Çocukken her zaman berbat bir uyuyandım. Sekiz yaşımdan itibaren, genellikle bir gece dört veya beş saatlik (endişe yüklü) uykuyla hayatta kaldım. Son birkaç yıldır bunu değiştirmek için gerçek bir çaba sarf ediyorum - ve yıllar içinde geliştirdiğim birkaç numara ve alışkanlık sayesinde teşekkür ediyorum. Ciddi ve yüksek kaliteli bir uyku çekmek istiyorsanız aşağıdaki ipuçları tam size göre.

1. Kafeini azaltın.

Kafein, uykuya dalamamanın en büyük nedenlerinden biridir. Ayrıca uyku kalitesini de düşürür. Bu yılki yeni yıl kararım kafeini tamamen kesmekti. Sahip olduğum nadir kahve için tasarruf edin… ve bunun için çok daha iyi uyudum. Yarattığı farka inanamayacaksınız. Damarlarımda dolaşan kafein olmadan, gerçekten sahip olduğumdan iki kat daha uzun süre uyumuş gibi hissediyorum.

Kafeinden vazgeçemiyorsanız, en azından günde birkaç bardağa düşürmeye çalışın ve bunu sabah/öğleden sonraya bırakın. Kafeinsiz kahveye geçin, tatta neredeyse hiç fark yoktur ve çoğu durumda normal kafein miktarının sadece %1-2'sini içerir. Kafeinin uyku üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

2. Yatmadan önce ılık süt için.

Çocukken ne zaman uyumakta zorlansam, annem bana her zaman ılık bir bardak süt yapardı. Çoğu zaman işe yaradı! Bu, annenin en iyi bildiği başka bir klasik durumdur.reklam

Süt, triptofan adı verilen ve (gereksiz yere bilimsellik kazanmadan) önce serotonine, sonra da melatonine dönüştürülen bir amino asit içerir. Melatonin uyku hormonu olarak bilinir ve sizi kısa sürede başını sallama diyarına gönderir. Yan not: Trytofan türkiye'de de bulunur, bu nedenle Şükran Günü veya Noel yemeğinden sonra özellikle uykulu hissedebilirsiniz.

3. Yatak odanızın kutsallığına saygı gösterin.

Yatak odanız iki nedenden dolayı gittiğiniz bir yer olmalıdır. Uyu ve… bilirsin işte. Her türlü elektronik aygıtlarınızı tamir etmek için yatağa götürmeyi seviyorsanız, beyninizi karıştırıyorsunuz. Ona aşırı dozda uyarı veriyorsunuz ve sonra neden saatlerce uyuyamadığınızı merak ediyorsunuz.

Her gece daha iyi uyumak istiyorsanız yatak odanızı elektronik olmayan bir bölge yapın. Beyninize yatak odanızın dinlenme yeri olduğunu öğretin.

4. Ödeyebileceğiniz en iyi yatak, yastık ve pijamaları satın alın.

Uyuyarak ne kadar zaman harcadığımızı düşündüğünüzde, buna ne kadar az para yatırdığımız şaşırtıcı. Çoğu insan bulabilecekleri en ucuz şilte ve yastıkları satın alır ve geceleri uyumaya çalıştıklarında ne kadar rahatsız olduklarına şaşırırlar. Daha iyi bir uyku istiyorsanız, yüksek kaliteli yatak ve yastıklara ödeyebileceğiniz kadar para harcamanız gerekir. Yıllarca yaylı tek kişilik yatakta yattım ve bu uykumu mahvetti ve yıllarca bana kötü bir sırt verdi.reklam

Şimdi içine gömüldüğüm inanılmaz rahat bir kral yatağım ve buna uygun yastıklarım var. Kafeini kesmenin yanı sıra bu, uykumda yaptığım en büyük gelişme. PJ'lerinizi de eksik etmeyin, mümkünse bütün gün istediğiniz yere gitmek isteyeceğiniz kalın, yumuşak bir çift alın. Uyku zamanını dört gözle bekleyeceğiniz bir zaman haline getirin.

5. Odanızı olabildiğince karanlık yapın.

Işık melatonin üretimini engeller. Bu, yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık hale getirmenin iyi bir fikir olduğu anlamına gelir. Bu, her gece daha iyi bir uyku çekmenizi sağlar. Bunu, dış ışığı engellemek için kalın bir perde satın alarak, yatak odasındaki elektronik cihazları yasaklayarak (yanıp sönen ışıklar olmadan), üst kattaki tüm ışıkları kapatarak ve yatak odanızın kapısını kapatarak yapabilirsiniz. Yatak odanız hala yeterince karanlık değilse, tüm ışığı engellemek için kendinize bir uyku maskesi satın alabilirsiniz.

6. 30 dakika içinde uyuyamazsanız başka bir şey yapın.

Hala uyumak için mücadele ediyorsanız, kendinizi bu konuda hırpalamayın. Ayağa kalkın ve evin içinde bir yürüyüşe çıkın, birkaç dakika dışarı çıkın ya da bir kitap okuyun. Odağı uyku ihtiyacından uzaklaştır ve uyku yakında sana gelecektir.

7. Günlük tutun.

Günlük tutmak daha iyi bir uyku çekmeme nasıl yardımcı olabilir ki? sorduğunu duyuyorum. Bu gerçekten oldukça basit. Kendini deli olmadığına inandırarak gözlerini ovuştururken zihninde dolaşmaktan alıkoyamadığın tüm o düşünceleri biliyor musun? Günlük tutmak tüm bu düşünceleri kafanızdan alır, bir sayfaya aktarır ve sizi rahatsız edemeyecekleri bir yerde tutar.reklam

Bir arkadaşına bir şey hakkında şikayet etmek gibi. Göğsünüzden çıkınca, omuzlarınızdaki ağırlığı hissediyorsunuz ve artık sizi eskisi kadar rahatsız etmiyor.

8. Yatmadan kısa bir süre önce meditasyon veya hipnoterapi deneyin.

Uykunuzu bir sonraki seviyeye göndermek istiyorsanız, meditasyon ve hipnoterapi tam da bunu yapabilir. Her ikisi de bilinçli zihni susturmaları bakımından birbirine çok benzer. Meditasyonda bir şeye (ve nihayetinde hiçbir şeye VE her şeye) odaklanırsınız, hipnoterapide ise kendinizin geliştirmek istediğiniz bir yönüne odaklanır ve bu yöndeki önerileri zihinsel olarak tekrarlarsınız.

Her gece kullandığım basit bir meditasyon egzersizi, düşüncelerimi nefesime odaklamaktır. Nefes aldığımda havanın nasıl soğuk, nefes verirken ısındığını, karnımın nasıl genişleyip sonra daraldığını zihinsel olarak not alıyorum. Tamamen nefesime odaklandığım için, kafama istenmeyen düşünceler girmiyor.

Uyumadan önce sadece 10 dakikalık meditasyon, uyku kalitesinde BÜYÜK bir fark yaratır. Ertesi sabah uyandığınızda uykunuzun uzunluğuna saatler eklemiş gibisiniz.reklam

Bunlar daha iyi uyumanın en sevdiğim sekiz yolu. Kendi ipuçlarınız var mı? Bir yorum bırakın ve bana bildirin, onları okumayı çok isterim!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com üzerinden Alexandra Guerson tarafından Sleepy Time