Bağışıklık sisteminizi doğru gıdalarla besleyerek, soğuk algınlığı ve griple savaşma yeteneğini geliştirebilirsiniz. Bağışıklık sistemi enfeksiyonlarla savaşmak için beyaz kan hücreleriyle yakın çalışır. Sağlıklı bir beyaz kan hücresi sayınız olduğunda, mikrolitre kan başına yaklaşık 5.000-10.000 hücre olmalıdır. Nötropeni, 3.500'den az bir sayıya sahip olduğunuz zamandır. Enfeksiyonlarla savaşma şansınızı artıran beyaz kan hücrelerini artırmanın yolları vardır. . Ne yediğiniz, beyaz kan hücrelerini nasıl artıracağınızı ve sağlıklı kalmayı nasıl bileceğiniz konusunda büyük bir düşüncedir.

Beyaz Kan Hücrelerini Artırmaya Yardımcı Gıdalar

C vitamini

Diyetinize birçok vitamin dahil etmek, en önemlilerinden biri olan C vitamini, beyaz kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur. C vitamini açısından zengin besinler arasında kırmızı biber, yeşil ve kırmızı biber bulunur. Brokoli, beyaz kan hücrelerini artırmak için sadece C vitamini değil, aynı zamanda birçok antioksidan ile birlikte A ve E vitaminlerine de sahiptir.

Çinko

Çinko, iyi bilinen bir bağışıklık güçlendiricidir ve beyaz kan hücrelerinin üretimi ile bağlantılıdır. Araştırmalar çinko eksikliğinin enfeksiyon riskinizi artırabileceğini gösteriyor. Çinko bakımından zengin besinler arasında istiridye, sığır eti, buğday tohumu ve ıspanak bulunur.

Folik asit

Vücudunuzun beyaz kan hücreleri üretebilmesi için folik aside ihtiyacı vardır. Folik asit açısından zengin besinler şunlardır: ıspanak, fasulye ve narenciye.reklam

Selenyum

Selenyum ayrıca beyaz kan hücrelerinizi de oluşturabilir ve morina, sığır eti, ton balığı, somon ve tavukta bulunabilir. Ayrıca listenin başında Pinto fasulyesi ile birlikte Brezilya fıstığı var.

Beta karoten

Bu, bağışıklık sisteminin, yani timus bezinin korunmasına yardımcı olur. Beta Karoten içeren gıdalar, beyaz kan hücrelerinin üretimini güçlendirir ve günlük olarak alındığında enfeksiyonla savaşma yeteneğine sahiptir. Beta Karoten içeren yiyecekler şunlardır: havuç, balkabağı, domates ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Sarımsak, bağışıklık güçlendirici özellikleri sayesinde enfeksiyonlarla savaşma özelliğine sahip olduğundan başlı başına bir sınıftadır. Bunlar, sarımsaktaki allisin gibi kükürt içeren bileşiklerin yoğun konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır.

Zerdeçal

Zerdeçal, körilerde sıklıkla kullanılan parlak sarı bir baharattır. Her iki artrit tipinde de ağrıyı hafifletmek için uzun süredir bir anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır. Kurkumin konsantrasyonunun iltihaplanma ve ateşin azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.reklam

Kale

Sadece bir fincan lahana size bir günde ihtiyacınız olan tüm A vitaminini verir. A vitamini, vücudun kanser hücreleriyle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Beyaz kan hücrelerinin artmasında önemli bir bileşendir. Sadece beyaz kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda istilacı enfeksiyonlara yanıt vermede antikorlara da yardımcı olur.

yoğurt

Yoğurt, beyaz kan hücrelerini güçlendirmenin yanı sıra vücudun antikor üretmesine yardımcı olarak beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olur.

Beyaz Kan Hücrelerini Artırmak İçin Lezzetli Yemekler

Portakal, Kurutulmuş Kızılcık ve Cevizli Karışık Yeşil Salata

Bu lezzetli salata, bebek yeşillikleri ve cevizlerle birlikte üç portakal içerir. Portakal, beyaz kan hücrelerini artırmak için gerekli C vitamini sağlar ve bebek yeşillikleri, harika bir bağışıklık güçlendirici olan Beta Karoten içerir.reklam

Sarımsak çorbası

Bu çorba, 50 diş sarımsakla doludur. Sarımsak, enfeksiyonlarla savaşma kabiliyeti nedeniyle 5.000 yıldan uzun süredir tıbbi olarak kullanılmaktadır.

Fırınlanmış Sebzeler

Havuç, biber ve domates ile paketlenmiş mükemmel bir Beta Karoten ve C vitamini kaynağıdır. Beyaz kan hücresi sayınızı arttırmanın lezzetli bir yolu.reklam

Kırmızı Fasulye ve Poblano Biber

Biberlerde beyaz kan hücrelerini arttırdığı söylenen çok fazla C vitamini vardır. Selenyum kaynağınızı da elde etmek için bu tarifte barbunya fasulyesi kullanın.

Fırında Kale Cips

Kale güçlü bir besindir ve enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli A vitamini içerir. Bu lezzetli cipsler, aynı zamanda, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye karşı etkili olan kötü yiyecekleri yemeyi engellemenin harika bir yoludur.reklam