Bazen, sürekli endişeler, ufak tefek şeyler veya kaybolmayan yinelenen endişeler gibi sahip olmamayı tercih ettiğiniz düşünceleriniz olabilir. Çoğu zaman, zihninizi bu düşüncelerden ne kadar özgürleştirmeye çalışırsanız, o kadar kalıcı hale gelirler. Örneğin: büyük bir pembe fil hakkında düşünmemeye çalışın. Fili düşünmemeye ne kadar konsantre olursanız, zihniniz o görüntüye o kadar çok odaklanır. Bunun nedeni, zihnin bir şey yapmamaya odaklanma konusunda iyi olmamasıdır.

Zihninizi istenmeyen veya istenmeyen düşüncelerden kurtarmanın en iyi yolu, onu başka düşüncelerle meşgul etmek veya sahip olduğunuz düşüncelerin nedenini ortadan kaldırmak veya çözmektir. İşte zihninizi hemen özgürleştirmenin 31 yolu:

1. affet

Başka birini (veya kendinizi) affetmek, geçmişten uzaklaşmanıza ve kendinizi olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olabilir.

İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Nasıl Affedilir ve Tekrar Mutlu Bir Hayat Yaşar (Adım Adım Rehber)
• Kendini Affetme Uygulaması Nasıl Yapılır ve Sevinçle Devam Edilir

2. Meditasyon yapın

Meditasyon, zihni temizlemek ve özgürleştirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Bunu yapmak, mum yakmayı ve lotus pozisyonunda oturmayı gerektirmez; sadece rahatça oturarak, düşüncelerin zihninize girmesine ve onlara katılmadan geçmesine izin verebilir. Bunu on dakika kadar kısa bir süre yapmak, zihninizi ısrarcı veya can sıkıcı düşüncelerden kurtarmak için yeterli olabilir.

Ayrıca bu başlangıç ​​kılavuzuna da göz atabilirsiniz: Nasıl Meditasyon Yaparsınız? Yeni Başlayanlar İçin 8 Meditasyon Tekniği

3. Egzersiz

Egzersiz yapmak vücudun fiziksel gereksinimlerine odaklanır ve dikkatinizi zihninizden uzaklaştırır. Egzersiz ayrıca endorfin salgılar ve kortizolü düşürür, genellikle daha olumlu ve daha mutlu bir ruh hali yaratır.

4. Geçmişi Bırakın

Geçmişi bırakmak, şimdiye ve buraya odaklanmanıza izin verir ve ayrıca daha güçlendirici düşünceler seçmenize yardımcı olur.

Değiştiremeyeceğiniz şeylerden nasıl vazgeçeceğinizi öğrenin: Kontrol Edemediğiniz Şeylerden Vazgeçmeyi Nasıl Öğrenirsiniz? reklam

5. Dikkatli Olun

Dikkatli olmak, zihni normalde otomatik pilotta yapabileceğiniz günlük eylemlere odaklama pratiğidir. Tarafından farkındalık uygulamak , zihin, sahip olmamayı tercih edebileceğiniz düşünce ve duygulardan ziyade eldeki göreve odaklanır.

6. EFT Uygulayın

Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) hızlı bir şekilde (birkaç dakika içinde) öğrenilebilen ve hemen daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bir şeydir. EFT'ye genellikle dokunarak da denir. EFT, bir onaylama cümlesi kullanarak ve vücuttaki enerji noktalarına dokunarak eldeki sorunu veya konuyu sözlü olarak ifade etmeyi içerir.

7. Suçlu Hissetmeyi Bırakın

Suçluluk, kontrol edilmediğinde tırmanabilen ve sizi kapana kısılmış ve güçsüz hissetmenize neden olan bir duygudur. Kendinizi suçlu hissettiğinizde fark etmeye çalışın ve suçluluk duygusundan kurtulmanın yollarını bulun: Suçlu Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz ve Zihninizi Nasıl Özgürleştirirsiniz?

8. Gülümseyin ve Gülün

Araştırmalar kendinizi daha iyi hissedeceğinizi gösteriyor gülümsemek ve gülmek , öyle hissetmesen bile! Beyniniz gülümsediğinizde yüzünüzdeki kasların hareketlerini kaydeder ve ardından sizi iyi hissettiren hormonları ve kimyasalları salgılar. Geliştirilmiş duygularınız, düşünme şeklinizi değiştirmeyi kolaylaştıracaktır.

9. Komik Bir Film İzle

Komik bir film izlemek gerçeklikten kaçmanın harika bir yoludur! Kendinizi bir film aracılığıyla başka bir dünyaya sokmak için zaman ayırmak, aşırı düşünme döngüsünü kırmak için genellikle yeterlidir.

10. İnsanları Memnun Eden ve Onay Arayan Davranışları Durdurun

Pek çok insan, insanları memnun eden ya da onay bağımlılarıdır, ancak bu davranışlarda bulunmak, sonunda, hayatınızı başkaları için yaşıyormuşsunuz gibi, kapana kısılmış hissetmenize neden olur.

Bu davranışlara ne zaman katıldığınıza dikkat edin ve sizin için hayat yaşamaya başlayın: İnsanların Ne Düşündüğünü Önemsememeyi Nasıl Bırakırsınız ve Sizin İhtiyaçlarınıza Odaklanırsınız

11. Sadece Yap!

Bugün sizi korkutan veya ertelediğiniz bir şey yapın. Zihniniz, vücudunuzun ürettiği adrenalin tarafından keskin bir odak noktasına getirilecektir.

12. Fiziksel Varlıklarınızı Dağıtın

Dağınıklıktan uzak sakinleştirici bir ortam, daha rahat bir zihin durumuna geçmenize yardımcı olabilir. Etrafınızdaki dağınıklığın dikkati dağılmadan, zihninizin daha olumlu düşüncelere odaklanmasına izin vermekte özgürsünüz.reklam

Dağınıklığın nasıl giderileceğiyle ilgili bu kılavuza göz atın: Hayatınızı Nasıl Düzenler ve Stresi Nasıl Azaltırsınız (En İyi Kılavuz)

13. Kendinizi Olmak İstediğiniz Kişi Olarak Görselleştirin

Hayran olduğunuz birini düşünün ve sahip olduğunuz düşüncelerle nasıl başa çıkacaklarını hayal edin. Sonra aynı şekilde davrandığınızı hayal edin.

14. Toksik İlişkileri Bırakma ve Olumlu Bağlantıları Besleme Kararı Verin

Sağlıksız ilişkiler, olumsuz düşüncelere ve stresli durumlara yol açabilir. Besleyici olumlu ilişkiler, hayatınızı zenginleştirecek, zihninizi daha olumlu düşünceler ve anılarla dolduracaktır.

15. Bir Hayale Doğru Çalışmak İçin Her Gün Bir Şey Yapın

Her şey ilk adımla başlar. Hedefinizi ve gereken değişiklikleri belirleyin ve bu ilk adımı atma kararını alın: Yakında sadece düşünmek yerine hayallerinizi gerçekleştirme yolunda olacaksınız.

16. Hipnozu Deneyin

Hipnoz, bilinçaltı düşüncelerinizin bilinçsiz ve bilinçli düşünce ve duygularınızı etkilemesini sağlayan kanıtlanmış bir terapidir. Hipnoterapi, yaşamınızdaki sorunları iyileştirebilir ve çözebilir ve zihninizi endişe ve endişelerden kurtarabilir.

17. Zaman Duygusunu Kaybedecek Kadar Zevk Aldığınız Hobilere veya Aktivitelere Dikkat Edin

Bunları daha sık yapın! Zevk aldığınız bir eğlenceye katılmak, daha dikkatli ve meditatif bir zihin durumunu teşvik etmeye yardımcı olur. Bu durum, zihnin gevşemesine ve zihninizi meşgul edebilecek diğer düşüncelerin yerini alarak üstlenilen arayışa dikkatli bir şekilde odaklanmasına izin verir.

18. Pişmanlıkları Bırakın

Pişmanlıklardan kurtulmak için kendinize bir mektup yazabilir veya bir liste yapabilir ve ardından pişmanlıkları bırakma ritüeli olarak onu yakabilir veya bir dereye atabilirsiniz.

19. Kendini Sevmeyi Uygulayın

Kendinizi ve seçimlerinizi onurlandırın ve öz eleştiri ve yargılamayı bırakın: Kendini Sevmenin ve Kendine İyi Olmanın 30 Yolu

20. Dans!

Vücudunuzu hareket ettirin ve nasıl göründüğünüzü düşündüğünüzü bırakın! Bunun ruh halinizi değiştirmesi ve zihninizi boşaltması garantilidir.reklam

21. Yalnız Zaman Harcayın

Kendi şirketinize alışın ve sürekli şirkete, eğlenceye veya kendi iyiliği için meşgul olmaya gerek duymadan olmanın tadını çıkarın.

22. Yeni bir şey deneyin

Yeni bir şey dene; belki yeni bir hobi, hatta yeni bir yemek seçimi. İşleri karıştır ve her zamanki işleri yapma yolundan çık.

22. Hayal

Kendinize düzenli olarak hayal kurmak için zaman tanıyın. Bu ruh için çok iyi!

23. Etiketleri Bırakın

Kendinizi dış etiketlerle tanımladığınıza dikkat edin ve bırakın.

24. Daha Az Bağlı Olun

Neye bağlısın? Hayattaki şeylerden zevk almanın yanlış bir tarafı yok, ama bağlandığınızda, sizi mutlu etmek için zihninizi tuzağa düşüren dışsal bir şeye güvenirsiniz.

25. Suçluluğu Bırakın

Suçluluk, ezici ve her şeyi tüketen güçlü bir duygudur. Ne hakkında suçlu hissettiğinizi ele almaya bakın ve kendinizi suçlu hissettiğiniz sorunları nasıl çözebileceğinizi veya kendinize nasıl daha şefkatli olabileceğinizi görün.

26. Minnettarlık Uygulayın

Minnettar olmak, şu anda yaşamanıza ve şu anda önünüzdeki nimetleri görmenize izin verir. işte burada Minnettar Olmanız Gereken 32 Şey .

27. İlham Verici Hikayeleri Okuyun

Size ilham veren insanlar ve olaylar hakkında okumak, düşüncelerinizi farklı bir bağlama yerleştirmenize yardımcı olabilir.reklam

28. Benzer Fikirlere Sahip ve Olumlu İnsanlar Bulun

Olumlu ve benzer düşünen insanlarla zaman geçirdiğinizde, kendinizi fazla düşünmek veya analiz etmek yerine zamanınızın çoğunu şu anda harcarsınız.

Bu konuda daha fazla bilgi edinin: Çevrenizdeki Her Bir Kişinin Gizli Gücü

29. Öğrenmeye Devam Etmeyi Taahhüt Edin

Öğrenmek, zihninizi genişletmenize yardımcı olur, bu da daha aydınlanmış ve bilgili bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olabilir.

İşte Daha İyi Bir Siz İçin Sürekli Öğrenme Alışkanlığı Nasıl Yaratılır?

30. Olumlu Olumlamalar Kullanın

Düşünme ve konuşma tarzınla her zaman onaylıyorsun. İşler asla istediğim gibi gitmez, örneğin olumsuz bir onaylamadır. Böyle bir düşünceyi, işler mükemmel gidiyor gibi olumlu bir olumlama ile değiştirebilirsiniz.

Olumlu olumlamaları kullanmak, daha iyi seçimler yapmanıza ve olaylara farklı ve daha olumlu bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olur.

Bunları dene Başarı için Hayatınızı Değiştirecek 10 Olumlu Olumlama.

31. Kendinizi Başkalarının Yerine Koyarak Pratik Yapın

Kendinizden farklı fikirleri okumak, dinlemek ve tartışmak zihninizi açabilir ve hayata farklı perspektiflerden bakmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle belirli şeyleri belirli bir şekilde düşünmeye takılıp kalmışsanız, özgürleştirici olabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Adaçayı Friedman reklam