DUYGULARINIZI ETKILI BIR ŞEKILDE KONTROL ETME

Jill ve Sarah en iyi arkadaşlardır. Her şeyi birlikte yapıyorlar, ama aynı zamanda çok farklılar.

Jill sürekli gergindir; en küçük aksilik onu hayal kırıklığı, stres ve bağırma durumuna sokar. Etrafındaki her şeyden etkilenir: trafik, uzun kuyruklar, ortalama iş arkadaşı. Ruh hali ve mutluluğu, çevresinde olup bitenlerden günlük olarak doğrudan etkilenir. Öte yandan Sarah, küçük şeylerin ona ulaşmasına izin vermez. Nasıl hissetmek istediğine karar veriyor ve sürekli olarak Jill'den çok daha mutlu.

Fark ne?

Seçim.

Duygularınızı yönetmek büyük ölçüde bir seçim meselesidir. İstiyor musun, istemiyor musun? Duygular ve bunlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağı hakkında çok şey yazıldı, ancak birçok insan hayatın bu alanını kontrol edemiyor. Neden? Duyguları etkili bir şekilde yönetmek aslında bir beceri veya alışkanlık geliştirmek gibidir. Daha iyi bir şey yapmanın bir yolu ve insanlar olarak en çok değişimle mücadele ediyoruz.reklam

Genellikle bir şeyi yapma şeklinizi değiştirmek kolay değildir ve duygular söz konusu olduğunda daha da zordur. 'Duygusal' hissettiğimizde, yapmak istediğimiz son şey sakinleşmek ve durumla proaktif bir şekilde başa çıkmaya çalışmaktır; çoğu zaman bizi üzen şey hakkında nutuk atmak isteriz.

Duygularımızın nasıl çalıştığını biraz daha anlarsak, bu bilgiyi kendi yararımıza kullanmak için çok daha iyi bir konumda oluruz. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, hayatınızda geliştireceğiniz en iyi becerilerden biri olabilir. Duygularınız, yaptığınız eylemlere yol açar ve bu nedenle, şu anda deneyimlediğiniz hayatı, her bir parçasını yaratır.

Beynimizin duygusal bölümü olan limbik sistem, örneğin 'düşünme' bölümümüz olan prefrontal korteksimize kıyasla en eski bölümlerden biridir. Duygusal parçamız çok eski ve dolayısıyla beynin son derece güçlü bir parçası olduğu için, zaman zaman duygularımızın bizi yönettiğini ve düşüncelerimizi ele geçirdiğini hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur. Ortalama bir insanın beyninin duygusal kısmı, prefrontal korteksten altı milyar kat daha aktiftir.

Mesele şu ki, duygularınız doğal olarak düşüncenizi ele geçirecek - bu belirli bir şey - ama bununla başa çıkmanın hala yolları var.

İşleri basit tutmak için, bu durumu tersine çevirmek için neler yapabileceğinize bakalım. Duyguları görmezden gelmek, onları bastırmak ya da onlarla uğraşmamak sizi ısırmak için geri dönecek! Stres ve kaygı bastırılmış duygulardan gelir, bu yüzden duygularınızı görmezden gelerek onları ele almanın işe yarayacağını düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz.reklam

İşte duygularınızı etkili bir şekilde kontrol etmeye başlamanız için 4 basit adım.

1. İlk Adım Farkındalıktır

Aşırı duygusal veya aşırı tepki gösterdiğiniz zamanların farkında değilseniz, bunu nasıl yönetmeye çalışabilirsiniz? Bu imkansız. Duygularınızı izlemeye başlayın ve onlara isimler verin. Bazen ne hissettiğimizi tanımlamakta zorlanıyoruz. Ona bir isim vermek, ilerlemek için gerekli olan netliği kazanmamıza yardımcı olur.

2. Duygularınızın 'Nedenini' Keşfedin

Nasıl hissettiğinizi belirledikten sonra, neden hissettiğinizi keşfetmek istersiniz. İçinizdeki bu duyguya ne sebep oluyor? Tabii ki milyonlarca sebep olabilir ve bunu öğrenmek için kendinize sormalısınız, tıpkı bir arkadaşınız gibi, Yanlış olan ne? Böyle hissetmeme neden olan nedir? Zihniniz her zaman bir cevap arayacaktır.

Çoğu zaman, sadece durum hakkında düşünme şekliniz, yaptığınız gibi hissetmenize neden olur. Olumsuz duygular hissetmemizin bir başka büyük nedeni de değerlerimizin o anda mevcut olmaması veya saygı duyulmamasıdır.

Unutmayın: 'neden'i keşfedin.reklam

3. Sonra Kendinize Sorun, Çözüm Nedir?

Nedenini keşfettikten sonra, kontrolü geri almak için ne yapabilirsiniz? Bazen, durum hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir.

Görüyorsunuz, düşünceleriniz doğrudan duygularınıza yol açar; Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız, büyük olasılıkla böyle hissetmenize neden olan olumsuz bir düşünceniz vardır. Duruma bakmanın diğer olası yollarını düşünmeye başlarsanız, hemen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Odaklandığınız şey genişler!

Bazen, belirli bir zamanda neden belirli bir şekilde hissettiğinizi basitçe anlayarak, duygularınız azalmaya başlayacaktır çünkü anlamak her zaman sakinleşmeye yol açar.

4. Nasıl Tepki Vermek İstediğinizi Seçin

Bu en zor kısım. Duygularımızı tepki verme ve yönetme şeklimiz bir alışkanlıktır. Hiçbir şey için strese giren, kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey için çıldıran insanları fark etmediniz mi? Neredeyse onlar için üzüleceksin. Sevmedikleri bir durumu 'çıldırmak' ile ilişkilendirme alışkanlığı oluşturmuşlardır. Duyguları onları ele geçirmiştir.

Duygularınızı dinlemeyi, tanımlamayı, anlamayı ve ardından seçmeyi öğrenmek, haftada iki kez öğle yemeğinde uygulamaya karar verdiğiniz bir şey değildir. Hayır, sürekli çaba ve disiplinle bu temel beceriyi geliştirmeye başlayabilirsiniz.reklam

Son düşünceler

Duygularınızı kontrol ediyor musunuz yoksa gerçekten sizi kontrol edip yönlendiriyorlar mı?

Kolay değil ve bu yüzden pek çok insan çaba sarf etmiyor ve pes etmiyor. Ancak bir kez duygularınızı kontrol edebildiğinizde, hayat sizin için hayal ettiğinizden çok daha fazla şekilde değişir. Sadece hayatta kendinizi çok daha güçlü ve kontrol altında hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sık sık strese girmeyeceğiniz ya da üzerinize yüklenmeyeceğiniz için daha mutlu ve daha sağlıklı olacaksınız.