Hepimiz mutluluk arayışı terimine aşinayız.

Soru:

Tam olarak nasıl mutlu bir hayat sürüyorsunuz? Özellikle günlük olarak? Öncelikle mutluluk nedir?

Hepimiz, dünya biraz daha parlak hale geldiğinde ani açığa çıkma anlarına sahibiz, ama bunları günlük eziyetinize nasıl entegre edersiniz?

Başlamak için iyi bir yer, mutluluk teriminin sizin için ne anlama geldiğini tanımlamaktır. Çok var ve konuşuyoruz birçok , farklı tanımlar kelimenin. Eylemlerden, ne düşündüğünüzden, şükrandan vb. gelebilir.

Eğer sen bilimsel olarak parçala , bazı ilginç açıklamalar bulabilirsiniz. Örneğin, evli insanların evli olmayanlara göre yüzde 10 daha mutlu olduğunu biliyor muydunuz? 57 derece Fahrenheit'te mutluluğun maksimize edildiği gerçeğine ne dersiniz?

Belki de hepsinin en basit tanımı şudur: mutluluk kökünde bir seçimdir . İşlem yapılabilir.

Takip edebileceğimiz bir şey çünkü onu seçiyoruz.

Bu, doğal olarak, mutluluğun kendi gücümüzde yatan bir şey olduğunu ima eder. Başımıza gelen bir şey değil. Onu ele geçirmeliyiz, carpe diem tarzı.

Ve bu yüzden buradayız, değil mi? Tutkularımızı takip etmekten beklentileri ve aradaki her şeyi bırakmaya kadar aktif olarak mutluluğun peşinden gidebileceğimiz bazı temel yolları inceleyelim.

İşte hayatınızda aktif olarak mutluluğun peşinden gitmenin 10 sırrı. Her yaş için çalışırlar ve bazılarının dışa odaklı olduğunu, bazılarının ise daha çok kendimizi geliştirmekle ilgili olduğunu göreceksiniz.

Bununla birlikte, denemeyi tercih ettiğiniz belirli mutluluk tüyoları ne olursa olsun, bunların hepsinin yalnızca ilk etapta çalışmaya açıksanız işe yarayacağını unutmayın.

Başka bir deyişle, o mutluluğu seçin.

1. Topluluğun Gücünü Kullanın

Mutlulukla ilgili olarak topluluk kavramı zaman kadar eskidir. İnsanlar her zaman başkalarının yanında rahatlık bulmuşlardır.

Ancak toplumsal mutlulukla ilgili derinlerde yatan gerçek, bunun gerçekten topluluktan ne elde ettiğimizle ilgili olmadığıdır; içine ne koyduğumuzla ilgili. Topluluk, her bir bireyden ayrı değil, yalnızca bütün dikkate alındığında işleyen bir kavramdır.

Örneğin, son ekonomik kriz sırasında ABD'deki metropol alanları üzerine yapılan bir araştırma, en sivil odaklı sosyal sermayeye sahip alanların en yüksek mutluluk oranlarını verme eğiliminde olduğunu gösterdi. Başka bir deyişle, en işlevsel ve bağlantılı toplulukların bulunduğu alanlar, zor zamanlarda en çok memnun olan alanlar oldu.^[1] reklam

Peki bu bizim günlük mutluluğumuz için ne anlama geliyor?

Mutluluk arayışımızı başkalarıyla paylaşmamız gerektiği anlamına gelir. Topluluğumuzda bağlanabileceğimiz ve dahil olabileceğimiz alanlar bulmamız çok önemlidir.

Kilisende yardım et. Yerel bir gıda bankası veya hayvan barınağı bulun. Bir okulda geçiş görevlisi olarak gönüllü olun. Bir spor takımına koçluk yapın. Toplumlarımızın daha büyük dokusu içinde gönüllü olmanın pek çok yolu var.

Bununla birlikte, etrafınızdaki dünyaya bağlanarak ve mümkün olan her yere yardım ederek, bir insanın içindeki mutluluk ve memnuniyet ateşini yakmanın en güçlü yollarından biri, bunu yapmaya devam edin.

2. Minnettar Olun

Bir sonraki hack'e geçmeden önce bizi dinleyin.

Bu bir komut değil. Bu teşvik.

Gerçek şu ki, minnet biraz çaba sarf etmeden elde etmek zordur. Ve bu şaşırtıcı olmamalı. Önemli olan şeylerde hep böyle değil midir?

Ama bize güvenin, minnettarlık için verilen mücadele çabaya değer.

Araştırmalar, minnettarlık ile bir kişinin iyiliği (örneğin mutluluğu) arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Minnettar bir tutuma sahip olmak gibi basit bir davranış, stres ve depresyon gibi kötü şeylerle savaşmaya, genellikle yeterince değer vermediğimiz ilişkileri takdir etmemize ve hatta daha iyi bir uyku gibi küçük gizli hediyeler vermemize yardımcı olabilir.^[2]

Peki, minnettarlığı nasıl kazanacağız?

Minnettarlığı uygulamanın en kolay yollarından biri, minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için zaman ayırmaktır.

Şimdi, burada tek seferlik bir listeden bahsetmiyoruz. Gerçek bir değişiklik arıyorsanız, günde bir kez oturun ve minnettar olduğunuz üç ila beş şeyin bir listesini elle yazın. El yazısı çok daha kişiseldir ve her konu üzerinde basitçe yazmak yerine biraz daha uzun süre durmamıza yardımcı olabilir.

Başlamak zorsa endişelenmeyin. Minnettar olmak için mücadele ederken, mutlu olmamız için tüm nedenleri görmek zor olabilir.

Yine de, bir kez işler yoluna girdiğinde, günde beşten fazla şey yazacaksınız.

işte burada Hayatta Şükredecek 60 Şey başlamak için.

3. Gönüllü

Gönüllülük hakkında bir şey duyduğumuzda gözlerimizi devirmek kolaydır. Sonuçta, değerli zamanımızın daha fazlasını emiyor değil mi?reklam

Cevap yankılanıyor değil .

Gönüllülük, yalnızca daha önce değindiğimiz topluluk çağrısını yerine getirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni beceriler öğrenmemiz için bize kapılar açar . Bu genellikle bir maaş çeki kadar güçlü bir motivasyondur ve hayatımıza ve mutluluğumuza çok daha uzun süre fayda sağlayabilir, yeni kapılar açabilir ve benzer düşünen diğer bireylerle ağ kurmamıza izin verebilir.^[3]

Topluluklarımıza bağlanmanın önemini zaten tartışmış olsak da, gönüllülük söz konusu olduğunda, eğlenceye nerede katılmaya çalıştığınızı ciddi olarak düşünün.

Yakınınızda, kendi tutkularınızla doğrudan örtüşen ve size kendinizi gerçekten önemsediğiniz bir şeye verme şansı veren, kâr amacı gütmeyen bir çaba bulmaya çalışın.

Bunu yapamıyorsanız, sizi zorlayacak, bu süreçte kişiliğinizi ve beceri setinizi tamamlamaya yardımcı olacak bir şey arayın.

4. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Vakit Geçirin

Arkadaşların ve ailenin gücünü asla ama asla küçümseme. İyi ve kötü günlerde, hüzünlü ve mutlu anlarında yanında olacağına güvenebileceğin insanlar bunlar.

Bir arkadaş, dikkat etmeye değer ve eğer ilgilenilirse hayatımızda gerçek mutluluk sağlayabilecek bir ilişkiyi temsil eder.

Aile aynı arkadaşlık kavramını alır ve onu on bire çıkarır. Aile üyeleri arasındaki bağ güçlüdür. Gerildiğinde veya kırıldığında, hayatımızda büyük bir sıkıntı ve depresyon nedeni olabilir.

Sevdiklerinize anlamlı yollarla ulaşmak için zaman ayırın. Bu kadar basit.

Onlara bir şeyler satın almanıza veya normal, sevgi dolu bir jestin ötesine geçmenize gerek yok. Basit bir kucaklama, öpücük, telefon görüşmesi, mesaj, not veya onları düşündüğünüze dair başka bir onay, aile ve arkadaşları bir araya getirmede harikalar yaratabilir ve bu süreçte hepimizin paylaştığı mutluluğu teşvik edebilir.

5. Fişi çekin

Şimdiye kadar fişe takmak hakkında biraz konuştuk, ancak bu durumda denklemin karşı tarafına bakıyoruz.

Çalışma üstüne çalışma, mutluluğun çevrimiçi satın alabileceğiniz veya bulabileceğiniz bir şey olmadığını gösteriyor. Aslında, cihazlarımıza ve çevrimiçi yaşam tarzlarımıza sürekli dikkatimiz mutluluktan başka her şeyi teşvik ediyor.^[4]

Aksine, bu cihazları kapatmak, o sosyal medya hesaplarından çıkış yapmak ve hemen önümüzde olan sevdiklerimize odaklanmak için zaman ayırmamız önemlidir.

Hayatımızda teknolojiyi dengelemek için mücadele eden çoğumuz gibiyseniz, ekran kullanmadığınız bir gün dinlenmek iyi bir fikir olabilir. Cihazlarınıza dokunmayı reddettiğiniz sabah ve gece saatlerini bile belirleyebilirsiniz.

Yine de bu savaşın sadece yarısı. Teknoloji kapandığında, işte o zaman arkadaşlarımız ve ailemiz, gönüllülük vb. ile bağlantı kurmak ve bağ kurmak için anlamlı çabalar göstermeye başlayabilirsiniz.

Bunları denemek isteyebilirsiniz Hayatınızda Fişten Çıkarmanın ve Daha Dikkatli Olmanın 5 Basit Yolu .reklam

6. Beklentileri Bırakın

Farkında olsak da olmasak da, gülünç sayıda eylemimiz, belirlenmiş beklentiler göz önünde bulundurularak yapılır. Bir şeye herhangi bir miktarda kan, ter veya gözyaşı koyarsak, genellikle çabadan oldukça spesifik sonuçlar görmeyi bekleriz.

Kişiden veya olaydan tamamen kopmadan bu beklentilerden kopmak, ustalaşması zor bir süreçtir. Ama imkansız değil.

Aslında bazıları, ayrılma fikrinin genellikle oldukça yanlış anlaşıldığını öğretir. Bağlantıyı kesmek veya bırakmak yerine, kendimizi daha eksiksiz bir şekilde sevmeye getirmeliyiz. Bu, Thich Nhat Hanh'ın dediği gibi, başkalarını kasıtlı olarak sevmekle yapılabilir. derinden bakmak ve dinlemek, böylece başkalarını mutlu etmek için ne yapacağımızı ve ne yapmayacağımızı biliriz. ^[5]

Bu kasıtlı sevgi, bizim onlara vermek istediğimizi değil, başkalarının ihtiyaç duyduğu şeyi bulmak içindir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere sevdiğiniz birine yardım etmeye gittiğinizde, bunu ona ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz şeyi vererek yapmayın (genellikle yüksek dozda belirlenmiş beklentilerle gelen bir şey). Başkalarının gerçek ihtiyaçlarını araştırın ve onları karşılamaya çalışın.

Bunun ürettiği mutluluk, çabaya değer.

7. Tekrar Çocuk Gibi Oynayın

Eğlencenin çocukluğumuzda bittiği bir yanılgıdır. Bununla birlikte, her yaştan yetişkinin ilgilenmesi gereken çok sayıda sorumluluk, özen ve endişe olduğu doğrudur.

Ancak sorumluluklarımızla ilgilenmekle bu sorumlulukların eğlenme yeteneğimizi engellemesine izin vermek arasında bir fark var.

Oyun oynayan bir çocuğun basit masumiyeti büyülüdür. Kibrit kutusu arabalarından gölge kuklalarına, daha önce hiç dans etmediğiniz gibi dans etmeye kadar, sade, katkısız eğlence, ana rahminden çıktığımız ilk yıllardan gençlik yıllarımıza kadar inanılmaz bir mutluluk kaynağı olabilir.^[6]

Katılmak için çocuksu bir aktivite bulmak için kendinize meydan okuyun. Engellerinizi serbest bırakmaya ve içine girmeye çalışın. Eğlenmene izin ver.

Şansınız, kendinizi kısa sürede gülümserken bulacaksınız.

8. Bir Oyun Yap

Herkes ve anneleri, egzersizin depresyonu savuşturmak için iyi olduğunu bilir, bu da doğal olarak onu mutluluğa yardımcı olmak için iyi bir yol yapar.

Ama dürüst olmak gerekirse, kanepeden kalkıp yürüyüşe çıkmak için kendimizi motive etmek zor olabilir.

Günlük rutinlerimizin tüm egzersiz ve sağlık bölümünü daha dikkat çekici bir şeye dönüştürmenin bir yolu, onu bir oyuna dönüştürmektir.

App Developer Economics 2016'ya göre, o yıl toplamda üç milyardan fazla indirilen 259.000 sağlık ve yaşam tarzı uygulaması olduğunu biliyor muydunuz?^[7]

Ne olmuş? Mesele şu ki, ilerlemenizi takip etmenin, kendinize zorluklar koymanın ve başkalarının harekete geçmek için ne yaptığını görmenin bir sürü farklı yolu var.reklam

Yedi dakikalık bir egzersiz uygulamasından kalori veya karbonhidrat sayacına (ve binlerce başka seçenek), bugün bir uygulama seçin ve bir plan yapmaya başlayın.

9. Öğrenmeyi Asla Bırakma

Bir hobi peşinde koşmak, aynı anda hem tutkularımızın peşinden gitmemizi hem de yeni şeyler öğrenmemizi sağlayan mükemmel bir seçenektir.

Kaya tırmanışı, dağ bisikleti ve yoga gibi bazı hobiler, bir taşla iki kuşla bile uğraşabilir, bu da bir öğrenme deneyimi sağlar ve aynı anda formda kalmanıza yardımcı olur.^[8]

Tabii ki, kendi kişisel ilgi alanlarınıza bağlı olarak sayısız başka seçenek de var.

Sevdiğiniz şeyleri listelemek için şimdi biraz zaman ayırın. Hobilerin kendileri değil, dikkatinizi çeken gerçek şeyler, özellikle de asla takip edemediğiniz şeyler.

Şimdi o listeyi alın ve hangi hobilerin ilgi alanlarınıza uygun olduğunu görün.

Bir eşleşme bulduktan sonra, dalın ve yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okumaya başlayın!

10. Profesyonel Yardım Alın (Gerektiğinde)

Bazen hangi yöntemleri uygularsak uygulayalım, mutluluk gerçekten zor olabilir.

Halsiz, mutsuz zihniyetinizi sallamakta gerçekten zorlanıyorsanız, daha ciddi bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz. Bu konuda olağandışı bir şey yok. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her dört yetişkinden birinin, diğer zihinsel sağlık mücadelelerinden bahsetmeden, depresyondan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.^[9]

Eğer durum buysa, profesyonel yardım almak iyi bir fikir olabilir. Bunun bir yenilginin kabulü değil, uzun vadede gerçek mutluluğu bulmayı amaçlayan akıllıca bir hareket olduğunu anlamak önemlidir.

Profesyonel yardım almak, gerçek mutluluğu bulmada önemli bir ilk adım olabilir.

Yardım istemekten mi korkuyorsun? Yüksekleri hedeflemek için bakış açınızı değiştirin !

Bugün Dalış

Unutma, mutluluk bir seçimdir.

Bunun gibi listelere göz gezdirmememiz ve eyleme geçmeden devam etmemiz önemli.

Kendi hayatınızda mutluluğun peşinden gitmeye hazırsanız, şimdi yapın. Listeden bir veya iki öğe seçin ve bunları bugün uygulamaya başlayın. Her şeyde ustalaştıkça geri dönün ve uygulayacak başka bir şey bulun.

Bilmeden önce, kulaktan kulağa gülümsüyorsun.reklam

Mutlu Bir Yaşam Sürmek Hakkında Daha Fazlası

• Her Zaman Mutlu Kalmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu
• Yeniden Nasıl Mutlu Olunur: Üzüntüden Hemen Şimdi Kurtulmanın 13 Basit Yolu
• Mutluluğun Peşinde Olmak Sizi Mutlu Etmez

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Jamie Brown

Referans