Diyetinizde bazı büyük değişiklikler yaptınız ve iyi bir egzersiz programına başladınız, ancak kilo vermiyorsunuz. Ya da biraz kilo vermeyi başardınız ama görünüşe göre her zaman geri alıyorsunuz ve sonra neden kilo vermiyorum diye merak ediyorsunuz.

Bunun birkaç nedeni olabilir.

Kabul edilmesi gereken en önemli şey, öncelikle, sağlıklı olmaya başlama kararını vermiş olmanızdır. Bu, üstesinden gelinmesi gereken ilk büyük engeldir ve eğer egzersiz yapmaya veya diyetinizde değişiklik yapmaya başladıysanız, en büyük engeli ortadan kaldırdınız.

Elbette herkesin kilo vermeye en iyi şekilde yaklaşması için ekstra bilgi ve bilgiye ihtiyacı vardır. Öyleyse neden kilo veremiyorsunuz diye merak ediyorsanız, buna neden olabilecek 7 şey var.

1. Çok Fazla Çalışmak

Yeni bir egzersiz rutinine başladınız ve artık alışıyorsunuz. Fiziksel aktivite ile vücudunuzla uyum sağlamak ve sonrasında daha iyi hissederek geri bildirim almak heyecan verici. Güçte bazı artışlar ve hatta biraz yağsız kas görmek de harika.

Bundan zevk alıyorsanız ve bazı olumlu şeyler görüyorsanız, daha uzun ve daha sıkı çalışmaya başlamanız sizin için mantıklı olabilir. Haftada üç gün harika hissettirdiyse, neden beş olmasın? Neden yedi gün boyunca kuvvet antrenmanı ve kardiyo yapmıyorsunuz?

Ne yazık ki, bu şekilde çalışmıyor ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz daha iyi. Çok fazla egzersiz yaptığınızda, merkezi sinir sisteminize yük bindirebilirsiniz. Vücudunuzu sürekli stres altında olduğu ve stres hormonları salgıladığı bir duruma sokuyorsunuz.

Aşırı antrenman yaralanmalara, kas yırtılmalarına ve zorlanmalara neden olabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir. Kilo vermeye devam edebilmek için bu aşırı antrenman sendromundan kaçınmak istiyorsunuz.^[1].

Stres hormonlarınız yükseldiğinde, vücudunuz sahip olduklarını korumak istediği için kilo vermek daha zordur.Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapın, ancak zindeliğinizi ve kilo kaybınızı iyileştirmek için dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman tanıyın.

2. Yeterince Uyuyamamak

Bu, bir numaralı noktadan geri adım atacak. Yeterli uyku almıyorsanız, vücudunuzda aynı aşırı antrenman sendromunu yaratabilirsiniz.reklam

Uykusuzluk yaşıyorsanız, vücudunuz bir tür travma olduğunu düşünmeye başlar, yoksa neden uyumayasınız ki?

Bu aynı zamanda daha yüksek stres hormonu seviyelerine yol açabilir ve zamanla oldukça kötü hale gelebilirler. Vücutta çok fazla iltihaplanmaya yol açabilirler ve birçok kötü hastalığın merkezinde olabilirler. Bununla birlikte, bu stres hormonları da kilo vermeyi çok zorlaştırır ve metabolizmanız da yavaşlamaya başlar.^[iki].

Araştırmalar, uyku yoksunluğunun artan gıda alımı nedeniyle kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir.Bir çalışma, yetersiz uyku sırasında artan gıda alımının, ilave uyanıklığı sürdürmek için gereken enerjiyi sağlamak için fizyolojik bir adaptasyon olduğuna işaret etti.^[3].

Bu oldukça mantıklı. Vücudunuz uykudan enerji almıyorsa, eksikliğini gidermek için başka bir yere (yiyecek) bakacaktır.

Geceleri en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Bu, iyi bir yavaşlama rutini oluşturmak, buna bağlı kalmak ve her gece aynı saatte başlamak anlamına gelir.

Uykuyu bozabilecek elektronik cihazlardan gelen mavi ışığı kesmeye çalışın,ve günün ilerleyen saatlerinde alkol veya kafein içmeyin.

Odanızı olabildiğince karanlık tutun ve daha iyi dinlenme ve gençleşmeyi teşvik etmek için serin tarafa bir dokunuş yapın. Vücudunuz tamamen dinlenmiş ve onarılmış durumdayken, daha iyi kilo verme ve daha iyi zindelik için zemin hazırlarsınız.

3. Yeterince Yememek

Bu kafa karıştırıcı görünebilir, sanki daha az yiyorsunuz, kesinlikle kilo vermeniz gerekiyor, değil mi? Bunların hepsi metabolizmaya ve yine stres hormonu sorununa geri dönüyor. Kendinizi merak ederken bulursanız, Ne kilo vermiyorum? ne ve ne kadar olduğuna bakmanın zamanı geldiyemek yeme, çünkü bir kalori açığı yaşıyor olabilirsiniz.

Vücut yağınızı yedek bir yakıt kaynağı olarak düşünün. Stres veya travma zamanları çarptığında, parçalanabilir ve vücudunuz tarafından enerji olarak kullanılabilir.

Aldığınız kalori miktarı vücut tipiniz için yeterli olmadığındaVücudunuz, kendinizi beslemediğiniz için meydana gelen kuraklık gibi başka bir travma türü olduğunu düşünür. Vücut yağ depolaması, vücudunuzun bir acil durum planı şekli olabilir.reklam

Yeterince yemediğinizde, vücudunuz sahip olduklarını boşa harcamak istemediğinden metabolizmanız yavaşlar. Bu noktada her şey koruma ile ilgili hale gelir ve kilo vermek vücudunuzun öncelik listesinde ilk sırada yer almaz.

Spor salonunda bu aşırı antrenmanı ekleyin ve kilo kaybınızı gerçekten durdurabilir. Vücudunuz mümkün olduğu kadar işleri yavaşlatmaya çalışıyor olabileceğinden, yaralanmalar ve hastalıklar da burada meydana gelebilir.

Sağlıklı yiyeceklerle beslenmenize ve beslenmenize izin verin. Vücudunuzun düzgün çalışması ve uzun vadede kilo vermesi için tutarlı yakıta ihtiyacı vardır.

4. Kas Yapmamak

Burada dev vücut geliştirici kasından bahsetmiyoruz, ancak iyi, yağsız kas, kilo vermenize yardımcı olan şeyin bir parçası olabilir.

Öncelikle, sadece kuvvet antrenmanı yoluyla kas inşa etme eylemi, tüm vücut çabasını gerektirecektir. Bu, kilo kaybına yardımcı olacak çok fazla kalori yakar.

Ayrıca, kas oluşturmaya yardımcı olan antrenman tarzı – yüksek yoğunluklu bir tarz – vücudunuzu hormon açısından daha iyi bir duruma getirecektir. Antrenmanınız bittikten çok sonra vücudunuz kalori yakabilecektir.^[4].Metabolizmanız artık daha yüksek olacak ve kilo vermek daha ulaşılabilir olacak.

Bununla birlikte, sadece daha fazla kas sahibi olmak, kalori yakma yeteneğinizi artırır. Yalın kas, dinlenirken bile metabolik olarak aktiftir, bu nedenle daha fazla kasınız olduğunda, hareketsiz oturuyor olsanız bile daha fazla kalori yakarsınız.

Nasıl hızlı kas yapılacağı hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, bu makaleye göz atın.

5. Yeterince Protein Yememek

Muhtemelen proteini her zaman duymuşsunuzdur ve asıl amacı sadece kas kütlesi oluşturmak değildir.

Protein, hormon yapımından vücuttaki doku ve organların düzenlenmesine kadar vücuttaki pek çok farklı işlev için önemlidir.reklam

Protein ayrıca termojenik bir etkiye sahiptir, yani sadece onu yemek ve sindirmek için kalori gerekir.

Et terlemesini duydunuz mu? Bu, vücudun proteini sindirmesi ve emmesi için çok fazla enerji gerektirdiğinden, termojenik fonksiyon eylem halindedir. Bu kas protein sentezi eylemi vücutta büyük bir kalori yakıcı olabilir.^[5].

Protein ayrıca iştahı bastırmada iyi olabilir ve kan şekerini daha stabil tutabilir. Bu şekilde, daha fazla karbonhidrat isteği duymanıza ve muhtemelen daha fazla kilo almanıza neden olabilecek o büyük zirveleri ve düşüşleri yaşamazsınız.

6. Çok Fazla Yemek

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, muhtemelen yiyecek porsiyonlarınızın ve kalori alımınızın daha çok farkındasınızdır.Kalori sayımı, göründüğü kadar basit değildir, çünkü tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır.. 100 kalorilik ceviz, vücudunuzda 100 kalorilik bir meşrubattan farklı etki yapacaktır.

Bununla birlikte, sağlıklı besleniyor olsanız bile, ne kadar yediğinizin farkında olmanız önemlidir, çünkü bilmeden ne kadar kalori aldığınıza şaşırabilirsiniz.

Kilo vermek için kalorilerinizi içmeyi bırakmanız önemlidir. Bu, alkolsüz içecekleri, meyve sularını, spor içeceklerini, özel kahveleri vb. kesmek anlamına gelir. Bunlar, sizi doldurmayan ve daha fazla yeme isteği uyandıran hızlı etkili kalorilerdir.

Bu içeceklerin tamamı şeker olduğundan, kan şekerinizi yükselterek kazaya neden olabilir. Bu çarpışma aşaması, basit şekerler veya rafine karbonhidratlar şeklindeki hızlı etkili karbonhidratlardan daha fazlasını isteme eğiliminde olduğunuz yerdir. Bu kilo vermeyi zorlaştıracak, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve suya sadık kalın.

Nerede durduğunuz hakkında bir fikir edinmek için birkaç gün boyunca kalorilerinizi takip etmeyi deneyebilirsiniz. Buradan, işleri nasıl yeniden yapılandırmanız gerektiğini bileceksiniz.

Örneğin badem alın. Harika, sağlıklı bir atıştırmalıktırlar ve küçük bir avuç olması harika olabilir. Ama bunu gün içinde birkaç kez yaptığınızı söyleyin. Sadece bir fincan badem, almayı planladığınızdan daha fazla olan yaklaşık 530 kaloriye sahiptir.

Yiyecekleri ve kalorileri takip etmenin kölesi olmanıza gerek yok, ancak nerede olduğunuza dair genel bir fikir edinin ve gerektiği gibi ayarlayın.reklam

7. Çok Fazla Karbonhidrat Yemek

Karbonhidratlarla ilgili her şeyi duymaktan bıkmış olabilirsiniz, ancak kendinizi neden kilo vermiyorum diye sorarken bulursanız, bunların farkında olmalısınız.

Kilo verme sorunları yaşıyorsanız veya tip 2 diyabet gibi kan şekeri sorunlarınız varsa, daha düşük karbonhidrat tüketmek isteyebilirsiniz.

Bu, doktorunuzla konuşmak istediğiniz bir şeydir, ancak maruz kaldığımız karbonhidratların çoğuna hiç ihtiyaç yoktur.

Örneğin beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz şeker gibi şeyler size hiçbir besin sağlamaz ve çok yüksek glisemiktir. Bu, kan şekerinizi yüksek tutar ve kilo vermenizi zorlaştırır.

Karbonhidratı düşük tutmak, kan şekerini kontrol etmek ve kilo vermekle birlikte trigliserit seviyeleri ve kolesterol üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Rastgele belirli bir diyete atanan 63 obez erkek ve kadını ölçen bir çalışmada, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan denekler, 3 ayda geleneksel diyet uygulayan deneklerden daha fazla kilo vermişler.^[6].

Antrenmanınıza dayalı karbonhidratlar hala enerji için harika olabilir, ancak en iyi seçeneklere bakın. Çelik kesilmiş yulaf, yabani pirinç, tatlı patates ve kinoa gibi şeyleri hedefleyin - tabağınızda ne kadar çok renk olursa o kadar iyi!

Alt çizgi

Neden kilo veremiyorum? spor salonları ve sağlık kulüplerinde her yerde duyulan yaygın bir sorudur. Bunun için genellikle belirli nedenler vardır, bu nedenle kendi durumunuza geri dönmek kolay olabilir. fitness ve kilo verme hedefleri sorunu tanımladığınızda.

Diyetinizi ve egzersiz rutininizi kontrol edin ve ne kadar çabuk kilo vermeye başladığınıza şaşıracaksınız.Bu gün başlayacağım!reklam

Neden Kilo Vermiyorsunuz hakkında daha fazla bilgi

• Kilo Vermemeniz İçin 5 İnanılmaz Neden
• Kilo Vermemeniz İçin 12 Neden
• Şimdi Kilo Vermek İçin Motive Edilecek 17 Fikir

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla yunmai

Referans