İnsanlar sana endişeli derler mi? Sürekli hayatın genelini düşündüğünüz için tırnaklarınız küçük yumrulara mı kıydı?

Endişe yüzünden ne kadar şey kaçırdığını bir düşün. Sizi eğlenceli sosyal etkinliklerden uzaklaştırıyor mu? İş yerindeki performansınızı etkiler mi? Yeni bir ilişkide biriyle yakınlaşmanızı engelliyor mu? Bu kadar fazla düşünmeyi durdurmak için basit kaynakların parmaklarınızın ucunda olması, hayatınızı nasıl daha iyi yönde etkileyebilir?

Endişelenmenin kendisi bir hastalık değildir. Aslında, birçok insanın karşılaştığı bir sorun. Ancak, aşırı düşünmenin hayatınızı ele geçirmesine izin verdiğinizde, sonunda endişeye dönüşebilir.

Peki, her şeyi abartmayı nasıl durdurabilirim?

Her küçük şey hakkında fazla düşünmeyi bırakmak için yapabileceğiniz şeyler var - Bu, zor şeyleri görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, nefes alıp biraz daha rahatlayabileceğiniz anlamına gelir!

Tabii ki, yıllarca alışkanlık haline getirdikten sonra fazla düşünmeyi bırakmak pratik ve zaman alır.

Burada listelenen ipuçlarından bazılarını kullanarak, her gün düşüncelerinizi rahatsız eden şeylerden biraz huzur ve özgürlük bulmaya başlayabilirsiniz.

1. Yaptığınızı Fark Edin

Her şeyi fazla düşünmeye son vermenin ilk adımı, endişeli biri olduğunuzu kabul etmektir. Kulağa kolay geldiğini mi düşünüyorsun? Tam olarak değil.

İnsanlar olarak bizim için büyük ya da küçük bir sorunumuz olduğunu kabul etmek zor. Bununla birlikte, bazı şeyleri fazla düşündüğünüzü fark etmek, buna bir son verme veya bir değişiklik yapma arzusuna sahip olmanın tek yoludur.

Bir dahaki sefere kendinizi bir şey hakkında endişelenirken yakaladığınızda, frenleri pompalayın. Henüz bu endişenin altında yatan nedeni araştırmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, konuyu gereğinden fazla düşünüyor olabileceğinizi kabul edin.

Bu basit duraklama ve kabul, durumun gerçekliğine geri dönmenize ve daha az korkutucu ve bunaltıcı hissetmenize yardımcı olabilir.

2. Dünyayı Görün - veya En azından Topluluğunuzu

Seyahatin kaygı, stres ve depresyonu hafiflettiğinin bilimsel olarak kanıtlandığını biliyor muydunuz? O uçak biletini almak ve Avrupa'da sırt çantasıyla gezmek için bir gezi planlamak için mükemmel bir bahane gibi görünüyor, değil mi?

Seyahat etmek size hayata yeni bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir, bu da endişelerinizden memnuniyetle dikkatinizi dağıtabilir.

Basitçe söylemek gerekirse: bir tatil sizi daha mutlu edebilir. Surrey Üniversitesi tarafından 2002 yılında yapılan bir araştırma, tatillerinin yaklaştığını bilen insanların daha mutlu olduğunu buldu.^[1] reklam

Aynı zamanda beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olur ve yaşamdan genel memnuniyetinizi artırır. Daha fazla memnuniyet, endişelenmek için daha az zaman demektir!

Güzel haberler? Seyahatin avantajlarından yararlanmak için ülkeyi, hatta eyaletinizi terk etmeniz gerekmez. Topluluğunuzu keşfedin, yerel bir oda ve kahvaltıda bir gece geçirin, konaklamaya katılın veya daha önce hiç görmediğiniz yerel bir turistik yerin parçası olun.

3. Her Düşünceye İnanmayın

Kendi zihninizin size söylediği yalanlara inanmayın.

Yeterince basit bir ifade gibi görünüyor, ancak kronik endişeleri olan veya her şeyi fazla düşünmeye meyilli insanlar için bunu yapmak zor.

Gerçek şu ki, düşüncelerinizi kontrol altına alma gücünüz var. Negatif kendi kendine konuşma girdiğinde, buna inanmak zorunda değilsin. Bunu kabul edebilirsiniz - ve yapmalısınız. Ama devralmasına izin verip vermeme konusunda bir seçeneğiniz var. Zihninizin size bir şey hakkında fazla düşünmenizi veya bir şey hakkında korkmanızı söylemesi, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

İlginç bir kavram, değil mi? İşin en iyi yanı, endişeniz her seferinde kayıp gitmeye ve gününüzü mahvetmeye çalıştığında bu ipucunu uygulamaya koyabilirsiniz.

4. Dikkatinizi Dağıtın

Kendinizi kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

Bir şeyleri aşırı düşündüğünüzde, bu düşünceler ve endişeler aklınızı ele geçirmeye başlar. Hemen beyninizi meşgul eden başka bir şey yaparak onlara karşı savaşabilirsiniz.

Bu, bir dergiye yazmayı, yirmi şınav çekmeyi, bir makaleyi okumayı veya en iyi arkadaşınızı aramayı içerebilir. Kendinizi o endişe anından kurtarmak için ne yaparsanız yapın, harekete geçin ve yapın.

Onlara devralma gücü vermediğinizde düşüncelerin ne kadar hızlı geçtiğine şaşırabilirsiniz.

5. Duyularınızı Karıştırın

Aşırı düşünmek ve endişelenmek zihinsel aktivitelerdir, bu yüzden eğer tutunmaya başlarlarsa fiziksel bir şeyler yapın.

Gücünüzü vücudunuzun bir bölgesinden alıp diğerine vererek esasen duyularınızı şok edebilirsiniz. Kafa karıştırıcı geliyor mu? Öyle değil.

Örneğin, yaklaşan bir olayın belirsizliğinden korkmaya başlarsanız, yüzünüze biraz soğuk su çarpın veya sakinleştirici lavanta yağı koklayın. Beyniniz ani değişime tepki vermeye başlayacak ve endişe verici düşüncelere daha az odaklanma yeteneğiniz olacak.^[iki]

Duyularınızı sarsacak ne varsa bulun ve mümkün olduğunda elinizin altında bulundurun.reklam

6. Küçük Şeyleri Terletmeyin

Muhtemelen bu ifadeyi daha önce duymuşsunuzdur, ancak aşırı düşünürseniz, gerçekten ciddiye almalısınız.

Hayatta kontrol edebileceğin şeyler ve yapamayacağın şeyler var. Kontrol edemediğiniz şeyleri tanıyın ve oldukları gibi kabul edin.

Bu, bazı şeylerin gitmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Zaman alacak ve pratik yapacak, ancak kontrol edemediğiniz şeylerin ne kadar farkında olursanız, sonunda onlar hakkında bu kadar endişelenmeyi bırakmak o kadar kolay olacak.

Her zaman ileride daha büyük, daha önemli şeyler olacak, bu yüzden gerçekten önemli olmayan şeylerin sizi endişeyle felç etmesine izin vermeyin.

7. Kendinize Ait Olun

Mükemmel değilsin ve olmak zorunda değilsin.

Bu motive edici bir konuşmadan daha fazlası, bu bir gerçek. Mükemmeliyetçilik genellikle aşırı düşünme ve endişe ile bağlantılıdır, ancak ikisi aslında bir kısır döngü içinde çalışır. İnsanlar genellikle endişe ve kaygıyla başa çıkmak için mükemmelliğin peşinden giderler, ancak bu onları daha da endişeli hale getirir çünkü mükemmel olmak imkansızdır.

Kusurları kabul etmek ve kabul etmek kolay değildir, ancak kimsenin mükemmel olmadığını fark ettiğinizde, endişe verici düşüncelerinizi bırakmak için bebek adımları atabilir ve kendinize biraz rahat verebilirsiniz.

Bunlara bir göz atın Kendini Sevmenin ve Kendinize İyi Olmanın 30 Yolu .

8. Bir Fotoğraf Çekin, Daha Uzun Sürer

Fotoğrafçılık, özellikle doğa ve manzara fotoğrafçılığı, stresi azaltabilir ve sizi kendi endişelerinizden ve fazla düşünmenizden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Neden çalışıyor? Fotoğraf çekerken, şimdiki andasınızdır. Etrafınızdaki dünyaya ve bir ekrandan ne izlediğinize dikkat ediyorsunuz. Endişelenecek zamanınız olmayacak çünkü zihninizin en azından birkaç dakika geçmişinize veya geleceğinize gitmesine izin verilmiyor.

Fotoğrafçılık aynı zamanda stresi azaltan ve her gün daha fazla denge bulmanın bir yolu olan yaratıcı yönünüzü açmanıza da olanak tanır. Profesyonel olmanıza gerek yok - sadece size neyin ilham verdiğini bulun ve yakalamaya başlayın!

9. Ellerinizi Kirletin

Bahçıvanlığın faydalarından yararlanmak için yeşil bir baş parmağınız olması gerekmez.

Psychology Today'e göre, bahçecilik size rahatlama ve farkındalık gibi zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. Endişelerinizi, saldırganlıklarınızı ve hatta aşırı düşüncelerinizi açığa çıkarmanıza izin verir. Aynı zamanda, çok fazla düşünmeye meyilli biri için güzel bir denge sağlayabilecek sağlıklı bir kontrol duygusu verir.^[3]

Bahçecilik oyununda yeniyseniz, küçük başlayın ve bunalmamak için bazı basit tüyolar kullanın. Başlamak için bazı fideleri yumurta kabuklarına dikin ve doğal gübre olarak bitkilerinize pişirme suyu kullanın.reklam

Siz farkına bile varmadan, tüm çabalarınızla güzel bir bahçeye ve endişelerinizi gidermek için bir çıkışa sahip olacaksınız.

10. Müzik Dinleyin

Radyoyu açın, kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz şarkıları çalın.

Müziğin birçok iyileştirici özelliği ve psikolojik faydaları vardır. Konsantrasyonunuzu artırabilir, stresi azaltabilir ve hafızanızı güçlendirebilir.^[4]

Müzik ayrıca kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir, bu da aşırı düşünme alışkanlıklarını tanımlamayı kolaylaştırır. Aktif olarak müzik dinlemek veya çalmakla meşgul olduğunuzda, o anın daha çok farkında olursunuz ve diğer her şey için daha az endişelenirsiniz.

Müzik dinlemeyi seçmek, bizi bir sonraki noktaya getiren hoş bir dikkat dağıtma da sunar.

11. Kalkın ve Harekete Geçin

Bazen ter, endişeli bir zihin için en iyi tedavi olabilir.

Kardiyovasküler sağlığınızda bir artış ve ruh halinizde bir iyileşme de dahil olmak üzere egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır. bir olmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzının parçası , egzersizin psikolojik faydaları da vardır.

Egzersiz, odaklanmanızı (ve endişelerinizden uzaklaşmanızı) sağlayacak hedefler belirlemenizi sağlar. Bu hedeflere ulaştığınızda bir başarı duygusu da elde edeceksiniz. Yani, sadece vücudunuz için iyi bir şey yapmıyorsunuz, aynı zamanda beyninize bir destek veriyor ve bu süreçte endişelerinizi kaldırıma atıyorsunuz.

Bonus puanlar: Doğada vakit geçirmenin ruh halinizi yükselten faydaları olduğu için dışarıda egzersiz yapmayı seçin!^[5]

12. Bütçe Oluşturun

Hayatın en büyük stres kaynaklarından biri paradır.

Aslında, Northwestern Mutual tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar için bir numaralı stres kaynağı. Öte yandan, aynı çalışma, çoğu insanın mali durumlarını kontrol altında tuttuklarını bildiklerinde kendilerini daha mutlu ve kendinden emin hissettiklerini de buldu.^[6]

En büyük endişelerinizden biri ne kadar paranız olduğuyla ilgiliyse, basit bir çözüm ona daha fazla dikkat etmektir. Özellikle büyüyen bir aile için bir bütçe oluşturmak, harcama alışkanlıklarınızı daha iyi belirlemenize ve nerede kısabileceğinize ve finansal önceliklerinizin gerçekte ne olduğuna karar vermenize olanak tanır.

Para, bazı insanlar için büyük bir endişe olabilir, ancak biraz daha fazla zaman ve planlama ile, neredeyse hiç düşünmenize gerek kalmayacak kadar kontrol altına alabilirsiniz.

13. Meditasyon Uygulayın

Meditasyon yıllardır bir köşeye sıkıştırıldı, ancak filmlerde gördüğünüz gibi olmak zorunda değil.reklam

Meditasyon, endişeli düşüncelerinizin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine, dikkatli olmanızı ve şu ana odaklanmanızı sağlayan bir rahatlama tekniğidir.

Meditasyon yapmak için herhangi bir özel ritüel uygulamanız gerekmez. Sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve düşüncelerin özgürce gelip gitmesine izin vermek için günde sadece birkaç dakika bulmak, zihinsel durumunuzun genel sağlığında büyük bir fark yaratabilir.

Birkaç dakikalığına bile olsa kafanızı boşaltmak pratik gerektirebilir, ancak meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın ve şüphesiz sahip olabileceği sakinleştirici etkileri fark etmeye başlayacaksınız.

İşte deneyebileceğiniz bazı meditasyon teknikleri: Nasıl Meditasyon Yaparsınız? Yeni Başlayanlar İçin 8 Meditasyon Tekniği

14. Minnettarlık Uygulayın

Minnettar bir tavır sergilemek, yaz kampında size söyledikleri sevimsiz bir sözden daha fazlasıdır - her şeyi fazla düşünen biri için bir zorunluluktur.

Minnettarlığın faydaları fizikselden psikolojike kadar uzanır. Benlik saygınızı artırabilir ve genel zihinsel gücünüzü artırabilir.^[7]

Günlük tutarak minnettar olduğun şeylerin günlüğü , bunaltıcı hissettiğiniz anlarda veya kendinizi endişeyle boğulurken bulduğunuz anlarda referans verecek ve geriye bakacağınız bir şey olacak. Minnettarlık size olaylara farklı bir bakış açısı kazandırabilir, böylece fazla düşündüğünüz durumlar daha az önemli hale gelir.

Neye şükrettiğinizi gerçekten düşünmeye zaman ayırdığınızda - Minnettar Olmanız Gereken 32 Şey , endişelenecek daha az şey olduğunu görebilirsiniz.

15. Endişenizi Neyin Motive Ettiğini Anlayın

Neden bu kadar çok düşündüğünüzü ve endişelendiğinizi hiç merak ettiniz mi?

Bunu düşünmek için zaman ayırırsanız, aşırı endişeyle neden bu kadar çok mücadele ettiğinizin altında yatan bazı nedenler olabilir.

Korkularınızla yüzleşmek kolay değil, ancak bu korkulara neden olabilecek şeylerle yüzleşmek de kolay değil. Motivasyonlarınızı daha iyi anlamak için kendinize gerçekten bakabileceğiniz biraz zaman ve güvenli bir alan bulun, böylece onları kontrol altına alabilir ve muhtemelen onlardan kurtulmak için ihtiyacınız olan yardımı alabilirsiniz.

Özgürlüğünüzü korkudan geri almak her zaman kolay değildir, ancak imkansız da değildir.

Son düşünceler

Her şey için endişelenmek hayatınızı gerçekten ele geçirebilir, sizi deneyimlerden, ilişkilerden ve memnuniyet duygusundan alıkoyabilir. Ama sonsuza kadar böyle olmak zorunda değil.

Burada listelenen ipuçlarından bazılarını kullanarak ve bunları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirerek, endişelerinizi bir kez ve herkes için ortadan kaldırabilirsiniz.reklam

Zihninizi Sakinleştirmek İçin Daha Fazla İpucu

• Stresli ve Endişeli Olduğunuzda Nasıl Sakinleşirsiniz?
• Hayatın Endişelenmek İçin Çok Kısa Olduğu 20 Şey (Ve Bunun Yerine Ne Yapmalı)
• Anı Nasıl Yaşarsınız ve Geçmiş veya Gelecek Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz?
• Gelecek İçin Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz: 8 Pratik Teknik

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Caleb Frith

Referans