Negatif düşüncelere sahip olmak insan olmaktır. İnsanlığın hikayesi, olumsuzluklarla destansı bir savaşın hikayesidir.

Bu belki de var olan en önemli sorudur: Güveninizi azaltan ve sizi aşağı çeken olumsuz düşünceleri nasıl fethedersiniz?

Bu sorunun cevabının göründüğünden çok daha basit olduğunu bilseniz şaşırırsınız.

Yine de en basit şeyler bile, haklı görünen kükreme ve sürekli olumsuz düşünce çağlayanının altında kolayca boğulabilir. Bu kükremeyi görmezden gelebilseydin, ne yapardın? Yeni bir kariyer mi arıyorsunuz? Yeni arkadaşlar edin? Bir randevuya çıkın ve ulaşılmaz görünen biriyle ilişkiye mi başlayın?

Okumaya devam etmek, bunlardan herhangi birini ve daha fazlasını yapabileceğinizi bilmektir - ama aynı zamanda, bu bir cesarettir: okumaya devam etmek, cesareti kabul etmek ve sizi korkutan eylemlere kendinden emin bir yaklaşım seçmektir.

Bu makale, bunlarla başa çıkma stratejilerini eyleme geçirilebilir yollarla öğreterek olumsuz düşünceleri durdurmanıza yardımcı olacaktır. Düşüncelerinize nasıl farklı bakacağınızı, zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi ve eylemlerinizden nasıl emin olacağınızı öğreneceksiniz. En önemlisi, çevrenizdeki dünyaya yargısız bir şekilde dikkat etmeye hazır ve güçlendirilmiş sayfadan uzaklaşacaksınız.

1. Olumsuz Düşüncelerin Kökünü Ortaya Çıkarın

İşte bir vahiy: Dört farklı çalışma, vasıfsız kişilerin yeteneklerini fazlasıyla abartma eğiliminde olduğunu gösterdi. Çalışmalar mizah, dilbilgisi ve mantığı ölçtü. Kendini harika sanan katılımcılar aslında yetersizdi.^[1]

Bu, kendi yetenekleriniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizin köküne ışık tutar. Sizin kendinden şüphe etmek zekanızın bir sonucudur. İyi, yetenekli, yetenekli ve her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır olduğunuzu varsaymak yerine, kendinizi ve durumu analiz edersiniz. Geçmişteki başarısızlıklar aklıma geliyor.

Düşünürsünüz - sadece harekete geçmezsiniz - ve beyin düşünmek için kendine zaman verdiğinde, herhangi bir sayıda istenmeyen düşünce ortaya çıkma eğilimindedir.reklam

Bunun iyi bir nedeni var: İlk insanlar tehlikeli bir ortamda evrimleşti. Neredeyse her zaman neyin yanlış gidebileceğini düşünmek zorunda kaldık. Kendi kamplarımızda vahşi hayvanlar, doğal afetler, rakip kabileler ve rakipler tarafından tehdit edildik. Beynimiz tehlike aramak için kablolanmıştır ve bir meydan okuma ortaya çıktığında içgüdü bize ya savaşmamızı ya da kaçmamızı söyler.

Olumsuz düşünceleriniz var çünkü akıllı beyniniz tüm olasılıkları düşünüyor. Karşılaştığınız zorluklar vahşi bir hayvan saldırısının uç noktasına yakın olmasa da, yine de zorluklardır ve dövüş ya da uçuş içgüdünüzün boğuk bir versiyonu devreye girer.

2. Duygusal IQ'nuza Değer Verin

Zekanızın, onlara odaklanırsanız güveninizi öldürebilecek türden düşüncelere, olumsuz düşüncelere katkıda bulunduğunu belirledik. Ama senin hakkında hiç düşündün mü? duygusal zeka ?

EI olarak da bilinen bu, insanların buna sahip olmasının son derece önemli olduğu profesyonel dünyada çok yol kat eden bir kalitedir. Bir ankette, işe alım yöneticilerinin yüzde 71'i EI'nin IQ'dan daha önemli olduğunu ve yüzde 58'i yüksek IQ ve düşük EI'ye sahip birini bile işe almayacağını söyledi.^[2]Maryland Üniversitesi, EI'nin aşağıdaki önemli yönlerini tanımlar:

• Duygularını tanırsın.
• Başkalarının duygularını kaydedersiniz.
• Duygularınızı neyin tetiklediğini anlayabilirsiniz.
• Duygusal bilgiyi yönetiyorsunuz, yani sadece duygular alevlendiğinde tepki vermiyorsunuz, kendinizi kontrol edebiliyorsunuz.

Çok küçük yaşlardan itibaren zekaya değer vermemiz öğretildi. Duyguları tanıma ve onları etkili bir şekilde kullanma becerisine çok fazla önem vermiyoruz. Birçoğumuzun tökezlemesine neden olan bu denge eksikliğidir.

Olumsuz duygular, olumsuz düşüncelere neden olur ve duygu, kontrol edemediğiniz bir şey tarafından tetiklenir. Aynı şekilde, bir duygunun içsel olarak ifade edilmesi neredeyse anında gerçekleşir - ne zaman olduğunu fark etmezsiniz bile. Bir partiye davet edilmediğin için üzgün hissediyorsun. Aniden, yetersiz olduğunuzu düşünmeye başlıyorsunuz ve sonra savunma devreye giriyor ve diyorsunuz ki, ben o insanlardan zaten hiç hoşlanmıyorum.

Duygulara olumsuz tepki vermek yerine, EI'nizi geliştirin. Duyguyu tanıyın ve bu tür bir duygunun olumsuz düşüncelere neden olabileceğini anlayın. Ayrıca, duygunun doğal olduğunu kabul edin - bu doğru ya da yanlış değil, sadece sahip olduğunuz bir his.

Duyguyla orada olun, ona bir isim verin, bir renk verin, onu dışsal olarak ifade etmenin bir yolunu bulun. Yaratıcı olun ve ifadeniz üzgün hissediyorsa, bunun nedeni özgün olmasıdır.

3. Olumsuz Düşünceleri Güçlendiren Sağlıksız Eylemleri Fark Edin

Teşvikle gelişiyoruz. Temel olarak, bu, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler aradığınız anlamına gelir. Çoğu zaman, çocuklar çok küçükken, ebeveynler yanlış zamanlarda bir teşvik sunarak onlara kötülük yapar. Bu yetişkinliğe kadar devam eder.reklam

Örneğin, çocukken okulda çocuklar sizinle dalga geçtiği için üzülürdünüz. Negatif düşünceler, duygu dalgaları üzerinde yüzen nesneler gibi hemen su yüzüne çıktı. Anne babanız üzüntünüzde yanınızda oturmak ve bunu ifade etmenize yardımcı olmak yerine size yiyecek bir şeyler verdi, sizi televizyonun karşısına oturttu ve sonra yatırdı.

Bunun ne sorunu var? Rahatlığı sağlayan ilk şey, yiyecek şeklinde bir dış uyarandı. yemek psikolojisi^[3]şekildedir,

İyiliğimize yardımcı olması gereken şeyle sağlıksız ilişkiler kurabiliriz.

Yiyecekler - özellikle de dopamin etkisi yaratan işlenmiş, şekerli yiyecekler - tüm duyuları harekete geçiren güçlü bir maddedir. Kendinizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak yemek gibi harici bir uyarana dönmeyi öğrendiğinizde, olumsuz bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız. Neticede, bir uyaran alışkanlığı geliştirirsiniz ve sonra bu alışkanlığa kendinizi kaptırdığınızda, başlangıçtaki tatmin ortadan kalktıktan sonra kendi üzerinize çökersiniz.

Sağlıksız alışkanlıkları belirleyin ve bunları bir seçenek olarak kaldırın. Onlar güven katilidir. Bunları egzersiz, sanat, günlük tutma ve bir evcil hayvana bakma veya akrabaları ve eski arkadaşları daha sık ziyaret etme gibi sağlıklı alışkanlıklarla değiştirin.

4. Güven Hesabınıza Düzenli Para Yatırın

Kendine güvenini artıran küçük şeyler yapmalısın. Bu şekilde, cesaret kırıcı düşünceler ortaya çıktığında, güvenebileceğiniz bir güven kaynağınız olur.

İşte bazı güven artırıcı faaliyetler:

1. Güçlü yönlerinizin ve yaptığınız (veya yapmakta olduğunuz) gurur duyduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Listeye düzenli olarak eklemeye devam edin.
2. Her gün bir güç pozu yapın. Psikolog Amy Cuddy'ye göre, sadece bir gol atmış gibi kollarınızı kaldırarak açık, geniş bir duruşta durmak, beyninizi özgüven geliştirmesi için eğitecektir.^[4]Bunu her gün aynanın önünde yaklaşık bir dakika yapın.
3. Ulaşılamayan yeni bir aktivite ile kendinize meydan okuyun. Yogaya başlayın, dikiş dikmeyi veya yeni bir yemek yapmayı öğrenin, bir şiiri veya harika bir şarkının sözlerini ezberleyin.
4. Egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
5. 100 günlük ret meydan okumasını yapın. Jia Jiang, sahibi Reddetme Terapisi , 100 gün boyunca insanlardan çılgın isteklerde bulunarak reddedilmeye karşı duyarsızlaştı ve cesaret kazandı.^[5]
6. Yapmak kendini doğrulayan ifadeler zihninizde ve yüksek sesle. Güçlü yönler listenizi kullanın. Diyelim ki iyi bir iletişimciyim, akıllıyım, diğer insanları önemsiyorum. İç eleştirmeniniz konuştuğunda, kendinizi olumlayarak karşı çıkın.

Güven artırıcı egzersizler yapmak, uzun vadede düzenli olarak işe yarar. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz ve olumsuz düşünceler bir zamanlar sahip oldukları güveni öldürücü etkiye sahip olmayacak.

5. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun

Bu çok büyük bir şey. Günümüzün sosyal medya ortamında kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak inanılmaz derecede kolay. Bir araştırma, insanların Facebook'ta ne kadar çok zaman harcarlarsa o kadar depresif olduklarını gösterdi.^[6] reklam

İnsanlar, durum güncellemeleri yoluyla başarılarını paylaşma ve gurur verici resimler gönderme eğilimindedir. Kendinizi arkadaşlarınızın Facebook cephesiyle karşılaştırmak ve eksik bulmak kolaydır. Ardından, sizi iyi gösteren bir güncelleme yayınlamaya karar veriyorsunuz ve eğer bir ton beğeni ve yorum almıyorsa, Facebook arkadaşlarınızın sizden hoşlanmadığı izlenimini ediniyorsunuz.

Bu, ilişki içinde olan insanlar için de büyük ölçüde geçerlidir. Bir araştırma, insanların ciddi ve bağımlı bir ilişki içinde olduklarında, Facebook'ta bunun reklamını yapma eğiliminde olduklarını gösterdi.^[7]Çoğu zaman bunu yaparlar çünkü arkadaşlarının da aynı şeyi yaptığını görmüşlerdir. Tatmin edici bir ilişki içinde değilseniz, sosyal medyanın yapay ortamında birinin olumlu durumunu görmek ciddi bir moral bozucu olabilir. Farkına bile varmadan kendinizi onlarla karşılaştırırsınız.

Texas Üniversitesi profesörü Raj Raghunathan alternatif bir yaklaşım öneriyor.^[8]:

Nelerde gerçekten iyi olduğunuzun ve ne yapmaktan hoşlandığınızın biraz daha farkında olun. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmanız gerekmediğinde, içgüdüsel olarak yapmaktan zevk aldığınız şeylere yönelirsiniz.

Nelerden zevk alıyorsan ona odaklan. Negatif düşüncelere yer olmayacak. En çok zevk aldığınız şeyde ustalaşmaya yaklaşacaksınız ve ustalığınıza güveneceksiniz.

6. Bir Yaşam Yolu Olarak Farkındalığı Uygulamak

Batılı düşünce tarzımız, meseleleri sorunlar ve çözümler açısından çerçeveler. Söylemek cazip, Sorun olumsuz düşüncelerse, çözüm de farkındalıktır.

Farkındalık meditasyonu bir çözüm değildir ve farkındalık beklentileri hayal kırıklığı yaratır. Farkındalıktan bekleyebileceğiniz tek şey dikkatli olmaktır.

Farkındalık bir yaşam biçimidir . Bu, dikkat etme pratiğidir, fenomenleri fark etme pratiğidir ve ciğerlerin oksijeni alıp karbondioksiti saldığı şekilde fenomenleri salıverme pratiğidir.

Farkındalık, olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olur? Zihin düşünceyi not eder ve sonra serbest bırakır.reklam

Hepsi bu, burada sihir yok. Beyninizin ve onun düşüncelerinin olağanüstü bir evrenin işleyen bir parçası olduğu kabul edilir. Klişe gibi görünme riski altında, yuvarlanan bir taş yosun tutmaz. Düşünceleri serbest bırakan ve onları evrene bırakan zihin, onları düşünmez, bu nedenle o zihin taze ve yeni zorluklara hazır kalır.

7. Daha Az Yargılayın, Daha Fazlasını Yapın

Diğer insanları yargılayıp dedikodu yapıp onlar hakkında olumsuz yorumlar yaptığımızda olumsuz düşüncelere güç veririz. Onları seslendiriyoruz ve yankılanmalarına izin veriyoruz. Yakında, bu tür düşünme bir alışkanlık haline gelir ve hoparlörü açar. Bu, köpeği insanları ısırması için eğiten sahibini ısıran bir köpek gibidir.

Diğer insanlar hakkında olumsuz düşüncelere yer vermeyin. Bu düşünceleri bir otorite haline getirmeyin. Bunun yerine, pratik yapın sevgi dolu şefkat meditasyonu ya da ona yakın bir şey. Sevgi dolu şefkatle oturur ve iyilik ve koşulsuz sevgi düşüncelerini önce kendinize, sonra bir arkadaşınıza, sonra bir tanıdığınıza ve sonra da sevmediğiniz birine yönlendirirsiniz.

Ardından, kendiniz için belirli, ulaşılabilir kontrol noktaları, görevler ve hedefler yazmaya başlayın. Tarihleri ​​ve yerleri not edin ve mümkün olduğunca aşırı spesifik olun. Kontrol noktalarınızın ve hedeflerinizin yapmaktan keyif aldığınız şeyler etrafında döndüğünden emin olun. Yapılacaklar listenizin lamine edilmiş bir kopyasını cebinizde tutun. Bir şeyleri kontrol edin: daha fazlasını yapın ve yapma eyleminin tadını çıkarın.

Kendiniz ve başkaları hakkında olumlu düşüncelere odaklanarak ve keyif aldığınız nesneye odaklanarak beyninizi çalıştırmış olursunuz. Yakında, olumlu düşünmeye ve işleri halletmeye alışırsınız. Ah, bu ne kadar iyi hissettiriyor!

Alt çizgi

Güven bir alışkanlıktır. Herhangi bir alışkanlık gibi, güven oluşturmak için sürekli uygulamaya ihtiyacınız var. Uzak bir hedef düşünmediğiniz için kötü alışkanlıklar geliştirmek kolaydır. Sadece tekrar tekrar bir eyleme katılıyorsunuz. El çöreği alır, çöreği ağza koyar, ağız çiğner, boğazı yutar, tekrar eder. Neden olumlu alışkanlıklar aynı şekilde olamıyor?

Güven oluşturan rutin eylemleri tekrarlayarak güveninizi geliştirin. Sekiz saatlik bir uykuya yetecek kadar zaman ayırarak uyuyun. Uyanın, gerin ve kendini doğrulayan düşünceler düşünürken bir dakika boyunca güçlü bir poz tutun.

Sabah egzersiz için vaktiniz varsa, sabah egzersiz yapın. O gün bir şekilde kendinize meydan okumak için gerçekçi bir hedef belirleyin. Ardından, başarılabilir bir zorluğun üstesinden geleceğinizi bilerek, gününüzü her an dikkatli bir hoşgörü ile geçirin.

Pozitif Kalmak İçin Daha Fazla İpucu

• Bunaldığınızda Otomatik Olumsuz Düşünceleri Nasıl Durdurursunuz
• Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz
• Olumlu Düşünmenin Gücü Kariyerinizde Nasıl Fayda Sağlayabilir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla rawpixel reklam

Referans