Hayatında büyük başarılar elde etmek isteyen türden biri misin? Bunu gerçekleştirecek zihinsel dayanıklılığınız var mı?

Hedefleriniz ne olursa olsun, başarıya ulaşmanın zor olabileceği konusunda hepimiz hemfikiriz; ve zamanla, günlük eziyet fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjinize zarar verebilir.

Hayatın her kesiminden başarılı kişiler ve yüksek performans gösterenler başarıya giden yolda iniş ve çıkışlarla karşılaşırlar; başarısızlık, tükenmişlik, cesaret kırılması, yorgunluk, kendi kendini sınırlayan inançlar, stres ve çok daha fazlasıyla karşı karşıyadırlar.

Nasıl oluyor da bazı insanlar her yıl kişisel hedeflerine ulaşmak için sürekli çabalarken diğerleri onlardan vazgeçiyor? Karşılarında bu kadar çok şey varken bu insanlar nasıl güçlü kalıyor ve sebat ediyor?

Araştırmalar artık zihinsel gücün başarının kritik bir anahtarı olduğunu gösteriyor. Angela Duckworth'un kitabını okumadıysanız Kumtaşı , malısın. İçinde gösteriyor ki olağanüstü başarının sırrı yetenek değil, tutku ve ısrarın özel bir karışımıdır, onun 'cesur' olarak adlandırdığı şeydir. Başka bir deyişle, zihinsel dayanıklılık, hedeflere ulaşma konusunda önemli bir rol oynar.

Özünde, zihinsel dayanıklılık, işler zorlaştığında bir şeye bağlı kalma yeteneğidir. Yüksek düzeyde zihinsel dayanıklılığa sahip kişiler bu engelleri aşarak başarıya giden bir yol oluşturabilirken, düşük düzeyde zihinsel dayanıklılığa sahip olanlar hayallerinden vazgeçebilir.

İyi haber şu ki, kim olduğunuz, size ne söylendiği veya şu anda neye inandığınız önemli değil, başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel dayanıklılığı geliştirebilirsiniz.

1. Olumlu Bir Zihniyet Geliştirin

Zihinsel dayanıklılığınızı artıracak ve stresi yönetecekseniz, yapmanız gereken ilk şey günlük yaşamda güçlü ve olumlu bir zihniyet oluşturmaya odaklanmaktır.

Cleveland Clinic'e göre, ortalama bir insan günde 60.000 düşünceye sahip. Bunların %95'i her gün tekrar ediyor ve ortalama olarak tekrarlanan fikirlerin %80'i olumsuz.^[1]

Bu, günde kabaca 45.600 olumsuz düşünce demektir!

Bu olumsuz düşünceleri taşımak, sırt çantası taşlarla dolu dağlarda yürüyüşe çıkmak gibidir. Yürüyüş kendi başına yeterince zordur, ancak sizi ağırlaştıran fazladan önemsiz şeylere sahip olmak başarısızlığın reçetesidir.

Bazen, zihinsel dayanıklılık oluşturmak, gücünüzü doğru görevler için saklamakla ilgili olduğu kadar yeni bir güç oluşturmakla da ilgili değildir. Fazla ağırlığı taşıyacak kadar güçlü olmaya çalışmak yerine sırt çantasındaki taşları atmak daha kolay olmaz mıydı?

Kendini Sınırlayan İnançları Bırakın

Kendinizi sürekli döverken zihinsel olarak sert olmak oldukça zor. Kendini sınırlayan inançlar sizi bir şekilde geride tutan herhangi bir inançtır. İşte bazı örnekler:reklam

Yeterince akıllı değilim…

Yeterince tecrübem yok…

Bunu daha önce denedim ve pek iyi gitmedi, o yüzden bunda kötü olmalıyım...

Bu kendi kendini sınırlayan inançların zihnimizi doldurmasına izin verdiğimizde, olumsuz kendi kendine konuşmalar yaygınlaşır ve olumlu düşünme yeteneğimizi dışlarız.

Kendi kendini sınırlayan bir inancın zihninizde belirdiğini fark ettiğinizde, kendinize bunun doğru olmadığını söyleyerek onu hemen susturun ve sonra bunu bazı şeylerle destekleyin. olumlu olumlamalar :

• yeterince zekiyim; Önce biraz daha araştırma yapmam gerekebilir.
• Bir başkası kadar tecrübem olmayabilir ama bu beni denemekten alıkoymayacak. Başlamak için yeterli deneyimim var. Gerisini yolda çözeceğim.
• Geçen sefer başarısız olmam, bu sefer başarısız olacağım anlamına gelmez. Geçmişim geleceğimi belirlemez.

Ya Hep Ya Hiç Düşüncesinden Kurtulun

Zihinsel dayanıklılık oluşturmanızı engelleyebilecek başka bir olumsuz düşünce biçimi, ya hep ya hiç düşüncesidir.

Ya hep ya hiç düşüncesi aşırı uçlarda düşünme kavramıdır. Ya başarılısın ya da başarısızsın. Performansın harika ya da berbattı. Mükemmel değilseniz, başarısızsınız demektir.

Ama bu doğru değil!

30 kilo vermeye çalışıyorsanız ve sadece 28 kilo verdiyseniz, bu hiç kilo vermemekten daha iyi değil mi? Ben öyle derdim!

Ya hep ya hiç düşüncesinin zihninizi yönetmesine izin verirseniz, başarılı olduğunuzda bulut dokuzda olacaksınız, ancak başarısız olduğunuzda kendinizi yeneceksiniz. Aradaki gri tonlarını kabul etmek, başarıyı daha sık görmenizi sağlayacaktır.

Ya hep ya hiç düşüncesini fark ettiğinizde, durumdaki olumluyu aramayı unutmayın. Denemekle ne kazandın? Denemeseydin neleri kaçırırdın? Tekrar denersen daha iyisini yapabilir misin?

konutu hendek

Kendi kendini sınırlayan inançlar ve ya hep ya hiç düşüncesi, zihinsel sağlık için kötü bir haber olan olumsuz üzerinde durmanın kötü bir örneğine yol açabilir. Biraz zihinsel dayanıklılık oluşturmak ve zihninizi güçlü tutmak istiyorsanız, konutu terk etmeniz gerekir.

Talihsizliklerimiz üzerinde durduğumuzda, hedeflerimize ulaşmak için kullanabileceğimiz büyük miktarda enerjiyi boşa harcarız. Bu olduğunda, tamamen bırakma olasılığımız daha yüksektir.reklam

Bu, zihinsel olarak sağlam olmadığınız anlamına gelmez; bu sadece enerjinizi yanlış kullandığınız anlamına gelir.

Bir dahaki sefere kötü bir şey olduğunda, hayal kırıklığını ve hayal kırıklığını hissetmenize izin vermeniz önemlidir, ancak durum üzerinde durduğunuz süreyi azaltmaya çalışın.

Bununla mücadele ediyorsanız, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

1. Bir arkadaşınızı veya akıl hocanızı arayın ve onlarla konuşun. Durumunuza dışarıdan bir bakış açısı getirin.
2. Zaman, kendinize bir saatten fazla kalma izni vererek, meskeninizi bloke edin.
3. Ardından, kendinize devam etmenizi, insan olduğunuzu ve hata yapmanıza veya aksilikler yaşamanıza izin verildiğini söyleyin.
4. Her şey başarısız olursa, sakinleşene ve net bir zihinle her şeyi yeniden gözden geçirene kadar dikkatinizi dağıtmanın iyi bir yolunu bulun.

Olumlu şeylere ne kadar hızlı odaklanırsanız ve sorunu ne kadar hızlı atlatırsanız, hayatınızda başarıya ulaşmaya o kadar çabuk geri dönebilirsiniz.

2. Amacınızla Bağlantı Kurun

Zihinsel dayanıklılık oluşturmanın ve güçlü ve odaklanmış bir zihin tutmanın en kritik unsurlarından biri, güçlü bir nedene sahip olmaktır.tüm kısa ve uzun vadeli hedefleriniz.

Nedenini bilmediğin büyük bir hedefe ulaşmak için yola çıktıysan, ilk aksiliği yaşadığın anda dikkatin dağılmış, cesareti kırılmış veya ilgisiz hissedeceksin.

En son ne zaman bir hedef veya çözüm üzerinde çalıştığınızı ve işlerin iyi gitmediğini düşünün. Belki de yeterli iradeye veya disipline sahip olmadığınızı düşündünüz.

Yeterince güçlü bir nedeniniz olmaması daha olasıdır.

Simon Sinek, Start with Why mesajını tüm dünyaya yayıyor.^[iki]Kısaca şunları söylüyor:

'Neden'iniz size ilham veren amaç, neden veya inançtır.

Zihinsel enerjinizdeki en büyük tahliyelerden biri, nedenini bilmediğiniz bir hedef veya görevin peşinden gitmektir. Çoğu zaman hedefler koyarız çünkü hedefin gerçekliğini değil, amacın fikrini severiz. Nedenimize bağlanmadan, en zorlu hedeflerimize ulaşmak için kendimizi içsel olarak motive edemeyiz.

Bu videoda amacınızı belirleme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

İçsel Motivasyonu Bul

İçsel motivasyon bir şey yapmak için doğuştan gelen arzumuzdur ve her şeyden önce kendimizi tatmin eden bir şey için çalıştığımızda ortaya çıkar - ebeveynlerimiz, patronlarımız veya öğretmenlerimiz değil^[3].reklam

Diyelim ki sizin için kötü olduğunu bildiğiniz için sigarayı bırakmak istediğinizi düşünüyorsunuz ama sigaradan gerçekten keyif alıyorsunuz. Sigarayı gerçekten bırakmak istemiyorsanız, iradeniz veya zihinsel dayanıklılığınız ne olursa olsun, bu neredeyse imkansız olacaktır.

Ancak, yeni bir bebeğiniz olduğu için sigarayı bırakmak istiyorsanız ve bebeğinizin sigara içerek büyümesini istemiyorsanız, o zaman bu neden size içsel motivasyon sağlayacaktır. İçsel motivasyon, katıksız inatçı iradeden çok daha güçlüdür ve uzun vadede sürdürmek çok daha kolaydır.

Zihinsel dayanıklılık geliştirmeye çalışıyorsanız, ulaşmak istediğiniz her şeye bir neden bağlamak, bu şeyleri başarmak için harcayacağınız çabayı ve enerjiyi azaltacaktır.

3. Birlik İçinde Güç Bulun

Zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin son yönü, bu işte yalnız olmadığınız fikrini benimsemektir.

Bill Gates, Microsoft'u tek başına kurmadı. Oprah ağını kendi başına kurmadı. Steve Jobs, iPhone'u bir ekip olmadan icat etmedi. Michelle Obama, Let's Move kampanyasını kendi başına uygulamadı.

Tüm bu başarılı insanların arkasında destek, akıl hocalığı, rehberlik ve teşvik sunan sayısız insan vardı.

Eşsiz bir zihinsel dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız, bunu tek başınıza yapmak zorunda olmadığınızı anlamalısınız. En zorlu Donanma Mühürlerinin bile onları destekleyen bir ekibi var.

Bir Mentor veya Mentorlar Komitesi bulun

harika bir akıl hocasına sahip olmanın faydaları Bunlar listelenemeyecek kadar çoktur, ancak temele indirgemek gerekirse, bir akıl hocası size başarıya giden yolu gösterecek, en güçlü yönlerinizi keşfedecek, kör noktalarınızı belirleyip üstesinden gelecek ve zayıf yönlerinizi ortadan kaldıracak kişidir.

İçinizdeki olumsuzluklarla başa çıkmakta veya amacınızı bulmakta zorlanıyorsanız, bunu bir akıl hocası ile konuşun. Bazen ağaçlar için ormanı kaybederiz ve bir akıl hocası geri adım atmamıza ve büyük resmi görmemize yardımcı olabilir.

Kendiniz için doğru danışmanı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır: Başarılı Olmanıza Yardımcı Olacak Bir Mentor Nasıl Bulunur?

Bazı Amigoları İşe Al

Güçlü kalmak istiyorsan, bir grup kişisel amigo kıza sahip olmanın asla zararı olmaz.hedeflerinizi başarıyla tamamlamanıza yardımcı olmak için. Sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacak akıl hocalarının aksine, bir grup ponpon kız moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.

Güçlü bir nedeniniz ve olumlu bir zihniyetiniz olsa bile, zamanın %100'ünde olumlu bir tutumu sürdürmek neredeyse imkansızdır. Zaman zaman yardıma ihtiyaç duymanız sizi zayıflatmaz. Sizi neşelendiren bir grup insanın olması, dünyadaki tüm farkı yaratacaktır.reklam

Hedefleriniz için çalışırken, birkaç yakın arkadaşınıza ne yaptığınızdan bahsedin ve işler zorlaştığında onlara anlatın. Size ihtiyacınız olan moral konuşmasını verdiklerinde, pozitifliklerine direnmeyin veya kendi sınırlayıcı inançlarınızla buna karşı koymayın.

İyimserliklerinin enerjinizi yeniden doldurmasına izin verin ve bu enerjiyi devam etmek için kullanın.

Bir Sorumluluk Grubu Oluşturun

Ponpon kızlar harikadır, ancak bazen devam etmek için ihtiyacımız olan tekmeyi verecek birine ihtiyaç duyarız. Bir maraton koşmak veya 30 kilo vermek için güçlü bir nedeniniz olabilir, ancak bu kolay olacağı anlamına gelmez; ve kendinizi zorlamaya çalışmak, zihinsel enerjinizi vergilendirmenin kesin bir yoludur.

Neden bir sorumluluk grubu oluşturarak zihinsel enerjinizin bir kısmını biriktirmiyorsunuz?

Benzer hedefleri olan veya en azından bir hesap verebilirlik ortağına ihtiyaç duyan bir veya birkaç kişi bulun. Ardından, her gün birbirinizi zorlamak için grup içinde bir anlaşma yapın.

4. Gerilemelerden Sonra Kendinizi Kaldırmayı Öğrenin

Güçlü bir zihniyet oluşturmak ve zihinsel dayanıklılık geliştirmek kolay değil! Büyük başarılara imza atan herkes, engellerin, aksiliklerin ve başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu bilir ve sizin de farkınız yoktur.

Hedefleriniz üzerinde çalışırken birçok iniş ve çıkışla karşılaşacaksınız, ancak bu zihinsel dayanıklılığınız, iradeniz veya disiplininiz olmadığı anlamına gelmez.

Kendini düşük bir noktada bulduğunda, yerine vazgeçmek hemen kendinize şu soruları sorun:

• Kendimi çok mu zorluyorum?
• Olumsuz düşünceler görüşümü bozuyor mu?
• Bu aksiliğin/engelin/başarısızlığın olumlu yanı nedir?
• Bu hedef benim için neden önemliydi? Amacım neydi?
• Bu hedef benim için hala önemli mi?
• Kimden yardım isteyebilirim? Kim bana akıl hocalığı yapabilir veya beni sorumlu tutabilir?

Kendinize bu soruları sormak, zihniyetinizi kontrol etmenin harika bir yoludur. Olumsuz düşüncelerde kaybolduğumuzda veya amacımızla bağlantımızı kaybettiğimizde cesaretimizin kırılması çok kolaydır.

Bu makale, yolunuza geri dönmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları sağlar: Başarısızlıkla Nasıl Başa Çıkılır ve Kendinizi Yedekleme

Hepsini Bir Araya Bağlamak

Zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin önemli bir parçası, olumsuz eğilimleri tanımayı öğrenmek ve bunları sağlıklı alışkanlıklarla erkenden düzeltmek için harekete geçmektir. Zihinsel dayanıklılık geliştirmek, zayıflığı ortadan kaldırmak değil, onunla nasıl başa çıkacağını ve üstesinden nasıl geleceğini öğrenmekle ilgilidir.

Kimse mükemmel değildir, ancak doğru şeylere odaklandığımızda, hayatın en büyük zorluklarına layık bir zihinsel dayanıklılık geliştirebiliriz.

Zihinsel Gücü Geliştirme hakkında daha fazlası

• Zihinsel Gücünüzü Geliştirmenize Yardımcı Olmanın 5 Yolu
• Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey
• Dayanıklılık Nedir ve Neden Önemlidir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com üzerinden Zulmaury Saavedra reklam

Referans