Stres: Herkesin uğraştığı ama herkesin nasıl başa çıkacağını bildiği bir sorun değil. Muazzam miktarda baskıyla uğraşırken bazılarımız, meditasyon ya da arkadaşça sohbet ederken, diğerleri çizburger ya da içkiyi tercih edebilir.

Stresle nasıl başa çıkmayı seçtiğimiz, hem zihinsel sağlığımız hem de fiziksel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Konu stresle başa çıkmak olduğunda doğru seçimleri yapıyor musunuz? Bazı yanlış seçimlerin neler olabileceğini biliyor musunuz?

Şu anda stresinizle başa çıkmak için hangi seçimleri yapıyor olursanız olun, sağlıksız ve sağlıklı stresle başa çıkma mekanizmalarından bazılarına bir göz atalım:

Sağlıksız Başa Çıkma Mekanizmaları

Sağlıksız davranış kalıplarınızdan bazılarını belirlemek ve değişim yaratabilmeniz için onların etrafında farkındalık yaratmak için, ilk önce en sık kullanılan sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını ele alacağız.

Düzgün başa çıkamayan kişiler, aşağıdaki gibi davranışlarda bulunabilir:

Aşırı Uyuşturucu/Alkol Tüketimi veya Kötüye Kullanımı

Aşırı tüketim ve kötüye kullanımın bu bölümdeki anahtar terimler olduğunu açıklığa kavuşturmama izin verin. Arada sırada bir kadeh şarabın tadını çıkarmak ve sonra gevşemek sağlıksız bir alışkanlık değildir.

Bununla birlikte, mevcut stres seviyenizle başa çıkmak için aşırı içki içmek, zincirleme sigara içmek veya uyuşturucu kullanmak sağlıksız ve tehlikelidir. Bu başa çıkma mekanizmaları, bir bağımlılığa, ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme yol açabilir.

Bu başa çıkma mekanizmalarından herhangi birini kullanıyorsanız, sorunlarınızı çözmek için derhal birinci basamak doktorunuza ve bir ruh sağlığı uzmanına ulaşın.reklam

Konfor için Büyük Miktarlarda Abur cubura Dönmek

İnsanların yüksek stres seviyeleri yaşadıklarında tatlı veya şekerli yiyeceklere yönelmeleri doğal değildir. Aslında, bu abur cuburlara olan isteğiniz için kortizolü suçlayabilirsiniz.^[1]

Ancak ne hissederseniz hissedin, stresinizi beslemek için bu dürtülerle savaşmanız önemlidir. Aşırı abur cubur tüketimi aslında stres seviyelerini artırabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Stresinizle başa çıkmak için yiyecek kullanmanın bir sonucu olarak da yeme bozukluğu geliştirebilirsiniz.

Bu dürtülere dikkat edin ve size zarar verecek yiyecekler yerine daha sağlıklı yiyeceklere ulaşmanızı sağlamak için önleyici tedbirler alın.

Fazla Uyumak veya Çok Az Uyumak

Hayatınızdaki stres seviyenize neden olan durumları uyuşturmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak gibi, aşırı uyumak da hayatınızdaki stresten kaçınmanıza izin veren başka bir kaçış şeklidir.

Bununla birlikte, uyandığınızda stresörlerinizin hala orada olduğunu ve onlardan kaçınmaya devam ettikçe daha da kötüleşmeye devam edeceklerini göreceksiniz.

Öte yandan, günlerine daha fazla iş sokmak için ayakta kalabilen ve bunu yapmak için kafeine bağımlı hale gelenler var.

Her iki durumda da, bu başa çıkma mekanizmalarından hiçbiri sorunu kökünden halletmeye çalışmaz.

Perakende tedavisi

Gevşemenize yardımcı olacak, kullanmak istediğiniz şeyleri satın almak sorun değil. Bu gece rahatlatıcı bir banyo yapmak ister misin? O banyo bombasını satın al! İyi bir gülüşe mi ihtiyacınız var? Devam edin ve en sevdiğiniz filmin o kopyasını alın! Öz bakım gereklidir.reklam

Bununla birlikte, stresinizle başa çıkmak için alışveriş yaparken, ara sıra kendinizi tedavi etmek yerine, çok fazla harcama bir sorun haline gelir. Bunun sadece mali durumunuz üzerinde büyük bir etkisi olmakla kalmayacak, aynı zamanda alışveriş çılgınlığınızda kullanmak için paranız bittiğinde kaldıramayacağınız ekstra strese de neden olacaktır.

Bu alışkanlığın oluştuğunu fark ederseniz mümkün olan en kısa sürede kendinizi kesin ve yardım isteyin.

Kişisel Cezalar

Bazı durumlarda bireyler stresli bir durumla baş edebilmek için zararlı davranışlara yönelebilirler.

Örneğin, stresli durumlar nedeniyle hayatlarının kontrolünü kaybettiğini hisseden biri, mevcut yönleri üzerinde bir tür kontrol kazanmak için kendilerine zarar vermeye veya kendilerini aç bırakmaya karar verebilir.

Yukarıdakilerle bağlantı kurabiliyorsanız, hemen yardım isteyin ve kendiniz için bir tehlike olabileceğinizi düşünüyorsanız yerel yetkilileri arayın.

Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları

Şimdi, yüksek düzeyde stresle uğraşanlarda yaygın olarak ortaya çıkan bazı zararlı başa çıkma mekanizmalarını gözden geçirdiğimize göre, yukarıda listelenen yöntemler yerine kullanabileceğiniz bazı sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına bir göz atalım:

Sağlam Bir Destek Sistemi Geliştirin

Herkesin kendisini dinlemeye ve desteklemeye istekli birine veya birkaç kişiye ihtiyacı vardır.

Sadece sorunlarınız hakkında konuşmak çok terapötiktir ve eğer arkadaşlarınız iyi birer dinleyiciyse size yardımcı olacak tavsiyelerde bulunabilirler.reklam

Sağlam bir destek sistemi geliştirin, böylece işler biraz fazla stresli hale geldiğinde dışarı çıkacak insanlara sahip olursunuz.

Gününüze Biraz Hareket Katın

Egzersiz inanılmaz bir stres gidericidir ve en iyi yanı, avantajlardan yararlanmak için zorlu egzersiz seanslarına katılmak zorunda olmamanızdır!

Tek yapmanız gereken gününüze biraz hareket katmak için çaba sarf etmek. Yürümek, merdivenleri kullanmak, etrafta dans etmek veya iş molalarınıza biraz şınav çekmek olsun, hareket, yüksek stres seviyeleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sevinç Zamanı Bul

Yoğun programınızda yeterince zaman ayıramadığınız için yüksek düzeyde stres hissediyor olabilirsiniz. Çözüm? Zevk aldığınız aktivitelerin arasına sıkıştırmanın yaratıcı yollarını bulun.

Belki kendinize birkaç dakikanız olduğunda karalama yapabilirsiniz. Ara vermeniz gerektiğinde belki bir iki komik video izleyebilirsiniz.

Seni ne mutlu ediyorsa, gün içinde ona zaman ayır.

Aromaterapiyi Deneyin

Duyularla yeniden bağlantı kurmak, daha rahat hissetmemizi sağlar ve stresimiz kontrolden çıktığında bizi toparlar. Duyularınızla tekrar bağlantı kurmanın harika bir yolu aromaterapiyi denemektir.

Lavanta, vanilya ve limon gibi kokular, çok yorulduğunuzda sizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve sizi rahat durumunuza geri döndürür. Bu yağları elinizin altında tutabilir, losyonlar kullanabilir, hatta gittiğiniz her yerde rahat kalabilmeniz için iş yeriniz için bir yağ difüzörü alabilirsiniz!reklam

meditasyon yap

Kendinizle ve duyularınızla yeniden bağlantı kurmaktan bahsetmişken, meditasyon şiddetle tavsiye edilen bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Meditasyon size odaklanmanızı sağlar günlük hayatın streslerinden herhangi biri hakkında endişelenmenize gerek kalmadan. Tek yapmanız gereken vücudunuza ve etrafınızdaki dünyaya konsantre olmaktır. Meditasyon bölgesindeyken zihniniz tüm endişelerden ve kaygılardan arınmış durumda!

Bu uygulamada yeni olanlar için, meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak çok sayıda rehberli sesli meditasyon var. Bu kılavuza da göz atabilirsiniz:

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Nasıl Derinden ve Hızlı Meditasyon Yapılır

Son düşünceler

Stresle başa çıkmak zor olabilir, ancak başa çıkma mekanizmaları söz konusu olduğunda yanlış seçimler yapmak hayatınıza çok daha fazla stres katabilir.

Yukarıdaki sağlıksız ve sağlıklı listeleri kullanarak, sizin için neyin işe yaramadığını ve yerine ne koyabileceğinizi daha iyi belirleyebileceksiniz.

Ancak, bunun hiçbir şekilde kapsamlı bir liste olmadığını unutmayın. Stresinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak çok daha fazla fikir var.

Sakin olun ve kendinize iyi bakın, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkabileceksiniz!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Alexander Mils

Referans