Popüler inanışın aksine, yaşam kalitenizde bir iyileşme fark etmek için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Aynı zamanda, olumlu bir adım atmanın ölçülebilir sonuçlarını görmek için uzun süre beklemenize gerek yok.

Tek yapmanız gereken küçük adımlar atmak ve bunları 100 gün boyunca tutarlı bir şekilde yapmak.

Neden 100 Gün?

Neden 100 gün diye sorabilirsiniz. Çünkü attığınız küçük adımlar bu şekilde yavaş yavaş güçlü alışkanlıklarınız haline gelir. (Aslında bu küçük alışkanlıkların gücü hayal gücünüzün ötesinde! İşte neden .)

Hayatınızı İyileştirmenin 60 Küçük Yolu

Aşağıda, önümüzdeki 100 gün içinde hayatınızın tüm alanlarını iyileştirmenin 60 küçük yolunu bulacaksınız.

Ev

Fotoğraf kredisi: Kaynak

1. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün dağıtmayı planladığınız bir grup öğeyi kalemle çizerek Dağınıklığı Fethetmek için 100 Gün Takvimi oluşturun. İşte bir örnek:

• 1. Gün: Declutter Dergileri
• 2. Gün: Declutter DVD'leri
• 3. Gün: Kitapları dağıtın
• 4. Gün: Mutfak aletlerini temizleyin

2. Mantraya göre yaşayın: Her şey için bir yer ve her şey yerli yerinde. Önümüzdeki 100 gün boyunca evinizi düzenli tutmak için şu dört kuralı izleyin:

• Eğer çıkarırsan, geri koy.
• Açarsan kapat.
• Eğer düşürürsen, kaldır.
• Çıkarırsanız, asın.

3. Evinizde dolaşın ve tahammül ettiğiniz 100 şeyi belirleyin; her gün bir tane düzelt. İşte bazı örnekler:

• Değiştirilmesi gereken yanmış bir ampul.
• En sevdiğin gömleğinde eksik olan bir düğme.
• En üstteki mutfak dolabınızı her açtığınızda plastik yemek kaplarının tamamının düşmesi gerçeği.

Mutluluk

4. Pozitif psikologların tavsiyelerine uyun ve her gün minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi yazın.

5. Yapmaktan zevk aldığınız 20 küçük şeyin bir listesini yapın ve sonraki 100 gün boyunca her gün bunlardan en az birini yaptığınızdan emin olun. Listeniz aşağıdakiler gibi şeyleri içerebilir:

• Öğle yemeğini dışarıda yemek.
• Sohbet etmek için en iyi arkadaşını aramak.
• Oturup en sevdiğiniz yazarın bir romanını birkaç dakika okumak için zaman ayırın.

6. On gün boyunca hem olumlu hem de olumsuz zihinsel sohbetinizin bir kaydını tutun. Mümkün olduğunca spesifik olun:

• Gün içinde kaç kez kendinizi dövüyorsunuz?
• Yetersizlik duygularınız var mı?
• Sürekli başkalarının eleştirel düşüncelerini düşünüyor musunuz?
• Gün içinde kaç tane olumlu düşünceniz var?

Ayrıca, bu düşüncelere eşlik eden duyguları not edin. Ardından, sonraki 90 gün boyunca zihinsel konuşmanızı değiştirerek duygularınızı daha iyiye doğru değiştirmeye başlayın.

7. Önümüzdeki 100 gün boyunca, günde en az bir kez gülün: Yılın her günü için farklı bir şakası olan takvimlerden birini alın ya da en sevdiğiniz çizgi filmlerin bulunduğu bir web sitesine uğrayın.

Öğrenme/Kişisel Gelişim

reklam

Fotoğraf kredisi: Kaynak

8. Emek ve konsantrasyon gerektiren bir kitap seçin ve her gün biraz okuyun ki 100 günde baştan sona okuyasınız.

9. Her gün en az bir yeni şey öğrenmeye özen gösterin: bahçenizde yetişen bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti ya da evinizde çaldığını duyduğunuz bir klasik müzik parçasının adı. alışveriş yaparken favori giyim butiği. Yatma vakti geldiyse ve o gün öğrendiğiniz hiçbir şeyi tanımlayamıyorsanız, sözlüğünüzü çıkarın ve yeni bir kelime öğrenin.

10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Birkaç yıl önce Will Bowen, cemaatindeki herkese şikayet etmeyi bırakmalarını hatırlatmak için mor bir lastik bilezik verdi. Olumsuz konuşma olumsuz düşünceler üretir; Bowen, olumsuz düşüncelerin olumsuz sonuçlar doğurduğunu söylüyor. Sonraki 100 gün boyunca, kendinizi herhangi bir şeyden şikayet ederken yakaladığınızda, kendinizi durdurun.

11. Alarmınızı sonraki 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Ardından, alarmınız çalar çalmaz yataktan kalktığınızdan emin olun, biraz güneş ışığı almak için pencereleri açın ve hafif esneme hareketleri yapın. 100 gün içinde, şimdi uyandığınızdan bir saat kırk dakika önce uyanacaksınız. Öğrenmek Burada her gün uyanmak için nasıl motive olunur!

12. Önümüzdeki 100 gün boyunca Julia Cameron tarafından önerilen bir araç olan Morning Pages'i saklayın. Sabah Sayfaları, sabah ilk iş olarak yapılan üç sayfa el yazısı, bilinç akışı yazısıdır.

13. Önümüzdeki 100 gün boyunca, kim olmak istediğinize, neye sahip olmak istediğinize ve ne elde etmek istediğinize en uygun düşünceler, kelimeler ve görüntülerle zihninizi beslemeye odaklanın. Seni en çok neyin motive ettiğini biliyor musun? Cevabınızı burada bulun.

finans

14. Bir harcama planı oluşturun (bütçe olarak da bilinir). Harcama planınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için önümüzdeki 100 gün boyunca harcadığınız her kuruşun izini sürün.

15. İnterneti tutumluluk ipuçları için araştırın, bulduğunuz ipuçlarından on tanesini seçin ve sonraki 100 gün boyunca uygulayın. İşte bazı olasılıklar:

• Banka kartınızı kullanmak yerine nakit para ve hesap makinesi ile markete gidin.
• Tekrarlanan ürünleri satın almaktan kaçınmak için markete gitmeden önce envanter alın.
• Kabloyu ölçeklendirin.
• Kendinize gerçekten sabit hatlı bir telefona ihtiyacınız olup olmadığını sorun.
• Gazdan tasarruf etmek için işleri tek bir yolculukta birleştirin.

Bu ipuçlarını uygulayarak önümüzdeki 100 gün içinde ne kadar tasarruf ettiğinizi takip edin.

16. Sonraki 100 gün boyunca her şeyi kağıt parayla ödeyin ve aldığınız tüm değişiklikleri saklayın. Ardından, tüm paranızı bir kavanoza koyun ve 100 günde ne kadar para biriktirebileceğinizi görün.

17. 100 gün boyunca kesinlikle ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi almayın. Bunu yaparak tasarruf ettiğiniz parayı aşağıdakilerden birini yapmak için kullanın:

• Varsa borcunuzu ödeyin.
• Altı aylık acil durum fonunuza koyun.
• Yatırım yapmak için bir kenara para ayırmaya başlayın.

18. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün bir saatinizi tek bir pasif gelir kaynağı oluşturmaya adamak için ayırın.

Zaman yönetimi

19. Sonraki 100 gün boyunca, zihninizi dağınık tutmak için her yere bir not defteri alın. Daha da iyisi, kendine gel bu Dijital Beyin . Her şeyi kaydedin, böylece daha sonra ne yapacağınıza karar verebileceğiniz tek bir yerde - kafanızın dışında - güvenli bir şekilde saklansın. Aşağıdakiler gibi şeyleri dahil edin:

• Ödev yazmak için fikirler.
• Randevu tarihleri.
• Yapılacaklar listesi öğeleri

20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl geçirdiğinizi takip edin. Bir zaman bütçesi oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: düzenli olarak katıldığınız her bir faaliyete ayırmak istediğiniz zamanınızın yüzdesi. Bu, aşağıdakileri içerebilir:reklam

• Toplu taşıma
• ev işi
• Boş vakit
• Gelir Getirici Faaliyetler

Kalan 95 gün için zaman bütçenize bağlı kaldığınızdan emin olun.

21. Önümüzdeki 100 gün boyunca yapmayı bırakabileceğiniz düşük öncelikli bir etkinlik belirleyin ve bu süreyi bunun yerine yüksek öncelikli bir göreve ayırın.

22. Düzenli olarak zaman kaybetmenin beş yolunu belirleyin ve sonraki 100 gün boyunca her gün bu faaliyetlere harcayacağınız zamanı sınırlayın. İşte üç örnek:

• Günde yarım saatten fazla televizyon izlemeyin.
• Facebook, Twitter ve Stumbleupon gibi sosyal medya sitelerinde her gün yarım saatten fazla harcamayın.
• Video oyunları oynayarak günde yirmi dakikadan fazla harcamayın.

23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevi durdurun; dikkatinizi dağıtmadan her seferinde bir şey yapın.

24. Önümüzdeki 100 gün için gününüzü bir gece önceden planlayın.

25. Sonraki 100 gün boyunca, başka bir şey yapmadan önce Yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyi yapın.

26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her haftanın bir incelemesini yapın. Haftalık incelemeniz sırasında aşağıdakileri yanıtlayın:

• Ne başardın?
• Ne yanlış gitti?
• Ne doğru gitti?

27. Sonraki 100 gün boyunca her günün sonunda birkaç dakikanızı masanızı organize etmeye, evrakları dosyalamaya ve ertesi gün düzenli bir masaya geçebilmeniz için çalışma alanınızın temiz ve düzenli olmasına dikkat etmeye ayırın. .

28. Önümüzdeki 100 gün içinde yapacağınız tüm taahhütlerin ve sosyal yükümlülüklerin bir listesini yapın. Ardından, kırmızı bir kalem çıkarın ve size gerçekten neşe getirmeyen veya ana yaşam hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olmayan her şeyi çizin. Önceliklendirmeyle ilgili bu kılavuz sizin için en önemli olanı bulmanıza yardımcı olacaktır.

29. Sonraki 100 gün boyunca, gün boyunca her yeni aktiviteye geçiş yaptığınızda, durun ve kendinize şunu sorun: Şu anki zamanımı en iyi şekilde kullanmak bu mu?

Sağlık

Fotoğraf kredisi: Kaynak

30. Bir kilo yağ kaybetmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Önümüzdeki 100 gün boyunca kalori alımınızı günde 175 kalori azaltırsanız, sonraki 100 gün içinde 5 kilo vermiş olacaksınız.

31. Sonraki 100 gün boyunca her gün beş porsiyon sebze yiyin.

32. Sonraki 100 gün boyunca her gün üç porsiyon meyve yiyin.reklam

33. Daha sağlıklı beslenme çabalarınızı sürekli sabote eden bir yiyecek seçin - ister köşedeki fırından gelen çökmüş cheesecake, ister kalın pizza veya en sevdiğiniz patates cipsi olsun - ve sonraki 100 gün boyunca soğuk hindi yiyin.

34. Sonraki 100 gün boyunca porsiyon boyutunu kontrol etmeye yardımcı olması için daha küçük bir tabaktan yiyin.

35. 100 gün boyunca ilave şeker ve koruyucu madde içerenler yerine %100 doğal meyve suları satın alın.

36. 100 gün boyunca gazlı içecekler yerine su için.

37. 10 sağlıklı, düzeltmesi kolay kahvaltı öğünü listesi oluşturun.

38. Öğle veya akşam yemeklerinde yenebilecek 20 sağlıklı, düzeltmesi kolay öğün listesi oluşturun.

39. 10 sağlıklı, düzeltmesi kolay atıştırmalıktan oluşan bir liste oluşturun.

40. Haftanın öğünlerini önceden planlamak için sağlıklı kahvaltı öğünleri, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar listelerinizi kullanın. Bunu önümüzdeki 14 hafta boyunca yapın.

41. Sonraki 100 gün için bir yemek günlüğü tutun. Bu, planladığınız menüden nerede saptığınızı ve nerede fazladan kalori tükettiğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

42. Sonraki 100 gün boyunca her gün en az yirmi dakika egzersiz yapın.

43. Bir adımsayar takın ve sonraki 100 gün boyunca her gün 10.000 adım yürüyün. Gün içinde attığınız her adım, 10.000 adım için sayılır:

• Arabanıza doğru yürürken.
• Masanızdan banyoya yürüdüğünüzde.
• Bir iş arkadaşınızla konuşmaya gittiğinizde vb.

44. Bir ağırlık çizelgesi oluşturun ve banyonuza asın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta aşağıdakileri takip edin:

• Senin kilon.
• Vücut yağ oranınız.
• Bel çevreniz.

45. Sonraki 100 gün boyunca, gün boyunca düzenli olarak su içtiğinizden emin olmak için saatinizi saatte bir kez bip sesi çıkaracak şekilde ayarlayın veya bir bilgisayar hatırlatıcısı kurun.

46. ​​Sonraki 100 gün boyunca, zihninizi sakinleştirmek için her gün meditasyon yapmayı, nefes almayı veya görselleştirmeyi günlük bir ritüel haline getirin.

Senin ilişkin

47. Önümüzdeki 100 gün boyunca, her gün partnerinizde aktif olarak olumlu bir şey arayın ve onu yazın.reklam

48. Önümüzdeki 100 gün boyunca partnerinizle birlikte yaptığınız her şeyi içeren bir not defteri oluşturun. 100 günün sonunda, partnerinize her gün hakkında gözlemlediğiniz olumlu şeylerin listesini ve oluşturduğunuz not defterini verin.

49. İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yapacağınız 3 eylemi belirleyin. Bunlar aşağıdakileri içerebilir:

• Seni seviyorum de ve her sabah diğer önemli kişiye iyi günler.
• İşten sonra birbirinizi gördüğünüz anda sevdiğiniz kişiye sarılın.
• Her gün akşam yemeğinden sonra birlikte yirmi dakikalık yürüyüşe çıkın; el ele tutuşun.

Sosyal

50. Daha önce hiç konuşmadığınız bir komşunuzu selamlayarak, Twitter'da yeni birini takip ederek, daha önce hiç yorum yapmadığınız bir bloga yorum bırakarak ve böylece 100 gün boyunca her gün yeni biriyle bağlantı kurun. üzerinde.

51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz, saygı duyduğunuz ve benzemek istediğiniz insanlarla ilişki kurmaya özen gösterin.

52. Sonraki 100 gün boyunca, biri sizi üzen bir şey yaptığında veya söylediğinde, hemen cevap vermek yerine bir dakikanızı ayırın ve cevabınızı düşünün.

53. Önümüzdeki 100 gün boyunca, hikayenin her iki tarafını da duymadan yargılamayı aklından bile geçirme.

54. Sonraki 100 gün boyunca, her gün biri için küçük de olsa bir iyilik yapın, yoluna sessiz bir kutsama gönderiyor olsa bile.

55. Önümüzdeki 100 gün boyunca, bunu hak edenlere övgü ve onay vermeye özen gösterin.

56. Önümüzdeki 100 gün boyunca aktif dinleme alıştırması yapın. Birisi sizinle konuşurken, bir sonraki söyleyeceğiniz şeyi kafanızda prova etmek yerine, söylediklerine odaklanın. Yanlış yorumlamadığınızdan emin olmak için söylediklerini duyduğunuzu düşündüğünüzü başka kelimelerle ifade edin ve hala net olmadığınız noktalar üzerinde detaylandırmaları için onları teşvik edin.

57. Önümüzdeki 100 gün boyunca empati pratiği yapın. Biriyle aynı fikirde değilseniz, dünyayı onların bakış açısından görmeye çalışın; Kendini onların yerine koy. Diğer kişi hakkında, inançları ve yaşam deneyimleri hakkında ve sonuçlara varmak için izledikleri düşünme süreci hakkında meraklı olun.

58. Önümüzdeki 100 gün boyunca kendi hayatınızda kalın ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.

59. Önümüzdeki 100 gün boyunca, başkalarının eylemlerine mümkün olan en iyi yorumu yapın.

60. Önümüzdeki 100 gün boyunca herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını kendinize hatırlatın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla rawpixel