SIZI YOLA DÖNDÜRECEK 7 STRES YÖNETIMI TEKNIĞI

Bu dünyada hiç stresli olmadığını söyleyebilecek kimse yok. Stres hepimizi etkiler. Bazılarımız, stresin yaşamlarımız üzerindeki olumsuz etkilerini yönetmede daha iyidir.

Hayatınızdaki stresi kontrol edebilecek tek kişi sizsiniz. Hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizden sorumlu olmak da size kalmış.

Hayatınızda olup bitenlerden bunalmış hissediyorsanız ve yoluna devam etmek istiyorsanız, bu 7 stres yönetimi tekniği, stresin yaşamınız üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Stres Hakkında Bilmedikleriniz

Stres bir gerilim halidir ve hayatın normal bir parçasıdır. Hayatımızda strese neden olabilecek en yaygın dış kaynaklar finans, iş talepleri ve ilişkilerdir.

Stresin içsel kaynakları içimizden gelir ve yüksek kişisel standartlarımız, inançlarımız, değerlerimiz, tutumumuz, hedeflerimiz, ihtiyaçlarımız ve isteklerimiz nedeniyle kendimize uyguladığımız baskıdır. İçsel stres kaynaklarının bazı örnekleri, yaptığımız her şeyde mükemmellik için çabalamak veya içsel korkularımız nedeniyle bir dinleyici kitlesiyle konuşmayı reddetmek olabilir.

Ayrıca, hayatımızda büyük strese neden olabilen iç gevezelik denilen şeye de sahibiz. Bu içsel gevezelik, olumsuz düşünce kalıplarımızdan, olumsuz deneyimlerimizden ve kötü alışkanlıklarımızdan gelir. Olumsuz iç konuşmamız, eğer izin verirsek, oldukça yıkıcı olabilir ve bizi oldukça stresli ve endişeli hayatlar yaşamaya yönlendirebilir.reklam

Vücut bu değişikliklere ve taleplere fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilerle tepki verir. İç ve dış stresörler aynı fiziksel ve psikolojik etkilere sahip olabilir. Uyumakta zorluk çekebilir, iştahınızı kaybedebilir veya günlük aktivitelere olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Sinirli olabilirsiniz, baş ağrılarınız veya mide ağrılarınız olabilir veya kolayca ağladığınızı fark edebilirsiniz.

Eğer ele alınmazsa, fazla mesai stresi fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığınız üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.

Stresi Olumlu Yönetmek

İyi haber şu ki, tüm stres bizim için kötü değil. Doğru bağlamda vurgulanmak, yaşamlarımız üzerinde daha olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bazı insanlar, teslim etme baskısı altında olduklarında en iyi işlerini ürettiklerini söylüyorlar.

Stresi olumlu bir şekilde yönetebildiğinizde, bu sizi konfor alanınızın dışında yeni fırsatlara açabilir. Ayrıca, yaşamınızda büyüyebilmeniz ve ilerleyebilmeniz için çözümler ve zorluklarla gelmeniz için sizi değiştirmeye ve güçlendirmeye ihtiyaç duyduğunuz katalizör olabilir.

7 stres yönetimi tekniği, kendinizi stresli hissettiğiniz ve hayatınızı yoluna koymak istediğiniz her an kullanabileceğiniz bir strateji araç kutusu oluşturur. Bu araçları ne kadar çok kullanırsanız, stres seviyenizi yönetmede o kadar proaktif olursunuz. Stresinizi yöneterek, yaşam kaliteniz üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirirsiniz.

1. Stresinizi Kontrol Altına Aldığınızda Elde Edeceğiniz 5 Faydayı Yazın

Hayatınızda değişiklik yaparken veya yeni bir şey uygularken, sizin için faydalarını belirlemek önemlidir. Belirlenen 5 fayda, sizi değişiklikleri yapmaya ve harekete geçmeye teşvik eden ve motive eden teşvikler haline gelir. Bu 5 avantajı yazdıktan sonra kendinize şu 2 soruyu sorun:reklam

Ulaşmak istediğim hedef nedir?'
Bu hedefe ulaşmaktan beklediğim faydalar nelerdir?

Bu yanıtları yapışkanlı notlara yazın ve bu notları her sabah göreceğiniz bir yere koyun.

2. Kim Olduğunuzu Tanıyın ve Kendinize Biraz Gevşeyin

Sizi, kişiliğinizi, güçlü yanlarınızı, yapmaktan hoşlanmadığınız ve yapmaktan hoşlandığınız şeyleri tanımak için biraz zaman ayırın. Bu alıştırmanın amacı, yaşamda hangi şeylerin sizi strese soktuğunu hızlı bir şekilde belirleyebilmeniz ve bu etkinlikleri hayatınız üzerinde bu kadar olumsuz bir etkisi olmaması için nasıl yönetebileceğinizi belirleyebilmeniz için daha bilinçli hale gelmektir.

Kim olduğunuzu ve sizin için neyin önemli olduğunu bildiğinizde, size iyi hizmet etmeyen olumsuz faaliyetleri yönetmek için harekete geçeceksiniz.

Kendimizin en kötü düşmanları olabiliriz ve kendimiz için çok sert olabiliriz, bu da hayatımızdaki stresi yönetmek söz konusu olduğunda pek de iyi değildir. Daha fazla kendini bilen öylesin, güçlü yanların ve iyi olmadığın yönler konusunda o kadar kabullenirsin.

Yaptığınız her şeyde mükemmellik için çabalamak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, kim olduğunuzu bildiğinizde ve sizden çok memnun olduğunuzda sizin için o kadar önemli olmayacak.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Bu işe yarayan çok pratik bir stratejidir. Hayatınızdaki düzenli bir egzersiz rutini, stresi yönetmek için fiziksel dayanıklılığınızı artırır. Vücudunuz fit olduğunda stresle daha iyi savaşabilir.reklam

Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı ve dengeli yemekler yemek, stresin yaşamınız üzerindeki etkisini başarılı bir şekilde yönetmek söz konusu olduğunda aynı derecede önemlidir.

4. Gevşeme Tekniklerini Öğrenin ve Uygulayın

Chicago sağlık ve zindelik koçu olan psikolog Robbie Maller Hartman, araştırmalar günlük meditasyonun beynin sinirsel yollarını değiştirebileceğini ve sizi strese karşı daha dirençli hale getirebileceğini söylüyor.

Yeterince dinlenin ve uyuyun. Vücudunuzun stresli olaylardan kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır. Stres yönetimi için deneyebileceğiniz gevşeme teknikleri meditasyon, yoga veya tai-chi'dir. Hayatınızda her zaman stresli zamanlarla karşı karşıya kalacaksınız ve zihninizi gevşeterek ve sakinleştirerek vücudunuza bu stresli olaylardan kurtulması için zaman vermiş olursunuz.

5. Sizi Güldüren İnsanlarla Vakit Geçirmeye Adanın

Ne kadar çok stresle karşılaşırsak, arkadaş ve aile çevremizden o kadar geri çekilme olasılığımız artar. Stres, izin verirsek hayatımızı fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak tüketebilir; ve tüm yapmak istediğimiz dünyadan saklanmak.

Sizi neşelendiren, cesaretlendiren ve destekleyen insanlarla kendinizi kuşatarak, ruhsal ve zihinsel dayanıklılığınızı geliştireceksiniz.

Sizi seven ve destekleyen insanlarla çevrili olduğunuzda, hayata olumlu bir bakış açısı sürdürmek çok daha kolaydır. Yüksek sesle gülmek ve bol bol gülümsemek, hayatınızdaki stres seviyelerini yönetmenin harika bir yoludur. Hayatta ne kadar çok gülersen, yaşam kaliten o kadar iyi olur.reklam

6. Minnettar Olun

Günlük tutmak şükran günlüğü hayatınızdaki stresi başarılı bir şekilde yönetmenin en etkili yollarından biridir. Her gün minnettar olduğunuz her şeyi yazma eylemi, sizi mevcut ve gerçek tutar. Size şu anda hayatınız hakkında daha iyimser ve umutlu bir bakış açısı sunar.

Hayatınızdaki stresi başarılı bir şekilde yönetmek için iyimserlik ve umut, ihtiyacınız olan iki temel bileşendir. Onlar olmadan, stresi etkili bir şekilde yönetme yeteneğiniz çok daha zor – hatta imkansız!

7. Harekete Geçmeyi ve Yapın

Stresin yaşamınıza girmesine izin verirseniz, yaşamınızı fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak ele geçirecektir.

Sürekli bir değişim ve bozulma dünyasında yaşıyoruz, bu nedenle her zaman stres tehdidiyle karşı karşıya kalacağız.

Stresin yaşamınız üzerindeki etkisini yönetmek için harekete geçmeyi taahhüt edin ve bu konuda bir şeyler yapın. Bunu yapacak güce sahip olan tek kişi sensin.

Alt çizgi

Stresten kaçış yok. Bununla birlikte, bu 7 stres yönetimi tekniği, tutarlı bir şekilde benimser ve uygularsanız, hayatınızı dolu dolu yaşamanızı sağlayacak stratejilerdir - esnek ve zihin, beden ve ruh açısından güçlü.reklam