Birçoğumuz, o kadar normalleşen bir düzeyde kalıcı düşük dereceli stresle yaşıyoruz ki, çoğu zaman orada olduğunu bile fark etmiyoruz.

Belirgin stres belirtileri göstermesek de, stresle ilişkili hormon olan kortizol, uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığımıza zarar verir. Bu nedenle zaman ayırmak önemlidir aklımızı temizle ve özellikle endişeli hissetmesek bile hayatımıza biraz huzur getirin.

İşte zihninizi sakin ve huzurlu kılmak için kullanabileceğiniz 11 öneri.reklam

Meditasyon yapmak için zaman ayırın

Meditasyonun zihin ve beden üzerinde bir takım olumlu etkileri vardır. Aynı zamanda aldatıcı bir şekilde zordur, bu yüzden birçok insan bir veya iki kez dener, ancak bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmek için mücadele eder. Meditasyon, stresin fiziksel ve duygusal etkileriyle savaşmaya yardımcı olur ve üretkenliğinizi ve rahatlama yeteneğinizi etkileyen kalıcı faydaları vardır. Önümüzdeki bir veya iki hafta boyunca günde sadece 10 dakika meditasyon yapmak için zaman ayırın ve faydalarını kendiniz deneyimleyin.

Minnettarlığa odaklanın

Bir dizi zorlukla karşılaştığımızda, tünel vizyonuna geçmek ve neyin iyi gittiğini fark etme pahasına neyin yanlış gittiğine odaklanmak kolay olabilir. Her gün minnettar olduğumuz sadece üç şeyi yazmak için zaman ayırmanız bile, günlük deneyimlerimize dengeli bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir.

İç kararlara dikkat edin

Birçoğumuz başkalarının yargılarından korkarken, karşılaştığımız en sert eleştiriler genellikle kendimiz tarafından yapılır. Hiçbir şey zihni içsel öz-yargılar kadar karmaşıklaştırmaz ve strese sokmaz, bu nedenle düşünce kalıplarınıza dikkat edin ve iç eleştirmeninizin ne zaman ortaya çıktığını fark edin. Bu düşüncelerin ortaya çıktıkça farkında olmak, eleştiriyi sakinlikle değiştirmenin ilk ve en önemli adımıdır.reklam

Öz şefkat pratiği yapın

O anda özeleştirilerimizi ve yargılarımızı fark edebildiğimizde, öz-şefkat uygulama şansımız olur. Bu, gerçeği kabul etmek ve kabul etmek ve bizim durumumuzdaki iyi bir arkadaşa gösterdiğimiz şefkatin aynısını kendimize genişletmek anlamına gelir. Bunu yaparken, kendimizi diğer insanlara kıyasla farklı standartlara göre ölçmeyi bırakıyoruz.

Kendinizi olumsuz kendi kendine konuşma ve inançlardan uzaklaştırın

Olumsuz iç konuşma ve inançları deneyimlemekten kendimizi mutlaka alıkoyamayız, ancak kendimizi onlardan uzaklaştırabiliriz. Ne zaman olumsuz bir öz-yargı ya da inanç saptasak... [Bu sabah o dosyayı unuttuğum için kendimi sert bir şekilde yargılıyorum] ifadesini kullanmak, bu inançları gerçekte oldukları gibi görmemize yardımcı oluyor: gerçeklerden ziyade görüşler.

Rutinleri ayarla

Rutinler belirlemek can sıkıntısı için bir reçete gibi gelebilir, ancak aslında zihnimizde günlük bir huzur duygusu aşılamaya yardımcı olur. Rutinler belirlediğimizde, gün içinde daha az karar veririz. Bu, daha büyük, daha önemli görevler için zihnimizde yer açar.reklam

Bir günlük tutun

Günlük tutmak, düşüncelerimizi kafamızdan kağıda dökmenin harika bir yoludur. Her gün en acil düşüncelerimizi ve endişelerimizi yazmak, birileriyle onlar hakkında konuşmaya benzer bir etkiye sahiptir. Günlüğe kaydetmeye zaman ayırarak, kendinize düşüncelerinizi ve duygularınızı işleme ve onları güvenli, özel bir alanda ifade etme şansı veriyorsunuz.

Yapılacaklar listesi oluşturun

Günlük tutmaya benzer şekilde, görevlerinizi ve projelerinizi yazmak, zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Çeşitli etkinliklerin ve hatırlatıcıların sürekli kafanızda belirdiğini ve sizi elinizdeki işten uzaklaştırdığını fark ederseniz, aşağıdaki gibi bir sistem: İşleri yoluna koymak üretkenliğinizi ve zihinsel sakinliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak

Egzersizin zihinsel esenlik duygumuzu arttırdığı bilinen bir gerçektir. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , sadece 10 dakika egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel bir barış durumunu indüklemeye yardımcı olan ağrı kesici kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakabilir.reklam

Deney

Son olarak, herkesin farklı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir kişinin huzur ve sakinlik bulmasına yardımcı olan şey, bir sonrakinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Gününüze devam ederken, kendinizi en rahat hissettiğiniz zamanları fark edin ve o anda ne yaptığınızı not edin. Yukarıdaki yöntemleri ve kendi önerilerinizi deneyin ve zihninizin netlik ve rahatlama bulmasına yardımcı olacak kendi aktivite listenizi oluşturun.