İş yerinde başarılı olmak, ev işlerinde hokkabazlık yapmak ve ilişkileri yönetmek arasında hayat son derece stresli olabilir. İster işteki projelerle uğraşıyor olun, ister ev ve işi dengeleyen bekar bir anne olun, sorumlulukların ve beklentilerin sizi yıprattığını ve strese soktuğunu inkar edemezsiniz.

Bir düşünün – hayat ne zaman eğlenceli ve heyecanlı olmaktan çıktı, ne zaman sizi yoran ve ne yaparsanız yapın yeterli gelmeyen amansız bir yarışa dönüştü? Varoluşsal kaosa yenik düştüğümüzde ve sağlığımızı hafife aldığımızda, günlük görevlerimize kendimizi o kadar kaptırmamız doğaldır.

Kontrolünüzde olmayan şeyler olacağını anlayın, kontrol edilebilecek şey düşüncelerinizdir ve bu dünyadaki hiçbir şeyin strese girmeye değmeyeceğini bilmelisiniz. Endişelenmeyi bırakamayan ve her zaman endişeli olan biriyseniz, odağınızı değiştirmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışmanın zamanı geldi.

İşte stresle başa çıkmanın ve stresin hayatınızı ele geçirmesine izin vermemenin 14 pratik yolu:

1. Düzenli Kalın

Sizin için tipik bir gün, işin altında gömüldüğünüz bir maratondan başka bir şey değil. Ve siz farkına bile varmadan gün biter, yorgun bir şekilde yatağa girersiniz ve ertesi sabah tüm tatbikat yeniden başlar. Bu size hitap ediyorsa, organize olmanıza ve yapılacaklar listesi tutmanıza yardımcı olur.

İster telefonunuzdaki görevleri not alın ister bir not defteri tutun - kendinize günlük görevler vermenize, önceliklerini iyi belirlemenize ve tamamlarken bunları işaretlemenize yardımcı olur. Bazen, düşüncelerimiz her yerdeyken, onları yazıya dökmek bile harika bir başlangıçtır.

sahip olmak yapılacaklar listesi Kendiniz için gerçekçi hedefleri takip etmenize ve korumanıza yardımcı olur. Hayatı her seferinde bir gün alın ve stresle daha iyi başa çıkacağınızdan emin olabilirsiniz.

2. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelin

Her şeyin mükemmel olması için ihtiyacınız var ve daha azına razı olmayacak mısınız? Bu, “imajınız” için harika olsa da ve takdir edilmenizi sağlasa da, bunun aynı zamanda büyük ölçüde kendi kendine zarar verdiğini biliyor musunuz?

Mükemmeliyetçilik yüksek düzeyde strese yol açar. Kusursuzluk arayışınızda, sizi hüsrana uğratan ve mutsuz eden en küçük hataları saplantı haline getiriyorsunuz. Bunu anlayın - kimse mükemmel değildir, o yüzden oraya gitmeye çalışmayı bırakın.

Elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın, kendinizi aşırı eleştirmeyi bırakın ve hatalarınızdan ders alın. Kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan standartlardan kurtulun ve bunun ne kadar özgürleştirici hissettirdiğini görünce şaşıracaksınız.reklam

3. Çatışmaları Çözün

Çoğu zaman stres, bir iş arkadaşı, arkadaş veya partnerle olan çatışmalar nedeniyle ortaya çıkar. Bu tür stresle başa çıkmanın en iyi yolu, söz konusu kişiyle yüzleşmek ve çatışmayı etkili iletişimle çözmektir.

Birçok insan, yüzleşmekten kaçma hatasına düşer ve sadece stresin artmasına neden olan gerilimle yaşar. Bu nedenle, bir dahaki sefere partnerinizle hararetli bir tartışmaya girdiğinizde veya yöneticinizle sorunlarla karşılaştığınızda, olumsuz duygular beslemek yerine bunları konuşarak çözmeye özen gösterin.

4. Akıllıca Yetkilendirin

Sen süpermen veya süper kadın değilsin - muhtemelen her şeyi yapmaya ve her yerde olmaya çalışamazsın. Tabağınızda çok şey olduğunda yapmanız gereken şey, kendinizi gereksiz stresten kurtarmak için etkili bir şekilde yetki vermektir.

Delegasyon bir beceridir – Görevi değerlendirmeniz, iş için doğru kişiyi seçmeniz, beklentileri belirlemeniz ve sonrasında takip etmeniz gerekiyor.

Bunun çok fazla iş olduğunu düşünerek erteleyebilirsiniz veya mikro yönetim konusunda daha rahat olabilirsiniz, ancak bir günde yapabileceğiniz çok şey var, neden başka birini aranıza alıp hayatı kolaylaştırmıyorsunuz?

5. Hayır Demeyi Öğrenin

Herkes beğenilmek ve insanları memnun etmek ister ama hayır diyememeniz stresinizi artırırsa ne olur?

İster patronunuz sizi mantıksız işlerle bombalıyor, isterse çocuğunuzun okul komitesi bir etkinlikte gönüllü olmanızı istiyor olsun - çok fazla şeyle boğuşuyorsanız hayır demenizde bir sakınca yoktur.

Hayır demek sizi kötü bir çalışan, ebeveyn veya arkadaş yapmaz. Daha sonra pişman olacağınız taahhütler vermek yerine zamanınızı önemli ve acil olanı yaparak geçirmenizi sağlar.

Leo Babauta'nın bazı benzersiz tavsiyeleri var hayır demenin nazik sanatı .

6. Ertelemekten Kaçının

Artık dayanamayacak hale gelene ve sonunda mini bir panik atak geçirene kadar kaç kez çalışmayı ertelediniz?reklam

Erteleme sağlıklı değildir ve ilk etapta açıkça önlenebilecek strese yol açar. Muazzam bir işiniz olduğunda, onu daha küçük görevlere ayırın, zaman çizelgeleri belirleyin ve onunla bitirin.

Dikkat dağıtan şeyleri ortadan kaldırın, gerekirse mola verin ve motivasyon için kendinizi ödüllendirin, ancak erteleme kısır döngüsünde sıkışıp kalmaktan kaçının.

Lifehack'in CEO'su ertelemeyi yenmek için bir rehber hazırladı:

Erteleme Nedir (Ve Ertelemeyi Durdurmak için Eksiksiz Kılavuz)

7. 'Ben' Zamanının Keyfini Çıkarın

En son ne zaman kendinizi rahatlatıcı bir spaya götürdünüz veya arkadaşlarınızla alışverişe gittiniz?

Evet, hayatta sorumluluklarınız ve başarmanız gereken çok şey var ama bazen tek yapmanız gereken arkanıza yaslanıp rahatlamak ve anı yaşamak.

Ne kadar meşgul olursanız olun, kendinize biraz zaman ayırmaya özen gösterin. Sizi stresten uzaklaştıracak şeyler yapın - yoğun bir günün sonunda kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek kadar basit bir şey olabilir.

Gençleştirme, zihninizi temizlemeye yardımcı olduğu ve sağlıklı yaşamı teşvik ettiği için önemlidir. Bu yüzden arada bir kendinizi şımartın çünkü bunu hak ediyorsunuz.

8. Sağlıklı Beslenin

Herkes strese farklı tepki verir - bazıları aşırıya kaçarken, bunun yerine iştahını kaybeden başkaları da vardır. Her iki durumda da, strese verilen bu aşırı tepkiler son derece sağlıksız.

Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri sadece sağlıklı beslenmektir. Dengeli bir diyete sahip olun ve stres seviyeleriyle mücadele etmesi muhtemel gıda maddelerini ekleyin.reklam

Kendinizi daha iyi hissettireceğini düşünerek gazlı içeceklere, pizzalara ve peynirli keklere yönelmek yerine, stres atmak için bitter çikolata, yulaf ezmesi veya sağlıklı somon burger gibi daha sağlıklı ve konforlu yiyecekleri tercih edin.

9. Yeterince Uyuyun

İyi dinlenmiş olmanın ve iyi bir gece uykusu almanın üretkenliğimizde ve ruh halimizde harikalar yaratabileceğini fark etmeden genellikle uykumuzu hafife alırız.

Her gece en az 7 ila 9 saat uyumak hayati önem taşır. Ama endişeleriniz ve meşgul zihniniz yüzünden kendinizi yatakta dönüp dururken bulduğunuzda ne yaparsınız?

Yatmadan önce kitap okumak veya uzun derin nefesler almak gibi rahatlatıcı teknikler uygulayın ve her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Bu küçük değişiklikler, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir, böylece yenilenmiş olarak uyanabilirsiniz.

10. Düzenli Meditasyon Yapın

Meditasyon tamamen şimdiki ana odaklanmak ve sakin, huzurlu bir zihin durumunu benimsemekle ilgilidir. Bu gevşeme tekniği, odağınızı endişelerinizden ve endişelerinizden uzaklaştırmanıza ve iç huzura kavuşmanıza olanak tanır.

Evde sakin bir yer bulun ve günün 15-20 dakikasını meditasyona ayırarak başlayın. Düzenli uygulama ile, konsantrasyon seviyelerinizde ve genel olarak hayata yaklaşma şeklinizde bir dönüşüm göreceksiniz.

Bu 5 dakikalık Meditasyon Rehberini denemek isteyebilirsiniz: Her Yerde, Her Zaman .

11. Bir Hobiyle Kendinizi Şımartın

Hepimizin büyüyen hobileri vardı ama çoğumuz bugün hala bu hobilerle temas halindeyiz. Bu kadar stresli kalmanızın nedenlerinden biri, günlük hayatın sıkıcılığına o kadar saplanıp kalmanız ve sizi mutlu eden şeylere neredeyse hiç zaman ayırmamanız olabilir.

Sıradanlıktan çıkıp hobilerinize zaman ayırmanın zamanı geldi. Hobilere dalmak, büyük bir stres gidericidir ve size zihinsel sağlığınızı artırabilecek çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenme süresini verir.

Bu nedenle, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri keşfedin ve programınıza dahil edin.reklam

12. Bir Terapiste Görün

Kendinizi, günü geçirmenizi zorlaştıran stres ve endişe nöbetlerinden geçiyorsanız, bir terapiste başvurun.

İhtiyacınız olduğunda yardım istemekte yanlış bir şey yoktur. Düşünce bulutunuzda kaybolmak yerine, size rehberlik edebilecek terapistlerle konuşun. Sorunun kökenine inmenize, stresle başa çıkmanıza ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

13. Tatile Çıkın

Tatiller tedavi edicidir. Sadece çevrede bir değişiklik, yeni bir yer görmek ve işten ve günlük görevlerden ara vermek, stresi yenmenize ve düşüncelerinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.

Ailedeki herkesin yeni bir yere gitmesi ve birlikte kaliteli zaman geçirmesi için harika bir zaman. İster bir hafta sonu kaçamağı olsun, ister yurt dışında bir tatil olsun, aile tatilleri planlamak her zaman harika bir fikirdir.

14. Kendinize İyi Bakın

Son fakat en az değil, kendinize karşı nazik olun. Ezici stres zamanlarında, etrafımızdaki insanlara ve en önemlisi kendimize karşı öfkemizi kaybedebiliriz.

Beklentileri karşılayamadığımız için kendimizi yenmek için acele ederiz; ama gerçek şu ki, bu kendinden nefret eden davranışların hiçbiri senin için daha iyi olmayacak.

Sabırlı olmalı, kendini sevmeli ve kendini teselli etmelisin ki sorumluluklarını daha iyi, daha olumlu bir şekilde çözebilesin.

Alt çizgi

Evet, hayat bazen çok stresli olabiliyor ve sorumluluklarınız bitmiyor. Ancak bununla nasıl başa çıkmak istediğiniz tamamen tutum ve bakış açınıza bağlıdır.

Ya strese yenik düşebilir ve hayatın elinizden çıkmasına izin verebilirsiniz ya da meselelerin sorumluluğunu üstlenip daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi seçebilirsiniz - seçim sizin!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: AJ Garcia, unsplash.com aracılığıyla reklam