Çok hızlı oluyor; Bir dakika, en sevdiğiniz etkinlikler ve arkadaşlar için zamanında sıkışıp kalırken iş ve ev yaşamının taleplerini ustalıkla dengeleyen yetkin, aktif bir insansınız. O zaman hayat sizi kelimenin tam anlamıyla kafanıza sokar. Belki bir spordan beyin sarsıntısı veya MTBI (hafif travmatik beyin hasarı) aldınız; Belki bir araba kazasından; Ya da buzda kaydınız ya da çocuğunuzun oyuncak kamyonuna takıldınız. Başınızı vurmanın milyonlarca yolu vardır ve bazı şanslı insanlar çabucak iyileşirken, diğerleri için iyileşme yolu uzundur. Semptomlar şiddetlidir – baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı yorgunluk, baş ağrıları, gürültü ve ışığa duyarlılık, yavaşlamadır. diğerlerinin yanı sıra bilişsel işlev, paranoya, uykusuzluk ve depresyon noktasına kadar kaygı. Beyniniz aniden düşünme, duyusal işleme ve duygusal düzenleme işini bırakmış gibi geliyor. Beyninizin şu anda üstesinden gelebileceği şey, yalnızca temel işlevleriyle vücudunuza yardımcı olmaktır - başka bir şey değil.

Ne yazık ki, zaten anlamış olabileceğiniz gibi, beyin sarsıntısı için mevcut tedavi, beyniniz kendini iyileştirirken beklemekten ibarettir - ki bunu yapacaktır. Nöroplastisite üzerine yapılan yeni araştırmalar, yetişkin beyinlerinin rejenerasyon yeteneğine sahip olduğunu, esasen yaralanma veya yaşa bağlı hasardan sonra yeni sinir yolları oluşturduğunu göstermiştir. (Norman Doidge'in mükemmel Beynin İyileşme Yolu nöroplastisite hakkında ortaya çıkan iyi haberler hakkında daha fazla bilgi için: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Beyin sarsıntısından kurtulanların gerçek mücadelesi, beyninizin yolundan çekilmek ve daha iyi olma yeteneği konusunda endişelenmemek. İyileşmek için ihtiyaç duyduğu koşulları sağlamamak, iyileşme yörüngesini durdurabilir ve hatta tersine çevirebilir. İşte kendi sarsıntı iyileşmem sırasında kendim için yaptığım güçlendirici şeylerden bazıları. Lütfen bunların tıbbi tavsiyenin yerine geçmesi için değil, tamamlayıcı olarak tasarlandığını unutmayın:

1. Kendiniz Koza Yapın
   

   Işık ve gürültü duyarlılığı yoluyla duyusal aşırı yüklenme, sarsıntı sonrası dönemin ayırt edici özelliklerinden biridir. Önden ve yanlardan gelen parlak ışığı engelleyen bir çift koyu renk gözlüğün yanı sıra gürültüyü azaltmak için bir çift kulak tıkacına yatırım yapın. Bunu yapmak, dışarı çıkmamak yerine, depresyona yol açabilecek tecrit edici bir hareketle, beyninizin rahat edeceği bir düzeyde dünyayla bağlantı kurmanızı sağlayacaktır. Garip görünmekten korkmayın: Bir keresinde yüksek sesle ve parlak bir şekilde aydınlatılan YukYuk'un komedi şovuna siyah gözlükler ve kulak tıkaçlarıyla katılmıştım - bu kahkaha dozu tedavi ediciydi ve değiştirilmeye değerdi.

2. Etki Yaratacak Bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcı Bulun

   Birçok spor hekimliği doktoru, beyninizin sarsıntıdan etkilenen bölgesini tam olarak belirlemelerini sağlayan ImPACT adlı bilgisayarlı bir beyin fonksiyon testi kullanıyor. Bu, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemelerini sağlayacaktır; bu sağlık uzmanlarından bazıları, vestibüler rehabilitasyon gibi sarsıntı sonrası tedavilerde uzmanlaşmış fizyoterapistler ve OT'lerle birlikte çalışır. Kendi ImPACT testim sağlık planım tarafından karşılanmıyordu, ancak 100 dolarda, yaralanmamı takip eden dokuz ay içinde mükemmel kişiselleştirilmiş bakım ve destek aldığım bir sarsıntı kliniğiyle bağlantıya ve maliyete değdiğini düşündüm.

3. Kendinizi Besleyin

   Her gün kendiniz için rahatlatıcı ve/veya besleyici bir şeyler yapın. Bunlar para harcamak zorunda değil. Bazı öneriler: Hayatımda istediğim nitelikleri yansıtan olumlu kelimeleri evimin çevresine yazdım ve bantladım: şifa, bakış açısı, dinlenme ve sakinlik. Sağlık planınız masajı kapsamıyorsa, bir masaj eğitim programı bulmaya çalışın; benim şehrimdeki 20 dolarlık öğrenci seansı teklif etti. Veya sevdiğiniz birinden sırtınızı veya ayaklarınızı ovmasını isteyin.

   
   
   

4. Yardım Kaynaklarına Ulaşın

   Birçok arkadaş ve aile üyesi sizin için endişeleniyor, ancak yardım etmek için ne yapacağını bilemeyebilir. Neleri yönetebileceğimizi bulmak ve ne zaman bunaldığımızı bilmek, bir sarsıntının değerli derslerinden biridir. Yemek pişirmek ve ev işleri şu anda sizi zorluyorsa, arkadaşlarınızdan yardım isteyin, belki de Take Them A Meal gibi ücretsiz bir çevrimiçi zamanlama aracı aracılığıyla. https://www.takethemameal.com ) beslendiğinizden emin olmak için. Çocuk bakımı ve market alışverişi de gürültü ve ışığa duyarlık için tetikleyici olabilir: Kendinize bir geçici bakım programı oluşturun ve ağrıyan beyninize daha sessiz iyileşme süresi ayırın.

5. Bir Elektronik Tablo Kullanarak Belirtileri Takip Edin

   Kendi sağlık koçunuz olmanızı sağlayan basit, ücretsiz bir hareket, o gün yaşadığınız semptomların sayısını ve türünü saymak için günlük beş dakikalık bir rutin, iyileşmenizin yörüngesini bir grafik üzerinde çizerek gösterecektir. Microsoft Excel gibi programlara aşina değilseniz, şimdi teknoloji konusunda bilgili bir arkadaşınızdan veya komşunuzdan sizi ayarlamasını istemenin veya telefonunuzu bir sağlık izleme cihazına dönüştüren Symple gibi bir uygulamayı seçmenin tam zamanı. Semptomları takip etmeyi seçerseniz de, hayatınızdaki kötü anları hızlandırabilecek stres kaynaklarını not etmek iyi bir fikirdir - iyileşmenizin tam bir resmini veren semptom tablosuyla paralel bir deneyimler günlüğü tutun. Grafiğinizi takip ederken, semptom eğiliminin genellikle aşağı doğru olmasına rağmen (hayır!), semptomların tekrar azalmadan önce arttığı günler ve haftalar olacağını fark edeceksiniz. Büyük resme göz kulak olmak, geriye kaydığınızı hissettiğiniz günlerde doğrulayıcı bir uygulamadır.

   
   
   

6. NIA ile Groove'unuzu Yeniden Bulun

   NIA (nöromüsküler bütünleştirici eylemin kısaltması), dans, tefekkür ve dövüş sanatlarının büyülü bir melezidir. Yogadan Aikido'ya ve Latin dansına kadar geniş bir disiplinden ödünç alınan NIA, yaşam döngüsünün tüm aşamalarında bedeni ve zihni nazik, onarıcı hareketlerle besler. Son zamanlarda, NIA, sarsıntı hastalarıyla aynı semptomların çoğunu sergileyen Parkinson hastaları için bir tedavi yöntemi olarak kullanılmıştır. (görmek http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) NIA'nın aerobik bileşeni - sizi terlettiren kısım - aynı zamanda kaygı ve depresyonu frenlemeye yardımcı olur.

7. Ekranı Yasakla

   Bu, kablolu bir dünyanın sakinleri için zor bir durum, ancak iyileşmenin akut aşamasında tüm ekran süresini önemli ölçüde azaltmak veya ortadan kaldırmak, iyileşme için çok önemlidir. Benim durumumda, e-postalar arasında gezinmek mide bulantısı ve baş dönmesine neden oldu ve 20 dakika sonra durup uzanmak zorunda kaldım, hızlı aksiyon sahneleri veya herhangi bir şiddet türü içeren TV şovlarını ve filmleri izlerken duygusal olarak bunaltıcıydı. Yaralanmanızı takip eden haftalarda ve aylarda, günde 15 veya 20 dakikalık bir sınır belirleyerek ekran süresini kademeli olarak yeniden başlatabilirsiniz (kendinizi dürüst tutmak için telefonunuzun zamanlayıcı işlevini kullanın). Ekranda bing yapmak, kurtarma işleminizi geri alabilir. Arkadaşlarınıza bir süre mesajlaşmayacağınızı söyleyin; Telefonunuzu sanal sohbet yerine gerçek sohbet için kullanın.

8. Dinleyin-Okumayın

   Ekranda başınızı ağrıtan aynı metin, basılı sayfada da aynı şeyi yapıyor olabilir. Yine de kitap severlerin umutsuzluğa kapılmalarına gerek yok. Yerel kütüphanenizden sesli kitap isteyin—Bilgi masasındaki nazik insanların beni ağırlaştırıcı semptomlardan uzaklaştıracak hafif ve eğlenceli bir şey istediğimde önerilerde bulunmaktan çok mutlu olduklarını gördüm. Henüz değilseniz, en sevdiğiniz kitapları sesli okumak için YouTube'u deneyin. Veya arkadaşlarınızın favori podcast'leri için Facebook'ta bir arama yapın. Okumayı sizin için başka birinin yapmasına izin verin - şimdilik kelime düzeltmenizi yalnızca farklı bir biçimde alacaksınız.

9. Yatmak

   Dinlenmek istediğinde vücudunuzu dinleyin; ihtiyaç duyduğu şey için beynin ipuçlarına yanıt veriyor. Bunu günde birçok kez yapabileceğini unutmayın. 10-15 dakika uzanmak bile sarsıntı iyileşmesi ile birlikte gelen aşırı yorgunluk hissine yardımcı olacaktır.

10. Anı yaşa

    Pencerenizin dışındaki ağaçta sallanan yapraklar ve ziyarete gelen kuşlar; çocuğunuzun gülme sesi; ocakta ısınan çorba kokusu. Meditasyon pratiği olanlar bu konuda iyi olacaktır. Anı yaşamanın gücü iyileştirici olabilir.

11. Çocuğunuzun Wii'sini Çalın

    Wii denge tahtası aksesuarı, vestibüler sorunları olanlar için bir terapi aracı olarak kullanılabilir. Tedavimin bir parçası olarak Wii'nin bazı denge oyunlarını oynamak, klinikte haftalarca bantlanmış düz bir çizgide yürümekten çok daha eğlenceliydi. Oyuna odaklanmak aslında beyninizin vestibüler işlevini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Daha sonra muhtemelen yorgun hissedeceksiniz, bu nedenle dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun.

12. Her Şeye F **k Vermeyi Bırakın

    Gittiğim beyin sarsıntısı kliniğini yöneten bilge fizyoterapiste göre, çok güçlü kişiler, çok şey yapmaya alışık olan bu çoklu görev sihirbazları genellikle en uzun iyileşme süresine sahip kişilerdir. Hasta olduğumuzda bile kendimize tahammül edemeyen ve devam etmek için kendimizi zorlayan biziz. Bunu tüm hayatımız boyunca yaptık, bu yüzden doğal ve kim olduğumuzun bir parçası gibi geliyor. Ne yazık ki, bu itme iyileşmemizi yavaşlatıyor. Sarsıntının diğer tüm yaralanmalardan farklı olduğunu unutmayın; incinmiş bir beyin, birkaç gün içinde üstesinden geleceğimiz bir soğuk algınlığı değildir. Bu bağlamda, Tip A'ların kanepe patateslerinden öğrenecekleri bir şey var. Daha az umursamalı, daha fazlasının geçmesine izin vermeli ve başkalarına daha fazlasını devretmeliyiz. Kendi sarsıntım bana, dünyamızın biz olmadan işlemeyeceğini düşünerek kendimizi aldattığımızı öğretti. Birinin tıbbi tedavisinin bir parçası olarak s*kmemeyi öğrenmek inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir! Nasıl başlayacağınızla ilgili öneriler için, Mark Manson'ın mükemmel kitaplarından seçimlerinizi okumasını sağlayın. Umursamamanın İnce Sanatı . Yaptığına sevineceksin.

Bir sarsıntıya sahip olmak, yaşamı değiştiren bir deneyim olabilir. Güzel haberler? Beyninizin iyileşmesine uyum sağlamak için yaptığınız değişikliklerin çoğu, aynı zamanda, bir kez ustalaşıldığında, uzun vadede iyileşme sonrasınızı iyileştirecek harika yaşam araçlarıdır. Kendinize iyileşmek için izin vermek, hepsinden daha güçlü bir araç olabilir.reklam

Biyografi: Elizabeth Peirce, meşgul insanların kendi yiyeceklerini nasıl yetiştirebilecekleri, hazırlayabilecekleri ve koruyabilecekleri hakkında kitaplar yazıyor. Yorgun ebeveynler, C.O.O.K adlı blogunda ekstra empati kuruyor. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) yemek tarifleri, nasıl yapılır ve kitap bağlantıları ile birlikte.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: imcreator.com'unuzu eflonlayın