Beyin fonksiyonunuzu konsantre etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacak bir sürü iddia edilen hafıza vitamini ve takviyesi var. Ne yazık ki, birçok yanlış bilgi, tehlikeli çalışmalar ve hangi vitaminlerin hafızaya ve konsantrasyona gerçekten yardımcı olduğu konusunda bilmediğimiz şeyler de var.

Bu makale, hafızanızı ve genel beyin fonksiyonunuzu güçlendirmek için en iyi dört vitamin ve takviyeyi seçmek için mevcut araştırmayı inceleyecektir.

İçindekiler

1. Vitaminler ve Takviyeler
2. Vitaminler ve Takviyeler Hakkında Araştırmalar Ne Diyor?
3. Hafıza Vitaminleri ve Takviyeleri Nasıl Çalışır?
4. En İyi Beyin Takviyeleri
5. Alt çizgi
6. Beyin Gücünü Artırmak İçin Daha Fazla İpuçları

Vitaminler ve Takviyeler

İlk olarak, bir vitamin ve bir takviye arasındaki farktan bahsedelim. Vitaminler, yaşamı sürdürmek için küçük miktarlarda gerekli olan basit organik bileşiklerdir.^[1]. Burada A, B ve C vitaminlerinden bahsediyoruz. Vitaminler, her gün yediğiniz işlenmemiş, sağlıklı yiyeceklerde bulunur ve ayrıca günlük takviyeler olarak hap şeklinde veya çiğnenebilir, yenilebilir çizgi film karakterleri olarak mevcuttur.

Takviyeler, yediğiniz gerçek yiyeceğe ek olarak tükettiğiniz ekstra haplar, sıvılar veya çizgi film karakterleridir. Takviyeler, vitaminler, mineraller, amino asitler, şifalı bitkiler, hormon yapı taşları ve doğal kaynaklardan sentezlenen veya ekstrakte edilen diğer bileşikleri içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir.

Vitaminler ve Takviyeler Hakkında Araştırmalar Ne Diyor?

Şimdi hafıza vitaminleri ve beyin takviyeleri ile ilgili araştırmaların mevcut durumundan bahsetmemiz gerekiyor.

Tek gerçek fikir birliği, hafızanız için hangi vitaminlerin ve takviyelerin en iyi olduğunu gerçekten cevaplamak için çok daha fazla araştırma yapılması gerektiği gibi görünüyor.

Takviyeler büyük bir iştir. 2015'te Amerikalılar takviyelere 643 milyon dolar harcadı ve 50'den fazla Amerikalı'nın dörtte biri onları düzenli olarak alıyor.^[iki]. Bu, son derece düzensiz ve az araştırılmış bir endüstriye harcanan çok para.

İşte bildiklerimiz:

Beynin düzgün çalışması için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Ayrıca fareler ve küçük insan örnekleri üzerinde umut ışığını gösteren bazı çalışmalarımız var.^[3]Bazı hafıza vitaminleri ve beyin takviyelerinin de beynimiz üzerinde olumlu etkileri olabilir.reklam

Hafıza Vitaminleri ve Takviyeleri Nasıl Çalışır?

Vitaminler ve takviyeler, hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için birçok farklı şekilde çalışır. Öyleyse, bazı önemli vitamin ve takviyelerin nasıl çalıştığını çözelim.

nootropikler

Hafızaya yardımcı olan herhangi bir vitamin veya takviye, nootropik adı verilen bir kategoriye girer. Nooptropik, artık hafıza üzerinde olumlu etkisi olan herhangi bir doğal veya sentetik maddeye atıfta bulunan bir terimdir.^[4]

Her tip nootropik, hafızayı etkilemek için vücutta farklı şekilde çalışır.

antioksidanlar

Bazı nootropikler antioksidanlardır. E vitamini gibi vitaminler bu kategoriye girer.

Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerden koruyarak hafızaya yardımcı olur. Serbest radikaller vücutta biriktiğinde (metabolizma, yaşlanma ve çevresel toksinlere maruz kalmanın doğal bir yan ürünü), hücresel hasara neden olurlar, bu nedenle antioksidanlar bu hasarın bir kısmını önleyerek ve tersine çevirerek hafızaya yardımcı olur.

rejenerasyon

Bazı nootropikler, antioksidanlardan bir adım daha ileri giderek hafızaya yardımcı olur. Lion's Mane mantarları gibi bazıları yeni hücre büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu yenilenme, yeni sinirsel büyümeyi uyararak hafızaya yardımcı olacaktır.

Hafıza, güçlü sinir yollarına dayanır, bu nedenle hücre büyümesini uyaran nootropikler özellikle etkili takviyeler olabilir.

uyarıcılar

Hatırlamak için uyanık ve uyanık olmalıyız. Belleğin ilk kısmı algıdır, bu nedenle kafein gibi nootropikler, ilk etapta algılamak için yeterince uyanmamıza yardımcı olur. Bu duyusal algılar daha sonra hatıralara dönüştürülebilir.

Adaptojenler

Adaptojenlerin, vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olan adrenal bezlerinizi düzenlediğine inanılır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bazıları adaptojenlerin hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu ve bunun da bağışıklık sisteminize, enerji seviyelerinize ve beyin işleyişinize yardımcı olduğunu düşünüyor.^[5].reklam

Enflamasyon Azaltma

Bazı nootropiklerin hafızaya yardımcı olmasının bir başka yolu da iltihabı azaltmak beyinde. Bellek, güçlü sinirsel bağlantılara dayanır ve iltihaplanma bu bağlantılara zarar verir. Bu nedenle, bu iltihabı hafifleten nootropikler, insanların bilişsel işlevlerini ve hafızalarını geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Uykuyu İyileştirme

Araştırmalar, uykunun hafıza için de kritik olabileceğini göstermeye başlıyor. Araştırmalar, belleğin REM uykusu sırasında aktif bir unutma süreci gerektirebileceğini gösteriyor.^[6].

Uyurken, aslında daha az önemli hafıza yollarını temizliyoruz. Bu, önemli olan anıları güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle uyku hafızada kritik bir bileşendir. Uykumuzu iyileştiren herhangi bir nootropik, hafızamızı ve beyin işleyişimizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir.

Peki, listenin başında hangi dört hafıza vitamini ve beyin takviyesi var?

En İyi Beyin Takviyeleri

Hafızanızı güçlendirmek istiyorsanız, bu takviyelerden herhangi birini deneyin.

1. E Vitamini

Sadece vitaminlerden bahsediyorsak, paramı E vitamini hafızayı artırmak için.

E vitamini bir antioksidandır, yani hücreleri serbest radikallerden korur. Vücutta çok fazla serbest radikal olduğunda hücresel hasara neden olurlar. Bu nedenle, E vitamini, Alzheimer ile ilişkili bunama başlangıcı da dahil olmak üzere yaşlanma sürecini (hücresel hasar) yavaşlatmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, yeterli E vitamini seviyesine sahip kişilerin bilişsel ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ve Alzheimer ile ilişkili bunamayı önemli ölçüde geciktirdiğini göstermiştir. E vitamininin etkilerini daha da artırmak için, bazı çalışmalar yeterli düzeyde C vitamini ile daha iyi performans gösterdiğini de göstermiştir.^[7].

2. Aslan Yelesi

Lion's Mane mantarı binlerce yıldır Çin tıbbında kullanılmaktadır, ancak henüz radarınızda olmayabilir. Sıçanlar üzerinde yapılan bazı ön çalışmalar, hafızayı iyileştirebileceğini ve beyni koruyabileceğini göstermiştir.reklam

Aslan Yelesi vücutta oksitlenmeyi önleyici etkilere sahiptir, bu serbest radikallerle savaşır, ancak aynı zamanda Sinir Büyüme Faktörünü de uyarabilir. Dr. Mary Sabo L.Ac DACM'nin açıkladığı gibi:

Bu proteinler, yeni beyin hücrelerinin üretimini uyarır ve mevcut olanların sağlığını destekler. Ayrıca miyelin ve beyin plastisitesini de desteklerler.^[8]

Miyelin, sinir hücresi aksonlarının etrafındaki yağlı maddedir. Aksonlar, hücreler arasındaki teller gibidir, bu yüzden hafızadan bahsettiğimizde, akson kaplamalarını korumak, elektrik tellerinin plastik kaplamasını korumak gibidir. Kaplama tehlikeye girdiğinde, telin kendisi de tehlikeye girer.

Diğer tüm nootropikler gibi, Lion's Mane üzerinde çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak ilk çalışmalar cesaret verici görünüyor. Sinirsel büyümeyi teşvik etmeye, beyin hücrelerini korumaya ve hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabilecek serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

3. Omega-3 Yağ Asitleri

üzerine çok araştırma yapıldı Balık Yağı ve genel beyin sağlığını nasıl etkilediği. Tıpkı E vitamini gibi, gerçek diyetimizde balık yağındaki yağ asitlerini almalıyız. Ancak bunu yapmazsanız, ek bir doktorun sipariş ettiği şey olabilir (ve yine, herhangi bir takviye almadan önce lütfen doktorunuza danışın).

Balık yağı omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3'teki 3, omega-3'teki 3 farklı yağ asidini ifade eder: EPA, DPA ve DHA.

Hangi yağ asitlerinin beyin üzerinde hangi etkileri olduğunu netleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak ön çalışmalar, omega-3'ün, özellikle DHA'nın, bozulmamış yetişkinlerin hafızası için en önemli yağ asidi olduğunu gösteriyor.^[9].

Omega 3'ler hücre zarlarında bulunur ve araştırmalar, onları tüketmenin vücutta hücre zarları oluşturmaya yardımcı olarak beyindeki hücre sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Zihinsel ve fiziksel yorgunluğa da yardımcı olabilecek Rhodiola Rosacea adlı bir bitki var. Rhodiola Rosacea bir adaptojendir, yani adrenal bezlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.reklam

Dr. Sabo'ya göre:

Gece vardiyasında çalışan doktorlar üzerinde yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, günlük takviye şeklinde alındığında [Rhodiola Rosacea]'nın bilişsel beyin fonksiyonlarını artırmada yardımcı olduğunu gösterdi.

Bu nedenle, bilişsel dayanıklılığınıza yardımcı olacak bir ek arıyorsanız, Rhodiola Rosacea sizin için bir şey olabilir.

Alt çizgi

Peki, hafıza vitaminlerini ve beyin takviyelerini düşünürken nelere dikkat etmelisiniz?

Hangi hafıza vitaminlerinin en iyi olduğunu veya hangi takviyelerin beyninizi en çok güçlendireceğini kesin olarak söylemek için hala yeterli araştırma yok. Çoğu doktorun hemfikir olduğu şey, doğal, işlenmemiş gıdalarla sağlıklı bir diyet, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı, iyi bir gece uykusu ve güçlü sosyal ilişkiler, aslında hafızalarımız ve daha genel olarak beynimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerdir.

Bununla birlikte, diyetiniz, egzersiziniz, uykunuz ve ilişkilerinizde bu olumlu değişiklikleri yapıyorsanız, yine de takviyeleri düşünüyor olabilirsiniz. Önce doktorunuza danışın çünkü hafıza sorunları çok daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Dr. Sabo'nun açıkladığı gibi:

Hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlar, hipotiroidi, anksiyete, depresyon veya uykusuzluk gibi diğer durumların belirtileri olabilir. Ayrıca yaşlılarda Alzheimer veya bunamanın erken bir belirtisi olabilir. Bazı takviyeler bu semptomlara yardımcı olabilirken, bir MD'den doğru tanı ve tıbbi bakımın ve bütünsel bir pratisyen hekimin hedeflenen desteğinin alınması, devam eden bakım için en iyi yol olabilir.

Bu nedenle, bir uzman görüşü alın ve hangi hafıza vitaminlerinin ve beyin güçlendiricilerin sizin için en iyi olduğuna karar vermek için nootropikler, adaptojenler ve antioksidanlar hakkında bilgili sorular sorun.

Beyin Gücünü Artırmak İçin Daha Fazla İpuçları

• Hafıza Geliştirme Mümkün mü? Aslında İşe Yarayan 12 Yol
• Beyin Gücünü Nasıl Artırır, Belleği Artırır ve 10 Kat Daha Akıllı Olursunuz
• Hafıza ve Beyin Sağlığını İyileştiren En İyi 12 Gıda
• Beyin Gücünü Nasıl Artırırsınız: Beyninizi Eğitmenin 10 Basit Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ben Sweet unsplash.com'da reklam

Referans