Acil Serviste sosyal hizmet uzmanı olarak yerel hastanelerde gece çalışıyorum. Sirkadiyen ritmim veya doğal uyku döngüm çok bozuktu - vücudum gündüzleri güneş çıktığında uyudu. Mezarlık vardiyasından ayrıldığımda, vücudumu normal insanlar gibi geceleri doğal olarak tekrar uyuması için eğitmek zorunda kaldım. Vücudumun gün içinde enerjiye sahip olmaya ve gece dinlenmeye alışması, gündüz uyumaya ve gece uyanık olmaya karşı biraz zaman aldı.

İnsanlara gün boyunca yetişkinler için şekerleme yapmadığımı söylediğimde genellikle şaşırıyorlar. Geceleri en az 6-8 saat uyumaya çalışıyorum ve benim için bu yeterli.

Şimdi, bir Nefes Bedeni ve Enerji Koçu (yoga öğretmeni, Usui Reiki uygulayıcısı ve psikoterapist) olarak, danışanlarıma gün boyunca doğal enerji güçlendiricilerine sahip olmalarını sağlamak için stratejileri nasıl sürdüreceklerini anlamalarına yardımcı oluyorum.

İşte doğal olarak nasıl daha fazla enerjiye sahip olacağınıza dair yedi ipucu.

1. Güneşi Alın

Her gün güneşle kaliteli zaman geçirin! Yaklaşık 15 dakika maruz kalmanız önerilir, ancak güneş kremi kullandığınızdan emin olun. Havuç tohumu yağı harika bir doğal SPF sağlar.^[1] reklam

Doğu kıyısında yaşayan bizler için, daha uzun ve daha soğuk kış günleri, genel sağlığımız için çok önemli ve faydalı olan doğal D vitaminini tüketiyor. D vitamini eksiklikleri, mevsimsel duygudurum bozukluğu veya depresyonun başlangıcı dahil olmak üzere ruh sağlığını etkiler, tiroid sorunlarını etkiler (bu da yorgunluğa neden olabilir) ve genel enerji seviyemizi etkiler (özellikle vegan veya vejeteryansanız).^[2]

Doğa Ana ile dışarı çıkamıyorsanız, güneşlenmeyi hedefleyin veya UV ışıklı bir masa lambasına yatırım yapın. Eksiklikleri sağlamak için laboratuvar çalışmaları için birincil bakım sağlayıcınızla görüşün. Reçetesiz satılan D vitamini ve/veya D vitamini içeren gıdaları artırmak, eğer eksikse enerji artırıcı destek de sağlayabilir.

2. Uyuyun

Müşterilerime söylediğim gibi, iyi bir AM veya sabah hijyeni rutini, iyi bir yatma zamanı veya PM uyku hijyeni rutini olmadan asla başarılı olmayacaktır. İyi bir gece rutini oluşturmak, sadece sabah rutininizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gün boyunca yorgunluğu da hafifletir. Gün içinde enerjinizi gerçekten artırmak istiyorsanız, güne nasıl başlayıp bitirdiğinizle ilgili gerçekçi hedefler ve alışkanlıklar oluşturmanın zamanı geldi.

İyi bir gece rutini şunları içerebilir:

• Lavanta veya papatya gibi sakinleştirici çay
• Lavanta gibi sakinleştirici uçucu yağlar
• Uzun bir banyo veya sıcak bir duş alarak elementlere bağlanma
• Duyusal yoksunluk: optimum rahatlama için vücudumuzdaki doğal melatoninin artmasına izin vermek için ışıkları/sesi/herhangi bir dış uyaranları azaltın. Bu, yatmadan en az 40-60 dakika önce gezinmeyi durdurmak, telefonunuzu uzaklaştırmak, TV'yi kapatmak, harici uyaranlardan veya parlak ışıklardan kaçınmak ve telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna geçirmek anlamına gelir.
• Endişe veya endişe nedeniyle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce günlük tutmayı ve sizi ayakta tutan şeyi beyin boşaltmayı deneyin. Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemediğiniz şeylerin bir listesini oluşturun ve şimdilik her şeyi akışına bırakın ve sadece sabahları bunun için endişelenin. Şimdilik, duraklamanıza ve dinlenmenize izin verin.
• Bir uyku saati belirleyin ve buna bağlı kalın! Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Hala mücadele ediyorsanız, destek için tıbbi sağlayıcılarınıza ulaşın.

3. Hareket et!

Fiziksel aktivite/egzersiz/egzersiz yapmak ve hatta yoga gibi dikkatli hareketler yapmak, gün boyunca enerjiyi artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Pek çok insan, düzenli fiziksel aktivitenin sadece gün boyunca ruh halini ve enerjiyi artırmakla kalmayıp, aynı zamanda geceleri uykuyu desteklemeye de yardımcı olduğunu fark eder.reklam

Müşterilerime söylediğim gibi, egzersiz yapmıyorsanız veya egzersiz yapmıyorsanız, dans etmek, yoga yapmak ve hatta seks ve kendi kendine zevk almak gibi hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulmaya çalışın! Egzersiz yapmak, egzersiz yapmak ve/veya yoga gibi terimler çok göz korkutucu veya göz korkutucu görünüyorsa, onları fiziksel aktivite veya dikkatli hareket olarak yeniden çerçevelendirin.

Ne yaparsan yap - sadece hareket et!

4. Kafeini Azaltın

Bunu kimin duyması gerektiğini bilmiyorum ama kafein ve şeker alımını azaltmak aslında uzun vadede enerjinizi artırabilir.^[3]

Müşterilerle kafein alımları hakkında sık sık konuşuyorum. ABD'de kafeinli ürünlerin aşırı tüketimi normaldir—yani, 7/24 kafelerimiz var! Ancak gün ortası çöküşü aslında kafein alımınızdan kaynaklanabilir. En sevdiğiniz kafeinli joe veya çay fincanına sadıksanız, günde bir günde tüketebileceğiniz maksimum ons kafein almanızı öneririm. Ayrıca, gün boyunca enerjiyi ve ayrıca geceleri uyku veya uykusuzluğu etkileyebileceğinden, sabahın geç saatlerinden sonra kafein önermiyorum.

Ayrıca kahvenize krem ​​şanti gibi gereksiz şeker veya süt ürünleri eklememeye çalışın. Soğuk çaylara ve diğer gazlı içeceklere ve hatta çikolatalı şekerlere ve içlerine kafein eklenmiş reçetesiz satılan ilaçlara dikkat edin ve özellikle yatmadan önce bunlardan kaçının.reklam

İyi bir gece uykusunun enerjik ve verimli bir günü destekleyeceğini unutmayın. Ve lütfen enerji içeceklerini bırakın!

5. Aromaterapi + Uçucu Yağlar

Gün boyunca turunçgiller, nane ve greyfurt gibi esansiyel yağlara odaklanmayı veya ruh halinizi artırmayı deneyin. Uçucu yağ rollerball karışımlarını aromatik olarak da kullanabilirsiniz. Bu doğal enerji artırıcılar, özellikle 4. Zoom toplantısında gün boyunca enerjinizi artırabilir.

Saf dereceli esansiyel yağlar (dolar mağazasından değil) kullandığınızdan emin olun ve cilt üzerinde topikal olarak kullanıyorsanız hindistancevizi yağı veya tatlı badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltdiğinizden emin olun.

6. Kendinizi Besleyin

Bu, hepsinin en temel ipucu, ancak birinin bunu okuması gerekiyor! Git ye!! Günde en az üç öğün yemekle vücudunuzu yeterince beslediğinizden emin olun.

Öğün atlıyor ve kendinizi daha yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun açlık modunda sınırda olmasıdır, bu da bir sonraki öğünün (besinlerin) ne zaman geleceğinden emin olmadığı için vücuttaki enerji ve besinleri korumaya başlayacağı anlamına gelir.^[4]Özellikle kendinizi beslediğiniz tek şey sağlıksız, ağır, hızlı, yağlı, kızarmış, işlenmiş ve sağlıksız yiyecekler ise, bu kesinlikle gün boyunca enerjinizi etkileyecektir. Ek olarak, bazı ilaçlar ve zihinsel veya tıbbi durumlar gün içinde uykusuzluğa veya yorgunluğa neden olabileceğinden günlük alımınızı denetleyin.reklam

7. Nefes + Elementlere Bağlanın

Bu son ipucu, yukarıdakilerin tümünü özetliyor. Gün boyunca ne yaparsanız yapın, kendinize, nefesinize ve elementlere geri döndüğünüzden emin olun.

Suda yüzmek veya doğada yürüyüş yapmak gibi fiziksel aktivite yoluyla elementlere bağlanmak, gün boyunca enerjinizi artırabilir. Ev veya ofis alanınızdaki enerji ve hava kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için bitkileri evinizde aloe vera, bambu ve kaktüs de tutabilirsiniz. Toprak Ana'dan doğal enerjiyi artırmak için gerçekten bağlanmak için ellerinizi veya çıplak ayaklarınızı çim veya toprağa koyun. Enerjinizi, stres seviyenizi, fiziksel sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için yüzdürme terapisi veya kriyoterapi gibi şifa ve kişisel bakım rutininize alternatif uygulamalar ekleyin.

Dışarıdan öğelerle bağlantı kurarken, aynı öğelerin içimizde de aktığını kabul edin. Gün boyunca enerjinizi sezgisel ve kasıtlı olarak artırmak için bu fizik bağlantısını kullanın. Tek yapmanız gereken dışarı çıkmak, içeri girmek, nefes almak ve bağlantı kurmak.

Son düşünceler

Eğer zorlanıyorsanız ve biraz desteğe ihtiyacınız varsa, bir profesyonelden destek almaktan çekinmeyin. Nasıl daha fazla enerjiye sahip olacağınıza dair yukarıdaki ipuçlarını uygulamaya çalışın ve zamanla enerjinizin ve uyku rutininizin büyük ölçüde arttığını görebilirsiniz.

Alışkanlıklardaki değişimin zaman aldığını unutmayın. Bir gecede olmayacaklar. Bu nedenle, günlük enerjinizi doğal olarak artırmak için çalışırken tutarlı olun, sabırlı olun, şefkatli olun ve açık fikirli olun! Namaste!reklam

Enerjiyi Nasıl Artıracağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Enerji ve En Yüksek Performans Nasıl Artırılır (Nihai Kılavuz)
• Anında Sabah Artışı için Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir
• Zamanınızı Yönetebilmek İçin Enerjinizi Yönetin

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Peter Conlan

Referans