Sürekli yorulduğumu mu söylüyorsun? Sürekli yorgun hissediyor ve eskiden sahip olduğunuz tüm o enerjiyi mi arıyorsunuz?

Yorgunluk, saf yorgunluk, konsantre olamama, öfke, hayal kırıklığı, davranış sorunları, kilo kaybı (veya kilo alımı), hafıza sorunları, düşük iş performansı ve daha yavaş tepki süreleri dahil olmak üzere günlük yaşamda birçok şekilde ortaya çıkar.

Kronik yorgunluk, obezite, hipertansiyon, depresyon, diyabet ve artan otomobil kazaları gibi tıbbi problemlerle de bağlantılıdır.

Enerjimizi ve dayanıklılığımızı artırdığını iddia eden kahve, şeker, enerji içecekleri, vitaminler ve diğer çeşitli ürünlerle yorgunlukla savaşmaya çalışıyoruz, peki ya yorgunluğunuz size bir şey anlatmaya çalışıyorsa?

Yeterince uyuyorsanız ve hala yorgun hissediyorsanız, durmanın, bir adım geri atmanın ve yorgunluğunuza başka nelerin katkıda bulunduğuna bakmanın zamanı geldi.

Bir sonraki fincan kahveye, öğleden sonra 15.00 şekerli atıştırmalıklara veya toksik enerji içeceğine ulaşmadan önce, neden sürekli yorgun olabileceğinizin bazı nedenlerine ve bu konuda neler yapabileceğinize bakalım.

Yeterince dinlendiğinizde bile bitkin olmanızın 11 olası nedeni ve bu konuda yapabilecekleriniz.

1. Uyumsuzsunuz

Sürekli yorgun olduğumu söylüyorsanız, zihinsel, duygusal veya ruhsal enerjiniz bitmiş olabilir. Esasen, kim olduğunuz ve sizin için neyin işe yaradığı konusunda yoldan çıktınız. Belki de mutsuz, tatminsiz, stresli veya hayatınızın bazı alanlarından sıkılmışsınızdır. Yürümeyen bir ilişkinin, dayanamayacağınız bir işin veya enerjinizi tüketen bir durumun içinde olabilirsiniz.

Hayatınızda, akışın içinde, bölgede olduğunuz ve yaptığınız şeyle tamamen meşgul ve heyecanlı olduğunuz bir zamanı düşünün. O zaman ne kadar uykuya ihtiyacın vardı? Sadece birkaç saat sonra bile, tahminimce, sabahları kendinizi alarmsız, güne başlamak için heyecanlı bir şekilde yataktan atlarken buldunuz.

Diğer taraftan, enerjinizi tüketen bir ilişki veya işteyken hayatınızdaki bir zamanı düşünün. Ne kadar uyursan uyu, muhtemelen sabahları yataktan kalkmayı zor buldun ve o erteleme düğmesine birkaç kez daha basmak istedin.

Hepimizin bizi harika ve enerjik hissettiren ve enerjimizi tamamen tüketen şeyler var.

Belki hızlı hareket etmeyi seven birisiniz ama detaylarda boğuluyorsunuz; belki de her şeyin zirvesindeyken gelişen birisinizdir ve her şeyin tamamen kontrolden çıktığını hissedersiniz. Ya da belki spontanlık ve çeşitlilik konusunda gelişiyorsunuz ve hayatınızdan sıkıldınız.

Geçenlerde bir müşterim hayatında bir dönemi anlatırken bu duyguyu paylaşmıştı: Patronum berbattı, iş sıkıcıydı ve beni sürekli yoruyordu.

Kimliğinizle uyumlu şeyler yaptığınızda ve ihtiyacınız olanla uyumlu ortamlarda kendinizi daha enerjik ve canlı hissedeceksiniz. Aksine, tahılınıza aykırı ortamlarda bulunduğunuzda, bitkin ve enerjisiz hissedeceksiniz.

Ne yapabilirsin?

Bir adım geri atın ve neyin işe yaramadığını belirleyin. Ne istediğinizi belirleyin ve onun için çalışın. Size enerji veren şeyler yapın. reklam

Sizi sağlıklı ve canlı, enerjik ve heyecanlı hissettiren nedir? Sizi akışa sokan ve sizi en çok kendiniz gibi hissettiren şey nedir? Daha fazlasını elde etmeyi hedefleyin bu hayatında.

Bu makaleyi okuyarak kim olduğunuzla uyum içinde olmanın daha fazla yolunu bulun: Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz .

2. Fiziksel Bedeninizle Bağlantınız Yok

Yapısal olarak uyumsuz olduğumuzda, her türlü soruna neden olabilir. İşler düzgün hareket etmediğinde, vücudunuzun işini yapmasını zorlaştırır. Bahsetmeme gerek yok, acı çok yorucu ve yorgunum demenize neden oluyor.

İşte Kiropraktör, Dr. Ruth Ziemba^[1]NSA (Ağ Spinal Analizi) konusunda uzman olan , şunları söylemelidir:

Hayatın tamamı enerjidir. Biz enerjiyiz. Enerji akışındaki herhangi bir bozulma veya tıkanıklık, dengesizlikler yaratır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal stresörler, vücudunuzdan net bir şekilde geçen sinyalleri engelleyen subluksasyonlara (omurların yanlış hizalanması) neden olabilir. Bu, yorgunluk ve uykusuzluk dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabilir.

Son zamanlarda kendimi sürekli yorgun hissediyordum ve diğer her şeyi doğru yapıyormuşum gibi hissediyordum. Bu yüzden masörümü ve kraniyal sakral terapistimi görmeye gittim. İki gün sonra, kafamda çok daha enerjik ve net hissettim.

Bir zamanlar bir chiropractor tarafından verilen benzetmeyi seviyorum: Enstrümanın akordu bozuksa, bir enstrümanı ne kadar iyi çalabildiğinizin bir önemi yoktur.

Ne yapabilirsin?

Masaj, akupunktur, kayropraktik, reiki, kraniyal sakral terapi - sizin için işe yarayan her şeyi almayı deneyin.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir arkadaşınızdan veya meslektaşınızdan tavsiye isteyin.

3. Doğru (veya Yeterince) Yemiyorsunuz

Ne ve ne kadar yediğiniz, enerji seviyeleriniz üzerinde önemli etkilere sahiptir.

Birçok farklı diyet protokolü olsa da, tüm uzmanların üzerinde anlaşabileceği bir şey var: şeker ve işlenmiş gıdalar sizi halsiz ve bitkin hissettiriyor.

Kan şekerinizi bozarlar, kısa bir enerji periyodu ve ardından bir çarpışma hissetmenize neden olurlar. Paradoksal olarak, biraz enerji almamız gerektiğinde ulaşabileceğimiz şeyler bunlardır.

Ne yapabilirsin?

Tutarlı bir şekilde doğru olan iki şey buldum.

Bir, gerçek yemelisin, temiz yemek . İşlenmiş gıdalardan ve özellikle rafine şekerlerden kaçının. Bunun için çok daha iyi hissedeceksin.

Ardından, sizin için neyin işe yaradığını bulun: Glutensiz, Paleo, Akdeniz, yüksek yağlı, bitki bazlı, adını siz koyun. Uzmanlar ve iyi niyetli arkadaşlarınız ve aileniz size neyin en iyi olduğunu söyleyebilir, ancak hiç kimse vücudunuzu sizin kadar iyi bilemez. reklam

Dikkat etmek. Belirli yiyecekleri yedikten sonra kendinizi enerjik veya yorgun hissediyor musunuz? Bedenlerimiz, onları dinlemeye ve duymaya istekliysek, içsel bilgeliğe sahiptir.

4. Gerçekten Uyumuyorsun

(Umarım) yeterince uyuduğunuzu belirledik, ancak yeterince kaliteli uyuyor musunuz? Sürekli yorgunum diyorsan, olmayabilirsin.

Kötü uyku kalitesinin en önemli nedenlerinden bazıları, yatmadan hemen önce elektronik cihazların başında olmak, kesintiler, rahatsız edici bir yatak veya yanlış yastık, dişlerinizi gıcırdatmak, tutarsız bir uyku rutini veya bunların hepsini alamamanızdır. uyku döngüleri .

Ne yapabilirsin?

Temel bilgilerle başlayın; elektronik cihazlarınızdan yatmadan en az bir saat önce çıkın, rahat bir yastığınız ve yatağınız olduğundan emin olun, tutarlı bir uyku rutini belirleyin, dışarıdaki gürültüyü azaltın ve iyi karanlık bir odada uyuyun veya göz maskesi takın.

Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya uyku kaliteniz düşükse, bu kılavuz iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır: Kötü Uyku Kalitesi Sabahtan Beri Yaptığınız Her Şeyden Gelir .

5. Çok Streslisiniz veya Endişeleniyorsunuz

Stresli olduğunuzda, uykunuzu önemli ölçüde etkileyebilecek ve bağışıklık sisteminizin etkinliğini azaltabilecek daha fazla kortizol (stres hormonu) üretirsiniz.^[2]Bu nedenle uzun süreli stresin yaygın yan etkilerinden biri uykusuzluktur.^[3].

Stres hormonlarına ek olarak, aşırı endişe enerjinizi tüketebilir. Endişelendiğin zaman, enerji kullanıyorsun.

Telefonunuzda çok fazla pil tüketen bir uygulamanız olduğunda ve sürekli olarak arka planda çalıştırdığınızda, piliniz daha hızlı bitecektir. Bu endişe ve stres için geçerlidir.

Ne yapabilirsin?

Stres seviyenizi azaltan şeyler bulun. Müşterilerin büyük başarı elde ettiğini gördüm yoga , meditasyon , ve egzersiz. Eğer öyleysen çok endişelenmek , sizi endişelendiren şey hakkında harekete geçmek için net bir plan yapın.

6. Yeterince Derin Nefes Almıyorsunuz

Derin nefes alma kaslarınıza ve beyninize oksijen getirerek dolaşımı artırır. Kan dolaşımındaki bu artan oksijen içeriği, daha fazla enerjiye ve daha sağlıklı kaslara, organlara ve dokulara yol açar, bu da yorgun olduğum anlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes almanın faydalarını vurgulamak için uzun süredir Yoga Eğitmeni ve Ayurveda Sağlık Danışmanı olan Vivica Schwartz'a ulaştım. İşte paylaştığı şey:

Çoğu insan sadece göğüsten nefes alır (sığ nefes alır) ve stres ve kaygı nedeniyle nefesin karın bölgesinin daha derinlerine ulaşmasına izin vermez. Karnı (ve diyaframı oluşturan tüm kasları) genişletecek şekilde nefesi aşağı kaydırmak, farkındalığımızı değiştirmenin, zihni sakinleştirmenin, gerilimi serbest bırakmanın ve enerji seviyemizi artırmanın en iyi yollarından biridir.^[4]

Ne yapabilirsin?

Daha sık derin nefes almak için bilinçli bir çaba gösterin. Bunu Vivica'dan deneyin:

1. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınızın alt kısmına yerleştirin.
2. Nefesinizin göğüs kafesinde nasıl üç boyutlu olarak genişlediğini fark ederek, burnunuzdan yumuşak bir şekilde nefes alıp verin.
3. Şimdi, inhalasyonu önce alt karına kaydırmaya başlayın, böylece önce alt el yükselir, sonra göğüs bölgesini doldurur.
4. Nefes verirken işlemi tersine çevirin, önce göğüs bölgesini, ardından alt karın bölgesini boşaltın.
5. Diyaframın büzüştüğünü ve göbek bölgesini aşağı doğru itip genişlettiğini görselleştirerek birkaç tur boyunca böyle devam edin.

7. Yanlış Kalabalıkla Takılıyorsun

Hayatınızı emen birini hiç tanıdınız mı? Birlikte vakit geçirdikten sonra kendinizi yorgun, bitkin hissediyorsunuz ve kendinizi benim bitkin olduğumu düşünürken buluyorsunuz! reklam

Enerji vampirleri tam da bunu yapar; enerjinizi emerler ve zihinsel sağlığınızı uyumsuz hale getirirler. Ne kadar uyuduğun önemli değil. Enerjinizi tüketen insanlarla vakit geçiriyorsanız, kendinizi yorgun hissedeceksiniz.

Ne yapabilirsin?

Biraz sarımsak ve payını al ve enerji vampirlerini yok et. Ruhunuzu besleyen, sizi enerjik ve canlı hissettiren insanlarla takılmak için bilinçli bir çaba gösterin.

Bu insanları tespit etmek için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, bu makaleye göz atabilirsiniz: Negatif İnsanların 15 İşareti .

8. Hareket Etmiyorsunuz

Çok sayıda araştırma, fiziksel aktivite ve egzersizin enerjiyi iyileştirdiğini ve yorgunluğu azalttığını göstermektedir.

Yaygın olarak kabul edilen 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada Psikolojik Bülten , araştırmacılar, 6.800'den fazla insanı içeren egzersiz ve yorgunluk üzerine 70 çalışmayı analiz etti.

Araştırmaların %90'ından fazlası aynı şeyi gösterdi: Düzenli bir egzersiz programını tamamlayan hareketsiz insanlar, egzersiz yapmayanlara kıyasla yorgunluğun arttığını bildirdi.^[5]

Ne yapabilirsin?

Harekete geçin ve egzersizinizi ve hareketinizi artırmanın yollarını bulun.

Genel kurallar, haftada 150 dakika orta derecede egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli aktivite (veya ikisinin kombinasyonu) şeklindedir. Bu, asansör yerine merdiven çıkmak, günde 20 dakika yürümek veya sevdiğiniz bir spora katılmak kadar basit olabilir.

İşte size bazı ipuçları: Hareket Etmeye Anında Nasıl Aşık Olur ve Fazla Kiloları Sallamaya Başlarsınız

9. Susuzsunuz

İnsan vücudu %50-65 sudan oluşur. Beynimiz, kalbimiz ve akciğerlerimiz gibi vücudumuzun bazı kısımları %70'den fazla sudur. Bu, hafif dehidrasyonun bile enerji seviyelerinizin düşmesine ve yorgun olduğumu söylemenize neden olabileceği anlamına gelir.

Yorgunluk, susuz kaldığınızın bir göstergesidir. Aslında, Birleşik Krallık'ta 300 doktorla yapılan bir ankette, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlar için doktoruna başvuran her 5 hastadan 1'i yeterince su içmiyordu.^[6]

Ne yapabilirsin?

Basit bir kural, günde sekiz adet 8 ons bardak sudur. Sabah kahvenize uzanmadan önce bir bardak su için.

Ancak doktor ve hidrasyon uzmanı Dr. Zach Bush, şunları kaydetti:

Uygun hidrasyon, vücudunuza sadece su vermek değildir. Daha spesifik olarak, suyu hücrelerinizin içine almakla ilgilidir. Bunu yapmak için, hücresel zarlarınızdaki elektrik yüklerini iyileştirmeniz gerekir. Membranlarınızdaki elektrik yükünü iyileştiren stratejiler şunları içerir: EMF (elektromanyetik alan) maruziyetini azaltmak, elektrolitleri artırmak ve lif alımınızı artırmak.

Bu yoğun hidrasyon protokolünü deneyin: reklam

3 gün boyunca sabah 7'den akşam 7'ye kadar her 30 dakikada bir 4 ons su için. Bu yoğun hidrasyon sırasında, her 4 onsluk doza elektrolit ekleyin. Ardından, akşam 7 ile sabah 7 arasında vücudunuza yemek ve sudan bir mola verin.

10. Çok Meşgulsünüz

Biliyorsunuz ki, Bir şeyin yapılmasını istiyorsanız, meşgul birinden isteyin. Meşgul insanı rahat bırakın derim. Tabaklarında açıkça yeterince var.

İster çocukları çeşitli aktivitelere yönlendirmeye çalışan meşgul bir ebeveyn, ister bir iş kurmaya çalışan genç bir girişimci veya bir aile kriziyle başa çıkmaya çalışan veya sürekli eğitim yoluyla çalışan oldukça ortalama bir işi olan bir kişi olun, yoğun bir hayat seni yorgunum deyip bırakabilir.

Orada bulundum ve buna kendim dikkat etmeliyim. Toplumumda sosyal ve aktif olmak isteyen üç genç kız çocuğu olan çalışan bir anne olarak meşgul olmanın ne demek olduğunu çok iyi biliyorum. Onu yönetmek, stratejiler oluşturmak ve çok bilinçli kararlar vermek zorunda kaldım.

Ne yapabilirsin?

Hayatınıza dışarıdan bir gözlemci olarak bakın.

Sürekli olarak gereğinden fazlasını üstlendiğini fark ediyor musun? iyi olur mu hayır demeyi öğren ? Belki bir adım geri atmanız ve neyin en önemli olduğunu belirlemeniz veya sınırları belirlemeniz gerekir.

Belki de daha fazlasını devretmeniz, dış kaynak sağlamanız veya bazı şeyleri tabağınızdan kaldırmanız gerekiyor!

Delegasyon burada harika bir kaynak olabilir, bu yüzden kontrol edin Bu makale Bu yararlı beceriye başlamak için.

11. Olan Başka Bir Şey Var

Yukarıdaki her şeyi denediyseniz ve hala yorgun olduğumu söylüyorsanız, altta yatan sorunları ortaya çıkarmak için doktorunuzu veya sağlık uzmanınızı görmek isteyebilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra, ilaç yan etkileri, viral bir enfeksiyon, kalp hastalığı ve tiroid ve adrenal fonksiyon bozukluğu, anemi ve uyku apnesi gibi diğer sağlık sorunlarının tümü yorgunluğa neden olabilir.

Ne yapabilirsin?

Yeterince uyuyorsanız ve yukarıdaki tüm doğru şeyleri yapıyorsanız ve hala yorgun hissediyorsanız, bunun nedeninin ne olabileceğini belirlemek önemlidir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Alt çizgi

Yeterince uyuyorsanız ve hala kendinizi yorgun hissediyorsanız ve her zaman yorgunum diyorsanız, bir adım geri atıp bu sebeplerden hangisinin size hitap ettiğini görmenin zamanı geldi.

Farklı bir sonuç elde etmek için farklı bir şey yapmanız gerekir. Daha enerjik ve daha az bitkin olmak için bazı değişiklikler yapmanız gerekecek.

Daha iyi mi yiyeceksin, daha fazla egzersiz mi yapacaksın, susuz kalacak mısın, tabağından bir şey mi alacaksın, nefret ettiğin işi yeniden değerlendirecek misin yoksa seni tüketen bir ilişkiden uzaklaşacak mısın?

Değişim harekete geçer ve değişim zamanıdır. Şimdi harekete geçin ve enerji seviyeniz yaptığınız için mutlu olacak! reklam

Yorgunlukla Mücadele İpuçları

• Zihinsel Olarak Yorgun Olduğunuzda Yapabileceğiniz 6 Şey
• Yorgun Olduğunuzda Motive Olmak için 9 Enerji Hack
• Zihinsel Yorgunluk Nedir? Beyin Yorgunluğuyla Mücadelenin 11 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Mel Elias, unsplash.com aracılığıyla

Referans