Herkes hayatta inişler ve çıkışlar yaşar. Bununla birlikte, olumsuz duygulara benzersiz çözümler buldukları için bazıları nasıl daha çabuk iyi hissedileceğini bilir. Bu insanlardan biri değilseniz ve kendinizi kötü hissettiğinizde hala ayağa kalkmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olacak bazı önerilerimiz var.

Ortaya çıktıklarında olumsuz duyguları tanımak ve hissetmek önemlidir, ancak orada çok uzun süre kalmamanız da zorunludur. Olumsuz kendi kendine konuşma ve duyguların üstesinden gelmek ve kendinizin en iyi versiyonu gibi hissetmeye geri dönmek için aşağıdaki ipuçlarından ve püf noktalarından bazılarını kullanın.

1. İyi Müzik Dinleyin

Ne tür müziğin seni iyi hissettirdiğini biliyorsun. Belki metal, indie pop, caz veya rock. Düştüğünüzde, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir şeyi mi yoksa sizi ayağa kaldırıp dans ettirecek bir şeyi mi tercih edersiniz?

Lisede veya üniversitedeyken sevdiğiniz şarkıları da dinleyebilirsiniz. Bu, geçmiş arkadaşlarınızla iyi zamanları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Günlüğe kaydedin

Kimseyle konuşmak istemiyorsanız, düşüncelerinizi ifade etmenin bir yolu olarak nasıl hissettiğinizi yazın. Bu, doğrudan bir çıkış yolu sunacak olan mevcut mutsuzluğunuzun kökenini belirlemenize yardımcı olabilir.

3. Çiz veya Doodle

Yazmak istemiyorsanız, duygularınızı anlamanıza yardımcı olması için çizmeyi veya karalama yapmayı deneyin. Neyin ortaya çıktığına şaşırabilirsiniz. İstediğin her şeyi çiz çünkü kimse senin çizim becerilerini yargılamayacak.

4. Geçmiş E-postaları, Metinleri veya Mektupları Okuyun

Geçmişte arkadaşlarınız veya aileniz tarafından size gönderilen mesajları okumak, sizi seven ve önemseyen insanlar olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Nasıl daha iyi hissedeceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, kendinizi kötü hissettiğinizde özellikle canlandırıcı mesajlar bulun.reklam

5. Harika Bir Günü Düşünün

Gerçekten keyif aldığınız bir günü veya anı sessizce düşünün ve o ilk hissi yeniden yakalamaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve beş duyunuz aracılığıyla yeniden yaşamaya çalışın. Bu, beyni gerçek olduğuna inandıracak ve bu olumlu duyguların bir kısmının geri dönmesine yardımcı olabilir.

6. Fotoğraflara Bakın

Fotoğraf albümlerinizi çıkarın ve sizi gülümseten fotoğrafları gözden geçirin. Mezun olduğunuz günden kalma eski bir aile tatil albümüne veya fotoğraflarına bakabilirsiniz. Sadece olumlu, mutlu anılar uyandıran fotoğrafları bulun.

7. Ağla

Malısın kesinlikle ağlamak bunu yapmak istediğinde. Tüm korkunu ve stresini haykır; geriye kalanlar, mevcut sorunlarınıza yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olacaktır.

Bir makalenin işaret ettiği gibi, Ağlamanın stres giderici tepkisinden önce, parasempatik sinir sistemi aktivitesinde bir artış olduğu bulunmuştur; bu, ağlamanın rahatlamaya başlamanıza yardımcı olan kolaylaştırıcı aktivite olduğu anlamına gelir.^[1].

Güçlü olmak için pratik yapmak harikadır, ancak özellikle endişeli veya stresli hissediyorsanız, iyi bir ağlama uzun bir yol kat edebilir.

8. Şarkı söyle

Nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, kimse sizi duyamıyormuş gibi yüksek sesle şarkı söyleyin. Japonya'da insanların stresi azaltmak için her zaman karaoke şarkı söylediğini biliyor muydunuz?

9. Sağlıklı Bir Yemek Pişirin

Kendiniz veya aileniz için güzel bir yemek pişirin. Sağlıklı yiyecek doğal olarak vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca, iyi yemek için arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak, kötü bir gün geçiriyorsanız destek sisteminize güvenmenize yardımcı olacaktır.reklam

10. Giydir

Bu tamamen kendi imajınızı geliştirmekle ilgilidir. Giydiğiniz kıyafetleri değiştirerek kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bu daha olumlu duygular geliştirecektir. Belki bu akşam yemekte, henüz giymek için bir neden bulamadığınız yeni güzel gömleğinizi giyin.

11. Yataktan Çıkın

Kötü hissettiğimizde yatakta kalmak ve sosyal medyada gezinmek inanılmaz derecede cezbedicidir, ancak nasıl daha iyi hissedeceğinizi bilmek istiyorsanız, dünyaya açılmanız gerekir. Dizüstü bilgisayarınızı veya bir kitabınızı alın ve en sevdiğiniz kafede takılın.

12. Yürüyüşe Çıkın

Doğada yürüyüş ve temiz hava almanın stres ve kaygıyı azalttığı ve genel refahı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bir doğa yoluna erişiminiz varsa, bu harika bir seçenektir. Değilse, mahallenize çıkın ve yol boyunca ağaçları ve kuşları fark etmeye başlayın ve rahatlamayı artırmak için nefesinize odaklanın.

13. Ter

Nasıl daha iyi ücret alacağınız üzerinde çalışıyorsanız, biraz egzersiz yapmak harikalar yaratabilir. Egzersiz, iyi hissettiren hormonları serbest bırakır ve doğal olarak stres ve kaygıyı giderir. Kötü bir gün geçiriyorsanız, bir koşuya çıkın veya YouTube'da bir yoga videosu bulun.

14. Bir Enstrüman Çalın

Etrafta bir gitar veya bateri setiniz varsa, gidip biraz müzik çalın! Bu, sizi günün zorluklarından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

15. toparla

Nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenirken, masanızı veya dolabınızı düzenleyin; Üretken olduğunuzu ve aslında bir şeyler yaptığınızı iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, dağınıklık odaklanmayı engellediği için artan strese neden olabilir, bu nedenle organize olmak bugün ve gelecek günlerde size yardımcı olabilir.^[2].

16. Komik Videolar İzle

YouTube her yaş için eğlenceli videolarla dolu. Bu iyi hislerin akmasını sağlamak için sizi yüksek sesle güldüren bir şey bulun.reklam

17. Lezzetli Bir Şey Yiyin

Aşırıya kaçmayın, ancak biraz ısmarlamaya ihtiyacınız varsa, küçük bir parça kek, bir top dondurma veya bir dilim turta yiyin. Kendinizi şımartın, sadece bir galon dondurmayı boşaltmayın.

18. Favori Bir Kitabı Tekrar Okuyun

Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen yeni bir şeyler okumak için enerji harcamak istemeyeceksiniz, ancak kendinizi iyi hissettirdiğini bildiğiniz eski bir favoriyi seçebilirsiniz. Hatta sevdiğiniz belirli alıntıları veya pasajları yazıp buzdolabınıza veya bilgisayarınızın yanına asabilirsiniz.

19. Yeni Bir Film İzle

Muhtemelen her zaman ilgilendiğiniz ancak izlemeye zaman bulamadığınız tonlarca film vardır. Nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğreniyorsanız, şimdi bunlardan birini izlemenin tam zamanı. Diğerlerine geçmeden önce komik veya neşeli olanı seçmeye çalışın.

20. Güzel Bir Şey Yapın

Kimsenin fark etmeyeceği güzel bir şey yap. Örneğin sokaktan boş bir plastik şişe alıp geri dönüşüm kutusuna atabilirsiniz. Veya eski kıyafetlerinizi yerel evsizler barınağına bağışlayabilirsiniz. Nazik olmaktan kaynaklanan o sıcak, bulanık duyguları içselleştirmek için tanınma beklemeden güzel bir şey yapın.

21. En İyi Arkadaşınızı Arayın

İyi bir arkadaşını ara ve ne istersen konuş. Seni rahatsız eden şey hakkında konuşmak istemiyorsan, başka şeylere odaklan. Sonuçta insanlar sosyal hayvanlardır ve yakınınızdaki insanlarla bağlantı kurmak sizi daha iyi hissettirecektir.

22. Gönüllü

Nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenirken, bu şu anda size yardımcı olmayabilir, ancak çevrimiçi olabilir ve yapabileceğiniz yerleri arayabilirsiniz. gönüllü . Uzun vadede, bu daha büyük bir amaç ve mutluluk duygusu bulmanıza yardımcı olacaktır.

23. Serbest Bırakın

Kendinizi kötü hissediyorsanız, evde bir arkadaşınızla bir şeyler içirin veya yüksek sesli müzik açın ve çocuklarınızla evin etrafında dans edin. Kendinizi özgür ve canlı hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapın. reklam

24. Bir Arkadaşınıza veya Aile Üyesine Yazın

Bir arkadaşınıza veya aile üyenize bir mesaj yazın ve onları ne kadar önemsediğinizi söyleyin. Onlara iyi hisler göndermek, aynı iyi hisleri doğal olarak size geri getirecektir, çünkü birisini iyi hissettirdiğinizi bileceksiniz.

25. Rutininizden Çıkın

Dışarı çık ve yeni arkadaşlarla tanış. Konfor alanınızın dışına çıkın yeni bir restorana giderek, kör bir randevuya çıkarak ya da hafta sonu kampa gitmek için her şeyi bırakarak. Yeni insanlarla tanışmak ve yeni deneyimler yaşamak daha olumlu duygulara ilham verebilir ve nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.

26. Aynaya Bakın ve Gülümseyin

Gülümsemek, stresle savaşmaya yardımcı olan nöropeptidleri serbest bırakır. Dopamin ve serotonin gibi diğer iyi hissettiren hormonlar bunları takip edecek ve size iyi bir pozitiflik dozu sunacaktır. Gülümsemeye çalışıyorsan, üzgün hissetmeye devam etmek zor!

Alt çizgi

Zor zamanlar geçiriyorsanız, nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmeye odaklanmak zor olabilir. İyi bir enerji akışı sağlamak için küçük bir şeyle başlamak en iyisidir. Oradan, her gün hayatınıza daha fazla pozitiflik getirebilecek daha büyük eylemlere geçebilirsiniz.

Başına ne geldiği değil, ona nasıl tepki verdiğin önemli. —Epiktetos

Nasıl Daha İyi Hissedilir hakkında daha fazla bilgi

• Depresyonda Olduğunuzda Anında Nasıl Daha İyi Hissedersiniz?
• Pozitifliğin Gücünden Nasıl Yararlanılır?
• Kendi Mutluluğunuzu Yaratmanın 11 Basit Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Chermiti Mohamed

Referans