Ofiste uzun ve stresli saatler, uzun yolculuklar, araba paylaşımı ve küçük çocuklarımızı yukarı ve aşağı yukarı kaldırmak zihin ve beden için yorucu olabilir. Bunlar, kronik boyun ağrısına neden olan en yaygın stres faktörlerinden bazılarıdır. Yönetmek Boyun ağrısı için genel omurga sağlığını desteklemede esastır. Yoga, vücudunuzun toplam refahını korumak için bir numaralı önleyici yaklaşımdır. İşte o inatçı boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak 10 basit yoga hareketi.

1. Çocuğun Duruşu

reklam

• Diz çökerek başlayın ve nefes alın.
• Vücudunuzu aşağı doğru uzatırken ve kollarınızı öne doğru uzatırken, nefes verin ve kalçalarınızı iyileşmelerinize doğru bırakın.
• Karnınız uyluklarınız ve alnınız arasında minderin üzerinde olacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında yerde dinlendirin.
• 3-5 nefes boyunca çocuk pozunda kalın, omurganızın uzamaya başladığını ve kalçalarınızın aşağı indiğini hissedin.

2. İnekten Kediye Poz

• Masa üstü pozisyonda başlayın; parmakları öne dönük eller omuzların altında hizalanır ve dizler kalçaların altında kalça genişliğinde hizalanır.
• Nefes alarak inek pozuna geçin; göbeğinizi mindere doğru indirin, çenenizi ve göğsünüzü kaldırın, gözler gökyüzüne doğru bakıyor.
• Nefes vererek kedi pozuna geçin; göbeğinizi gökyüzüne doğru yuvarlak bir sırt ile omurgaya doğru çekin.
• İnek ve kedi pozu arasında 3-5 kez geçiş yapın.

3. Oturmuş Spinal Büküm

reklam

• Bacaklar uzatılmış olarak oturmaya başlayın.
• Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı sol uyluğun dışından çaprazlayın. Sağ diz gökyüzüne doğru işaret edilir.
• Nefes alın ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına, sağ eliniz arkanızdaki zeminde omurganın ortasına gelecek şekilde yerleştirin.
• Her iki oturma kemiğini yerde tutarak karnınızdan hareket ederek hafif bir hareketle nefes verin ve sağa çevirin. 5 nefes kalın.
• Diğer tarafta tekrarlayın. Sol ayak sağ uyluğun üzerinde, sağ dirsek sol dizin dışında, el omurganın arkasında yerde ortalanmış, bükün ve nefes alın.

4. Kulaktan Omuza Poz

• Bacakları çapraz olarak oturmaya başlayın, kollarınızı yanınızda aşağı bakacak şekilde dümdüz ileriye bakın.
• Derin bir nefes aldıktan sonra nefes verin ve sağ kulağınızı omuzlarınızla aynı hizada kalacak şekilde başınızı öne veya arkaya eğmeden sağ omzunuza getirin.
• Nefes alın ve başınızı tekrar merkeze kaldırın.
• Sol kulağınızı sol omzunuza doğru çekerek nefes verin ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

5. Geniş Bacaklı İleri Ben

reklam

• Ayaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta durma pozisyonunda başlayın.
• Kalçaları öne katlarken nefes vermeden önce omurganızı nefes alın ve düzeltin.
• Başınızı yavaşça yere bırakın ve arkanıza bakın.
• Dirsekleriniz arkanızı gösterecek şekilde ellerinizi yere veya ulaşabilecekleri bir yere getirin.
• 3-5 nefes için bu pozda kalın.

6. Tavşan Pozu

• Çocuğun pozuyla başlayın.
• Topuklarınızı ellerinizle tutun, nefes alın ve alnınızdan başınızın tepesine doğru hafifçe yuvarlayın, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın.
• Nefes verin ve kalçaları topuklara doğru yavaşça indirin ve alın başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• 3-5 kez tekrarlayın.

7. Uzatılmış Köpek Pozu

• Masa üstü pozisyonda başlayın; parmakları öne dönük eller omuzların altında hizalanır ve dizler kalçaların altında kalça genişliğinde hizalanır.
• Ellerinizi önünüzde uzatırken nefes alın, göğsünüzü yere doğru indirin.
• Nefes verin ve alnınızı yavaşça yere bırakırken kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde ve kollarınızı omuz mesafesinde tutun.
• Nefes alın ve parmak uçlarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın, kürek kemiklerinizi birbirine çekin ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
• Nefes verin ve 3-5 nefes için bu pozda kalın.

8. Balık Duruşu

• Bacaklar uzatılmış ve kollar vücudunuzun yanında avuç içi aşağı bakacak şekilde uzanma pozisyonunda başlayın.
• Ellerinizi alt omurganızın altında bir araya getirirken, başparmaklarınız birbirine değecek ve avuç içleriniz yerde düz olacak şekilde sakral alanınızı nazikçe kaldırın.
• Bir kemer oluşturmak için üst sırtınızı kaldırırken nefes alın ve ön kollarınızı toprağa bastırın.
• nefes verin; kürek kemiklerinizi ve üst gövdenizi yerden kaldırın, başınızın tepesi yere gelecek şekilde başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
• 3-5 nefes için bu pozda kalın.

9. Bacaklar Duvarda Durur

• Bacaklar kalçaların üzerine kaldırılmış ve duvara bastırılmış şekilde uzanma pozisyonunda başlayın.
• Kalçanızı duvara doğru yaklaştırırken ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırın.
• Nefes alın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızın yanlarınızda açık olmasına izin verin.
• Nefes verin ve kalça eklemlerinizin ve belinizin yerle temas etmesine izin verin.
• Gözlerinizi kapatın ve 5-7 nefes için bu pozda kalın.

10. Baş ve Boyun Destekli Ceset Duruşu

reklam

• Başınızın dinleneceği yere bir yastık, katlanmış battaniye veya havlu koyun.
• Dizleriniz bükülü olarak mindere sırt üstü yatın.
• Desteği başınızın ve boynunuzun altına yerleştirin.
• Bacakları birer birer nefes alın ve uzatın.
• Nefes verin ve kollarınızı yanlara ve avuç içleriniz yukarıya kaldırarak vücudunuzun gevşemesine izin verin.
• Nefes verirken nefes almaya ve yer boyunca uzamaya odaklanın.
• 3-10 nefes için gözler kapalı olarak nefes almaya devam edin.