KENDINI DÜŞÜNMEK SIZE NASIL DAHA MUTLU VE DAHA BAŞARILI BIR YAŞAM SAĞLAR?

Birçok dünya şampiyonu sporcu, iş insanı ve ruhani öğretmenin tümü, başarının önemli bir anahtarı olarak öz-düşünmeyi belirtmektedir. Bu aynı zamanda hayatlarından memnun ve doyumlu 'gündelik insanlar' için de geçerlidir.

Peki öz-yansıtma neden bu kadar önemli? Size öz-yansıtmanın sizin için neden önemli olduğunu ve daha başarılı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için bunu nasıl yapabileceğinizi anlatacağım.

İçindekiler

Kendini Yansıtma Nedir?
Düşünmediğinizde Ne Olur?
Kendini Düşünmenin Önemi
Kendi Kendini Nasıl Düşünürsün (Adım Adım Rehber)
Son düşünceler
Kendini Yansıtma Hakkında Daha Fazla Bilgi

Kendini Yansıtma Nedir?

Kendini yansıtma şu şekilde tanımlanır: kişinin karakteri, eylemleri ve güdüleri hakkında meditasyon veya ciddi düşünce. Geri adım atmak ve yaşamınızı, davranışlarınızı ve inançlarınızı yansıtmakla ilgilidir.

Birkaç yıl önce triatloncuyu dinleme zevkine erişmiştim. Craig (Crowie) İskender Sidney, Avustralya'daki bir konferansta konuşun. Craig, beş kez Ironman Dünya Şampiyonu ve her yönüyle insana ilham veriyor. Vurguladığı şeylerden biri, kendini yansıtmak için harcadığı zaman ve bunun kendine güveni ve performansı üzerindeki etkisiydi.

Her yarıştan sonra, o ve ekibi, neyin iyi gittiğini ve bir dahaki sefere nelerin iyileştirilebileceğini anlamak için derinlemesine düşünürdü. Kaskının şeklinden tuz tableti aldığı zamana ve yarış boyunca duygusal durumuna kadar her küçük ayrıntıyı seçtiler.

Pratikte de aynısını yaptı. Durup performanslarının tüm ayrıntılarını yansıtmak için harcadığı zaman, genellikle kazanmak ile kazanmamak arasındaki fark olan yarış süresini saniyeler içinde kısalttı.

Şimdi düşünebilirsiniz, elbette yaptı! Bu onun işi. Ama ya her yarıştan sonra hareket etmeye devam ederse? Ya farklı olarak ne yapabileceğini düşünmekten hiç vazgeçmediyse? Çılgın görünüyor, değil mi?

Yine de çoğumuzun en önemli şey olan hayatımızla ilgili yaptığı şey budur.

Düşünmediğinizde Ne Olur?

Hareket etmeye devam ediyoruz. Geçiyoruz. Düşünmek için durmuyoruz. Bizi (tam anlamıyla) öldüren işlerde, enerjimizi tüketen ilişkilerde, bizi stresli, mutsuz, sinirli ve yorgun bırakan koşullarda kalıyoruz.

Kaybedecek zamanımız olmadığını düşünerek hayatın koşu bandında koşmaya devam ediyoruz. Bu yüzden ayak uydurmak için hareket etmeye devam ediyoruz. Ama çok sık, sadece çarpar ve yanarız. Çünkü hayatın hızına ayak uydurmanın tek yolu DURDURmaktır. Koşu bandından atlamak için. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünmek için. Nelerin tutulacağını ve nelerin değiştirilmesi gerektiğini belirlemek.

Şu sözü duymuş olabilirsiniz:reklam

Delilik, aynı şeyi defalarca yapıp farklı sonuçlar beklemektir.

Yine de çoğumuzun yaptığı budur - aynı şeyleri yaparak ve neden farklı bir sonuç elde etmediğimizi merak ederek hayatımıza devam ediyoruz.

Bir proje ya da bir şey işte iyi gitmediğinde ne yaparsınız? Geri adım atmak ve neyin yanlış gittiğini ve bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi görmek için bir dakikanızı ayırın. Aynısı yaşam için de geçerli olmalı, ancak çoğu zaman düşünmek için zaman ayırmıyoruz. Neden olmasın?

Yıllar boyunca birçok sebep duydum. Belki zamanınız olmadığını ve tabağınızda çok fazla şey olduğunu hissediyorsunuz. Ya da belki enerjiniz yok. Yorgunsun ve yapılacak bir şey daha varmış gibi hissediyorsun. Belki de önemli olanın ve hayatınızı nasıl olumlu yönde değiştirebileceğinin farkında değilsiniz. Ya da belki sadece çok zormuş gibi hissediyorsun. Müşterilerimin çoğu, nereden başlayacaklarını veya neyi dikkate alacaklarını bilmediklerini düşünüyorlar.

Çoğu zaman insanların bir koç veya danışman tutmasının nedeni budur. Kendilerine vermedikleri zaman ve mekanı sağlamak için. Doğru soruları sormak ve cevaplar için yer açmak.

İyi haber şu ki, kendini yansıtmanın muazzam faydalarından yararlanmak için kimseyi işe almanıza gerek yok. Tek gereken farkındalık, bağlılık ve zaman ayırmaktır.

Kendini Düşünmenin Önemi

Pek çok insan öz-yansıtma yapmayı zor veya zahmetli buluyor. Neden buna ihtiyaç duyduklarını anlamıyorlar ve öz değerlendirme yapmanın faydalarını görmüyorlar. Kendini yansıtma senin için neden önemli? Burada kendini yansıtmanın faydalarını açıklayacağım:

Kişisel Farkındalığı Geliştirin

Kendinizi daha derin bir düzeyde anlamak önemlidir. Öz farkındalık ve biraz ruh arayışı, yaşamın her alanında başarı için kritik öneme sahiptir.

Yaşam hakkında öz-düşünüm için zaman ayırmak, daha fazla öz-farkındalığa yol açar ve bu da kendini geliştirmeye yol açar. Ek olarak, güçlü bir benlik duygusuna sahip olmak, kendinize olan güveninizi ve benlik saygısı seviyenizi geliştirir.

Perspektif Sağlayın

Kendini yansıtma, olayları farklı bir bakış açısıyla anlamanızı ve görmenizi sağlar. Bir durumdan geri adım attığınızda, yeni bir anlayış kazanırsınız. Yapbozun sadece bir parçasını değil, tüm resmi görebilirsiniz. Daha açık fikirli olursunuz.

Hiç, 'Ağaçlar için ormanı göremiyor musun' dediğini duydun mu? Bu, bir durumun ayrıntılarına o kadar karışan ki resmin tamamını göremeyen birini öne çıkaran bir ifadedir.reklam

Bu, kendini yansıtmanın faydasıdır. Uzaklaştırabilir ve tüm ormanı görebilirsiniz.

Tepki Vermenize İzin Verin, Tepki Vermeyin

Geri alabilmeyi dilediğin bir anda söylediğin ya da yaptığın bir şey var mı? Tepki verdiğinizde, eylemlerinizin olası sonuçlarını düşünmüyorsunuz. Ancak, bir durum üzerinde düşünmek için zaman ayırdığınızda, daha düşünceli bir şekilde yanıt verebilir ve bir sonraki sefer için davranışınızı değiştirebilirsiniz.

Kariyerimin başlarında, bir patron tam da bu konuda bir tavsiyede bulundu. Üzüldüğüm bir şeye değinmeden önce 24 saat beklememi tavsiye etti. Bu zorunlu öz-yansıtma zamanı, duygularımı ve hislerimi değerlendirmeme izin verdi. O zaman duruma veya konuya daha sakin ve daha geniş bir bakış açısıyla yaklaşabildim.

Daha Derin Bir Öğrenme Düzeyini Kolaylaştırın

Birçok çalışma, öz-yansıtmanın daha derin bir öğrenme ve anlama düzeyini kolaylaştırdığı ortak sonucunu paylaşır. Eğitim sürecinin kritik bir parçasıdır. Bunu bir kolaylaştırıcı ve eğitmen olarak kendi işimde doğru buldum.

İnsanlara düşünmeleri, sindirmeleri ve bütünleştirmeleri için zaman verildiğinde, soyut bağlantılar kurmanın yanı sıra bilgiyi saklama ve hatırlama konusunda daha başarılı olurlar. Aslında, ne zaman bir grup eğitimini kolaylaştırsam ve yeni bir kavram tanıtsam, yaşam hakkında kendi kendime düşünmek için zaman sağlarım. Bütünleştirmek ve öğrendiklerinizi düşünmek için 5 dakika bile kritik bir fark yaratabilir.

Bunu kendin için düşün. Bu makaleyi okuduktan sonra hemen bir sonraki şeye geçerseniz, ne kadarını hatırlayacağınızı düşünüyorsunuz?

Ancak, bu makaleyi okuduktan sonra öğrendikleriniz hakkında düşünmek için beş dakika ayırırsanız, daha ne kadar akılda kalacak?

Güveni Artırın

Yansıttığınızda, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını daha iyi anlarsınız. Bu da daha iyi kararlar vermenizi ve eylemlerinizi değiştirmenizi sağlar.

Her iyileştiğinde, yardımcı olur güvenini inşa et artan bilgi ve bakış açısı ile.

Varsayımlarınıza Meydan Okuyun

Doğru olduğuna inandığınız şey her zaman doğru değildir. Sınırlayıcı bir inancın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, geri adım atmak ve bu inancın geçerliliğini tartışmaktır.

Kendini yansıtma, yolunuza çıkan inançlara ve varsayımlara meydan okumanıza izin verir.reklam

Kendi Kendini Nasıl Düşünürsün (Adım Adım Rehber)

Tamam, faydaları anladınız ve başlamaya hazır mısınız? İşte nasıl:

Kendini Düşünme Süreci

Bu, kendini yansıtma süreci için basit bir kılavuzdur:

DUR: Hayattan veya belirli bir durumdan bir adım geri atın.
BAKMAK: Ne fark ettiğinizi ve gördüğünüzü tanımlayın ve perspektif elde edin.
DİNLE: İçsel rehberinizi, ortaya çıkması için zaman ve alan verdiğinizde ortaya çıkan doğuştan gelen bilgeliği dinleyin.
DAVRANMAK: Ayarlamak, değiştirmek veya iyileştirmek için atmanız gereken adımları belirleyin.

Neleri Düşünmeli

Kendini yansıtma için iki önemli bileşen vardır.

1. SİZİN üzerine düşünün

Bu, kim olduğunuzu ve hayatınız için ne istediğinizi içerir. Bu, daha önce bahsettiğimiz öz-farkındalık parçası.

Aristoteles'ten Sokrates'e ve Pisagor'a kadar birçok antik filozof, kendini bilmenin yararlarını övdü.

SİZİN üzerine düşünürken 'düşünmek' için bazı sorular:

Temel değerlerim nelerdir? Benim için derinden önemli olan inançlar, yol gösterici ilkeler veya fikirler nelerdir? Önceliklerim neler?
Benzersiz hediyelerim, becerilerim, güçlü yönlerim veya yeteneklerim nelerdir?
Dikkat etmem gereken zayıf yönler veya kör noktalar nelerdir?
Kim olmak istiyorum?
Yaptığım her şeye hangi enerjiyi getirmek istiyorum?
Yaratmak istediğim etki veya fark nedir? Nasıl hizmet etmek, katkıda bulunmak veya değer katmak isterim?
Tutkularım neler? Neyi seviyorum? Beni meşgul eden, motive eden ve heyecanlandıran nedir?
Beni sınırlayan inançlarım var mı?
Hayatım için ne istiyorum? (sonuçta ne istediğinizi bilmiyorsanız, oraya nasıl varmayı umuyorsunuz?)
En iyi olduğum zaman ne zaman?

2. Hayatınızın Sizin İçin Önemli Alanlarını Düşünün

Bu, ilişkilerinizi, evinizi ve ailenizi, kariyerinizi, sağlığınızı ve refahınızı, mali durumunuzu, hedeflerinizi, maneviyatınızı ve kişisel gelişiminizi ve eğlence ve eğlenceyi içerebilir.

Birçok koçun ve kişisel gelişim alanındakilerin yıllardır kullandığı harika bir araca Yaşam Çarkı denir. Orijinal yaşam çarkı Budizm'e kadar uzanırken, modern yaşam çarkı, yaşam koçluğu ve kişisel gelişim endüstrisinde öncü olan Paul Meyer tarafından yaratıldı.^[1]

Tekerleğin amacı, hayatınızın sizin için önemli olan alanlarına bakmaktır. Her alanda kendinizi 1-10 arasında değerlendirirsiniz. Bu size nerede olduğunuz veya dengesiz olduğunuz ve hangi alanlara daha fazla dikkat etmeniz gerektiği konusunda bir fikir verir. Size tüm hayatınız hakkında bir bakış açısı kazandırır.

Google'da 'yaşam çarkı' ararsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce farklı seçenek elde edersiniz. Ama burada size aşağıdaki örnekleri öneriyorum. Ortada SİZ olan veya SİZİN için bir boşluk olanları kullanmayı tercih ederim. Ayrıca, hayatınızın şu anda sizin için en önemli olan alanlarını doldurabileceğiniz boş bir şablon da ekledim.reklam

Öz Yansımada Kendinize Sormanız Gereken Sorular

İşte öz-yansıtma sürecinde kendinize sormanız gereken bazı sorular:

Hayatımın bu alanı hakkında genel olarak nasıl hissediyorum? 1-10 arasında bir ölçekte, memnuniyet ve başarı seviyelerimi nasıl derecelendiririm?
Ne çalışıyor? Ne çalışmıyor?
Neyi daha çok veya daha az istiyorum?
Başarılarım/kazançlarım/başarılarım nelerdir? (İnsanlar genellikle neyin yanlış olduğuna veya neyin işe yaramadığına karar verir - neyin doğru gittiğine odaklanmak da aynı derecede önemlidir!)
ne istiyorum? Umutlarım veya hedeflerim neler?
Neye minnettarım?
Hayatımın bu alanını nasıl geliştirebilirim? Hangi işlemleri yapabilirim?

Kendini Ne Zaman Düşünmeli

Kendini yansıtmayı ne kadar çok alışkanlık ve rutininizin bir parçası haline getirebilirseniz, etkisi o kadar büyük olacaktır. Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler bulunmaktadır. Hangilerinin işinize yarayacağını belirleyin. Ardından takviminizi veya telefonunuzu alın ve gerçekleşmesi için bir hatırlatıcı planlayın!

Yeni yıl – Yeni Yıl kararlarının gelenek haline gelmesinin bir nedeni var. Geçen yılı düşünmek ve önümüzdeki yıl ne istediğinizi (niyetleriniz, hedefleriniz, arzularınız) belirlemek için harika bir zaman.
kilometre taşları – Doğum gününü her yıl kendini yansıtma zamanı olarak kullanan bir arkadaşım var. Ayrıca bir yıldönümü, Bahar ekinoksu, dini bir bayram veya sizin için önemi veya önemi olan herhangi bir tarihi seçebilirsiniz.
Aylık veya Haftalık – Belki ayın başında bir zaman planlamak veya bir önceki haftayı yansıtmak için Pazar gibi haftanın bir gününü seçmek istersiniz.
Günlük – Günlük bir kendini yansıtma pratiği, muhtemelen bir alışkanlık yaratmanın en iyi yollarından biridir. Erken kalkmayı ve önceki günü ve sonraki günü düşünmeyi seven birçok müşterim var. Bazıları akşamları yatmadan önce günlük tutmayı tercih eder.
Bir 'Etkinlik'ten Sonra – Az önce korkunç bir iş toplantısı mı yaptınız? Çocuklarınızla veya eşinizle kötü bir etkileşim mi? Geri adım atmak ve ne olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunu şimdi yapmak, ne olduğunu anlamanıza ve buna benzer gelecekteki olayları önlemenize yardımcı olacaktır.
Yoldan Çıktığınızda – Ne zaman yoldan çıkmış, mutsuz, stresli ya da motivasyonunuz düşmüş gibi hissediyorsanız, bir adım geri atmanın, düşünmenin ve yeniden bir araya gelmenin zamanı gelmiştir.

Bonus Öz Yansıma İpuçları

İşte öz-yansıtma yapmanız için bazı ekstra ipuçları:

Bir Günlük Tut - Eğer yoksa, mağazaya gidin ve sevdiğiniz birini bulun. Yazmanın yeni anlayış düzeylerini kolaylaştırdığı ve stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Üstelik bir şey gördüğünüzde onu farklı bir şekilde işleyebiliyorsunuz. Ve bir kez somut hale geldiğinde, onunla başa çıkma veya gitmesine izin verme konusunda daha büyük bir yeteneğiniz olur.
Program Zamanı – Alanınız olduğu, kendinizi sessiz hissettiğiniz ve odaklanabileceğiniz kesintisiz bir zaman planlayın, bu ister günde 5 dakika, ister çeyrek günde bir yarım gün olsun. Sadece olacağını düşünüyorsanız, öyle değil. Bunu gerçekleştirmek için bir şeyler yapmalısın.
Hesap verebilirlik – Bir gruba katılın, bir koç bulun, bir arkadaş bulun, eşinize söyleyin – bunu birlikte yapacak birini bulun. Geçen hafta bir müşterimle konuşuyordum ve beni işe almanın en değerli kısmının, sahip olduğu birine sahip olması olduğunu söyledi. vardı haftalık olarak rapor etmek. Onu, başka türlü kendi başına yapmayacağı işi yapmaya zorladı.
duvarda sinek ol - Bir şey, özellikle de ilişkiler üzerinde düşünürken, tarafsız bir gözlemcinin tavrını almak yardımcı olur. Bir durumdan geri adım attığınızda ve olaylara sanki duvardaki bir sinekmişsiniz gibi baktığınızda, bu inanılmaz derecede anlayışlıdır. Bunu hayatınızda çözmekte zorlandığınız bir şeyle deneyin. Bir adım geri atın ve durumu duvardaki bir sinek gibi veya tüm sahneyi bir film ekranında izliyormuşsunuz gibi görün. Ne gördüğünüze, ne duyduğunuza ve 'gözlemlediğiniz' hakkında ne hissettiğinize dikkat edin. Size daha önce görmediğiniz bir bakış açısı kazandıracak!
meditasyon yap – Meditasyonun faydalarını gösteren yüzlerce çalışma var. Bir şey hakkında 'düşünmediğinizde' güçlü bir şey olur. İşler kabarır. İçinizde inanılmaz, doğuştan gelen bir bilgeliğe sahipsiniz ve meditasyon onun kırılmasına izin veriyor. Yine, bu sadece ona dokunmak için zaman ve alan verme meselesidir. İşte meditasyon için basit bir rehber: Her Zaman Her Yerde 5 Dakikalık Meditasyon Rehberi

Son düşünceler

Kendini yansıtma şu anda hayatınızın düzenli bir parçası değilse, bu sizin uyandırma çağrınızdır. Geri adım atmanın zamanı geldi. Hayatın koşu bandından atlama zamanı. Yansıtma zamanı.

Bir sonraki adımınız ne olursa olsun mükemmeldir. Bunu yapmanın 'doğru' veya 'yanlış' bir yolu yoktur. Sadece işe yarayan şey sen .

Yıllar boyunca binlerce müşteriyle çalışmaktan bir şey öğrendiysem, farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar. Tıpkı hayata her kesime uyan tek bir yaklaşımın olmadığı gibi, öz-yansıtma için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.

Peki, nasıl başlayacaksın?