Yorgun hissettiğinizde, bunun daha fiziksel mi yoksa zihinsel (duygusal) bir şey mi olduğunu düşünüyorsunuz?

Yorgun hissetmek nihayetinde bir uyandırma çağrısıdır.

Bu makaledeki üç adım, nasıl olduğunu anlamanıza ve enerjinizi yeniden başlatmanın en iyi yolunu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunları uygulayarak, gelecekte bitkin hissetmekten kaçınabilirsiniz.

Zihin psikolojisi alanındaki araştırmalar ve yüzlerce farklı insanla çalışarak edindiğim pratik deneyimler bana tükenmişlik hissinin fiziksel ve zihinsel enerji arasındaki dengesizliğin bir sonucu olarak geldiğini gösterdi.^[1]

İster patronunuzla, arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle, ister kendi değeriniz, toplum veya genel olarak yaşam hakkındaki fikriniz veya fikriniz ile olan çatışmalardan kaynaklansın, bu iki enerji arasında bir dengesizlik yaratırsınız. Sonuç olarak, sinir sisteminiz vücudunuzun fizyolojisini etkileyen kimyasal reaksiyonlar (hormonlar) üretir ve bu da vücudunuzu bir tükenme noktasına kadar yıpratır ve yıpratır.

Yıpranma ve yıpranma süreci doğaldır ve aynı zamanda bize fiziksel ve zihinsel sağlığımızı nasıl yöneteceğimizi öğrettiği için oldukça faydalıdır.

İçindekiler

1. Fiziksel ve Ruhsal İyilik
2. Neden Yorgun Hissediyorsun
3. Tükenmenin Belirtileri ve Belirtileri
4. Enerjinizi Yeniden Başlatmak için 3 Adım
5. Son düşünceler

Fiziksel ve Ruhsal İyilik

Enerjinizin çoğunu (düşünceler ve eylemler) önemsiz şeylere odaklayarak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ihmal mi ediyorsunuz?

Kendinizi tükenmiş hissettiğinize göre, cevap evet. Enerjisiz ve yorgun ve bitkin hissediyorsunuz. Yorgun hissetmek, yavaşlamak, dış olaylara yaklaşımınızı ve onlarla nasıl ilişki kurduğunuzu yeniden düşünmek için bir uyandırma çağrısıdır.reklam

Yorgunluk durumunuzu ve bu makaledeki bu üç adımı çok ciddiye alın. Sizi motive edecekler ve enerjinizi yeniden başlatmanıza, kendiniz hakkında bilgi edinmenize ve yeteneklerinizi akıllıca kullanmanıza yardımcı olacaklar.

Neden Yorgun Hissediyorsun

Fiziksel ve zihinsel enerjinizi kalıcı olarak çeken bir şey olmalı. Bazen ne olduğunu tanımlayabilirsiniz, ancak kendinizi yorgun hissettiğinizde bunu yapmak zor olabilir. Çok fazla çaba sarf etmemiz veya yaratıcı düşünmemiz gerekmeyen faaliyetlerde bulunmak, böyle zamanlarda tehlikeli bir norm haline gelir.

Bu yaklaşım, sizi tükenmiş hissetme noktasına getiren stres faktörlerini yönetmeyi daha da zorlaştırır.

Peki, kendinizi tükenmiş hissetmenize ne sebep olabilir? Uzun saatler çalışmak, ayak işleri yapmak vb. gibi fiziksel bir aktivite mi? Bu olabilir, ama muhtemelen sadece bu değil. Ortalama bir iş gününde fiziksel bir aktiviteden ne kadar yorgun olursanız olun, uyumak fiziksel yorgunluğunuzdan tamamen kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, kendiniz için yarattığınız önyargılar, yargılar ve yanılgılar daha karmaşıktır ve üstesinden gelmek için uykudan daha fazlasını gerektirir.

verimsiz düşünme

Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemsiz olan şeyler hakkındaki düşüncelerinizi verimsiz bir şekilde yönetemediğiniz için kendinizi sürekli yorgun hissedersiniz. Sizi daha az hoşgörülü, daha az kabul edici ve daha az sabırlı yapan şeylere yaklaşıyorsunuz, bu nedenle bakış açınız ve anlayışınız sınırlı veya güçlü bir şekilde bulanık.

Yirmili yaşlarımın başında, toplumun nasıl işlemesi gerektiğine dair çarpık bir bakış açım vardı. Bu, özel ve profesyonel hayatımda birçok çatışma yarattı ve sonuç olarak kendimi güçsüz ve bitkin hissettim. Zihinsel olarak yorgun.

Düşünme yönetiminizi etkileyen şeylerden biri, hızlı tempolu yaşam tarzıdır - modern yaşamın dinamiklerine uyum sağlar - çevrimiçi olma zorunluluğunu hissetmek ve sosyal medyada aktif olarak yer almanın yanı sıra her gün toplumda aktif olmak gibi. temel. Toplumun gelişmesiyle birlikte azalıyor gibi görünen değerli zamanımızı etkili bir şekilde nasıl kullanacağımızı gerçekten öğrenemedik.reklam

Tükenmenin Belirtileri ve Belirtileri

Fiziksel yorgunluğun saptanması çok basittir; vücudunuz ağırlaşıyor ve ilk işaret uyku ihtiyacı hissediyor. Gece uyuduktan sonra sinir sistemi dinlenir ve bağışıklık sistemi vücudunuzdaki tüm hormonları dengeler. Uyandınız ve fiziksel ve zihinsel enerjiniz yenilendi.

zihinsel yorgunluk belirtileri ve semptomları değişkenlik gösterdiğinden tespit edilmesi biraz daha zordur; bir gün daha odaklanmış hissedersiniz, ertesi gün daha az. Onları tespit etmek için, herhangi bir fiziksel ve zihinsel aktiviteyi durdurmanız ve vücudunuzu dinlemeniz gerekir - kendinizin farkında olun.

Zihinsel yorgunluğun en belirgin belirti ve semptomları fiziksel, duygusal ve davranışsal olabilir:

Fiziksel Belirtiler

• Kas Güçsüzlüğü
• baş ağrısı
• Karın ağrısı
• İştah değişikliği
• rahatsız uyku

duygusal işaretler

• Nevrotik ve endişeli hissetmek
• Belirgin bir sebep olmadan kızgın hissetmek
• Motivasyon eksikliği
• verimlilik eksikliği

davranışsal işaretler

• Azaltılmış sürekli dikkat ^[iki]
• Kendinize ve başkalarına karşı hoşgörüsüzlük
• Koşulları ve çevreyi kabul edememe
• sosyal kayıtsızlık
• Verim kayıtsızlık
• ilgisizlik

Sonraki adımları izleyin ve enerjinizi yeniden başlatmak ve yukarıdaki tüm işaretlerin kaybolmasını sağlamak için bir rutin oluşturun.

Enerjinizi Yeniden Başlatmak için 3 Adım

Kendinizi bitkin veya bitkin hissetmemek için, yalnızca bunun temel nedenini, stres etkenini tanımlamanız yeterli değildir.^[3], ancak daha da önemlisi, değişikliği başarılı bir şekilde yürütme kararını getirin ve kararınız doğrultusunda özenle hareket edin.

Yorgun hissetmeyi durdurmak için önce yorgun hissetmeyi bırakmalısınız. Enerjinizi yeniden başlatmak ve bir daha asla tükenmiş hissetmemek için bu üç adımı izleyin.

Bırak Yaklaşımı

Çoğunlukla, önemli yaşam değişikliklerinin geldiği zamanlarda, sert önlemler alınmalıdır. Bunun için atılacak en önemli adım durumdan geri adım atmak . Kendinizi yeniden icat etmek için zaman ayırmalı ve bağlı olduğunuz her şeyden (stres etkenlerinden) uzaklaşmalısınız.

Bu, bir şeylerden kaçmak veya kendinizi izole etmek gibi görünebilir, ancak yalnızca bir süreliğine izin vermeniz gerekir. Olayların bir süre sensiz çalışmasına izin verin, daha sonra onlara geri dönebilirsiniz. Unutmayın, enerjinizi yeniden kazanmak ve hayatınızı verimli ve eğlenceli bir şekilde yönetmenin yeni bir yolunu bulmak istiyorsunuz.reklam

Bırakmak cesaret ister, egonuza hayattaki her şeyin sensiz de yürüyebileceğini gösterme cesareti. Özellikle hayatınızın önemli bir parçasıysa, bir şeyin tamamen gitmesine izin vermek istemeyebilirsiniz, ancak strese neden oluyorsa, onu nasıl daha verimli bir şekilde ele alacağınıza dair bir bakış açısı kazanmak için birkaç adım geri atın.

Örneğin:

1. Birkaç hafta boyunca sosyal medyayı veya TV izlemeyi bırakın.
2. Günde 60 dakikayı hafif nefes egzersizlerine ve karın ve şınav gibi yumuşak fiziksel egzersizlere (veya size uygun başka bir egzersiz) ayırın.

Gözlemci-Koruyucu Yaklaşım

Artık ajandanızdaki aktivite sayısını azalttınız ve şu anda enerji tüketimi yok. Bırakmakla, hayatında yeni bir zaman ve mekan anı yarattın. Hareketsiz kalabildiğiniz zaman, bu dinginliğin enerjinizi yeniden kazanmanıza ve yeniden yaratmanıza nasıl yardımcı olduğunu gözlemleyin.

Hareketsiz otururken:

1. Sevgi dolu, uzun ve yavaş bir nefes alın.
2. Vücudunuza gelen taze enerjinin farkına varın.
3. Aynı şekilde nefes verin ve düşüncelerinizi ve vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi bırakın.
4. O saf durgunluk ve saf enerji akışını gözlemleyin. Bu durumu çok ciddiye alın, saklayın ve koruyun, çünkü o sizin enerjinizin kaynağıdır.

Burada, bu adımda, nefes alma ve dinginlik ile enerjinizi yeniden başlatırsınız.

Seçenek:

Vücudunuzun gerçekten hareket etmesi gerektiğini düşünüyorsanız, yapıcı bir hareket yaratın.

Örneğin:reklam

1. Daireler halinde yavaşça yürüyün.
2. Nefesinize ayak uydurarak kollarınızı başınızın üzerinde hareket ettirin.
3. Nefesinize göre yavaş ve ritmik hareketler yapın.

Bu hareket, bedeninizi ve düşüncelerinizi gözlemlemenizi ve yeni kazandığınız enerjiyi korumanızı sağlayacaktır.

Pasif Yaklaşım

Günlük yaşam görevlerinize şimdi tüm enerjinizi harcayarak değil, pasif gözlem durum. Bir tartışmaya dahilseniz, hemen tepki vermeyin. Enerjinizi değiş tokuş etmeden veya yatırım yapmadan önce bilgi almaya çalışın ve:

1. Tepki vermeyi veya hareket etmeyi bırakın.
2. Duruma karşı sabrınızın ve hoşgörünüzün kapasitesinin farkına varın.
3. Mevcut enerjinize bakın ve dinginliğinizi derinleştirin
4. Sabrınızı ve hoşgörünüzü geliştirin.

Bunu fark ettikten sonra, durumu hoşunuza gitmiyorsa değiştirmemeniz gerektiğini kabul edin, buna göre hareket edin ve sizin ve karşı taraf için işe yarayan bir çözüm bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Zor durumları kabul etmekte zorlanıyorsanız, Bu makale başlamanıza yardımcı olabilir.

Bu adım size zamanınızı ve enerjinizi doğru miktarlarda nasıl harcayacağınızı öğretecektir. İlk iki adımı buraya da entegre edebilir ve enerjinizi doğru şekilde yönetebilirsiniz.

Son düşünceler

Bizler, son derece zeki ve ruhsal varlıklar olarak, şeylerin yüzeyiyle değil, derinliğiyle ilgilenmeliyiz. Dışarıdaki şeylerin içini tüketmesine izin verme.

Önce onları bırakın, gözlemleyin ve içinizdeki cesaret, sabır ve hoşgörünün gücünü fark edin.

Bu adımları uygulayın ve gelecekte bitkin hissetmekten kaçının.reklam

Dünyaya sabırla yaklaşın. Dikkatli olun ve çok hızlı müdahale etmeyin. Çiçeği kapma; meyve almak için bekleyin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Doğukan Şahin via unsplash.com

Referans