GELECEK İÇIN ENDIŞELENMEYI NASIL DURDURURSUNUZ: 8 PRATIK TEKNIK

Henüz gerçekleşmemiş bir şey için endişelenerek uykunuzu kaçırdınız mı? Gelecek hakkında endişelenmek üretkenliğinizi veya ruh halinizi kesintiye uğrattı mı? Eğer öyleyse, bazı basit tekniklerle endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmenin zamanı geldi.

Endişe hepimizin başına gelir, özellikle olaylar, insanlar ve önemli şeyler söz konusu olduğunda.

Kaygılar hayatın normal bir parçası olsa da, endişe değerli zamanımızın ve enerjimizin kaybıdır. Neredeyse kesinlikle asla gerçekleşmeyecek en kötü durum senaryolarını düşünme endişesi döngüsüne giriyoruz.

Gelecek hakkında endişelenmeyi tamamen bırakmayı asla öğrenemesek de, bu endişeyi daha iyi yönetmemize yardımcı olacak yollar var, böylece kendimize biraz zaman kazandırabiliriz. Bu yazıda, tam olarak bunu nasıl yapacağımızı gözden geçireceğiz.

İçindekiler

Endişelenmek Zaman ve Enerjiyi Nasıl Harcatır?
Endişelenmeyi Durdurmak İçin 8 Fikir
Son düşünceler
Endişelenmeyi Nasıl Durduracağınız hakkında daha fazla bilgi

Endişelenmek Zaman ve Enerjiyi Nasıl Harcatır?

Endişe asla yarınki kederini çalmaz, sadece bugünün sevincini tüketir. —Leo F. Buscaglia

Endişeyi yönetmenin bir parçası da maliyetlerin farkında olmaktır. Farkındalık yarattığımızda, bu maliyeti en aza indirmek veya ortadan kaldırmak için proaktif çözümler üretebilir ve gevşeme teknikleri ile zihinsel sağlığımızı iyileştirebiliriz.

Gelecek hakkında endişelenmenin size maliyeti nedir?

Henüz olmayacak şeyler hakkında endişelenmek, değerli zihinsel gayrimenkulü ve zamanı tüketir.
Endişeye odaklanmak yalnızca yapılacaklar listenizi halletmenizi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bu fırsatları veya onlara götüren adımları görmenizi de engeller.
Gelecek hakkında endişelenmek aynı zamanda sizi daha fazla endişeye açık hale getiren bir enerji tüketimidir. Endişe, enerjiniz düşük olduğunda en güçlüsüdür.
Sadece enerjinizi değil, aynı zamanda ruh halinizi de düşürebilen, şimdiki anın bir neşe kırıcısıdır.
Endişe sizi her şeyin yolunda olduğu bir yere götürmez. Aslında tam tersini yapıyor.
Gelecek hakkında endişelenmek, gelecek hakkında daha fazla endişe içeren bir kısır döngü yaratır.

Endişelenmeyi Durdurmak İçin 8 Fikir

Kendimi gelecek hakkında endişelenirken bulduğumda, endişeyi yönetmek için aşağıdaki teknikleri kullanırım.

1. Farkındalık Uygulayın

Gelecek hakkında endişelenmek bizi geleceğe çektiğinden, hiçbir şey düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmemizi sağlamak için şimdiki an farkındalığından daha hızlı endişe edemez. reklam

Etrafınıza bir bakın ve sizi çevreleyen şeyin ne olduğunu görün. Yakın çevrenizi tanımlamak için beş duyunuzu kullanın.

Duyularınızı kullanarak çevrenizi not almak, kendinizi gelecekle ilgili endişelerin sizi rahatsız edemeyeceği şu ana çekmenin harika bir yoludur.

İşte yeni başlayanlar için farkındalık üzerine basit bir rehber.

2. Derin Nefes Alın

Endişelendiğinizde nefes alışınızı hiç fark ettiniz mi? Değilse, gelecekle ilgili bir olay hakkında endişe verici düşünceler yaşadığınızda, nefesinizi kontrol edin.Kronik endişe, uzun vadede yayılmasına izin verirsek, fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Endişe, nefesimizin sığlaşmasına neden olur ve derin nefes alma rahatlamamıza yardımcı olabilir , endişeli düşünceleri azalt ve bizi endişe modundan çıkar.

İşte bu derin nefesleri ve işaret gevşemesini devreye sokmak için kullanabileceğiniz iki teknik:

4, 4 ve 4 tekniği

Burnunuzdan dörde kadar sayarak derin bir nefes alarak hemen şimdi deneyin. Dörde kadar tutun ve ardından dörde kadar sayarak nefesinizi burnunuzdan veya ağzınızdan verin. Bunu dört kez yap.

Hiperventilasyon yapmamak veya başınızı döndürmemek için bu tekniği yavaşça yaptığınızdan emin olun.

Oksitosin Solunumu

Aslında güçlü hormon oksitosini beyninize salıyor. Bu, sevdiğiniz birine sarıldığınızda veya öptüğünüzde salınan hormonla aynıdır.

Oksitosin Solunumu nasıl yapılır: reklam

Karnınızı hava ile doldurmak için çok derin bir nefes alın. Karnınızın artık hava alamayacak kadar genişlediğini hissettiğinizde, duyulabilir bir Haaaaaaaaaaaaahhh vererek yavaşça bırakın.

Rahatladığınızı hissedene kadar bu tekniği birkaç kez tekrarlayın. Endişe, derin nefes almayı sevmez, bu nedenle bu, kullanımı en hızlı ve en kolay tekniklerden biridir.

3. Ekstra Minnettarlığı İfade Edin

Muhtemelen zaten farkında olduğunuz gibi, endişe olumsuz düşünce ve duygular yaratır. Şükran tam tersini yapar.

Beyniniz aynı anda hem olumlu hem de olumsuz düşünceler düşünemeyeceğinden, şükran, endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istediğinizde kullanabileceğiniz harika bir tekniktir. Bahsetmiyorum bile, her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bir şey, özellikle de sadece birkaç dakikanız olduğunda.

Endişe beni gecenin bir yarısı uyandırdığında genellikle minnettarlığı kullanırım. Bu olduğunda, tekrar uyuyana kadar minnettar olduğum her şeyi listelemeye başlarım. Mucizevi şekilde çalışır.

Başlamak için etrafa bir göz atın. Minnettar olduğunuz en az üç veya daha fazlasını listelemeye başlayın. Oturduğunuz sandalye veya ayaklarınızın dibinde uyuyan evcil hayvan olabilir.

Siz farkına bile varmadan, şükran duygusu endişenin neden olduğu olumsuz duygunun yerini alacak.

Bu listeden daha fazla fikir edinebilirsiniz Minnettarlık yapmanın 40 basit yolu .

4. Ne Olursa Olsun

Özellikle sıkı bir proje son teslim tarihiniz veya yükümlülüklerle dolu bir takviminiz olduğunda, endişeyi bir kenara atmak çok yaygındır. Ancak bunu yapmak, endişenin daha uzun süre kalması için bir davettir, bu nedenle endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenin etkili bir yolu değildir.reklam

Endişeyi görmezden gelmeye çalışmak yerine, kendinize şu soruyu sorarak eğilin: Ya endişe ettiğim şey gerçekten olursa?

Cevabınızı aldıktan sonra kendinize şu takip sorusunu sorun: O zaman ne olurdu? Neyin bittiği bitene kadar takip sorusunu sormaya devam edin.

Her zaman bu egzersizi yapmanın endişeyi ortadan kaldırdığını görüyorum. Ayrıca endişelendiğim şeyin gerçekten olması durumunda bir planla uzaklaşırım.

5. Kontrolü Geri Alın

Bir sorun çözülebilirse, bu konuda bir şeyler yapabileceğiniz bir durumsa, endişelenmenize gerek yok. Düzeltilemezse, endişelenmenin bir faydası yoktur. Endişelenmenin hiçbir faydası yoktur. —Dalay Lama

Ne üzerinde kontrolünüz var? Neyi düzeltebilirsin? Endişelendiğiniz şeyin olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Birçoğumuz için endişe, kontrolden çıkma ve güvende olmama hissi yaratır. Kontrolümüz dahilinde olan şeyleri yapmak, bu kontrol ve güvenlik duygularını yeniden kazanmamıza yardımcı olur.

6. Sıkın ve Serbest Bırakın

Endişeli olduğunuzda, midenizde, göğsünüzde veya boğazınızda sık sık bir sıkışma hissediyor musunuz? Rahatlamanıza yardımcı olması için bu gerginliği kullanın.

Vücudunuzdaki her kası sıkın. Bacaklarınızı sıkın, karnınızı emin, poponuzu sıkın, kollarınızı sıkın ve yumruk yapın. Bir an için kaslarınızı bu gergin pozisyonda tutun ve ardından tüm kaslarınızı serbest bırakın.

Bu tekniğe Aşamalı Kas Gevşemesi denir.^[1]. Rahat bir durumdayken vücudun nasıl hissettiği konusunda farkındalık yaratarak endişe ve stresle savaşır.reklam

7. Endişeyi Ölçü Olarak Kullanın

Endişe, neyin önemli neyin önemsiz olduğunu bize bildirmek için harika bir ölçü işlevi görür. Endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istediğinizde, göstergeyi ayarlayın.

1-10 arası bir ölçekte endişelendiğiniz şey ne kadar önemli? 5 veya daha az verdiyseniz, kendinize şu soruyu sorun: Endişelendiğim bu şey çok önemli olmadığına göre, gerçekten endişeye neden olan nedir?

5 veya daha yüksek bir puan verdiyseniz, harekete geçmek için endişeyi bir motive ediciye dönüştürmenin zamanı geldi.

8. Yazın veya Konuşun

Endişeyi kafandan atmak onu azaltır. Bakterilere ışık tutarsanız ölür, ancak karanlıkta tutarsanız büyür, eski bir benzetme gibidir.

Endişelerinizi ve duygularınızı bir arkadaşınızla, aile üyenizle konuşurken rahat hissetmiyorsanız, Koç veya başka bir güvenilir profesyonel, bu konuda yazmayı deneyin. Hepsini kağıda çıkarın ve ardından kağıdı atın.

Gelecekle ilgili endişeleriniz hakkında yazmak, yükü ortadan kaldırır ve daha fazla netlik ve farkındalık yaratır.