İtiraf etmeliyim ki, kız kardeşimin popüler bir televizyon programında gördüğü bir dansın kaydını göstermek için neden beni oturttuğunu merak ediyordum. Koreografın çağdaşı nasıl istediğini açıklarken biraz şüpheci bir şekilde izledim. Bir kişinin bağımlılıkla mücadelesini sembolize etmek için dans edin. İyimser giriş, genç erkek ve kadın dansçıyı, o bağımlı olarak ve erkek, bağımlılığın kendisi olarak gösterdi. Karanlık sahneye çıktılar ve dans başladı. Bir anda büyülendim. Her hareketin dışavurumculuğu, bağımlılığın cazibesini ve yıkımını yansıtıyordu. Kız çaresizce partnerine yapışır, onun her hareketiyle yükselir ve düşer, bir dakika kaçar ve bir an sonra kendini onun yanına atardı. Bu arada, yüzü onu esir edene kurban olmanın acısını gösteriyordu. Performans, bağımlılığın kendine zarar veren doğasını yakalamada güçlü ve başarılıydı.

Birkaç ay önce 'Bağımlı mısınız?' adlı bir blog yazdım. insanları bağımlılığa neyin çektiğini ve bağımlılık yapan davranışlarda bulunduklarını nasıl anlayabileceklerini göstermek. Tüm bağımlılık yapan davranışların en azından şu iki ortak noktası vardır: (1) insanların acı verici duyguları kesmelerine yardımcı olurlar ve (2) hem kişiyi davranışa çeken hem de düşkün olduğu için cezalandıran yıkıcı bir düşünce sürecinden güçlü bir şekilde etkilenir veya kontrol edilirler. . Bir dans gibi, bir bağımlılık, bir kişinin hayatına sorunsuz bir şekilde adım atmak, cezbetmek ve kınamak, rahatlatmak ve yok etmek için bir model bulur.

Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımıyla uğraşan, yeme bozukluğu olan veya herhangi bir bağımlılıkla mücadele eden kişiler, eleştirel iç ses olarak bilinen yıkıcı bir düşünce sürecinin reçetelerine göre hareket ederler. Örneğin, bir alkol bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, bu iç düşman, baştan çıkarıcı, arkadaşça görünen bir düşünceyle (veya 'sesiyle') 'Zor bir hafta geçirdiniz' diyerek sizi cezbetmeye çalışacaktır. Bir içecek al. Gerçekten rahatlamaya ihtiyacın var.' Bir yiyecek bağımlılığının üstesinden geliyorsanız, sizi 'Bir parça kek al' gibi ödüllerle cezbedebilir. Bütün hafta diyetini iyi yaptın.'

Kendinizi şımarttıktan sonra, bu aldatıcı yatıştırıcı iç ses, sizi paramparça eden acımasız bir düşmana dönüşür. Ses, teşvik ettiği davranışa düşkün olduğunuz için sizi kötü niyetli bir şekilde cezalandırır. 'Seni zayıf iradeli pislik. Artık içmeyeceğini söylemiştin!' 'Her şeyi mahvettin. Her zaman şişman bir inek olacaksın.'

İzlediğim performanstaki erkek dansçı gibi, eleştirel iç ses de bağımlılıkta her zaman iki rol oynar: baştan çıkarıcı ve cezalandırıcı. Bağımlılık yapan davranışlar, bir kişinin fiziksel sağlığına ve duygusal iyiliğine doğrudan bir saldırıyı temsil eder ve kişinin hayatta anlamlı kişisel hedefler peşinde koşma yeteneğini sınırlar. Bu nedenle, bir terapistin, danışanın bu alışkanlık kalıplarını yöneten kritik iç sesleri belirlemesine ve duygusal acıyla başa çıkmanın daha yapıcı yollarını öğrenerek onların emirlerine meydan okumasına yardımcı olması önemlidir.

Babam, psikolog ve yazar Robert Firestone tarafından geliştirilen terapötik bir yaklaşım olan Ses Terapisinde terapistler, danışanların acı veren duyguları ve olumsuz düşünce kalıplarını hızlandıran çevresel tetikleyicileri saptamalarına yardımcı olur ve bu da onları bağımlılık yapan davranışlarda bulunmaya yönlendirir. Gerçek istekler, arzular ve hedefler peşinde koşmayı daha da teşvik ederek, terapistler danışanların gerçek benliklerini güçlendirir, bu onların bağımlılık yaratan, kendi kendine zarar veren davranışlardan özgürleşmelerini sağlayan bir süreç. Ayrıca, bireyler bağımlılığı yenmelerine yardımcı olmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilir:

Tanımlayın - Başınızı belaya sokan ve sizi yıkıcı davranışlara çeken düşünceleri belirlemek hayati önem taşır. Bu düşünceler dostça veya sakinleştirici görünse de düşman olarak kabul edilmelidir. Müşterilere genellikle davranışlarında kalıp aramalarını tavsiye ederim. Kendine zarar verecek bir eylemde bulunmadan hemen önce aklından neler geçiyor ya da geçiyor? Hangi durumlar sizi cezbeder? Hangi senaryoların tehlikeli olduğunu düşünüyorsunuz? İç ve dış tetikleyicileri tanımlayarak, insanlar daha bilinçli ve öz farkındalık sahibi olabilirler. Kendi çıkarlarına ters düşen düşünceleri yansıtmak ve bunlara göre hareket etmeye direnmek için duraklayabilirler.

Günlük – Düşüncelerinizi fark ettiğinizde, kendinizi daha iyi tanımanın ve olumsuz alışkanlıklarınıza alışmanın bir yolu olarak onları kaydedebilirsiniz. Aklınıza ne gelirse yazma eylemi yapmak, yıkıcı davranışlarda bulunmaya iyi bir alternatiftir. Aynı zamanda, kendinizde kalıplar bulmanıza ve sizi bağımlılığa neyin ittiğini keşfetmenize yardımcı olmak için geriye bakmanız için bir şeyler sağlar.

Yansıtma – Düşüncelerin ne olduğunu ve ne zaman ortaya çıktıklarını öğrendikten sonra nedenini sormaya başlayabilirsiniz. 'Sesler' nereden geliyor? Tanıdık geliyorlar mı? Size geçmişinizden birini veya bir şeyi hatırlatıyorlar mı? Geçmişinizden birileri benzer davranışlarda bulunarak sizi etkiledi mi? Anne babanız ya da diğer nüfuzlu kişiler, duygularıyla başa çıkmak ya da kendilerini yatıştırmak için yıkıcı yöntemler kullandılar mı?

Planla – Sizi neyin tetiklediğini bilmek sizi eyleme yönlendirir. Ardından, seçtiğiniz ilacı kullanmaya veya kendinizi şımartmaya mecbur hissettiğiniz anlarda ne yapacağınıza dair bir plan tanımlayabilirsiniz. Kendinizi hayır derken görselleştirebilirsiniz. Geçmişte dikkatinizi dağıtmak veya size yardımcı olmak için işe yarayan eylemleri düşünebilirsiniz. Stres anlarında konuşmak için belirli bir kişiyi, takılmak için belirli bir arkadaşı veya meşgul olmak için belirli bir etkinliği arayabilirsiniz.

Merhametli olun - Hepimiz mücadelelerle yüzleşir ve hatalar yaparız. Bir bağımlılıkla başa çıkmak, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir ve eleştirel iç sesinizin herhangi bir hata veya nüksetme için sizi dövmesine izin vermemelisiniz. Kendini cezalandırma dürtüsünün, bir kişiyi bağımlılığa çeken şeyin güçlü bir parçası olduğunu unutmayın. Yanlış yaptığınızda veya bir aksilik yaşadığınızda bile, o iç sesi dinlemek yalnızca aleyhinize çalışır.

Hisset - Bağımlılık, bir kişiyi acıdan olduğu kadar sevinçten de uyuşturur. Amacı, hissetmeye dirençli olduğunuz veya tahammül edemeyeceğinize inandığınız duyguları gömmektir. Doğal olarak, bir bağımlılığı kırdığınızda, bağımlılığın kaçınmanıza yardımcı olduğu duygular ortaya çıkacaktır. Bu duyguları hissetmek ve üstesinden gelmek sizi daha güçlü yapacaktır. Ayrıca, bağımlılığınıza neden olan madde veya davranış için algılanan 'ihtiyacınızı' da azaltacaktır. Başlangıçta, onların talimatlarını dinlemeyi bıraktıkça, kritik iç sesler yükselecektir. Ancak, eylemlerinizde sebat ettiğinizde azalır ve sonunda kaybolur. Bu süreç boyunca, esnek, açık ve şefkatli olmalısınız. Biriyle konuşmak önemlidir ve terapi sağlıklı ve akıllı bir seçenektir.

Yıkıcı iç seslerinize meydan okuyarak bir bağımlılıkla savaştığınızda, gerçek benliğinizi güçlendirirsiniz. Yıkıcı ayartmalar ve incitici davranışlar karşısında sizi daha güçlü kılan daha iyi bir denge elde edersiniz. En önemlisi, sizi kim olduğunuzu tüm potansiyelinizle deneyimlemekten ve yaşamınızda başarmayı hedeflediğiniz şeyi aktif olarak sürdürmekten alıkoyan tüm içsel zincirlerden kurtulursunuz.