularına etkili bir şekilde taşıyamaz.

Demir eksikliği anemisi kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

Demir içeriği yüksek besinler:

• kırmızı et
• Fasulyeler
• kurutulmuş meyve
• soya fasulyesi unu
• karaciğer
• güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler

Eğer vejeteryansanız, endişelenmenize gerek yok Solgar'ın Nazik İronisi vejetaryen dostu. Demir eksikliğiniz olup olmadığından emin değilseniz, demir takviyesi almadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Aşırı demir alımı^[9]olumsuz yan etkiler gösterebilir, bu nedenle takviyeye ihtiyacınız olduğundan emin olun.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea'nın kaygı ve stresten kaynaklanan yorgunluğu ve tükenmişliği önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.^[10]İnsanların egzersizin neden olduğu yorgunluktan daha çabuk kurtulmasına yardımcı olabileceğine dair bazı ön kanıtlar da var.

Yapılan bir çalışmada, yorgunluk ve dikkat seviyelerinde olumlu bir artış olduğu gösterilmiştir.^[onbir]Normal olarak alındığında, Rhodiola tamamen güvenlidir.^[12]Bitki olduğu için herhangi bir yiyecek bulamazsınız, bu nedenle tek seçenek onu çiğ veya hap şeklinde almaktır.

Bir Rhodiola satın alırken, içinde %3 toplam rosavin ve %1 salidrosid olduğundan emin olmak istersiniz. Aksi takdirde, Rhodiola'nın sunduğu avantajları alamama riskiniz vardır. Bulabilirsin ŞİMDİ Ek'in 500mg tabletleri burada yorgunlukla savaşmanıza, tükenmişliği azaltmanıza ve egzersizinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

8. Koenzim Q10

Bu, vücudunuz tarafından yapılan ve hücrelerinizin mitokondrilerinde depolanan bir bileşiktir. Mitokondri, enerji üretmekten ve hücrelerinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olmaktan sorumludur.^[13]bakteri ve virüsler. Yaşlandıkça Koenzim Q10 üretiminin azaldığını unutmamak önemlidir. Hücreleriniz enerji üretmediğinde yorulabilirsiniz. Bu nedenle, yaşlı insanlar bunu ek olarak almaktan daha fazla yararlanabilir.

Fındık, balık ve et Coq10 içerir, ancak vücudunuzdaki Coq10 seviyelerini artırmak için yeterli değildir. Normal Coq10 seviyeniz varsa, bir takviye, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olmaz.reklam

onu buldum Doktorun En İyisi enerji üretimini ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek harika bir Coq10 takviyesine sahiptir.

9. B Vitamini Kompleksi

B kompleks vitaminleri sağlıklı bir vücudun yapı taşlarıdır ve beyin fonksiyonunuz, hücre metabolizması ve enerji seviyeleriniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.^[14]B vitamini kompleksi stresi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Vegan, hamile veya daha yaşlı bir yetişkinseniz, B vitamini eksikliği riskiniz daha yüksektir.

B vitaminlerini ıspanak, süt, peynir, tavuk ve balık gibi besinlerde bulabilirsiniz. Bir vejeteryansanız, diyetiniz yoluyla B vitamini kompleksi almak zor olabilir.

Ancak, B vitamini alımınızı garanti etmeyi tercih ediyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Süper B Kompleksi Nature's Bounty tarafından. Bu yüksek etkili günde bir tablet, vücudunuzun her zaman yeterli B vitamini seviyesine sahip olmasını sağlayacaktır.

10. Ashwagandha

Ashwagandha, akciğer ve kalp kapasitesini iyileştirirken aynı zamanda enerji seviyelerini de artırarak atletik performansı önemli ölçüde artırdığı gösterilen güçlü bir bitkidir.^{[on beş]}Sadece düzenli egzersiz yapanlar için harika bir ek değil, aynı zamanda yorgunluk veya düşük enerji ile mücadele eden insanlar için de yararlıdır.

Ashwagandha takviyeleri, egzersizin getirdiği yorgunluğu da hafifletebilir. Genel olarak, bu listede size enerji verecek en iyi takviyelerden biridir.

Ashwagandha enerji için harika bir vitamindir, kontrol edin Ashwagandha Doğa tarafından yapılmıştır. 125 mg kapsüller, standart ashwagandha özlerinden daha konsantredir ve günlük stresi azalttığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Günde ne kadar ashwagandha almanız gerektiği kesin değil, ancak kalmak için iyi bir aralık günde yaklaşık 500-750 mg'dır.

11. Melatonin

Doğru uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır. Her gece uygun şekilde dinlenmekte zorlanıyorsanız, melatonin takviyesi almayı deneyebilirsiniz. Melatonin (bir hormondur) vücudunuzun uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyebilir,^[16]size mükemmel bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olur.

Melatonin içeren yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tahıllar, fındık ve tohumlar bulunur.

Ek olarak fazladan melatonin almak istiyorsanız Natrol’ü denemenizi tavsiye ederim. Melatonin Zaman Yayını . Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için başlangıçta bir doz melatonin sağlarlar, ardından uykuda kalmanıza yardımcı olmak için gece boyunca yavaş yavaş ilave melatonin salgılarlar.

12. Sitrülin

Citrulline, kan akışını artırmak, kalp fonksiyonunu iyileştirmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi bazı harika sağlık yararları sunan esansiyel olmayan bir amino asittir.^[17]ve biliş ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek.reklam

Bu esansiyel olmayan amino asit, karpuz, balkabağı, salatalık, acı kavun ve su kabağı gibi gıdalarda bulunabilir. Yüksek kaliteli ve yüksek etkili bir ek istiyorsanız, o zaman gidin Source Natural's L-Citrulline .

13. Kreatin

Kreatin, kas kütlesi oluşturmaya ve atletik performansı artırmaya yardımcı olmak için kullanılan doğal bir takviyedir. Ayrıca yorgunluğu ve yorgunluğu azaltabilir.^[18]Kreatin, vücut geliştiriciler için en yaygın takviyelerden biridir.

Balık, et ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal ürünler kreatin açısından zengin besinlerdir.

Ancak, kreatin seviyenizi artırmak istiyorsanız, Optimum Nutrition'a göz atın. Mikronize Kreatin Monohidrat Kapsülleri . 2 kapsül porsiyon başına 2,5 gram saf kreatin monohidrat sunar. Ayrıca sıfır kalori ve karbonhidratları var. En iyi yemekle birlikte alınır.

14. Kafeinli L-theanine

Ek olarak alındığında, L-theanine ve kafein kombinasyonu ruh halinizi ve bilişsel performansınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.^[19]Ayrıca uyanıklığınızı ve görevlere odaklanma yeteneğinizi de geliştirecektir.

SR'nin L-Theanine ve Kafein popüler enerji içecekleriyle ilişkili çökmeler ve titremeler olmadan enerjinin yanı sıra zihinsel odaklanma ve bilişsel performansın desteklenmesine yardımcı olur. Kafein ile L-theanine bulamazsanız, L-theanine alıp kahve ile içebilirsiniz.

Vücudunuz Size Teşekkür Edecek!

Dünya çapında milyonlarca insanla birlikte benim deneyimim, vitaminler, mineraller ve şifalı bitkilerle takviyenin genel sağlığınızı ve esenliğinizi artırmaya kesinlikle yardımcı olabileceğidir. Ayrıca enerji seviyelerinize önemli bir destek verebilir.

Şu anda enerjinizin azaldığını hissediyorsanız, günlük diyetinize önerdiğim takviyelerden birkaçını eklemeyi deneyin. Hızlı bir şekilde somut ve olumlu bir fark göreceğinizden eminim.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Nastya Dulhiier, unsplash.com aracılığıyla

Referans