Kivinin aslen Çin'deki Kang Chiang Vadisi'nden geldiğini ve Çin bektaşi üzümü olarak da bilindiğini biliyor muydunuz? Sadece Yeni Zelandalılar potansiyelini gördüklerinde kivi adı verildi. Kivi kuşu, Yeni Zelanda'nın ulusal sembolüdür ve meyvenin kendisinin kahverengi derisi ve komik şekli ile ona benzediği söylenir.

Sadece tuhaf görünümlü bir meyve değil. Ayrıca diğer birçok meyveyi gölgede bırakan besinlerle doludur. Kivinin birçok faydasını keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Kilo vermeye yardımcı olur

Bir orta boy kivi 100 gramda sadece 57 kalori içerir, bu nedenle günlük meyve alımınıza mükemmel bir katkı sağlar. Aynı zamanda yüksek miktarda lif (2.1 gram) içerdiğinden tok hissetmenize yardımcı olur, böylece daha az yiyebilirsiniz. Bu kilo gözlemcileri için harika bir haber.

2. Çocuklarda astımı hafifletir

Kuzey İtalya'da 18.000 çocuk üzerinde yapılan bir deney, kivi tüketmenin çocuklarda önemli bir rol oynayabileceğini gösterdi. astım ataklarını azaltmak . Bir grup çocuğa her gün birkaç kivi verilirken, diğer gruba haftada sadece bir tane verildi. En çok kivi yiyen çocuklar, hırıltılı solunum, gece öksürüğü ve burun akıntısında (%25 ila %44 daha az) rahatlama buldular.reklam

3. Potasyum alımınızı artırır

Potasyum, kalbinizi pompalayan ve sinir sistemini sağlıklı tutan temel minerallerden biridir. Kivi, bol miktarda potasyum içerir ve %50 daha düşük kalori sayımı sayesinde muzları yener. Kalp hastalığından korunmanın bir başka kolay yolu.

4. Görüşünüzü korur

Göz sağlığını korumak önemlidir. Havuç harikadır ama çiğnemek zor olabilir, o zaman neden birkaç kivi almıyorsunuz?

de bir çalışma Güney Dakota Eyalet Üniversitesi kivi bol miktarda lutein ve zeaksantin içerdiğinden, maküler dejenerasyon insidansını azaltmaya yardımcı olmada hayati bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu, 65 yaşından itibaren son derece yaygın bir görme bozukluğudur.

5. Kabızlığı giderir

Kabızlıktan muzdaripseniz, kivi mükemmel bir müshildir çünkü lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olur. Kivi, verimli sindirimin anahtarı olan aktinidin içerir. Kabızlığı önlemek için bunu egzersiz ve bol sıvı ile birleştirin.reklam

6. Cildinizi besler

Bu meyvedeki bir diğer önemli unsur ise bol miktarda C ve E vitamini . Bunlar, yeni cilt hücrelerini yenilemenize yardımcı olmak için gereklidir. Doğru besinleri yerseniz, tüm bağışıklık sisteminiz fayda sağlayacaktır. Parlayan cildiniz bunun bir kanıtı olacaktır.

7. Diyabet hastalarına yardımcı olur

Kivi ile ilgili en iyi şey, düşük glisemik yüküdür, bu da onu diyabet riski taşıyanlar için iyi bir seçim haline getirir. Ayrıca 100 gramında sadece 14,6 gram karbonhidrat bulunur. Ancak, şeker hastalığı olduğunda herhangi bir meyvenin ölçülü olarak alınması gerektiğini lütfen unutmayın, bu nedenle doktorunuza danışın.

8. Kan pıhtılarını azaltır

de bir çalışma Norveç'teki Oslo Üniversitesi kivinin kanın pıhtılaşmasını önlemede aspirin kadar etkili olduğunu gösterdi. Yan etkisi de yok! Günde üç kivi tüketmenin bu tehlikeli pıhtıları önlemede etkili olduğunu gösterebildiler. Aslında, pıhtı insidansı %18 oranında azaldı.

9. Yeterince fazla C vitamini sağlar

C vitamini söz konusu olduğunda kivi kraldır. Önerilen günlük dozun bir buçuk katını içerir! 100 gramda 85-92 mg içerdiğinden portakalı (55 mg) bile yener. Bu nedenle, her şeyi sağlık açısından yolunda tutmak için temel bir silahtır, örneğin:reklam

• kan dolaşımı
• sağlıklı kemikler
• diş
• bağışıklık sistemi.

10. Kanser önleme

Kivinin MÖ 700 yıllarında Asya'da kanser önlemeye yardımcı olarak kullanıldığını öğrenmek büyüleyici.

Kivinin bu kadar yüksek flavonoid ve karotenoid konsantrasyonuna sahip olması, güçlü bir antioksidan fonksiyona sahip olabileceği anlamına gelir. Bu, serbest radikal aktiviteyi uzak tutmak için çok önemlidir ve ayrıca DNA'nın korunmasına yardımcı olabilir.

11. Folat sağlar

Bir aile kurmayı düşünüyorsanız, doğum kusurlarını azaltmanın etkili bir yolu olduğu gösterildiğinden, doktorunuz anne adaylarına daha fazla folat almalarını önerebilir. Ayrıca, kansızlığı önlemede gerçekten yararlı olan kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olur. Bir kivideki folat miktarı, 17 mikrogram olan günlük önerilen dozun yaklaşık %10'u kadardır. Diğer kaynaklar koyu yapraklı sebzeler, pancar, patates ve kuşkonmazdır.

12. İyi uykular!

Araştırmada rapor edilen Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi Düzenli olarak kivi tüketen kişilerin daha iyi ve daha uzun süre uyuduklarını gösteriyor. Katılımcılara bir ay boyunca yatmadan önce iki kivi verildi. Sonuçlar, meyvedeki serotoninin deneklerin daha hızlı uyumasına yardımcı olduğunu ve uyku bozukluklarını hafiflettiğini gösterdi.reklam

13. Zararlı kolesterolü düşürür

Kivinin en büyük faydalarından biri de kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmasıdır. Araştırmacılar Massey Üniversitesi, Yeni Zelanda kivi tüketiminin zararlı kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir faktör olduğunu buldu. Bunun kısmen içinde bulunan yüksek polifenol seviyelerine bağlı olduğuna inanıyorlar.

Gördüğümüz gibi, bu harika meyveyi yemenin sayısız sağlık yararı vardır. Bir dahaki sefere market alışverişine gittiğinizde, neden çirkin, mütevazı kiviyi denemiyorsunuz?

Yine de ne yaparsanız yapın, Erma Bombeck'in tavsiyesine uymayın. Yazdı: Bir keresinde biri bana küçük, kahverengi, tüylü bir kivi fırlattı ve ben de ölünceye kadar üzerine bir çöp sepeti attım.

Ayrıca bakınız: Dünyanın Besin Değeri En Yüksek 10 Gıdası reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Kivi/ Andreas Dantz Flickr aracılığıyla