İnsanların anı yaşamanın öneminden ve bunun bize farklı şekillerde fayda sağlayacağından bahsettiklerini sık sık duyarız.Her şey kulağa harika geliyor, özellikle düşük stres ve kaygı seviyeleri, ancak zihnimiz sürekli geçmiş hakkında endişelenirken veya geleceği planlarken tam olarak nasıl şimdiki zamanda yaşayabiliriz?

Bu yazıda, farkında olmadığınız anda yaşamayı öğrenmenin bazı faydalarından bahsedeceğiz. Ardından, bazı engellere ve neden endişelendiğimize bakacağız. Son olarak ve en önemlisi, size anı nasıl yaşayacağınızı ve yoğun programınıza kolayca dahil edebileceğiniz bazı basit uygulamaları kullanarak endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı göstereceğim.

Sonuç: daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam.

İçindekiler

1. Anı Yaşamanın Önemi
2. Neden Endişeleniyoruz?
3. Anı Yaşamaya Başlamak için 3 Adım
   • 1. Endişenin üstesinden gelin
   • 2. Anı Yaşamanın Önündeki Engelleri Belirleyin
   • 3. Farkındalık Uygulayın
4. Son düşünceler
5. Anı Yaşamak Hakkında Daha Fazla Bilgi

Anı Yaşamanın Önemi

Hem zihin hem de beden için sağlığın sırrı geçmiş için yas tutmak, gelecek için endişelenmek ya da sıkıntıları tahmin etmek değil, şimdiki anı akıllıca ve ciddiyetle yaşamaktır. -Buda

Anı yaşamak zor olsa da sayısız faydası vardır.

İşte hayatınızı muazzam bir şekilde iyileştirecek birkaç tanesi:

Daha iyi sağlık

Stres ve kaygıyı azaltarak, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve obezite gibi ilişkili sağlık sonuçlarının çoğundan kaçınırsınız. Araştırmalar, şu anda mevcut olmanın psikolojik iyi oluşu da iyileştirebileceğini göstermiştir.^[1].

İlişkilerinizi Geliştirin

Hiç fiziksel olarak yanınızda olan, ancak zihinsel olarak bir milyon mil uzakta olan biriyle birlikte oldunuz mu?

Uygun olmayan insanlarla birlikte olmak bir mücadeledir ve onlarla ilişki kurmak son derece zordur. Tamamen mevcut biriyle birlikte olmaya ne dersiniz? Onunla olmaktan zevk alıyoruz çünkü çok daha derin bir bağlantı kurabiliyoruz.

Anı yaşayarak, diğer insanların birlikte olmaktan keyif aldığı kişi olabilirsiniz ve ilişkileri çok daha kolay hale getirirsiniz.

Daha Fazla Öz Kontrol

Anı yaşarken zihniniz, bedeniniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrole sahipsiniz. Yarışan bir zihnin ve öngörülemeyen duyguların insafına kalmasaydı, hayatınızın ne kadar iyi olacağını hayal edin. Kesinlikle daha huzurlu ve çok daha mutlu olurdunuz^[2].

Neden Endişeleniyoruz?

Bu soruyu cevaplamadan önce, endişe ile endişeyi birbirinden ayırmak önemlidir.

Bir şey hakkında endişe duyduğumuzda, gerçekçi çözümlerle gerçek bir problemle uğraşmamız daha olasıdır. Ardından, sorunu çözmek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızda, sonuçla yaşamaya hazırız.

Endişe ise gerçekçi olmayan düşünmeyi içerir. Gerçekte var olmayan bir sorun hakkında endişelenebilir veya bunun sonucunda olabilecek tüm kötü şeyler üzerinde durabiliriz. Sonra, sonuçla başa çıkamayacağımızı hissediyoruz. Her iki durumda da, hayatın normal bir parçası olan belirsizlikle başa çıkmakta zorluk çekiyoruz.

Elbette, bazı sorunlarımız, örneğin ciddi bir sağlık sorunu gibi arzu edilen sonuçlara sahip olmayabilir. Sivil huzursuzluk veya ekonomik gerileme gibi bazı sorunlar kontrolümüz dışında olabilir. Bu gibi durumlarda endişelenmekten kaçınmak zor olabilir, ancak imkansız değildir.reklam

Anı Yaşamaya Başlamak için 3 Adım

Daha fazla denge ve netlik için bu basit adımları izleyin.

1. Endişenin üstesinden gelin

Endişenin üstesinden gelmek için iki şey yapmanız gerekir:

Zihnini Sakinleştir

Zihninizi sakinleştirdiğinizde, daha net görebilirsiniz.

Bazı sorunların bu kadar göz korkutucu görünmesinin nedeni, zihnimizin o kadar hızlı koşması ki, olayları gerçekte oldukları gibi göremememizdir. Ardından, çoğu gerçekleşmesi muhtemel olmayan bir dizi olası senaryoyu kafamızda oluşturuyoruz.

Daha net görmenin yanı sıra sakin bir zihin, daha gerçekçi düşünmemize yardımcı olacaktır. Gerçekçi olmayan düşünce, kafa karışıklığı ve kontrolsüz duygular tarafından körüklenir. Zihninizi sakinleştirmek, kafa karışıklığını azaltacak ve duygularınızı sakinleştirerek şimdiki zamanda yaşamanıza izin verecektir.

Sorunlar Yerine Çözümlere Odaklanın

Bazı insanlar daha çözüm odaklı, bazıları daha problem odaklı olma eğilimindedir. Bunu belirleyen faktörlerden bazıları cinsiyet, yetiştirilme tarzı ve eğitimdir.

Daha fazla eğitime sahip insanlar, sorun çözücüler . Yıllarca aldıkları eğitim onları böyle yetiştiriyor. Ayrıca, işleri muhtemelen bu düşünce tarzını pekiştiriyor.

Problem çözme odaklı değilseniz endişelenmeyin. Kendinizi daha az endişelenmek için eğitebilirsiniz. Bunu yakında tartışacağız.

2. Anı Yaşamanın Önündeki Engelleri Belirleyin

Günümüzün yoğun dünyasında, anı yaşamak zor olabilir. Sebepler, zihnimizin nasıl çalıştığı ve dış etkiler etrafında döner.

Yarış Zihni

Birçok meşgul insanın bir yarış aklı bu asla yavaşlamıyor gibi görünüyor. Zihinleri çok fazla duyusal uyarımdan çok çalkalanır.

Görüyorsunuz, beş duyumuzdan herhangi birini uyaran herhangi bir şey bir düşünceyi tetikler ve bu düşünce bir diğerine, sonra bir diğerine yol açar ve bu böyle devam eder.

Yoğun bir hayatınız varsa, tüm aktiviteleriniz zihninizi aşırı uyaracak ve yavaşlatmayı imkansız hale getirecektir.

Dikkatinizin kolayca dağıldığını fark ederseniz, bu sorunu yaşam tüyoları ile çözmeye başlayabilirsiniz. Ücretsiz Kılavuz: Dikkatinizin Dağınıklığını Sonlandırın ve Odağınızı Bulun .

Hoş Olmayan Durumlar ve Zahmetli Bir Geçmiş

Hiçbirimiz hoş olmayan durumlar içinde olmak ya da geçmişte olanları hatırlamak istemiyoruz. Hissetmek istemediğimiz acı verici duyguları ortaya çıkarabilirler.

Peki, çoğu insan acı verici duygularla nasıl başa çıkıyor?Onlardan kaçınmak için elimizden geleni yaparak, zihnimizi işlerin daha keyifli olduğu başka bir yere ve zamana götürebiliriz. reklam

Başka bir deyişle, şu anda yaşamaktan kaçınırız.

Bazı insanlar yiyecek, alkol veya seks gibi duyusal zevki teşvik eden şeylere başvururlar. Diğerleri, zihinlerini donuklaştıran ve onları hoş olmayan veya stresli durumlar hakkında düşünmekten alıkoyan maddeler tüketecektir.

Gezici Bir Zihin

Doğduğumuz andan ölene kadar vücudumuz ve zihnimiz aktif olarak bazı işlevleri yerine getirir. Bu nedenle, ister bilinçli ister bilinçsiz olsun, zihnimizin bir düzeyde faaliyete sahip olması doğaldır.

Genel olarak, başıboş bir zihin verimsizdir.Bir düşünce, sonsuz bir düşünce zincirini başlatır ve bu süreç, zihnimizin belirli bir işlevi yerine getirmesine veya başka bir şeyle dikkatimizin dağılmasına ihtiyaç duyana kadar devam edebilir.

Şimdi, örneğin sanat eserleri yaratırken veya sorunlara yaratıcı çözümler bulmaya çalışırken, başıboş bir zihnin üretken olabileceği zamanlar vardır. Bu gibi durumlarda, farklı olasılıkları keşfetmek için zihnimize ihtiyacımız var.^[3].

Dış Etkiler

Çoğumuz çevremizin ve sosyal normların düşüncelerimizi ve davranışlarımızı nasıl etkilediğinin tam olarak farkında değiliz. İnsanlar ve kurumlar dikkatimizi çekmek için sürekli rekabet halindedir. Medya dikkatimizi geçmişe, reklam ise genellikle geleceğe çekiyor.^[4].

Çevremizde geçmişe ya da geleceğe takılıp kalan birçok insan bizi kendi düşünce tarzlarına çekmeye çalışır. Amerikan rüyasının tüm konsepti bile geleceğe yöneliktir. Bize iyi bir kariyer, aile ve ev gibi şeyler edinirsek mutlu olacağımızı söyler, bu da nasıl hazır olduğumuzu öğrenmemize yardımcı olmaz.

3. Farkındalık Uygulayın

Dikkatimizi sürekli geçmişe ve geleceğe çekmeye çalışan bir dünyada anı yaşamaya nasıl başlayabiliriz?

Yapabileceğiniz somut eylemlere geçmeden önce, farkındalığın ne olduğunu anlamak önemlidir. Muhtemelen bu terimi daha önce duymuşsunuzdur, ancak ne anlama geldiğini tam olarak anlamamış olabilirsiniz.

Mindfulness Nedir?

Farkındalık kavramı aslında oldukça basittir. Farkında olmak anı yaşamaktır.

Dikkatli olduğunuzda, dikkatiniz şu anda neler olduğuna odaklanır ve gerçeklikle tamamen temas halinde olursunuz.^[5].

Bedeninizde, zihninizde, duygularınızda ve çevrenizdeki dünyada neler olduğunun farkındasınız. Bu, bunları düşünmekten farklıdır. Daha iyi bir anlayış geliştirmek için, onlar hakkında çok fazla düşünmeniz gerekmez, sadece onları gözlemlemeniz gerekir.

Bu, birçok insan için, özellikle de entelektüeller için mantıksız gelebilir, çünkü onlar daha fazla anlayış geliştirmek için mantığı kullanmaya çok alışkındırlar. Dikkatle, daha net görebilmemiz için zihnimizi ve duygularımızı sakinleştiririz. O zaman, anlayışımızın çoğu basit gözlemden gelecektir. Farkındalığı geliştirdiğimizde, kelimenin tam anlamıyla farkındalığımızı genişletiriz.

Farkındalığı geliştirmek için, duygularımız veya önyargılı fikirlerimiz görüşlerimizi etkilemeden, olayları daha nesnel bir şekilde gözlemlemek üzere kendimizi eğitmemiz gerekir.

Daha iyi bir hayat yaşamaya hazırsanız, anı yaşamanıza yardımcı olmak için günlük rutininize dahil edebileceğiniz bazı basit farkındalık uygulamaları için okumaya devam edin. reklam

Hepsini yapmak zorunda değilsiniz, bunun yerine size hitap eden ve yaşam tarzınıza uygun olanları seçin.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, farkındalığı geliştirmenin ve anda yaşamanın temel dayanağıdır. Farkındalık meditasyonu yapmak için tek yapmanız gereken sessizce oturmak ve nefesinizi takip etmektir. Zihniniz dağıldığında, sadece nefesinize geri getirin.

Akciğerlerinizin her nefes alışınızda nasıl genişlediğini ve her nefes alışınızda nasıl daraldığını fark edin. Nefesinizin rahat ve doğal olmasına izin verin.

Mükemmel yapmak zorunda değilsin.Buradaki fikir, tüm aktivitelerinizin sürekli duyusal uyarımından uzakta zaman geçirmeye başlamaktır.ve sadece doğal olarak yerleşmesine izin verin. Günde yaklaşık 5 ila 10 dakika ile başlayın ve yaklaşık 20 dakika veya daha uzun bir süreye kadar çalışın.

Bu uygulama oldukça etkilidir ve hem kısa hem de uzun vadeli faydaları olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleye bir göz atın: Farkındalık Meditasyonu Nedir? Meditasyona Başlamanın 7 Yolu

Dikkatli Nefes

Bu, farkındalık meditasyonu ile aynı gibi görünse de, gerçekten yaptığınız tek şey, nefesinizi gözlemlemek için ara sıra (10 ila 15 saniye) kısa molalar vermektir. Her ne yapıyorsanız bırakın ve birkaç dikkatli nefes alın, ardından aktivitenize devam edin.

Yoğun programınız sırasında günün herhangi bir saatinde dikkatli nefes alabilirsiniz. Yaptığı şey, zihninizin hızlanmasını kesmektir. Sürüş sırasında ayağınızı gazdan çekmek gibidir. Kimse fark etmeden alabileceğiniz güzel ve ferahlatıcı bir mola.

İşte size yardımcı olmayı öğrenmeyi deneyebileceğiniz bazı nefes egzersizleri: Anksiyete için 5 Nefes Egzersizi (Anksiyeteyi Hızla Basit ve Sakinleştirin)

Dikkatli Yürüyüş

Yürüyüş, gün boyunca birkaç kez yaptığınız bir aktivitedir. Yürürken çoğu zaman mesajlaşarak veya birini arayarak üretken olduğumuzu düşünürüz, ama gerçekten öyle miyiz?

Cep telefonunuza bakmak veya zihninizin başka yerlere dağılmasına izin vermek yerine, neden anı yaşamak için kendinizi eğitmek için yürüyüşünüzü kullanmıyorsunuz?ve eldeki göreve odaklanın?

Dikkatli yürüyüş, dikkatli nefes almaya benzer, ancak nefesinize odaklanmak yerine yürüyüşünüze odaklanın. Her adıma dikkat edin. Ayrıca kollarınızın, bacaklarınızın ve gövdenizin farklı hareketlerine dikkat edin. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi tekrar yürüyüşünüze getirin.

Yürürken meditasyon bile yapabilirsiniz. Yani, dışarıda birkaç dakika yürüyüşe çıkın. Hızınızı yavaşlatarak başlayın. Vücudunuzu yavaşlatırsanız, zihniniz de onu takip edecektir.

Yürüyüşünüze dikkat etmenin yanı sıra ağaçlara, güneş ışığına ve yaratıklara da dikkat edin. Dikkatli bir yürüyüş keyiflidir ve zihninizin sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir.

Doğada yürümenin daha fazla faydasını keşfedebilirsiniz Burada .reklam

Dikkatli Yeme

Yemek yemek, çoğumuzun akılsızca yaptığı bir aktivitedir. Bunun nedeni, gerçekleştirmek için dikkatinizi gerektirmemesidir. Bu nedenle çoğumuz yemek yerken birden fazla işi yapmaya çalışırız. Telefonda konuşabilir, mesajlaşabilir, TV izleyebilir, hatta bir toplantı bile yapabiliriz.

Dikkatli yememenin sorunu, vücudumuzun ve zihnimizin optimal düzeyde gerçekleştirmesi gereken şeyleri yemememizdir.^[6]. Sağlıksız yiyecekler ya da çok fazla yiyebiliriz. Bu, özellikle yaşlandıkça çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Dikkatli yeme, daha az yiyecek isteği, daha iyi sindirim ve hatta kilo kaybı gibi birçok sağlık yararına sahiptir.^[7].

Peki, nasıl bilinçli beslenirsiniz? Yavaşlayarak başlayın ve dikkatinizi başka bir aktiviteyle oyalamaktan kaçının. İşte dikkati uygulayabileceğiniz yemenin 3 farklı yönü:

• Kendini yemek: Ağzınıza sokmak için yiyeceğin bir kısmını seçmeye odaklanın. Çiğnerken kokusuna, tadına ve dokusuna dikkat edin; sonra nihayet yut. Meditasyon sırasında nefesinizi takip ederken olduğu gibi, yemek yemenin her yönüne çok dikkat edin.
• Gıda seçimi : Yemeğinizi yemeye başlamadan önce seçmiş olsanız da, yine de seçimlerinizi gözden geçirme fırsatını yakalayabilirsiniz. Vücudunuzun kendini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu besinleri düşünün.
• Kaynakları düşünmek : Çoğumuz, yediğimiz yiyecekleri bize sağlamak için gereken tüm çalışmaları düşünmüyoruz. Yemek yerken çiftçinin, nakliye şirketinin ve bakkalın yaptığı tüm işleri düşünün. Bunlar, hayatta kalmanız için gerekli yiyecekleri size sağlamak için çok çalışan gerçek insanlar.

Dikkatli yeme hakkında daha fazla ipucunu burada bulabilirsiniz: Dikkatli Yeme için 7 Basit Adım

Dikkatli Aktiviteler

Bulaşık yıkamak gibi düzenli olarak yaptığınız bir aktivite seçin. Tüm dikkatinizi bu aktiviteye odaklayın ve zihninizin dağılmasına izin verme eğilimine karşı koyun. Olduğunda, dikkatinizi bulaşık yıkamaya geri getirin.

Sabunlu suyun ellerinize nasıl hissettirdiği, bulaşıkları ovmanın dairesel hareketi veya durulama gibi bulaşık yıkamanın bazı özel hareketlerine veya hislerine dikkat edin. Böyle sıradan bir aktivitenin farkındalığınızı nasıl gerçekten genişletebileceğine şaşıracaksınız.

Ütü yapmak, elbise katlamak, çim biçmek veya duş almak gibi istediğiniz herhangi bir aktiviteyi seçebilirsiniz. Zamanla, tüm bu aktiviteleri daha büyük bir dikkatle yapmaya başlayacaksınız.

Son düşünceler

Farkındalık uygulamak, düzenli olarak bir kavanoza küçük miktarlarda değişiklik koymak gibidir. Hepsi zamanla birikecek ve bu, siz anı yaşamaya başladığınızda daha fazla huzur ve mutluluk katacak.

Unutmayın, faydaları elde etmek için farkındalık uygulamalarını mükemmel bir şekilde yapmak zorunda değilsiniz. Yapmanız gereken tek şey, zihninizi o kaybolduğu anda şimdiki ana getirmeye devam etmektir.

Anı yaşamanın faydaları, zihniniz ne kadar yarışıyor olursa olsun, elinizin altında. Bu farkındalık uygulamalarına bağlı kalırsanız, siz de anı yaşamayı öğrenecek ve endişelenmeyi bırakacaksınız. Bunu yaptığınızda, size yepyeni bir dünya açılacak.

Anı Yaşamak Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Anı Yaşamanın ve Anın İçinde Büyümenin 34 Yolu
• Daha Dikkatli Olmak İçin Kendinizi Eğitmenin 7 Yolu
• Hayatın Endişelenmek İçin Çok Kısa Olduğu 20 Şey (+ Bu Endişelerden Nasıl Kurtuluruz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Smile Su

Referans