Büyük hedeflerinize ulaşmaktan daha iyi ne olabilir? Pekala, görünüşe göre meditasyon - her gün ücretsiz olarak ve çok az çabayla yapabileceğiniz bir şey - başarının getiremeyeceği faydalar sunuyor. Meditasyon faydaları hayatınızın her alanına sızabilir ve uzun vadede genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Farkındalık Olarak Meditasyon

Meditasyon üzerine yapılan çalışmalar genellikle farkındalık olarak adlandırılabilecek geniş bir meditasyon türüne odaklanır. Farkındalık basitçe kişinin düşüncelerini tek bir şey veya anın farkındalığına odaklaması anlamına gelir. Nefesiniz (meditasyonda tipik bir odak noktası) olabilir veya tek bir görüntü, kelime veya duygu olabilir.

Kulağa basit geliyor ama denediğinizde zihninizin ne kadar zıplamak istediğini anlıyorsunuz. Sorun değil: Bir 'başıboş' düşünce ortaya çıktığında, uygulayıcı bunu hemen fark etmeli ve sonra dikkatlerinin odağına geri dönmelidir, diyor George Dvorsky, meditasyon hakkında yazıyor.^[1]. Ve sadece nefes olmak zorunda değil; herhangi bir düşünce, bir mantra gibi, yapacaktır.

İşte bu büyük hedeflere ulaşsanız da ulaşmasanız da meditasyon faydalarının hayatınızı iyileştirebileceği 15 yol.

1. Stresle Daha İyi Başa Çıkın

Göre veya Ne kaynak, Meditasyon yaptığınızda, her gün biriken ve stresinize katkıda bulunan aşırı bilgi yükünü ortadan kaldırırsınız.^[2]

Stresimizin çoğu, çok fazla girdiden ve girdiyi ele alırken zaman veya araç eksikliğinden kaynaklanır. Bilgi alıyoruz ve duygular inşa ediyoruz ve aşırı yükleniyoruz. Beynimiz ilk önce ne yapacağını bilemez, bu yüzden tüm bilgiler arasında dolaşmaya devam eder.

Meditasyon, beyninize sadece dinlenmesi için zaman vererek ve bilgiler arasında azar azar dolaşarak, önemsiz olanı bırakarak beyninizin işlerin kaymasına izin vermesine yardımcı olur.

2. Beyninizin Nasıl Çalıştığını İyileştirin

2012'de yapılan bir araştırma, meditasyon yapan insanlarda daha çok gyrifikasyon adı verilen bir beyin sürecinin gerçekleştiğini gösterdi.^[3].

Girifikasyon, büyümenin bir sonucu olarak serebral korteksin 'katlanmasıdır' ve bu da beynin bilgiyi daha hızlı işlemesine izin verebilir. Araştırma bunu doğrudan kanıtlamasa da, bilim adamları, beyni bilgi işlemede, karar vermede, anıları oluşturmada ve dikkati geliştirmede daha iyi hale getirmekten sorumlu olduğundan şüpheleniyorlar.reklam

Bu yeterli değilse, MRG taramalarından meditasyonun beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirebileceğine dair kanıtlar da var. Bir çalışma, meditasyonun beynin duyusal, bilişsel ve duygusal işleme için önemli olan bölgelerindeki yapısal değişikliklerle ilişkili olabileceğini gösterdi. Veriler ayrıca meditasyonun kortikal yapıdaki yaşa bağlı düşüşleri etkileyebileceğini düşündürmektedir.^[4]

Başka bir deyişle, meditasyon sadece beyninizin daha iyi çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki yaşlanma sürecini de yavaşlatabilir.

3. Kendinizle Temasa Geçin

Modern hayatın yoğunluğu ve bize nasıl görünmemiz, hissetmemiz ve davranmamız gerektiğini söyleyen medyanın sürekli saldırısı, bizi kendimizden kopuk hissetmemize neden olabilir. Kendi değerlerimiz ve duygularımızla bağlantı kurmak zor olabilir. Uygulanan standartları görüyoruz ve bu standartları karşılamak istiyoruz, bu yüzden belki öyle olmadığımızda bile belli bir şekildeymiş gibi davranıyoruz.

Meditasyon faydaları bu konuda bize yardımcı olabilir. Araştırmacı Erika Carlson'a göre,^[5]

Farkındalık, gerçek benliğimizi iki şekilde görmemize yardımcı olur: yargılayıcı olmayan gözlem ve dikkat. Yargılayıcı olmayan gözlem, insanların herhangi bir olumsuz duygu hissetmeden kendilerini gerçekten tanımalarını sağlar.

4. Notlarınızı İyileştirin

İster yarı zamanlı bir öğrenci, ister tam zamanlı bir öğrenci veya sadece eğlenmek için sınavlara girmeyi seven biri olun, meditasyon öğrenmenize ve öğrendiklerinizi korumanıza yardımcı olabilir.

bir çalışma^[6]farkındalık eğitiminin GRE'de daha fazla doğruluk ve daha yüksek çalışma belleği kapasitesi ile sonuçlandığını gösterdi. Araştırmacılar, iyileştirmenin, en azından kısmen, görev sırasında zihin gezintisinin azalmasıyla açıklanabileceği sonucuna vardılar.

Araştırmacılar, farkındalık eğitiminin, ortalama olarak GRE'de yüzde 16'lık bir artışa eşdeğer bir sonuçla sonuçlandığını tahmin ediyor.

5. Yüksek Performanslı Durumlarda Verimliliği Artırın

2012'de yapılan bir araştırma, katılımcıları gerçek dünyadaki çoklu görev durumuna getirdi. Tipik bir ofis ortamında çeşitli girdiler gerektiren çeşitli faaliyetler yapmak zorundaydılar ve hepsini 20 dakika içinde tamamlamaları gerekiyordu.reklam

Katılımcılardan bazıları farkındalık eğitimi aldı, bazıları almadı. Sonra hepsini tekrar test ettiler. Araştırmacılar, gelişme gösteren tek katılımcıların, farkındalık eğitimi almış olanlar olduğunu bildirdi.^[7]

Başka bir çalışma, günlük meditasyon benzeri düşüncenin, ön beyin aktivitesini, bilişsel bilim adamlarının pozitif, yaklaşım odaklı duygusal durumlar olarak adlandırdıkları şeyle ilişkili bir kalıba kaydırabileceğini gösterdi - bu, bizi dünyadan geri çekilmekten ziyade dünyaya katılmaya daha yatkın kılan durumlar.

Bir profesyonel gibi yüksek stresli, yüksek performanslı durumları ele almak kesinlikle kullanışlı bir beceri olabilir ve meditasyon faydaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Üretkenliği artırmak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, Lifehack'in ücretsiz kılavuzuna göz atın: Anında Motivasyon Artışı için Nihai Çalışma Sayfası.

6. Müziği Daha Fazla Takdir Edin

Seviyorsunuz ama kendinizi bir konserin veya gösterinin ortasında sürüklenirken ve kaçırırken mi buluyorsunuz? Bir araştırmaya göre meditasyon, kendinizi takipte kalmanıza ve farkında olmanıza yardımcı olabilir.^[8].

Çalışmadaki mindfulness gruplarındaki insanların çoğunluğu, mindfulness görevinin, dikkati dağılmadan müziğe odaklanma yeteneklerini artırarak dinleme deneyimlerini değiştirdiğini söyledi.

7. Meditasyon Yapılmadığında Bile Olumlu Etkiler

Araştırmacılar, meditasyonun beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmasının tutarlı olduğunu, sadece gözleriniz kapalı bir minderde otururken değil, her zaman sizinle birlikte kaldığını bulmuşlardır. Araştırmaya göre, meditasyon eğitiminin duygusal işleme üzerindeki etkileri meditatif olmayan durumlara aktarılabilir.^[9]

Araştırmacılar bunun, meditasyonun faydalarının bir göreve veya belirli bir uyarana (o yastık veya mantra gibi) özgü olmadığı, ancak sürece özgü olduğu, yani zihinsel işlevde kalıcı değişikliklerle sonuçlanabileceği anlamına gelebileceğine dikkat çekiyor.

8. İzolasyonu Azaltın ve Bağlı Hissedin

Sürekli bağlantı çağında, izolasyon ve yalnızlığın daha da dokunaklı hissetmesi garip. Ama olur ve bu tecrit duygusu çöktüğünde, bunaltıcı olabilir.

Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada meditasyonun yalnızlık duygularını azalttığı gösterilmiştir.^[10]ve çok kısa bir süre için bile olsa aşkın meditasyon uygulayanlar, meditasyon uygulamasının birlik ve bütünlük hissi, temel bir birlik düzeyi sağladığını söylüyorlar.^[onbir].reklam

9. Anksiyete ve Depresyon Belirtilerini Azaltın

Meditasyon, bağlı hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak devam eden kaygı düzensizlik? Peki ya ezici olumsuz duygular veya zayıflatıcı depresyon duygusu?

Lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, farkındalık ve meditasyonun faydalarının her ikisinde de çok yardımcı olabileceğini gösterdi: Bir farkındalık programına bağlı kalan öğrenciler, programdan hemen sonra ve altı ay sonra stres, kaygı ve depresyon belirtilerinde azalma gösterdiler.^[12].

10. Hastalıklarla Mücadele Edin ve Daha Sağlıklı Kalın

Meditasyon faydaları hem beyin hem de vücut için faydalı olabilir. Stresle daha iyi başa çıkabilmek, stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltabilir ve bu da semptomları ve kronik ağrı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının fiziksel şiddetlenmesini azaltabilir.

Harvard Tıp Okulu'nun eğitim hastanelerinden birinde araştırmacı^[13]Meditasyon yaptığınızda meydana gelen şeylerin sadece beyinde değil, tüm vücutta etkileri olduğunu not eder. Kendinizi meditasyona adadığınızda sağlık yararları boldur.

11. Daha İyi Uyuyun

Hızlı bir gözden geçirme yapalım: meditasyon stresle daha iyi başa çıkmanıza, kendinizi daha fazla tanımanıza (ve sevmenize) ve kaygı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tek başına bu meditasyon faydalarıyla, daha iyi bir gece uykusu çekebilmeniz oldukça muhtemel görünüyor. Sonuçta, beyninizin hızlanmasını ve duygularınızın şiddetlenmesini durdurabilirseniz, tatlı rüyalara dalma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Araştırma aynı fikirde^[14]:

Meditasyon uygulamaları beyin fonksiyonlarını etkiler, çeşitli içsel nöral plastisite olaylarını indükler, otonomik, metabolik, endokrin ve bağışıklık fonksiyonlarını modüle eder ve böylece uyku dahil çeşitli davranışsal durumlarda küresel düzenleyici değişikliklere aracılık eder.

Rehberli meditasyonlar , özellikle uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden bugün bir deneyin.

12. Kilo Kaybına Yardımcı Olun

Bir grup psikologdan kilo verme hedeflerine ulaşmak için birkaç strateji önermeleri istendiğinde, 10 kişiden 7'si meditasyon veya farkındalık eğitiminin faydalı olacağını söyledi.^{[on beş]}.reklam

Popüler meditasyon uygulaması Headspace, meditasyonun dikkatli yemeye odaklanmanıza yardımcı olabileceğini ve bu da sizi stresli veya üzgün olduğunuzda değil, aç olduğunuzda yemeye teşvik ettiğini belirtiyor.^[16]. Bu beceriyi geliştirdiğinizde, birçokları için en faydalı meditasyon faydalarından biri olan doğal yoldan kilo vermenize yardımcı olabilir.

13. Sizi Daha İyi Bir Arkadaş Yapın

Kendinizi daha iyi tanıyabilmenin ve kabul edebilmenin, başkalarını da tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olabileceği mantıklıdır. Diğer çalışmalar ayrıca meditasyonun pozitif duyguyu geliştirmek için zihinsel uzmanlığı arttırdığını göstermiştir.^[17].

Başka bir deyişle, meditasyon yapan insanlar olumsuz duygulardan çok daha olumlu duygularla yanıt verme eğilimindedir. Başkaları için daha güçlü bir empati ve şefkat duygusuna sahiptirler, bu da onları başkaları için genel olarak daha iyi bir arkadaş yapar.

14. Dikkat Sürenizi Artırın

Araştırmalar, farkındalık eğitiminin beynin daha iyi bağlanmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunun sizin için anlamı, meditasyon yaptıktan sonra beyninizin bilgiye erişmeyi ve bilgiyi işlemeyi daha kolay bulması. Bununla birlikte farkındalık, beyninizi önemli olmayan bilgileri hızlı ve hızlı bir şekilde salması için eğitir.^[18].

Bu nedenle, meditasyon faydaları, bilgi toplamada, hızlı bir şekilde işlemede ve ihtiyacınız olmayan şeyleri atmada daha iyi olmanıza yardımcı olur. Bunu iyi yapmak, dikkatinizi önünüzdeki bilgi ve görevlere odaklamanızı sağlayan şeydir.

15. Daha Fazla Fikir Üretin

Beyninizin yaratıcı, fikir üreten kısmına daha kolay erişebilmeyi dilerseniz, oyalamayı bırakıp meditasyona başlamanın zamanı geldi. Dikkatin yakala ve bırak doğası, yani bir düşüncenin içeri girip gitmesine izin verme yeteneği, bir çalışmanın ıraksak düşünme olarak adlandırdığı şey için çok yardımcı oluyor.^[19].

Meditatif uygulama, yukarıdan aşağıya daha az kontrol ve yerel rekabet uygularken beyninizin daha az yargılayıcı ve daha kabul edici olmasına yardımcı olur. Beyniniz, araştırmacıların dediğine göre, farklı düşüncede gerektiği gibi, bir düşünceden diğerine atlamayı kolaylaştıran yeni fikirlere ve girdilere açılır.

Alt çizgi

Meditasyon faydaları çok çeşitlidir ve hayatınızın birçok alanında olumlu bir etkisi olabilir. Odağınızı artırmak, daha fazla şefkat geliştirmek veya daha sağlıklı olmak istiyorsanız, meditasyon her şeye yardımcı olabilir, özellikle de uzun vadeli bir meditasyoncuysanız. Meditasyona başlamak için yerel veya çevrimiçi bir meditasyon programı bulun, bu basit uygulamaya göz atın. 5 dakikalık rehber .

Meditasyonun Faydaları hakkında daha fazlası

• Meditasyon Hayatta Daha İyi Olmanıza Nasıl Yardımcı Olur?
• Meditasyon Verimlilik Hakkında Bize Ne Öğretebilir?
• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Darius Beşar, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans