Bazı bireylerin neden hayatlarının her yönünü en üst düzeye çıkardığını hiç düşündünüz mü?

Hedef belirlediklerinde, her zaman ona ulaşırlar. Bir bağımlılığı kırmak, daha fazla çalışmak veya finansal özgürlüğe ulaşmak bir hedef olabilir.

Başarılarını tekrarlamakta zorlanıyor musunuz? Belki bir süre denemeler bile yaparsınız ama sonra hedefe ulaşamadan vazgeçersiniz.

Bunu sürekli yaşarsanız, çabucak hüsrana uğrayabilirsiniz, ancak pes etmek zorunda değilsiniz.

Ama kötü bir alışkanlığı kırmak ne kadar sürer? Bazı araştırmacılar 21 günlük bir plan önerdiler. kötü alışkanlıklardan kalıcı olarak kurtulmak . Diğerleri bir aylık plan, hatta 3 aylık bir plan önerir. En önemli faktör, hangi zaman dilimini seçerseniz seçin.

Bu yazıda, kötü alışkanlıkları kalıcı olarak nasıl durduracağınıza dair kanıtlanmış 9 stratejiyi sizlerle paylaşacağım.

1. Olumsuz Alışkanlıkları Açık Hale Getirin

Daha iyi alışkanlıklar istiyorsanız, en iyi yaklaşım bu alışkanlıkları görünür kılmaktır. Bu strateji, kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınıza dair stratejiler geliştiriyorsanız da geçerlidir.

Alışkanlık oluşumunda ipuçları çok önemlidir. James Clear, kitabında Atomik Alışkanlıklar , Habit Scorecard'ın kullanılmasını önerdi. Bu, günlük davranışlarınızın bilincinde olmanıza yardımcı olan kolay bir egzersizdir.

İlk adım, günlük alışkanlıklarınızın kronolojik bir listesini yazmaktır. Ardından, her bir alışkanlığı etkili, etkisiz veya tarafsız bir alışkanlık olarak değerlendirirsiniz. Bu stratejinin önemi, kişisel gelişiminizde her alışkanlığın önemini fark etmenize yardımcı olmasıdır.^[1].reklam

Artık bir alışkanlıklar listeniz olduğuna göre, sıradaki şey olumsuz alışkanlıkları çıkarmaktır, bu da bir sonraki noktaya götürür.

2. Basitten Karmaşıklığa Başlayın

Herkes olabildiğince hızlı bir şekilde önemli bir değişiklik yaratmak istiyor. Her sabah 1 saat egzersiz yapmak, 5 dakika boyunca sürekli meditasyon yapmayı başardıklarında 20 dakika düşünmek, sağlıklı beslenmeye geçmek istiyorlar.

Zorluk, daha büyük bir hedefe ulaşmak için her zaman güçlü bir irade gerektirecek olmasıdır. İrade, kaslarınız gibidir. Ne kadar zorlarsan o kadar yorulursun. Ve emekli olduğunda, hedefinize ulaşmaktan vazgeçeceksiniz.

En iyi yaklaşım, tek hedefi ortadan kaldırmak ve ardından daha yüksek bir hedefe doğru ilerlemektir. Daha az ciddi olandan daha şiddetli olana kadar kötü alışkanlıklarla uğraşarak başlayabilirsiniz.

3. İyi Alışkanlıkların Büyümesi İçin Yeni Bir Ortam Yaratın

Birçok araştırma, çevremizin alışkanlıklarımızı etkilediğini gösteriyor. Bunun temeli, diğer algı duyularından çok gördüklerinize (görsel ipuçları) bağlı olmanızdır. Görsel ipuçlarının davranışlarımızı tanımlamasının nedeni bu kuşkusuz.

Kötü alışkanlıkları durdurmak için, iyi alışkanlıkları güçlendiren olumlu ipuçlarına odaklanmanız gerekir. Başka bir yaklaşım, yeni alışkanlıklar oluşturmak ve kendinizi olumsuz kalıpları güçlendirecek ipuçlarına maruz bırakmayı bırakmaktır. Günaha karşı direnmektense ayartmadan kaçınmayı daha kolay bulacaksınız.

Örneğin, televizyon izlemekten çok kitap okumak istiyorsanız, uzaktan kumandayı başka bir odada tutun, kitapları evinizin ve ofisinizin her köşesine yerleştirin.

4. Kötü Alışkanlıkların Sonuçlarını Tanımlayın

Kötü alışkanlıkların ciddi sonuçları vardır. WebMD'ye göre, kötü alışkanlıklar vücudunuzun neredeyse her organını etkiler. Kanser, felç, amfizem, diyabet, kalp hastalığı, bronşit ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilirler. Kötü alışkanlıklar, göz problemleri, tüberküloz ve romatoid artrit gibi çeşitli bağışıklık bozuklukları olasılığını artırabilir. Sonuçlarının farkında olduğunuzda bu kötü alışkanlıkları durdurmak kolaylaşır.^[2]

İşte kötü alışkanlıkların diğer sonuçları: Hemen Bırakmanız Gereken 13 Kötü Alışkanlık reklam

5. Kötü Alışkanlıkları Zor ve Ağrılı Hale Getirin

Bu kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ister misiniz? Ardından, her eyleme anında bir maliyet ekleyin veya bu sağlıksız davranışları zorlaştırın.

James Clear yine bir “alışkanlık sözleşmesi” önerdi. Bu, belirli bir alışkanlığa bağlılık ve bir araya gelmemenin cezasını şart koştuğunuz yazılı bir anlaşmadır. Ayrıca, yazılı sözleşmeye eklemek üzere sorumluluk danışmanı olarak görev yapacak iki kişiyi de belirleyeceksiniz. Aynı şekilde, iyi alışkanlıkları basitleştirin ve bunları uyguladığınız için ödüller ekleyin.

6. Zihniyetinizi Değiştirin

Kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınıza dair bir strateji tasarladığınızda, “bilim adamı ve özne” zihniyetini kullanın. Her eylemi, her zorluğun sonraki adım için faydalı veriler sunduğu bir davranış deneyi olarak düşünmeniz gerekecektir.

Enerjinizi, uzun vadeye odaklanmak yerine, bu kötü alışkanlıkları günlük olarak nasıl durduracağınıza yönlendirin. Süreci takip ederseniz, sonuçlar günlük çabalarınızın sonuçları olarak ortaya çıkacaktır.

7. Destekleyenlerle İlişkilendirin

İlişki kurduğunuz kişilerin alışkanlıklarınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, arkadaşınız obez olursa, o arkadaşınız kilometrelerce uzakta yaşasa bile obezite riskiniz %57 oranında artıyor.^[3]

Diğer araştırmalar, tuttuğumuz şirketin aynı yaşam tarzını, hedeflerini ve özlemlerini benimseme eğiliminde olduğumuzu da ekledi. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, kendinizi sigara içen arkadaşlardan ayırmanız gerekir.

8. Olumlu Konuşma Pratiği Yapın

Geçmişte bu açıklamayı yapmış olma ihtimaliniz var:

'Bu durum görünüşte umutsuz.'

'Bunun üstesinden gelebileceğimi sanmıyorum.' reklam

'Bu durumdan asla kurtulamayacağım.'

'Bir şans vereceğim ama...'

'Bu sadece iğrenç.'

Bu ifadelerden herhangi birini yaptıysanız, kötü alışkanlıkları pekiştiriyorsunuz demektir. Psikolojik araştırmalar, bilinçaltının duyduklarına anlam verdiğini bulmuştur. Düşünce kalıbınız ve bedeniniz sözlerinizle uyumlu olacaktır. Bu nedenle, daha fazla başarı, en yüksek performans ve daha fazla bağlantı istiyorsanız, ağzınızı her açtığınızda olumlu sözler söylemeye başlayın.

Kötü alışkanlıkları durdurma gücü senin sözlerinde. İyi bir izlenim bırakma ve fırsatlar yaratma yeteneği, konuştuğunuz kelimelerdedir.

9. Bu Kötü Alışkanlığı Yıkmak İçin Meditasyon Yapın

Hayatınız, arada bir yaptıklarınızdan değil, tekrar tekrar yaptıklarınızdan tanımlar çıkarır. Bu nedenle, kötü alışkanlıkların nasıl durdurulacağına dair bir nakavt stratejisi geliştirmek, tam bir dönüşüm için bir seçenek değil, bir zorunluluktur.

Pek çok kişinin, atmak istediği en az bir veya iki kötü alışkanlığı vardır. Bazı insanlar ağır içicidir ve bırakmak isterler. Bazıları ise şeker ve alkol tüketimini en aza indirmeyi hedefliyor. Bazı insanlar tırnak yeme, burun karıştırma gibi daha az tehlikeli alışkanlıklarla da mücadele ediyor ve bırakmayı zor buluyorlar.

Bu kötü alışkanlıkların nasıl durdurulacağına dair çeşitli uygulamalar var. Meditasyon onlardandır.

Dikkat ve meditasyon uygulayan insanlar iki şeyi başarır:reklam

İlk olarak, daha bilinçli hale gelirler. Meditasyon yapmaya başladığınızda, aşamalı olarak varlığınızın her katmanına nüfuz eder ve kendiniz hakkında sıklıkla inandığınız yanılsamaların ve yalanların ötesine geçersiniz.

İkincisi, gerçekliğe ve arzu ettikleri şeye odaklanırlar. Meditasyon, bu kötü alışkanlıkların ötesinde sizi neyin tatmin edeceğini belirlemenize yardımcı olur. Kötü davranışları atarken gerçekliği görselleştirerek kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınızı öğreneceksiniz.

Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar Marlatt, Rose, Pagano ve Marques, yoğun sosyal içiciler arasında meditasyon ve diğer organize gevşeme egzersizlerinin etkisini inceledi.^[4]Önemli ölçüde sosyal içme geçmişine sahip olan ancak meditasyon yapmaya başlayan katılımcıların alkol tüketiminde önemli bir düşüş yaşadıklarını keşfettiler. Bu, meditasyonun kötü alışkanlıkları ve davranışlarınızdaki yasadışı kişisel gelişimi nasıl durduracağınıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Son düşünceler

Kötü alışkanlıklar, tüm potansiyellerinize ulaşmanızı engeller. Erteleme ve mazeretlerden kaçınmak için bir taahhüt zaman çizelgesi oluşturun. 21 günlük veya bir aylık bir zaman dilimi olabilir.

Bir etkiyi ortadan kaldırmak için daha yüksek bir kuvvet gerekir. Düşüncelerin üstesinden gelmek için kelimeler gerekir. Alışkanlıklar bir döngünün sonucudur. Bir duygudan (olumlu veya olumsuz) başlar, bir düşünceye (olumlu veya olumsuz) dönüşür, sonra eyleme yol açar. Eylem, uygulayan bir düşüncedir. Tekrarlanan eylem bir alışkanlık oluşturur.

Sonucu beğenmediyseniz, doğru kelimeleri söyleyerek kaynağı, yani duyguyu engelleyin.

Sözleriniz, nasıl hissettiğinizi kontrol altına almanız için size güç verir. Örneğin erken kalkmanız gerekiyorsa, vücudunuza ayağa kalkmasını ve parlamasını söylemelisiniz. Bunu yapmazsanız, hisleriniz sizi daha fazla uyumaya ikna edecektir.

Kötü alışkanlıkları kırmak ve iyi alışkanlıklara bağlı kalmak hakkında daha fazla bilgi edinin:

• Alışkanlık Nedir? Onları %100 Kontrol Etmek İçin Alışkanlıklarınızı Anlayın
• Nasıl Değiştirirsiniz Alışkanlık (Psikolojiye Göre)
• Alışkanlıkları Değiştirirken Hatırlanması Gereken 11 Önemli Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jason Briscoe, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans