Vardiyalı çalışma programlarının fiziksel sağlığınıza, duygusal durumunuza ve zihinsel sağlığınıza zarar verebileceği bir sır değil. 24 saat hizmet gerektiren veya yaklaşık 12 saatlik vardiya rotasyonu yapan çalışma haftaları gerektiren endüstrilerde, haftadan haftaya zıplarken hala bir miktar direnç olabilir.^[1].

Zamanla, bir zamanlar sevdiğiniz hobiler bir kenara itilebilir ve tükenmişlik, kopukluk, izolasyon ve muhtemelen yerine getirememe duygularıyla sonuçlanabilir.

Yaşam tarzınızı değiştirmek zor ama başarılabilir. Hayattaki diğer birçok şey gibi, yaşam kalitenizi gerçekten etkileyen denge eylemidir.

İşte vardiyalı çalışma size ağırlık verdiğinde yaşam kalitenizi artırmak için 15 ipucu.

1. Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Keşfedin

İlk olarak, kendinize rutininizin hangi bölümlerinin sizin için halihazırda çalıştığını sorun.

Son zamanlarda, bir gece kuşu olduğumdan çok daha fazla sabah insanı olduğumu fark ettim. Daha iyi yazıyorum, odağım net ve en uygun seviyede çalıştığımı hissediyorum. Bunu keşfetmek bir oyun değiştiriciydi ve işte fiziksel ve zihinsel olarak nasıl ortaya çıkacağımı anlamama yardımcı oldu.

İşinize yarayan ve yaramayan küçük şeyleri fark etmek iyi bir başlangıç ​​noktasıdır:

• Saat 11'de vardiyama başladığımda kahve beni gerçekten çökertiyor mu?
• İşten sonra uyuduğumda, önce bazı işlerimi halletmeye kıyasla zihnim ne kadar dağınık?
• Başka bir aile işlevini kaçırıyorum; İşteyken nasıl hissediyorum ve hep böyle mi hissediyorum?

Bu küçük ayrıntıları fark etmek, vardiyalı çalışmaya dayalı bir işiniz olduğunda genel yaşam kalitenizi artırabilir.

2. Bir Akıl Sağlığı Günü Yapın

Tükenmişlik en iyilerimizin başına gelir ve en başarılı insanlar bile bunlarla yüzleşir.reklam

Herkes tam bir zihinsel ve fiziksel tükenme döneminden geçer, ancak motivasyon eksikliği, tatmin azalması ve sağlık sorunları da dahil olmak üzere tükenmeye yol açan işaretler her zaman vardır. Akıl sağlığı günü almak yardımcı olabilir.

Vardiyalı çalışma stresli bir şey olabilir, özellikle çalışma saatleri sirkadiyen ritimlerinizde sorunlara neden olduğunda ve zihninize hak ettiği rahatlama ve öz bakımı vermeniz size yardımcı olacaktır. net ve sağlıklı kararlar verin .

3. Sosyal Medyada Minimum Zaman Harcayın

Günün belirli saatlerinde çalışırken, sizi dış dünyayla bağlantıda tutan dijital ve etkileşimli platformlar olan sosyal medyadan uzaklaşmak zor olabilir.

Sosyal medyaya dahil olmak aynı zamanda bir denge eylemidir ve bol miktarda mavi ışığın tadını çıkarmak ve kaydırmanın tavşan deliğine dalmak sizi yalnızca zihinsel olarak yormaz, aynı zamanda herkesten kopmuş hissetmenize neden olabilir.

Dijital dünya her zaman orada olacak. Gerçek dünyayla da bağlantı kurmak için zaman ayırmayı unutmayın.

4. Bir Göz Yastığına Yatırım Yapın

Gerçekte, gününüzü güzelleştiren sabah kafein takviyesi değil, önceki gece aldığınız uykudur. Yetersiz uyku odaklanmamış hissetmenize neden olabilir ve güne başlama şeklinizi etkiler.^[2].

Göz yastıkları, ipeksi kumaşta bulunan uçucu yağlar gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğinden ve kaliteli uyku elde etmenize yardımcı olabileceğinden, uyku sorunu yaşayanlar için harikadır.

5. Bana Her Gün Zaman Ayırın

Sayı olarak, 24 saat büyük görünebilir. Bununla birlikte, 8 saatlik iş gününüzü, günlük görevlerinizi, işe gidip gelme ve diğer yaşam yükümlülüklerinizi ekleyin ve bir saate sadece kendiniz için sığdırmak zor olabilir.reklam

Kendi başınıza ve kendinizle bir saat geçirmek, yaşamınızın genel kalitesini değiştirebilir. İster bir kitapla kendinizi şımartmak, ister yemek pişirmek, serbest yazmak veya bir enstrüman çalmak için belirli bir zaman olsun, bu sizin için bencilce harcama zamanıdır.

6. Hedefler Oluşturun

Buradaki anahtar hedefler oluşturmak , yapılacak şeylerin bir çamaşırhane listesi değil.

Hafta sonu katılmak istediğiniz yerel etkinliklerin bir listesini oluşturun veya 5K koşmayı hedefleyin. Hedeflerinizi bu heyecan, macera ve eğlence duygularını ateşleyen şeyler olarak düşünün. Bu, vardiyalı çalışmanın sıkıcılığının veya bunaltıcılığının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

7. Yavaşlamak için Bir Dakikanızı Ayırın

Vardiyalı çalışma sizi fiziksel olarak tüketebilir, bu da vücudunuzu dinlemeniz gerektiği anlamına gelir. Çoğu zaman, hareket halindeyken kayboluruz. Yemeklerimizi, kahvelerimizi ve hatta önemli konuşmalarımızı sürekli çalışır durumdayken yaparız. Nefes almak ve yavaşlamak için biraz zaman ayırın.

8. İşvereninizden Beklentileri Belirleyin

Bu, işvereninizle iletişim kurmak ve gerçekçi bir şekilde karşılayabileceğiniz beklentileri belirlemekle ilgilidir. Bazen vardiyalı çalışanlar ekstra yol kat eder ve işten sonra geride kalırlar veya gerektiğinde fazladan vardiya alırlar.

Gerçekçi olarak, fazladan mı gidiyorsunuz yoksa işverenleriniz çok mu bağımlı hale geliyor? İkincisi ise, bazı sınır çizgileri çizmenin zamanı geldi.

Aileniz varsa ve belirli bir saatte evde olmanız gerekiyorsa, işvereninizden bunu onurlandırmasını isteyin. Haftalık olarak taahhüt ettiğiniz bir yoga dersi varsa, topraklanmış ve şarj edilmiş olmanızı sağlar, buna bağlı kalın.

Bu beklentileri belirlemek, uzun vadede kontrolü hayatınıza geri getirmenize yardımcı olabilir.

9. Bir Rutin Oluşturun

Belirli bir rutinin oluşturulması Gün içinde uyuyor veya sabah vardiyasında çalışıyor olsanız bile gereksiz stresi hafifletebilir. Uzun bir iş gününden sonra, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey, hangi günlük görevlerin tamamlanması gerektiğini vurgulamaktır..reklam

Haftalık olarak yapılması gereken çamaşır yıkama, market alışverişi ve diğer işler için belirlenmiş bir gün belirleyin.

10. Hafta İçin Yemek Hazırlığı

Sağlıklı beslenme, yaşam kalitenizi etkileyen çok önemli bir faktördür, ancak vücudunuza girenleri kontrol altına almak size gerçekten ne tükettiğinize dair bilinçli bir farkındalık verir.

Yemek hazırlamanın kolay bir iş olmadığı bir sır değil, özellikle de vardiyalı çalışma sizi çok yoruyorsa. Bunun yerine, sağlayabileceği faydaları düşünün - hafta için zihinsel kapasiteyi boşaltmak, kendinizle sağlıklı ve hesap verebilir bir ilişki kurmak ve paradan tasarruf etmek.^[3].

11. Yaratıcı Bir Şey Yapın

Vücudunda yaratıcı bir kemik olmadığına inananlar için bile, dünyadaki her insanın kendine özgü bir hayal gücü vardır.

Yaratıcılık her zaman sanat biçiminde olmak zorunda değildir, aynı zamanda pişirme karmaşasında veya dans ettiğinizde ritimde de ortaya çıkar.

12. Kendinizi Doğayla Çevreleyin

En son ne zaman sabah yağmurundan sonra nemli bir çim parçası üzerinde çıplak ayakla durdunuz ya da parmaklarınızı kumsaldaki yumuşak kum taneleri arasında gezdirdiniz?

En son ne zaman gözlerinizi kapatıp kuşların cıvıltısını ya da yaprakların rüzgara karşı hışırtısını dinlediniz?

Çalışırken yaşadığımız fiziksel dünyanın dışında başka bir dünya daha var ve etrafınızı doğayla sarmak size bunu hatırlatıyor.

13. Yansıtmak

Vardiyalı çalışma, günün garip saatlerinde ileri geri zıplamanıza neden olsa da, otur ve yansıt bu zamanlarda.reklam

Geceleri çalışıyorsanız, dünya uyurken oturup düşünme şansınız var, bu aslında zihninizi boşaltmak için en sessiz zaman olabilir.

14. Aktif Olun

Fiziksel aktivite, bazı insanların kredi verdiğinden daha hayatidir. Gününüzün bir kısmını vücudunuzu hareket ettirerek geçirmek, bu endorfinlerin harekete geçmesine yardımcı olabilir ve günü fethetmeye veya vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmaya hazır hissetmenizi sağlayabilir.

15. Sevdiğiniz İnsanlara Zaman Ayırın

Vardiyalı çalışma ile, yakın çevrenizde olup biten yaşam olaylarının çoğunu kaçırdığınız zamanlar olabilir - akşam yemeği partileri, mutlu saatler veya yürüyüş gezileri.

Alışılmadık saatlerde çalışmanın olumlu yanı, sizin için en önemli olan bir avuç insanı ve onlarla nasıl vakit geçirmek istediğinizi düşünmek için size zaman vermesidir.

Belki size mutluluk getiren şey liseden arkadaşlarınızla akşam yemeği partilerine gitmek değil, bunun yerine spor salonu arkadaşınızla hızlı bir koşu için buluşmaktır. Zamanınızı istediğiniz şekilde ve birlikte geçirmek istediğiniz insanlarla kullanın.

Son düşünceler

Vardiyalı çalışma duygusal ve fiziksel olarak yorucu olsa da, bunu kendinizi tanımak için bir öğrenme fırsatı olarak kullanın. Olduğunuz kişiyi ve kim olduğunuzu tanımak için en son ne zaman derinlere daldınız?

Her şey hedef odaklı olmak zorunda değildir ve bazen yaşam kalitenizi yeniden kazanmak, küçük şeyleri keşfetmek anlamına gelir.

Vardiyalı Çalışmayla İlgili Daha Fazla Bilgi

• Meşgul İnsanlar İçin 5 Adımlı Kişisel Bakım Kılavuzu
• Yeterli Uyku Almanıza Yardımcı Olacak En İyi 9 Uyku Takibi Uygulaması
• Daha Fazla Zaman Bulmak İçin Hayatınızı Nasıl Düzenlersiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Luis Melendez

Referans