Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Belki işte zorlu bir sunumla karşı karşıyasınız ve gerçekten odaklanmanız gerekiyor ya da belki evde çok şey oluyor ve sadece birkaç dakika dinlenmeye ihtiyacınız var. Sebep ne olursa olsun, açık bir zihne sahip olmak, merkezinizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Tek sorun, her gün sahip olduğunuz binlerce düşünceyi tamamen silemezsiniz. Amaç, bu düşünceleri her biri ile meşgul olmadan gözlemleyebilmektir.

İyi haber şu ki, zihninizi temizlemek ve şimdiki ana geri dönmek, ilk etapta bunaldığınızı kabul etmek gibi basit bir eylemden geliyor. Daha iyi zihinsel sağlığa ve genel yaşam kalitesine giden yol burada başlar.

İçindekiler

1. Sen Yokken Ne Olur?
2. Günümüze Nasıl Geri Döneceğiz?
3. Zihninizi Nasıl Temizlersiniz?
4. Son düşünceler
5. Zihninizi Nasıl Temizleyeceğinize İlişkin Daha Fazla İpuçları

Sen Yokken Ne Olur?

Gelecekteki bir hedefe bakmaya ve çalışmaya devam etmek için geliştik. Kariyerlerimizin doğası, kendimizi geleceğe hazırladığımızdan emin olmaktır. Düşüncelerimiz ve dolayısıyla alışkanlıklarımız ve eylemlerimiz, ilişkinizde, kariyerinizde veya hedeflerinizde olsun, sürekli olarak ileriye doğru hareket eden yönü işaret eder.

Bunun zararlı hale geldiği nokta, bu ileri harekette çok sıkışıp kaldığımız ve kısa ya da uzun vadede stresi azaltamadığımız zamandır. Bunun sonucu tükenmişliktir.^[1]İşyerinde en sık kullanılan bir terimdir, ancak tükenmişlik hayatımızın her alanında çok hızlı ve çok zorladığınızı hissettiğiniz herhangi bir alanda olabilir.

Buradaki fikir, ileriye doğru hareket etmeye kendinizi o kadar kaptırmış olmanızdır ki, çok fazla yüklenip çok az dinlenirsiniz. Şimdiki zamanda bir duraklama yok çünkü çalışmaya devam etmeniz gerektiğine dair bir hissiniz var.

Fiziksel bir düzlemde, vücut tükenmişlikle gerçek bir darbe alır. Daha fazla kas yorgunluğu, zayıf konsantrasyon, uykusuzluk, kaygı, zayıf metabolizma ve çok daha fazlasını hissedersiniz.reklam

Bu belirtiler, vücudun size kırmızı bayraklar atma ve yavaşlamanız gerektiği konusunda sizi uyarma şeklidir. Ancak zihniniz bu ileriye dönük momentumla çok meşgul olduğu için, vücudunuzun sinyallerini dinlemekten sizi koparır. Onları gerçekten duyduğunuz tek zaman, örneğin ciddi bir hastalık veya ağrı sırasında olduğu gibi, sinyallerin görmezden gelinemeyecek kadar yüksek olduğu zamandır.

Gördüğümüz gibi, mevcut olmamak zamanla çığ gibi büyüyen bir şey. Sonunda ciddi zihinsel, duygusal ve fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir.

Bununla başa çıkmanıza yardımcı olması için Lifehack'e göz atabilirsiniz. Ücretsiz Yaşam Değerlendirmesi nerede dengesiz olabileceğinizi görmek için. Ardından, doğru yönde ilerlemeye devam etmek için aşağıdaki noktaları kontrol edebilirsiniz.

Günümüze Nasıl Geri Döneceğiz?

Bu soruyu cevaplamak, el ele gittiği için zihninizi nasıl temizleyeceğiniz sorusunu cevaplayacaktır. Bir farkındalık uygulamasına başlamak için kullanabileceğiniz birçok araç vardır.

Tekrarlamak gerekirse, farkındalık basitçe tamamen mevcut olma eylemi veya pratiği olarak tanımlanır.^[iki]Bu uygulamaya adım atmanıza izin veren araçlar arasında meditasyon, günlük kaydı, Qigong gibi vücut merkezli bir hareket uygulaması veya basit nefes egzersizleri bulunur.

Ancak hepsinin altında evrensel bir bağlayıcı görevi gören bir teknik vardır ve bu da kabuldür. Bu terim kulağa bir teknik gibi gelmeyebilir, ancak gücü uygulamaya konduğunda gerçekten gelişir.

Şimdiki ana geri dönebilmemiz için geçmişe ya da geleceğe sürüklendiğimizi kabul etmeliyiz. Aynı şekilde, zihnimizi temizlemek için zihnimizin bunalmış, dikkati dağılmış veya dağınık olduğunu kabul etmeliyiz.reklam

Bu basit duraklama ve anda kendimizi yakalama eylemi, onaylama pratiğimizi nasıl inşa edebileceğimizdir. Bu nedenle, bir dahaki sefere zihinsel yapılacaklar listesiyle meşgul olduğunuzu fark ettiğinizde, duraklayın. Ruh halinizi kabul edin ve kendinize bunaldığınızı söyleyin. Bu, tüm varlığınıza neler olup bittiğinin farkında olduğunuza dair bir sinyal gönderir.

İllüzyon, inkar ve cehalet iplerini keser. Şimdi, inanılmaz derecede güçlü bir hediye olan kendinizle ilgili farkındalığınızı geliştiriyorsunuz.

Zihninizi Nasıl Temizlersiniz?

Artık nerede olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi kabul ettiğinize göre, harekete geçebilir ve zihninizi temizlemenin yollarını öğrenebilirsiniz. Masanızdan veya yapılacaklar listenizden birkaç dakika uzaklaşabilir ve kendinizi şimdiki zamana geri döndürmek için bir şeyler uygulayabilirsiniz.

1. Yürüyüşe Çıkın

Kendinizi topraklamak, yürüyüşe çıkmak ve yaprakların değişimini hayranlıkla izlemek kadar basit olabilir. Bu uygulama aynı zamanda orman banyosu olarak da bilinir ve mutlaka bir ormanda yapılması gerekmez. En sevdiğiniz parkta olabilir, hatta şehrinizde veya mahallenizde dolaşabilir.

Yürüyüşünüzün keyfini çıkarırken dikkatinizi duyularınıza verin. Ayak seslerinin yeryüzündeki seslerini ayarlayabilir misin? Anda kalırken kokuları fark edebilir ve etrafınızdaki manzaraları alabilir misiniz? Bir yaprağa veya bir ağacın kabuğuna dokunup dokunun size yeni bir şey öğretmesine izin verebilir misiniz?

Böyle bir uygulama, zihninizi temizlemede ve sizi şimdiye geri getirmede harikalar yaratır. Ayrıca sizi çevrenize daha derinden bağlar.

2. Kutu Solunum

Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi öğrenirken, zihin temizleme uygulaması oturmak ve besleyici bir meditasyon veya nefes alıştırması yapmak gibi görünebilir. Nefes almak, dürüst olmak gerekirse, zihninizi temizlemenin en kolay ve en iyi yoludur. Birkaç derin nefes alıp vermek ve nefesi hissetmek ve fark etmek bile sizi şimdiki ana geri getirecektir.^[3] reklam

Yogada bu nefese Same Vrti diyoruz, yani 1:1 nefes oranı. Kutu solunumu olarak da tercüme edilebilir. Buradaki fikir, daha fazla oksijen almanıza ve maymun zihninin gevezeliğini yavaşlatmanıza izin verdiğinden, nefes alma ve nefes verme sürelerinizi aynı yapmaktır. Aynı zamanda dinlenme ve sindirimden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek uzun vadede birçok sağlık yararı sağlar.

Bu, kalp atış hızınızın yavaşlamasına izin verecek, böylece hissedebileceğiniz herhangi bir endişeyi azaltabilirsiniz. Metabolizma tekrar rayına oturduğu için sindirime de yardımcı olur ve yiyecek ve içecekleri fiziksel olarak düzgün bir şekilde işlemenize yardımcı olur.

3. Meditasyon Ekle

Meditasyon yapmak ve zihninizi temizlemek, olumsuz düşünceleri temizlemek ve stresi azaltmak istediğinizde de yararlıdır. Aslında nefesinizi takip etmek başlı başına bir meditasyondur. Bir göldeki hafif dalgacıkları veya güzel bir mavi gökyüzünde geçen bulutları hayal etmek gibi bir görsel eklemek, düşünce treninden geçmeden zihne bağlanacak bir şey verebilir.

Öte yandan, zihinsel olarak bunalmışsanız ve meditasyon daha fazla stres gibi geliyorsa, rehberli bir meditasyon seansına geçmek hafifleyebilir. Sözleri ve enerjisiyle sizi daha fazla huzura ve mutluluğa götürebilecek bir öğretmenin veya rehberin sesini duymak genellikle yardımcı olur. Yerel bir stüdyoda böyle bir rehber bulamazsanız, telefonunuzdaki veya YouTube'daki birçok meditasyon uygulamasına dönün.

4. Düşüncelerinizi Yazın

Alternatif olarak, zihninizi nasıl temizleyeceğinizi öğrenirken başka bir güçlü uygulama da oturup kafanızdaki tüm düşünceleri yazmaktır. Biz buna beyin dökümü diyoruz ve bu, zihinsel olarak nefes alabilmeniz ve işleri daha iyi işleyebilmeniz için düşüncelerinizi salıvermek için etkili bir yöntemdir.

Bir parça kağıt alın ve dikkatinizi çeken tüm düşünceleri yazın. Buradaki fikir, düşünceleri analiz etmek veya onları düzeltmek değil, bu düşüncelere bir çıkış vermek, böylece onları agresif bir şekilde sabitlemeden gününüze devam edebilmenizdir. Bu, bir çamaşırhane düşünceleri listesi veya bir günlük girişi gibi görünebilir.

Daha sonra, stres yönetiminizin bir parçası olarak günlüğünüzü kapatmaktan veya kağıdı yırtmaktan çekinmeyin. Yazdıklarınıza tutunmanıza gerek yok ama tutunduklarınızın ifadesini zihinsel olarak görmenize yardımcı olur. Aynı şekilde, bu uygulamayı gece yatmadan önce yapmak çok etkilidir. Pek çoğumuz, birçok düşünce ileri geri sıçrayarak sağlıklı bir şekilde uyumak için mücadele ediyor ve yatmadan önceki bu egzersiz, daha derin bir dinlenme düzeyine girmemize izin verebilir.reklam

Ne yaparsanız yapın, farkındalık uygulamasının yaşam boyu süren bir süreç olduğunu anlayın. Hayatın iniş ve çıkışlarıyla, kendinizi şu anda ve dikkatli olma pratiğine bağlamak streslidir çünkü hayatınızın %100'ünde orada olacağınız asla garanti edilmez.

Bu uygulamada, her şeyden daha önemli olan şey niyettir. Şu anda kalma ve farkındalık uygulamamıza bağlı kalma niyetimiz, unuttuğumuz zaman bile, ona geri dönmeye devam etmemiz için bizi teşvik edecek şeydir.

Son düşünceler

Her gün kafamızda oluşan binlerce düşünceyle, bununla başa çıkmak ve zihninizi nasıl temizleyeceğinizi öğrenmeye çalışmak bile bunaltıcı gelebilir. Ancak teknik, güçlü, basit ve etkilidir.

Her şey, öncelikle bunaldığımızı, strese girdiğimizi veya şimdiki andan çok uzakta olduğumuzu fark etmeye ve kabul etmeye gelir. Bu onay, bir uyandırma alarmı görevi görerek bizi ruh halimizi incelemeye ve harekete geçmeye davet eder.

Bu şekilde, sadece bizim işimize yarayacak şekilde zihnimizi temizlemekle kalmıyor, aynı zamanda dünyada var olmanın güzel ve güçlü bir yolu olan öz farkındalığımızı da inşa ediyoruz.

Zihninizi Nasıl Temizleyeceğinize İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Zihninizi Stresten Temizlemenin 10 Canlandırıcı Yolu
• Zihninizi Sakinleştirmenin 11 Yolu
• Zihninizi Hemen Özgürleştirmenin 31 Basit Yolu
• Nasıl Odaklanır: En İyi Kılavuz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Elijah Hiett, unsplash.com aracılığıyla

Referans