Aşırı üretkenlik çağında yaşıyoruz. Her yerde nasıl daha verimli olunur, her 24 saate 27 saat nasıl sıkıştırılır, çalışma hızınızı nasıl ikiye katlarsınız, nasıl daha fazlasını yaparsınız diye makaleler ve kitaplar var. sıçan yarışı. Bütün bunlar bunalıma yol açabilir, bu yüzden bunalmış hissetmeyi nasıl durduracağınızı keşfetmeye çalışmıyorsunuz.

Çoklu görev yapmazsak, tembel hissederiz. Her şeyi yapmazsak, gevşediğimizi hissederiz. Kendimizi daha fazlasını yaptığını, daha fazlasını elde ettiğini, daha fazlasını elde ettiğini ve daha fazlasını başardığını düşündüğümüz kişilerle karşılaştırıyoruz ve bu bizi çıldırtıyor.

Yapacak çok şeyimiz olduğunu, bizden çok fazla şey beklendiğini ya da bir stres etkeninin üstesinden gelemeyeceğimiz kadar fazla olduğunu düşündüğümüzde bunalmış hissederiz ve öfke, asabiyet, endişe, şüphe ve çaresizlik duygularıyla tepki veririz. .

İster ders çalışmaktan, ister çalışmaktan, çocuklarla ilgilenmekten, ister yeni mesleki beceriler geliştirmekten bunalmış olun, birkaç basit ipucu ve püf noktası ile bunalmayı nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz. Sadece önemli şeyleri yapmakla kalmayacak, aynı zamanda bunu yaparken akıl sağlığınızı da koruyacaksınız!reklam

1. Düşüncelerinizi Olumlu Düşüncelere Yönlendirin

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, yaptığınız ilk şey olumsuz düşünmeye başlamak ya da ilk etapta neden bu kadar çok sorumluluk almak zorunda olduğunuza içerlemeye başlamaktır. Yapmanız gereken ilk şey, bu tür düşüncelerden vazgeçmek.

Bunun yerine, olumluya odaklanın ve problem çözmeye bakın. Trafikte sıkışıp kaldıysanız, kendinize biraz zaman ayırmanın ne kadar harika olduğunu düşünün. İşleri son teslim tarihine kadar halletmek için acele ediyorsanız, bir amacınız olduğu ve bu amaç doğrultusunda çalıştığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Bir final sınavı için stres yapıyorsanız, yüksek öğrenim fırsatına sahip olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün.

Düşünce kalıplarınızı değiştirdikten sonra, kendinize bunu yapabilirim demelisiniz. İnanana kadar söylemeye devam edin ve bunalmış hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenme yolunda olacaksınız.

2. Derin Bir Nefes Alın ve Duruşunuzu Değiştirin

Stresli olduğunuzda, vücudunuza bazı şeyler olur. Daha sığ nefes almaya başlarsınız, kamburlaşırsınız, hemen gerilirsiniz ve tüm bu gerginlik, stres duygularınızı daha da tetikler.reklam

Buna karşı koymak için duruşunuzu düzeltin ve en az on derin, temiz nefes alın.^[1]. Kendinizi gülümsemeye ve durumunuzu değiştirmek için bir şeyler yapmaya zorlayın. Kendine sarılmak kadar basit ya da üç kez ellerini çırpmak, havaya fırlatmak ve bunu anladım diye bağırmak kadar aptalca olabilir!

Kendi kendinize düşünün, eğer tam bir özgüvene ve duruma hakim olsaydım nasıl oturur/ayakta dururdum?

3. Şu Anda Odaklanın

Artık daha iyi bir ruh halinde olduğunuza ve artık olumsuz düşünmediğinize göre, buraya ve şimdiye odaklan . Kendinize şu soruyu sorun: Şu anda kontrolüm altında olan ve üzerinde harekete geçebileceğim en önemli şey nedir? Bir sonraki somut adımınız olana kadar kendinize bunu sormaya devam edin.

Ne yapmak istediğinizi öğrendikten sonra, bu eylemi gerçekleştirmek için atmanız gereken adımları yazın.reklam

4. Harekete Geçin

Artık neyin en önemli olduğunu ve bu konuda ne yapacağınızı bildiğinize göre, bunalmış hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız planınıza göre hareket etmeniz gerekiyor. İlk adımla başlayın ve sorumlu zaman yönetimi yoluyla bunu gerçekleştirmeye odaklanın.

Şu anda başka bir şey için endişelenme. Sadece ilk adımınızın ne olduğuna ve nasıl yapılacağına odaklanın. Bu yapıldıktan sonra, bir sonraki en önemli adımı belirleyin ve yeni bir hedef ve plan oluşturun.

5. Kontrol Edemediğiniz Şeyleri Bırakın

Tecrübeli kumarbazlar, durum tespitinin ve ne zaman bırakacaklarını bilmenin önemini anlarlar. Kumarbaz Teorisi, bahsinizi yaptıktan sonra yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığıdır, bu yüzden rahatlayabilir ve sürecin tadını çıkarabilirsiniz.

Endişelenme zamanı, en iyi oranları bulduğunuz ve gerçekten harekete geçebileceğiniz zaman ne bahse gireceğinize karar verdiğiniz zamandır. Örneğin, bir sınavdan sonra, sonucu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı için bu konuda strese girmenin kesinlikle bir anlamı yoktur. Aynı şey bunalmış hissetmek için de geçerlidir.reklam

Durumunuz hakkında bir şeyler yapabilirseniz, odaklanın ve harekete geçin. Ancak, elinizden geleni yaptıysanız ve şimdi sadece bekliyorsanız veya üzerinde kontrolünüz olmayan bir şey için endişeleniyorsanız, bunun bir anlamı olmadığını anlayın. Siz de rahatlayabilir ve anın tadını çıkarabilirsiniz.

6. Suçlu Hissetmeyi Bırakın

Bunalmış hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız, kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes . Yapman gerektiğini düşündüğün şeye ayak uydurmaya çalışıyorsan, kendine karşı adil davranmıyorsun.

Bu, gelişmek için çabalamamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kendinizi mecbur hissettiğiniz için aşırıya kaçmayın. Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu yalnızca siz bilirsiniz ve kişisel başarı yolculuğunuz benzersiz bir şekilde size aittir, bu nedenle başkasının değil, en önemli önceliklerinizin neler olduğuna odaklanın.

Alt çizgi

Bunalmış hissetmeyi nasıl durduracağınızı ve bir denge ve neşe duygusuna nasıl geri döneceğinizi öğrenmeye çalışıyorsanız, önemli olan şey, odaklanmış ve kasıtlı olarak harekete geçerek bu konuda bir şeyler yapabileceğinizi anlamaktır. Stres etkenlerinizin nereden geldiğini ve duygularınızı kontrol etmelerine izin vermek yerine onlarla başa çıkmak için hangi adımları atabileceğinizi belirleyin.reklam

Attığınız her küçük adımda, kendinizi daha az bunalmış hissedecek ve günlerinizin kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz.

Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Durduracağınız hakkında daha fazla bilgi

• Kendinizi Bunalmış Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 8 Şey
• Sorumluluklardan Bunaldığınızda Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
• İşte Kendinizi Bunalmış Hissetmemek ve Gününüzün Kontrolü Nasıl Elinize Alınır?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Saulo Mohana

Referans