Hiç, keşke (boşluğu doldursaydım) artık endişelenmeme gerek kalmazdı diye düşünürken yakaladın mı kendini? Hayattaki stres faktörlerine dair derinlere kök salmış inançların üstesinden gelmek zordur.

Dışarıda olup bitenleri her zaman kontrol edemezsiniz ama içeride olanları her zaman kontrol edebilirsiniz. -Wayne Dyer

Hepimizin hayatta stresörleri var, endişelendiğimiz şeyler bizi geceleri uyanık tutuyor. Herkes yaşam olayları nedeniyle stres yaşar, ancak kronik stres sağlığımızı tehlikeye atabilir. Sinirlilik, kaygı, depresyon, baş ağrısı ve uykusuzluğa neden olabilir. Stres, bağışıklık sistemimizi bile zayıflatabilir ve bizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Bu yazıda, hayattaki en yaygın 5 stres etkenini tartışacağım.^[1], ve daha huzurlu ve tatmin edici bir hayat yaşayabilmeniz için bunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanız için size bazı önerilerde bulunun.

1. İşyeri Stresi

İş yeri stresi, birçok insan için hayattaki en yaygın stres kaynağıdır. İş arkadaşlarınızla veya bir patronla olan gerginliklerden, aşırı iş yükünden veya sadece kolluk kuvvetleri gibi işin doğasından kaynaklanabilir. Durum ne olursa olsun, stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

İşte bazı etkili stratejiler.^[2]

Güne Doğru Başlayın

Birçoğumuz daha işe gelmeden strese giriyoruz. Hazırlanıp okula gitmemiz gereken çocuklarımız, ilgilenmemiz gereken başka sorumluluklarımız ve uğraşmamız gereken kızgın sürücülerle trafik olabilir.

Güne hemen başlayın erken kalkmak sorumluluklarınızı yerine getirmek, düzgün yemek yemek ve olumlu bir tutum geliştirmek için yeterli. Bu, işe geldiğinizde kendinizi her türlü tuhaf hissetme olasılığını azaltır.

Sizden Tam Olarak Ne Beklendiğini Bilin

Birçoğumuz patronumuzun bizden ne beklediği konusunda tam olarak net değiliz. Bu genellikle daha büyük şirketler kadar organize olmayan küçük şirketlerde olur. Gereksiz gerilimlerden kaçınmak için sizden ne beklendiğini bilmek önemlidir.

İletişim, bu tür çatışmalardan kaçınmanın anahtarıdır. Patronunuzun sizden ne beklediğinden emin değilseniz, patronunuzdan gereksinimlerini netleştirmesini istemekte yanlış bir şey yoktur. Aslında, vicdanlı olduğunuzu ve patronunuzun takdir edeceği iyi bir iş yapmakla içtenlikle ilgilendiğinizi gösterir. reklam

Örgütlü kalmak

Düzensiz bir çalışma ortamı çok fazla stres yaratır ve ruh sağlığınızı olumsuz etkiler. Her zaman acele hissedersiniz çünkü işlerin nerede olduğundan emin değilsiniz, görevleri gerçekleştirmek için gereken süreyi yanlış değerlendiriyorsunuz ve hedefleriniz ve hedefleriniz konusunda net değilsiniz.

Stresi azaltmak için çalışma ortamınızı biraz düzenleyin. Çalışma alanınızı düzenleyerek başlayın, böylece araçlarınızı ve kağıtlarınızı kolayca bulabilirsiniz.

Ardından, belirli görevleri gerçekleştirmenizin ne kadar süreceğini belirleyerek zamanınızı düzenleyin ve gerekli zamanı ayırmaya çalışın ve gereksiz dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.

Çoklu görevi unutun , çünkü çoklu görevlerin verimliliği bir efsanedir. Araştırmalar, insanların her seferinde bir göreve odaklandıklarında daha üretken olduklarını göstermiştir.

Gereksiz Çatışmadan Uzak Durun

İşyerinde günlük çatışmaların çoğu kaçınılmazdır. Her bireyin, başkalarının sorumluluklarıyla çatışabilecek kendi sorumlulukları vardır. Ancak, işyeri draması gereksiz ve verimsizdir.

Yapılacak en iyi şey, bu tür çatışma ve stresli olaylardan kaçınmak ve kendinizi ağırlaştırma ve stresten kurtarmaktır. Herkese saygılı davranın, dedikodudan kaçının ve siyaset ve din gibi hassas konulardan kaçının.

Sorumluluklardaki çatışmalarla, onlarla başa çıkmak için iyi bir strateji, iş arkadaşlarınızla çatışıyor gibi göründüğünde hedeflerinizi ve hedeflerinizi iletmektir. Unutmayın, hepiniz şirketin hedeflerine ulaşmaya çalışan aynı ekiptesiniz.

2. Finansal Stres

Finans, hayattaki yaygın stres faktörlerinden bir diğeridir. Kira, ipotek, araba kredisi, kamu hizmetleri ve yiyecek ödemekten endişe ediyoruz. Ayrıca, özellikle emekliliğimize yaklaşıyorsak, yatırımlarımız için de endişeleniyoruz.

Sadece daha fazla paraya sahip olmanın bu endişeleri ortadan kaldıracağını düşünebilirsiniz, ancak bu mutlaka böyle değildir. Zengin insanlar bile finans konusunda endişeleniyor.

İşte finansal stresi azaltmak için bazı öneriler.^[3] reklam

Kendi İmkanlarınız İçinde Yaşayın

İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri, sahip olduklarından daha fazla para harcamaktır. Kredi kartı şirketleri, size yüksek faiz oranlarına sahip kredi kartları vermekte hızlıdır, bu nedenle kendinizi aşırı derecede genişletmek kolaydır.

Bu hatadan kaçınmak için mali durumunuzu takip edin ve karşılayamayacağınız şeyleri satın almanın cazibesinden kaçının. Araba veya ev onarımları gibi beklenmedik masraflar için bir miktar para ayırın. Küçük bir miktar da olsa her ay bir tasarruf hesabına para yatırmak iyi bir fikirdir.

Kendinizi Finans Konusunda Eğitin

Finans geçmişi olmayanlarınız için parayı sorumlu bir şekilde kullanmak zor olabilir. Profesyonel futbolcular kısa kariyerleri boyunca milyonlar kazanmakla ün salmışlar ve daha sonra artık oynayamadıklarında parasız kalmışlardı.^[4].

Şimdi NFL, çaylak oyunculara paralarını akıllıca yatırmaları için finansal yönetim konusunda bir kurs veriyor. Bu herkes için iyi bir stratejidir. Öğrenilmesi gereken bazı önemli şeyler şunlardır:

• Bir hesabı kontrol etme
• Kredi kartlarını akıllıca kullanmak
• Borç para almak
• Büyük alımlar yapmak (ev, araba)
• Emeklilik için yatırım

Öğrenme temel finans hepsi bu kadar karmaşık değil. Finans konusunda biraz bilgi sahibi olduğunuzda, bilinmeyenden kaynaklanan stresten kaçınabilirsiniz.

Yardım isteyin

Mali kararlar verme konusunda kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız veya emin değilseniz, birinden yardım istemenizde bir sakınca yoktur. Güvendiğiniz biri olduğundan emin olun, çünkü başkalarından yararlanmak isteyen birçok vicdansız insan var.

Sevilen birine veya güvenilir bir arkadaşa danışmanızı öneririm. Ebeveynler de harika bir kaynaktır. Kendi hatalarından değil, onların hatalarından ders al.

3. Sağlıkla İlgili Stres

Birçok insan için hastalık ve yaralanma gibi sağlık sorunları hayattaki en büyük stres faktörlerinden bazılarıdır. Bu, yaşlandıkça, vücudumuz azalmaya başladığında daha sık görülür. Gençken daha dirençliyiz ve yaralanmalardan ve hastalıklardan çok daha çabuk iyileşebiliriz.

Bir hastalık yaşamak korkutucu çünkü teşhis edilip tedavi edilene kadar genellikle vücudumuza ne olduğunu veya iyileşip iyileşmeyeceğimizi bilmiyoruz. Ancak, sağlık sorunlarıyla ilişkili stresi azaltmak için yapabileceğimiz şeyler var.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Sağlıkla ilgili stresi azaltmak için aldığım yaklaşım, mümkün olduğunca kötü sağlıktan kaçınmaktır. 20'li yaşlarımın başlarından beri sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalıştım. Sağlıklı yiyecekler yedim ve ölçülü olarak. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yaptım ve aktif bir yaşam tarzı sürdürdüm, bu yüzden asla fazla kilolu olmadım.reklam

Ayrıca riskli aktivitelerle vücudumu kötüye kullanmaktan da kaçındım. Örneğin, gençken formda kalmak için vücut geliştirme ile uğraşıyordum. Rekabet etmek istedim, ancak bunun, sağlığımı tehlikeye atacak aşırı derecede eğitim ve takviye almayı gerektireceğini fark ettim ve yapmaya istekli değildim.

Risklerinizi Bilin

Birçoğumuz, her birimize özgü belirli risk faktörlerine sahibiz. Bazıları diyabet, kalp hastalığı, bunama veya Alzheimer hastalığı, obezite veya kanser gibi genetik olabilir. Durum ne olursa olsun, ailenizin sağlık sorunları geçmişini öğrenin.

Ebeveynlerinizle konuşmanız önemlidir. Bazen hassas konular hakkında konuşmak istemezler, ancak sağlığınız için bu gereklidir.

4. İlişki Stresi

İlişkiler, özellikle genç insanlar için hayattaki en büyük stres kaynaklarından biridir. Genellikle bize nasıl iyi ve sağlıklı ilişkiler kuracağımızı açıkça öğretmiyoruz. Bu, uzun süre stresli bir yaşam sürmeye yol açabilecek, deneyim ve çok fazla gönül yarası yoluyla öğrendiğimiz bir şeydir.

İlişkiler konusunda tecrübesiz olduğumuzda, genellikle duygularımızın kararlarımızı vermesine izin verin bizim için. Uyumlu olmadığımız ama derinden değer verdiğimiz insanlarla ilişki kurarız. Eğer uyumlu değilsek, o zaman güç mücadelelerine gireriz, her kişi kendi iradesini ilişkide uygulamaya çalışır. Bu, çok fazla strese yol açar çünkü kontrolden yoksunmuşuz gibi hissederiz.

İletişim kurmak

Daha az stresli ilişkilerin anahtarlarından biri iletişimdir. Nasıl hissettiğimiz ve ilişkide ne aradığımız konusunda açık olmak önemlidir. Bazen bir şeyleri çözebilirsin, bazen yapamazsın. Yapamıyorsan, o zaman devam etmelisin her biriniz ilişkiye çok fazla yatırım yapmadan önce, bu da daha sonra bitirmeyi zorlaştırıyor.

Uygulama Olgunluğu

Daha az stresli ilişkilerin bir başka anahtarı da olgunluktur. Gereksiz çatışma ve drama yaratmamak için bilgelik ve olgun duygular gerekir. Bunların gelişmesi zaman ve deneyim gerektirir, ancak nasıl davrandığınızın farkında olarak bu becerileri öğrenmeye başlayabilirsiniz.

5. Kötü Beslenme

Hayattaki bir diğer stres faktörü yetersiz beslenmedir. Çoğumuz tükettiğimiz şeylerin stres seviyemizi nasıl yükseltebileceğinin tam olarak farkında değiliz. İşte birkaç örnek^[5]:

• Çok Fazla Kahve İçmek : Kahvenin birçok faydası olsa da fazlası stres hormonu olan kortizol seviyesini yükselterek stresi artırabilir.
• Kortizol Düzeylerini Arttıran Gıdalar Yemek : Rafine şekerler ve basit karbonhidratlar, kırmızı etler, kızarmış yiyecekler ve yağ oranı yüksek diğer yiyecekler gibi kortizol seviyenizi yükselten başka yiyecekler de vardır.
• Öğün atlamak : Sağlığımızı korumak için bize uygun besinleri sağlamanın yanı sıra, yemek yemeyi bırakmak, yoğun günümüzün dinlenmesini ve stres atmamızı sağlayan bir mola verir.
• Su İçmemek : Vücudumuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır ve su içmek için ara vermek bize kısa bir mola verir.
• Zorla Yemek: Bazen strese tepki olarak yeriz ve bu olduğunda ne yiyeceğimiz konusunda genellikle yanlış seçimler yaparız.

Kendinizi Temel Sağlık ve Beslenme Konusunda Eğitin

Vücudunuzda neler olduğunu bilerek sağlıkla ilgili birçok stresi ortadan kaldırabilirsiniz. Günümüzde, internette aklınıza gelebilecek hemen hemen her sağlık sorunu hakkında çok sayıda iyi bilgi bulunmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için bu kadar katı bir diyet ve egzersiz rejimi uygulamanız gerekmez. Esas olarak sağlıklı yiyecekleri daha küçük öğünlerde ve daha sık yiyin. Ayrıca, fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın.reklam

Sağlıklı yiyeceklerin mutlaka mülayim ve tatsız olmadığını unutmayın. Çok lezzetli yiyecekler ve tatlılar yiyorum. Ve fiziksel olarak aktif kalarak, yaşlandıkça bile kilo almadan istediğim kadar yiyorum, siz de yapabilirsiniz.

Meditasyon

Hayattaki stresörlerle başa çıkmak söz konusu olduğunda, farkındalık meditasyonu güçlü bir araçtır.

Meditasyon mutlaka sorunlarınızı çözmez, ancak onlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Ek olarak, zihninizi sakinleştirir, bu da daha sakin duygulara yol açar.

Farkındalık meditasyonunun uygulanması kolaydır ve fayda sağlamak için uzun süre meditasyon yapmanız gerekmez. Meditasyonda yeniyseniz, nefesinizi takip ederek 5-10 dakika sessizce oturun. Bunu haftada birkaç kez yapın, hissetme şeklinizde bir fark göreceksiniz ve korkularınızı, öfkenizi veya endişenizi tetikleyen şeylere çok fazla tepki göstermeyeceksiniz.

Son düşünceler

Çoğumuz hayatımızda barış ve huzurun özlemini çekeriz. Gençken, belirli şeyleri elde ettiğimizde veya başardığımızda rahatlayabileceğimizi düşünmeye meyilliyiz. Orta yaş ya da daha büyük olanlarınız muhtemelen bu düşünce tarzının yanlışlığını anlamıştır.

Tutumunuzu değiştirerek, bakış açınızı da değiştirir ve hayatınızı değiştirirsiniz. -Roy Bennett

Hepimizin yaşamda stresörleri var, geleceğimiz hakkında endişelenmemize neden olan şeyler. Bu doğaldır, ancak kendimizi güvensiz ve kontrolsüz hissettiren stresörlerin tahmin edilemez doğasıdır.

Ancak, bizi strese sokan aslında bunlar değil, onları nasıl gördüğümüzdür. Bu nedenle, stres seviyenizi azaltmak istiyorsanız, yaşamınızdaki koşulları zihinsel olarak işleme şeklinizi değiştirmeniz gerekir. Bunu başarmak için temel olarak üç şey yapmanız gerekir:

1. Hayatınızda gerçekten önemli olan şeyleri akıllıca seçin.
2. Kendinizi stres etkenlerinizle ilgili bilgilerle donatın, böylece geleceğiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz.
3. Kalan belirsizlikle yaşamayı öğrenin.

Bu üç şeyi yapabilirseniz, hayatınızdan mümkün olan en büyük ölçüde zevk alabilirsiniz.

Stresle Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpucu

• Sizi Yola Döndürecek 7 Stres Yönetimi Tekniği
• Günlük Yaşamda Stres Yönetimi
• Zihinsel Stresi Hızla (Ve Doğal Olarak) Nasıl Azaltabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ivan Aleksic, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans