Günlük tutmak, daha başarılı olabilmeniz, daha net düşünebilmeniz ve hedeflerinize ulaşabilmeniz için beyninizi ve zihninizi keskinleştirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır.

Günlük tutma, birçok girişimcinin ve yüksek başarılı kişinin işyeri içinde ve dışında başarısına katkıda bulunan en önemli stratejilerden biridir.

Belki günlük tutma alışkanlığına nasıl başlayacağınızdan emin değilsiniz ya da üretkenliğinizi ve mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmak için beyninizi keskinleştirecek günlük fikirleri arıyorsunuz.

Dergi ilhamına ihtiyacınız varsa, bu makale tam size göre. Bu makalede, beyninizi keskinleştirmek için kullanabileceğiniz en iyi 15 günlük fikrine bakacağız:

1. Derginiz İçin Bir Yapı Belirleyin

Boş bir günlük açıp o gün için ne yazacağına karar verme fikri sana ürkütücü geliyorsa, korkma. Günlüğünüze ne hakkında yazacağınızı düşünmekten kaçınmanın en basit fikirlerinden biri, sizin için iyi çalışan bir yapı oluşturmaktır.

İlk olarak, günlük tutmakla hedefinizin ne olduğunu düşünün. Verimliliğinizi artırmak için mi? Daha yaratıcı olmak mı? Stres atmak mı?

Neden günlük tuttuğunuzu bilmek, kendi günlüğünüz için bir yapı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her gün cevaplamak istediğiniz soruların veya işlem adımlarının bir listesini oluşturabilirsiniz.

Örneğin, günlüğünüzü şu şekilde yapılandırabilirsiniz:

• Bugün neye minnettarım? (5 anlamlı örnek veriniz)
• Bugün tamamlamam gereken ilk 3 görev nedir?
• Şu anda hangi hedefler için çalışıyorum?
• Bugün kendimi nasıl daha iyi hale getirmek isterim?

Günlük tutan diğer insanlardan ilham alın ve sizin için en uygun yapıyı uygulamaya başlayın. Her gün kullandığınız belirli bir yapıya sahip olmak, günlük tutmayı daha etkili ve bağlı kalmayı kolaylaştırabilir.

2. Dopamininizi Hacklemek için Yapılacaklar Listelerini Kullanın

Birçok kişi günlük kaydını görevlerini ve yapılacaklar listelerini yönetmenin bir yolu olarak kullanır. Bir beyin hackleme stratejisi, tamamladığınız görevleri kırmızı mürekkeple çizmektir.

Aptalca görünebilir, ancak beyniniz gerçekleştirilen bir görevi kesen parlak kırmızı mürekkebin farkına vardığında, ödül ve motivasyon nörotransmiteriniz olan dopamin salınımını uyarmaya yardımcı olur.

Dopamin, bir görevi başarmanın ödülünü hissetmenizi sağlar, ancak aynı zamanda motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur, bu da daha üretken olmanıza, odaklanmanıza ve günlük tutmaya devam etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.

3. Sadece Bir Cümle Yazın (Cidden)

Bazıları için, 5 dakikadan fazla oturmak ve her seferinde uzun bir giriş yazmak fikri, günlük tutmayı yararlı bir alışkanlıktan çok ev ödevi gibi hissettirebilir.reklam

Günlük kaydı için herhangi bir kural veya gereklilik yoktur. Giriş, gövde ve sonuç ile en az 500 kelimeye ihtiyacınız yok. İsterseniz, sadece bir cümle kadar az da yapabilirsiniz.

Belki yoğun bir gün ve genellikle oturup günlük tutmak için zamanınız yok. Sadece bir veya iki cümle yazmak, beyninizin günlük tutma alışkanlığını sürdürmesine yardımcı olabilir, böylece yapışabilir. Ayrıca, yapmanız gereken şey bu olduğu için daha fazla yazmak zorundaymışsınız gibi hissetmekten de üzerinizdeki baskıyı alabilir.

Ayrıca kendinize daha az yazma izni vermek, beyninizi neyin önemli olduğunu anlamaya zorlar. Yazacak sadece birkaç cümleniz varsa, büyük olasılıkla öğle yemeğinde ne yemek istediğinizi yazmayacaksınız, o anda gerçekten önemli olana odaklanacaksınız.

4. Girişinizi En İyi Hedeflerinizle Bitirin (Gün, Ay, Ömür)

Günlük tutmaktan güne başlamaya sorunsuz bir şekilde geçiş yapmak için harika bir fikir, günlük girişinizi en önemli hedeflerinizle veya görevlerinizle bitirmektir. Tipik olarak, iş, diyet veya zindelik için olsun, önünüzdeki gün için mevcut hedeflerinizi yazacaksınız. Bu, beyninizi gelecek günü sabırsızlıkla beklemeye hazırlamaya yardımcı olur.

Ay, yıl ve hatta hayatınız için daha büyük hedeflerinizi de dahil edebilirsiniz. Hedeflerinizi düzenli olarak yazmak, beyninizi ve kararlarınızı hedeflerinizin yönüne yönlendirmenize yardımcı olur.

Mümkün olduğunca çabuk başarabilmeniz için ne için çalıştığınızın sürekli bir hatırlatıcısıdır.

Hedef belirleme konusunda biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Bu makale yardımcı olabilir: Hayatta Kalıcı Değişiklikler Yapmak İçin SMART Hedefi Nasıl Belirlenir

5. Gününüzü Günlük Tutarak Bitirin

Günlük tutmaya ilk kez başlayanların çoğu, sabahları ilk iş olarak günlük tutmanız gerektiği izlenimine kapılır. Sabah ilk iş günlük tutmak harika olsa da, gerekli değildir.

Birçok insan, günün yorgunluğunu atmanın ve ertesi günün havasını belirlemenin bir yolu olarak akşamları günlük tutmayı tercih eder.

Geceleri günlük tutmak aynı zamanda stres atmanıza ve o günün erken saatlerinden rahatsız edici olabilecek her şeyi yazmanıza yardımcı olabilir, böylece bunları aklınızdan kağıda atabilir ve iyi bir uyku çekebilirsiniz.

6. Şükran Uygulayın

Araştırmalar, şükran duymanın aslında beyninizin daha iyi olmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Minnettarlığı uygulamak, duygularınızı, davranışlarınızı daha iyi düzenlemenize ve hatta motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için limbik sisteminizin bir parçası olan hipotalamusunuzu harekete geçirmeye yardımcı olur.^[1]

Sabahları ilk iş olarak şükran pratiği yapmak, beyninizin güne başlamak için olumlu bir bakış açısı kazanmasına yardımcı olur. Beyninizin yalnızca en kötüye hazırlanmak yerine, gün içinde iyiyi aramasına yardımcı olur.

Bu fikrin uygulanması inanılmaz derecede basittir. Minnettar olduğunuz 3-5 şeyi yazın. Minnettar olabileceğiniz insanlar, deneyimler, koşullar, olaylar veya nimetler için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz.reklam

Ne kadar minnettar olursan o kadar iyi hissedersin, yani genel nedenler (yemek, su, barınak). Bu şeyler için minnettar olsanız da, onlar kadar derin rezonansa girmeyebilirler.

Bir şükran günlüğü başlatma hakkında daha fazla bilgi edinin: Bir Şükran Günlüğü ve Olumlu Olumlamalar Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?

7. Gününüzde Gerçekleşen Olumlu Bir Şey Yazın

Odaklandığınız şey beyninizde güçlenir. Hiç iyi bir gün geçirdiğiniz ama o gün olan tek kötü olayı bir türlü aşamadığınız oldu mu?

Beynimiz, doğal bir koruyucu tepki olarak olumsuza bakmak üzere eğitilmiştir, ancak beyninizi olumluya odaklanmak için yeniden eğitebilirsiniz.

O gün olan bir veya daha fazla olumlu şeyi yazdığınızda, beyninizin günü olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirmesine yardımcı olur ve aslında beyninizi günün olumsuz yönleri yerine olumlu yönlerine odaklanması için eğitmeye yardımcı olur.

8. Olumlamalar

Düşünceleriniz beyninizi değiştirebilir. Olumlamalar beyninizi yeniden eğitmek için yararlı bir araçtır. Olumlamalar, beyninizi arzu ettiğiniz yöne itmek için olumlu pekiştireçlerdir.^[iki]

Daha emin olmak ister misin? Beyninizi inanmak istediğiniz şeye inanması için yeniden eğitmenin bir yolu olarak bir olumlamalar listesi yazabilirsiniz. İşte bazı onaylama örnekleri:

• Kendime tamamen güveniyorum ve güvendeyim.
• Güven ve özgüvenle ışınlanıyorum.
• Güvensizliğimin hedeflerime ulaşmamı engellemesine izin vermem.

Beyninizi güne başlamak için hedefleriniz doğrultusunda yönlendirmek için her sabah birkaç teşekkür notu yazın.

Daha fazla onaylama fikrini burada bulabilirsiniz: Başarı için Hayatınızı Değiştirecek 10 Olumlu Olumlama

Veya şu onaylama uygulamalarından birini deneyin: Hareket Halindeyken Yeniden Merkezlemenize Yardımcı Olan 10 Canlandırıcı Olumlu Olumlama Uygulaması

9. Amacınızı ve Misyonunuzu Yeniden İfade Edin

Bugün neden uyandın?

Gününüzün amacı ve misyonu nedir? Şu anda belirli bir hedef için mi çalışıyorsunuz?

Misyonunuzu ve amacınızı ifade edebilmeniz, gün içinde yaptığınız her eylem ve seçimin amacınıza ve misyonunuza yönelik olması için önünüzdeki günün niyetini belirlemenize yardımcı olur.reklam

Bu, sizi hedefinizden uzaklaştırabilecek faaliyetlere hayır diyebilmenizi sağlar. Ardından amacınız ve misyonunuzla uyum içinde kalmanızı sağlayacak faaliyetlere odaklanabilirsiniz.

Bir amaca sahip olmanın önemi hakkında daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? Bu makalenin bazı iyi tavsiyeleri var: Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz

10. Stresinizi Atın

Hepimizin hayatın kaçınılmaz olarak önümüze çıkardığı zor ve meşakkatli olaylara sahibiz. Çoğu zaman, bu strese tutunma ve bunun üzerine kafa yorma eğilimindeyiz. Bu strese tutunmak sadece iş hayatımızı değil, özel hayatımızı da etkilemeye başlayabilir.

Kronik stres, beyin sağlığı ve performansının en büyük katillerinden biridir. Araştırmalar, kronik veya aşırı stresin aslında beyninizin küçülmesine neden olabileceğini gösteriyor.^[3]

Karşılaştığınız zorluklar hakkında biriyle konuştuktan sonra hiç daha az stresli hissettiniz mi? Stresinizi bir günlük girişine boşaltmak benzer bir stratejidir.

Stresinizi günlüğünüze boşaltarak, beyninizin stresini atmanıza ve hatta soruna farklı bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olabilir.

11. Eski Dergi Girişlerini Düşünün

Birkaç ay boyunca kilo vermeye çalıştıysanız ve umduğunuz sonuçları alamadığınızı hissettiyseniz, ancak daha sonra kendinizi tartmaya karar verdiyseniz, aslında düşündüğünüzden daha fazla kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz.

Değişim yavaş gerçekleşir ve çoğu zaman geçen aylarda veya yıllarda gerçekte ne kadar büyüdüğümüzü fark etmeyiz.

Günlük tutmanın yararlı bir yönü, alışkanlığı bir süre uyguladıktan sonra eski girdileri geri yansıtabilmenizdir.

Eski günlük girişlerini yansıtmak, beyninize eski girişten şimdiye kadar meydana gelen değişikliğin genel bir bakışını verir ve bu da beyninizi devam etmek için motive etmeye yardımcı olabilir.

12. Beyin fırtınası

Şu anda bir soruna takılıp kalmış hissediyorsunuz ve bir sonraki en iyi adımın ne olacağından emin değil misiniz? Günlük kaydı, beyninizin en iyi çözüm konusunda daha fazla netlik kazanmasına yardımcı olabilir.

Sorunun tüm yönlerini kağıda dökebilmek, beyninizin sorunu daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir, böylece en iyi çözüme sadece kafanızda işlemeye çalışmaktan daha hızlı ve daha kolay ulaşabilirsiniz.

Aynı soruna farklı bir mercekten bakmak, sorunu çözmenize yardımcı olabilecek yepyeni bir resim sunar.reklam

13. Bir Hikaye Anlatın

Yaratıcılık bir kas gibidir - kullanmazsanız kaybedersiniz. Beyniniz rutini sever ama aynı günlük rutini tekrar tekrar yaparsanız beyniniz değişmez.

Günlük tutma rutininiz yerine, bir hikaye anlatarak karıştırın. Bu, beyninizi daha yaratıcı, uyarlanabilir ve değişken olması için eğitir.

Bir hikaye yazmak, beyninizin rutinden kurtulmasına ve kutunun dışında düşünmeye başlamasına yardımcı olur. Bu, hayatınızın diğer yönlerinde de yaratıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

14. Hedeflerinizle Check-In

Daha önce tartıştığımız gibi, birçoğu günlüklerini hedeflerini yazmak için bir yer olarak kullanır. İlerledikçe, hedeflerinize doğru nasıl ilerlediğinizi görmek için kendi kendinize check-in yapmak için günlük girişlerini kullanabilirsiniz.

Belki de hedefinize umduğunuz kadar yakın olmadığınızı fark ediyorsunuz. Keşfinizin altına, hedeflerinize ulaşma yolunda geri dönmenizi sağlayacak birkaç eylem adımı yazın.

15. Zorlayıcı Vizyon Yaratın

Daha fazla motive olmak istiyorsanız, dört gözle beklemek için zorlayıcı bir şeye ihtiyacınız var.

Belirsiz hedeflere veya hedeflere nadiren ulaşılır. Vizyon ne kadar net olursa, beyninizin bu sonucu görselleştirmesi ve elde etmesi o kadar kolay olacaktır.

Mükemmel bir dünyada, ideal geleceğiniz nasıl görünürdü? Nerede yaşarsın? Ne kadar para kazanıyorsun? Ne tür bir araba kullanıyorsun? Seyahat etmek için nereye gidiyorsun?

Bu zorlayıcı geleceği yaratmak, beyninizin bu hedefe ulaşmak için daha motive olmasına yardımcı olacak eğlenceli bir fikirdir.

Sonuç olarak

Her şey gibi, günlük tutmak da zamanla ve pratikle daha iyi hale gelir. Bu yüzden günlük tutmaya biraz zaman verin.

İlk başta biraz garip gelebilir; ancak zamanla hedeflerinize, yaşam tarzınıza ve kişiliğinize en uygun ritmi ve rutini bulacaksınız.

Günlük kaydınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız, beyin gücünüzü bir sonraki seviyeye taşımak için bu 15 günlük tutma fikrini birleştirmeye başlayın.

Günlük Tutma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Daha İyi ve Daha Üretken Bir Benlik İçin Günlük Yazma (Nasıl Yapılır Kılavuzu)
• Her Gün Ruh Halinizi İşaretlemenin Sihri
• Verimliliğinizi Hızlandırmak için Bullet Journal Nasıl Yapılır: Başlamak için 17 İpucu
• Fikirleri Basitçe Not Etmek Sizi Nasıl Daha Akıllı Yapabilir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash reklam

Referans