Genel olarak, görselleştirme teknikleri, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak zihinsel bir resim oluşturmakla ilgilidir. Bazı durumlarda, motivasyon görevi görür. Diğerlerinde, endişenizi gidermenizi ve odağınızı artırmanızı sağlar.

Her durumda, doğru teknikler başarılı olmanıza yardımcı olabilir - neyi başarmayı hedefliyor olursanız olun.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) tarafından paylaşılan bir gönderi

Görselleştirme Teknikleri Ne İçindir?

Görselleştirme tekniklerinin uygulanmasının yaygın yollarından bazılarına bir göz atalım:

Motivasyon

Çoğumuz motivasyon bulmakta zorluk yaşamışızdır. Görselleştirme size neyi başarmaya çalıştığınızı hatırlatabilir ve hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmaya devam etmeniz için size ilham verebilir.

Kendinden emin

Kendinizi başarılı veya güçlü bir pozisyonda hayal etmek, bunu başarabileceğinize dair güven duygularını uyandırabilir. Güçlü bir etki yaratan temiz bir zihinsel numaradır.

Tekrarlamak

Bazı uygulamalarda, bir senaryoyu gerçek hayatta ortaya çıkmadan önce prova etmek için görselleştirme kullanılabilir, bu da aslında size bir alıştırma çalışması sağlar.

Anksiyete Azaltma

Görselleştirme de yararlıdır stres Yönetimi araya giren düşüncelerinizi yatıştırmak veya zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden temizlemek için kullanabilirseniz.reklam

13 En İyi Görselleştirme Tekniği (Ve Nasıl Kullanılır)

Şimdi en güçlü görselleştirme tekniklerini ve bunları kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha iyi sonuçlar elde etmek için nasıl kullanabileceğinizi inceleyelim.

1. Hedefinize Ulaştığınızı Hayal Edin

Bu, en kolay görselleştirme tekniğidir ve çoğu insanın başladığı yöntemdir. Sadece hedefinizde başarılı olduğunuzu hayal edin.

Kendinizi bir maratonun bitiş çizgisini geçerken veya büyük bir terfiden sonra CEO'nun elini sıkarken hayal edebilirsiniz. Kafanızda bir çeşit görsel olduğu sürece, deneyimden motivasyon ve güven elde edebileceksiniz.

Bu tür bir görselleştirme, genellikle hedeflerimizi rahatsız eden ertelemeye karşı koymaya yardımcı olabilir. Kendinizi bu alışkanlıkla mücadele ederken bulursanız, Lifehack'e de göz atabilirsiniz. Hızlı İzleme Sınıfı: Artık Ertelemeye Son .

2. Tetiklenen Görseller Oluşturun

Zihinlerimiz, deneyimleri birbirine bağlamakta çok iyidir; bu yüzden hafif bir koku kokusu bile güçlü bir hafızayı ve bir duygu selini tetikleyebilir. Bilinçaltının harekete geçmesi için kendi tetikleyicilerinizi yaratarak kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz.

Örneğin, olumlu bir şeyi görselleştirirken sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek gibi, kendinizi bir tür duyusal girdiye maruz bırakarak zaman harcayabilirsiniz. Ardından, gerçekleştirmeniz gerektiğinde, bu duyusal girdiyi çoğaltabilir ve görselleştirmeden yararlanabilirsiniz.

Örneğin, belirli bir oynatma listesiyle güçlendirici bir yarışma için antrenman yapabilir ve prova ettiğiniz görselleri çağırmak için yarışma sırasında o oynatma listesini oynatabilirsiniz.

3. Bir Vizyon Panosu Oluşturun

İlk iki görselleştirme tekniğimiz klasik görselleştirme biçimini içerir: bir senaryoyu dahili olarak görselleştirme. Bununla birlikte, bazı insanlar afantazi olarak bilinen bir durumdan muzdariptir ve bu da onları zihinsel görüntüleri canlandıramaz hale getirir.^[1]

Bu sizi tanımlıyorsa veya daha somut bir şey tercih ediyorsanız, bir vizyon panosu oluşturmak . Vizyon panosu, tipik olarak, size hedeflerinizi hatırlatan ve odağınızı daraltan bir fotoğraf ve görüntü koleksiyonudur.

Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, hedef bedeninizin görüntülerinden oluşan bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz. Düzenli olarak görebileceğiniz bir yere koyun. Bu, iş dünyasında yaygın olarak kullanılan bir analiz panosuna benzer şekilde çalışır. Ölçülen ve izlenen iyileştirilir!reklam

4. Kendinize Bir Çek Yazın

Fiziksel bir ortamda bir başka etkili görselleştirme tekniği, kendinize bir çek yazmaktır (hedefleriniz parasal ise). Örneğin, 40 yaşında milyoner olmak istiyorsanız, kendinize 1 milyon dolarlık bir çek yazıp çerçevelettirebilirsiniz.

Bu, kendisine 10 yıl sonrasına ait 10 milyon dolarlık bir çek yazan komedyen Jim Carrey tarafından ünlü bir şekilde kullanılan bir stratejidir.^[2]

5. Hedeflerinizi Fiziksel Hale Getirmek İçin Bir Not Kartı Kullanın

Hedefleriniz doğası gereği parasal değilse, ancak hala resimlerinizi gerçek dünyada daha temelli hale getirmenin bir yolunu arıyorsanız, özlemlerinizi bir not kartına yazmayı düşünün.

Bu mesajları çerçevelemenin en iyi yolu, niyet ve güvenle. Amacım yazmak yerine ailemle olan ilişkilerimi geliştirmek, yazmak, ailemle ilişkilerimi geliştirmek.

Yine, varlıklarını size sürekli olarak hatırlatmak için bu not kartlarını düzenli olarak görünecekleri yerlere koyun.

6. Mutlu Bir Yer Yaratın

Bu, stres ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak en iyi uygulanan görselleştirme tekniklerinden biridir. Bir şeyi başarmaya çalışırken kendinizi sık sık bunalmış ya da yapamıyorsanız, ziyaret edebileceğiniz ve bir yok etme yöntemi olarak kullanabileceğiniz mutlu bir yer bulmayı düşünün.

Bazı insanlar için, açık bir su havuzunun ortasındaki bir teknede mutlu bir yer izole ediliyor. Diğerleri için, bir punk rock konserinde bir yosun çukurunun ortasında. Mutlu yerinizin ne olduğu önemli değil, onu düşünmek olumsuz duygularınızı yatıştırdığı ve yarış düşüncelerinizi kolaylaştırdığı sürece.

7. Arzularınızı İnançlara Dönüştürün

Çoğu insan görselleştirmelerini, olacağına inandıkları şeyler olarak değil, olmasını istedikleri şeyler olarak çerçeveler. Başarılı olmak istiyorsanız, değişikliği yapmak önemlidir. Arzularınızı inançlara dönüştürmek önemli ve etkili bir görselleştirme tekniğidir.

Halihazırda varsayımsal senaryoları görselleştiriyorsanız, tek yapmanız gereken onları düşünme şeklinizi değiştirmek. Onları bir tür hüsnükuruntu olarak hayal etmek yerine, bunun bir geleceği tahmin etme biçimi olduğuna kendinizi ikna edin.

Hedeflerinize bağlı kalırsanız olacağı budur.reklam

8. Olası Durumların Provasını Yapın

Birçok alanda, karşılaşabileceğiniz potansiyel durumları prova etmenin bir yolu olarak görselleştirme tekniklerini kullanmak faydalıdır - özellikle de bu durumlar stresli veya öngörülemez ise.

Örneğin, aylardır sizi rahatsız eden bir konu hakkında patronunuzla zorlu bir sohbet başlatmayı planladığınızı varsayalım. Görselleştirme, patronunuzun söyleyebileceğiniz her şeye tepkisini hayal etmenize ve diyalogun izleyebileceği farklı dalları planlamanıza yardımcı olabilir.

Doğru yapılırsa, bu, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, en kötü durum senaryolarının daha yönetilebilir görünmesini sağlarken, aynı zamanda sizi durum ortaya çıktıkça daha iyi yönlendirmek için daha iyi becerilerle donatır.

Sadece çok fazla prova yapmamaya dikkat edin, geleceğini görmediğiniz gelişmelerle başa çıkmaya hazırlıksız hale gelirsiniz.

9. Birden Fazla Potansiyel Seçeneği Görselleştirin

Çoğu zaman, görselleştirmeyi kullanmanın en iyi yolu tek bir seçeneği hayal etmektir; yarışı kazanırsın, kilo verirsin, terfi alırsın vb. Ama aynı zamanda birden fazla olası seçeneği görselleştirmek de yardımcı olabilir.

Bunun ortaya çıkmasının tüm yolları nelerdir? En iyi durum ve en kötü durum senaryoları nelerdir?

Yine, bu korkularınızı hafifletmenin bir yoludur. Olumsuz sonuçları görselleştirmek için çok fazla zaman harcamayın, aksi takdirde anlatıya hükmedebilirler. Her zaman bir daha olumlu zihniyet .

10. Kendinizi Başkasının Yerine Koy

Muhtemelen, aradığınız biri veya geçmişte istediğiniz hedeflere ulaşmış biri var. Kendinizi onların yerine koymak için görselleştirmeyi kullanmayı düşünün. Bu görselleştirme tekniği, onların en güçlü (veya en zayıf) anlarıyla bağlantı kurmanızı sağlar.

Örneğin, Steve Jobs ilk başta Apple'dan atıldığında ne düşünüyordu ve nasıl toparlanabildi? Muhammed Ali, Sonny Liston'u yendiğinde ne düşünüyordu?

İlginç bulduğunuz bir rol modeli seçin ve başarıya ya da zafere giden yolu inceleyin - sadece hayatta kalma yanlılığına izin vermeyin^[3]kararınızı çok fazla bulanıklaştırın.reklam

11. Görselleştirmelerinizi Duyusal Deneyimlerle Renklendirin

Bu noktada, sizi motive eden, ilham veren ve güçlendiren pozitif görselleştirme teknikleriyle meşgul olmak için gerekli stratejilere ve yöne sahipsiniz. Şimdi, bu görsellerin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç stratejiye odaklanalım.

Görselleştirmelerinizin daha gerçek görünmesini sağlamanın ve sizi daha güçlü bir şekilde etkilemelerine izin vermenin bir anahtar yolu, onları ayrıntılı duyusal deneyimlerle doldurmaktır.

Görselleştirmenizdeki sıcaklık nedir? Etrafınızda kimlerin olduğuna ve ne giydiklerine dikkat edin. Arka planda müzik çalıyor mu veya ortam gürültüsünü duyabiliyor musunuz?

Görselleştirmeleriniz ne kadar zenginse, o kadar güçlü olabilirler, bu nedenle her görselleştirme için gözlerinizi kapatırken her küçük ayrıntıya dikkat edin.

12. Her Görselleştirme Örneğine Pozitif Enerji Ekleyin

Olumlu düşünmenin, stresinizi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek gibi büyük psikolojik faydaları olduğu gösterilmiştir.^[4]

Buna göre, görselleştirmelerinizi olumlu düşüncelerle çerçevelemelisiniz. Görselleştirmenize yanıt olarak olumsuz bir düşüncenin zihninize girdiğini düşünüyorsanız, buna karşılık gelen bir olumlu düşünceyle savaşın.

Örneğin, kendi kendinize düşünebilirsiniz, bunu asla başaramayacağım. Bu olumsuz düşünceyi olumlu bir bükülme ile karşılayın: Bunu geçmişte başaramayabilirdim, ama şimdi yapabilirim ya da bu yolda bazı büyük engellere çarpabilirim, ama bunu başaracağım.

13. Geçmişinizden Mutlu Bir Anıyı Hayal Edin

Çoğu görselleştirme tekniği tamamen gelecekle ilgilidir, sizi başarıya hazırlar veya varsayımsal senaryoları oynamanıza yardımcı olur. Ancak bazen geçmişi görselleştirmek de yararlıdır.

Mutlu bir anınızı veya eskiden sevdiğiniz bir yeri düşünün; Sizi seven ve destekleyen insanlarla çevrili olduğunuzu hayal edin ve o anlarda nasıl hissettiğinizi hayal edin.

Zor bir durumu atlatmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.reklam

Alt çizgi

Görselleştirme teknikleri sayesinde, kendinize olan güveninizi artırabilecek, kendinizi motive edebilecek ve yeni zorluklarla yüzleşirken hissettiğiniz stres ve endişeyi azaltabileceksiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olur, bu yüzden başlamak için beklemeyin.

Hedeflerinize Nasıl Ulaşacağınıza İlişkin Daha Fazla İpucu

• Nihai Hedeflerinize Ulaşmanın 8 Basit ve Etkili Yolu
• Motive Olma ve Hayattaki Büyük Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?
• Hayallerinize Ulaşmanızı Sağlayan 9 Motivasyon Türü

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Artem Beliaikin

Referans