Daha mutlu bir insan olmak istiyorsun ama etrafta birçok olumsuz şey varken mutlu hissetmek için ne yapacağını bilmiyor musun?

mutluluk nasıl California Üniversitesi'nden Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky nasıl daha mutlu bir insan olunacağını anlatıyor. İşte Sonja'nın dünyadaki en mutlu insan olma konusundaki araştırmasından elde edilen bilimsel olarak kanıtlanmış yedi yol.

1. Haftada bir kez şükran alıştırması yapın.

Minnettarlığınızı ifade etmek veya nimetlerinizi saymak sadece sizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. Ancak, bunu nasıl yapacağınız konusunda stratejik olmanız gerekir. Yazarın deneylerinden birinde, katılımcıları bir şükran günlüğü tutmaya ve onları minnettar hissettiren beş şeyi düşünmeye yönlendirdiler. Egzersize Bu hafta için minnettarım diyerek başlayacaklardı…

Katılımcıların yarısına bunu haftada bir kez yapma talimatı verilirken, geri kalanı bunu toplam altı hafta boyunca haftada üç kez yaptı.

Garip olan şu: Sadece haftada bir kez nimetlerini sayan grup, bunun sayesinde mutluluk sonuçlarına ulaştı.

Neden?reklam

Muhtemelen, bunu haftada üç kez yapan katılımcılar minnettarlık yapmayı bir angarya olarak görürken, diğerleri bunu dört gözle bekliyordu. Bu yüzden haftada bir kez, kutsamalarınızı saydığınızdan emin olun!

2. Arkadaş edin ve ilişkilerine yatırım yap.

Mutlu insanlar arkadaş çevreleri, aileleriyle olan ilişkileri ve sevgi dolu evlilikleriyle tanınırlar.

Arkadaşlıklar ve yakın ilişkiler hakkında şaşırtıcı olan şey, mutluluk etkisinin hedonik adaptasyonla azalmamasıdır. Bu, yeni mobilyalarınıza alıştığınız şekilde sevgi dolu evliliğinize alışmayacağınız anlamına gelir.

Bu yüzden arkadaşlarınıza zaman ayırın, takdirinizi ifade edin ve onları iyi hissettirin, nazik olun ve onlarla eğlenin. Bunu yaparken daha mutlu olacaksınız.

3. Strese dayanıklı bir ninja olun.

Mutluluk sadece her zaman iyi hissetmekle ilgili değildir. Mutlu insanlar ayrıca kötü durumlardan kurtulur ve daha çabuk strese girer. Onlar strese dayanıklı ninjalar!

İşte bir örnek: Bir çalışma, meme kanserinden kurtulanların yaşamının değiştirildiğini buldu. en iyisi için hastalıktan sonra! Aslında kadınların üçte ikisi öyle söyledi. Bu kadınlar, hayatlarını daha iyi hale getirmek için yeniden öncelik vermelerini sağlayan bir uyandırma çağrısından bahsettiler. Kötünün içindeki iyiyi buldular.reklam

Bu, kanserle mükemmel bir başa çıkma stratejisiyse, bahse girerim hayatınızda ortaya çıkan her türlü stres için harikalar yaratacaktır. Bir dahaki sefere kötü bir şey ortaya çıktığında, kendinize ondan ne öğrenebileceğinizi sorun.

4. Vücudunuza iyi bakın.

Aerobik egzersizin depresyon üzerinde Zoloft almakla aynı faydaları olduğunu biliyor muydunuz? 1999 araştırmasında, araştırmacılar depresyondan muzdarip 50'den fazla erkek ve kadından oluşan bir grubu üç gruba ayırdı.

Bir grup haftada üç kez denetimli aerobik egzersiz yaptı, başka bir grup bir anti-depresan olan Zoloft'u alırken üçüncü grup her ikisini de yaptı.

Sonuç? Dört ay sonra, her üç grup da artan özgüven ve mutlulukla daha iyi durumdaydı. Daha da iyisi, altı ay sonra, depresyondan kurtulan katılımcıların, Zoloft'u yeni alanlara kıyasla, egzersiz grubuna ait olmaları durumunda depresyona geri dönme olasılıkları daha düşüktü.

İşte orada. Egzersiz mutluluğunuzda mucizeler yaratır!

Nasıl başlayacağınızı veya gerçekten sevdiğiniz bir rutini nasıl bulacağınızı bilmiyor musunuz? Egzersizi günlük bir ritüel haline getirmenize yardımcı olan benzersiz bir program olan Exercise Bliss'e göz atın ve sizin için neyin işe yaradığını bulabilirsiniz.reklam

5. Ruhunuza iyi bakın.

Rakamlar kendileri için konuşur:

• Haftada birkaç kez dini törenlere katıldığını bildirenlerin %47'si kendilerini çok mutlu olarak tanımlıyor.
• Ayda bir defadan daha az katılanların sadece %28'i aynı şeyi talep edebilir.

İnsanların aynı dini gruba mensup olmaktan aldıkları sosyal destek ve kimlik duygusunun benzersiz olduğu görülmektedir.

Bununla birlikte, bu mutluluk farklılığının insanların ilahi olanla olan ilişkisiyle ve her şeyin insanların birbirleriyle olan ilişkileriyle ilgisi olmaması mümkündür, çünkü dini hizmetlere katılanların, gitmeyenlere göre daha geniş sosyal ağlara sahip oldukları kanıtlanmıştır. .

Yine de, ilahi olanın kendilerine yardım ettiğine inanan dindar insanların, ciddi bir kalp ameliyatından altı ay sonra hayatta kalma olasılıkları üç kat daha fazladır. Öyle ya da böyle, dindar insanlar kesinlikle bazı mutluluk puanları alıyor gibi görünüyor.

6. (İçsel) hedeflerinize bağlı kalın.

Aile kurmak, yeni bir beceri öğrenmek ve hatta kariyer değiştirmek gibi kişisel olarak önemli bir şey için çabalayan insanlar daha mutludur. Yazar bunu açıklıyor hedeflerin peşinden gitmek bir amaç duygusu ve yaşamlarımız üzerinde bir kontrol duygusu sağlar.

Yine de tüm hedefler eşit değildir: içsel hedefler sizi mutlu ederken dış hedefler o kadar etkili olmayabilir.reklam

• İçsel hedefler, sizin için anlamlı olan, büyümenize ve daha fazlası olmanıza izin veren hedeflerdir. Örnekler: tatildeyken bir hobi yapmak, daha iyi olmak istediğiniz için bir beceri üzerinde çalışmak vb.
• Dışsal hedefler, bir amaca ulaşmak için bir araç olanlardır - kilo vermek için diyet yaparsınız, daha fazla para kazanmak için çok çalışırsınız, vb.

Araştırma çok net: İçsel hedefler, dışsal hedeflerden çok daha fazla bir yeterlilik ve özerklik duygusu verir ve bu nedenle sizi daha mutlu eder.

7. Hayatın zevklerinin tadını sonuna kadar çıkarın!

Araştırmacılar hayattan zevk almayı tanımlayan bir kelime bile buldular: tadını çıkarmak.

Tat alma: Zevk yaratma, yoğunlaştırma ve uzatma kabiliyetine sahip düşünce veya davranışlar

Bir yürüyüşe çıktığınızda ve aniden etrafınızdaki her şeyin ne kadar güzel olduğunu düşündüğünüzde, tadını çıkarmak . Karınızı dinlediğinizde ve kendinize engel olamayıp onunla birlikte olduğunuz için kendinizi şanslı hissettiğinizde; NS tadını çıkarmak .

Tadını çıkarmanın anlık faydası? Kendinden daha eminsin. Aslında hayatın sunduğu her küçük veya büyük zevkin tadını sonuna kadar çıkarıyorsunuz. Şimdi bu hayatımda istediğim bir alışkanlık!

Peki tadına bakmayı nasıl alışkanlık haline getirirsiniz? Farkındalık uygulayarak. İşte farkındalığı nasıl uygulayacağınız: Yeni Başlayanlar İçin Basit Bir Farkındalık Rehberireklam

İşte aldın. Dünyanın en mutlu insanı olmanın yedi yolu. Hangisini genişletmeyi seçeceksiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Allef Vinicius