Fitness'a 'ya hep ya hiç' zihniyetiyle yaklaşıyor ve 'temiz ye ve kirli antrenman yap' sloganına takıntılı mısınız?

Spor salonuyla ilişkiler geliştirmek ve bir yaşam tarzına sahip olmak konusunda endişelenmek için çok mu meşgulsünüz? Diyetinize dahil olmayan şeyleri yediğiniz için kendinizi suçlu hissediyor musunuz?

Bu sizseniz, bir mola vermenin ve zindeliğe karşı tutumunuzu ayarlamanın zamanı geldi.

Duymuş olabileceğinize rağmen, seksi ve formda olmak, yaşamı değiştiren sayısız fedakarlık yapmak, anlamlı olayları kaçırmak veya eğlenceli ve tatmin edici olmayan bir hayat yaşamak anlamına gelmez.

Bazı fedakarlıklar yapmanız gerekecek mi? Evet. Ancak, bunlara kişinin hayatında sağlıklı ayarlamalar olarak bakmayı tercih ederim. Hayata yanlış zindelik tutumuyla yaklaşmak, kişisel yaşamınıza bir engel oluşturacak ve sonunda sizi zindelik duygusuna kaptıracaktır.

Fitness konusunda yeniyseniz, bir rutine takılıp kaldıysanız veya takıntılıysanız, bir dakikanızı ayırın ve aşağıdaki sağlıksız fitness tutumları listesini gözden geçirin. Saçınızı çekmeye başlamadan önce olumlu bir fitness tutumu geliştirin.

Tutum #1- En sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınırsınız

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya çalışan insanların bir numaralı şikayeti, 'sağlıksız yiyecekleri' teslim etmeye zorlanmaktır. Yağ kaybetmek için daha sağlıklı seçimlere ihtiyaç vardır, ancak en sevdiğiniz yiyecekleri tamamen bırakmak zorunda değilsiniz.reklam

Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmak, zindeliğe içerlemenin kesin bir yoludur. Kendinizi mahrum bırakmak, tıkınırcasına yeme şansınızı artırır. Tıkandıktan sonra, hoşgörüleriniz hakkında utanç ve suçluluk hissetmeniz daha olasıdır.

Çoğu zaman egzersiz yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız, en sevdiğiniz yiyecekleri sıfır suçluluk duygusuyla şımartın. Bu sağlıklı beslenme yaşam tarzı, bir haftalık veya üç aylık bir gezi değil, sonsuza kadar bizimle birlikte olması gerekiyor.

Hayat, yemeklerin tadını asla çıkarmak için çok kısa.

Herkes zaman zaman pastayı hak eder

Tutum #2- Kalori saymayı çok ileri götürüyorsunuz

Günlük seçimlerinizi kafaya takmaya başladığınızda kalori sayımı kontrolden çıkar.

Kalori sayımı, tükettiğiniz her küçük gıda türünü saymak anlamına gelmez. Kalori sayımı, hedefinize tam olarak ulaştığınız veya başarısız bir gün olduğu anlamına gelmez. 150 gram protein istiyorsanız, ancak yalnızca 135 grama ulaşmak istiyorsanız, bu tek başına iyi bir iş.

Kalori sayımı, size yiyecekleri öğretmek ve günlük bir hedefi hedeflemek için bir araç olarak en iyi şekilde hizmet eder.

Tutum #3- Vücudunuz hakkındaki güveniniz başkalarının görüşlerine bağlıdır

Zaman zaman, zihin bir aldatma ustasıdır. Reklamlarla, haber bültenlerimizde iç çamaşırlarıyla modellik yapan insanlar ve 'bu kişi 2 haftada 15 kilo verdi' en son ünlü diyetini gösteren dergilerle, öz-değerimiz nereye dönsek sınanıyor.reklam

Öz değerimizi belirlemek için dış kaynaklara güvenmek, hayal kırıklığı için bir reçetedir.

Asla belirtilmeyen en önemli gerçek, bu kişilerin profesyonel olduklarıdır - görünüşte mükemmel görünmek onların işidir. Profesyonel şefleri, eğitmenleri, beslenme uzmanları, hizmetçileri, asistanları ve diğer her türlü yardımları var. Birçoğumuzun yaptığı gibi, işlerine, ailelerine, çocuklarına, okullarına, yemek pişirmelerine, temizliklerine ve dokuz metrenin tamamına bakmak konusunda endişelenmeleri gerekmiyor.

Kendinize bir mola verin ve zindeliklerine saatlerce yatırım yapan profesyonellerle kendinizi karşılaştırmayı bırakın. Çok çalıştığınız, niyetle hareket ettiğiniz ve alışkanlıklarınızla tutarlı olduğunuz sürece, utanç veya suçluluk hissetmemelisiniz. Sonuçlar gerçekleşecek.

Daha uzun sürer mi? Evet. Ama kim umursar? sevinç ortada seyahat ve gerçekleşen büyüme, hedef değil. Kabul görmek ve başkalarının onayına ihtiyaç duymaktan vazgeçmek, sizi zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi bir yere götürecektir.

Tutum #4- Zindeliğin tek hileli bir midilli olduğunu düşünüyorsunuz

Fitness ile ilgili güzellik, egzersiz yapmanın tek bir yolu olmamasıdır. Nasıl bir RPG (rol yapma oyunu) kendini keşfetmeye, keşfetmeye ve denemeye yönlendiriyorsa, kondisyonunuz da aynıdır.

Farklı kuvvet antrenmanı stillerini keşfetmenize izin verin. Hoşunuza giden bir yoga formunu keşfedin. Sizin için uygun olanı bulana kadar yeme yöntemlerini deneyin. Fitness, tatmin edici ve maceralı bir hayat yaşarken eşlik etmek içindir - hayatınızın diktatörü olmak değil.

Tutum #5- Nefret ettiğiniz aktiviteleri yapmaya kendinizi zorluyorsunuz

İnsanların çoğu, yağ yakmak ve zinde olmak için kardiyonun (yani uzun mesafe koşularının) gerekli olduğu varsayımı altında. Bu modası geçmiş kural gerçeklerden daha fazla olamazdı.reklam

Bazıları koşmayı sevse de, ki bu benim hiç sorunum değil, tek çözüm bu değil. Kendinizi küçümsediğiniz veya rahatsız hissettiğiniz bir şey yapmaya zorlarsanız, belki bir hafta kadar buna bağlı kalırsınız. Yakında irade gücü kaybolur çünkü her birimiz için yalnızca sınırlı bir miktar vardır. Fitness keşif içindir - kendinizi tek bir boyuta sığdıran güvercin değil, tüm stratejilere uygundur.

Yeni aktiviteler deneyin ve neyin işe yaradığını görün. Spor salonunda olmamanız, kondisyonunuzu geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Yaratıcı olun ve yürüyüşe çıkın, şehrinizi keşfedin ve bir arabanın size gösteremeyeceği gizli mücevherleri keşfedin. Kırsal alanda bisiklete binin ve en önemlisi, aktif kalın ve keyfini çıkarın.

Tutum #6- Diyetinizi mahvetme korkusuyla sosyal etkileşimlerden kaçınma eğilimindesiniz

Bugün bir Cuma gecesi ve arkadaşlarınız dışarı çıkıp bir şeyler içmeniz ve gevşemeniz için sizi arıyor. Bunun yerine onlara söyle, evde kalacağım ve çok yorgunum ya da bu gece yapacak çok işim var gibi kolay bir bahane kullanacağım.

Bunların yaygın bahaneler olduğunu nasıl bilebilirim? Çünkü onları kendim kullandım. Diyetimi mahvetmekten ve tüm hafta ilerlememi kaybetmekten korktum. Ben de mutsuz ve depresiftim.

Eğer bu sensin, o zaman kendine daha fazla söyleme!. Diyetinizin sizi hapsetmesine ve arkadaşlarınızla yaptığınız aktiviteleri kaçırmanıza izin vermeyeceğinizi kendinize bildirin. Makrolarınız bir keşiş olmaya ve yalnız bir hayat yaşamaya değmez.

Dışarı çık ve utanmadan bir iki içki iç. Büyük resmi aklınızda tutun. Fitness tarihinde hiç kimse birkaç köpüklü soğuk içecek içmenin tüm ilerlemesini kaybetmedi.

verilen sıfır suçluluk ile birkaç içki iç

Tutum #7- Başkalarını etkilemek için antrenman yapıyorsunuz

Çalışmak için motivasyonunuz nedir? Erkek arkadaşın mı kız arkadaşın mı? Sosyal çevreniz? Facebook'taki taklit arkadaşlarınız mı?reklam

Bunlardan herhangi biri cevapsa, fitness tutumunuzu ayarlamanız gerekir. Dış motivasyon sizi ancak bir yere kadar götürür. Başkalarını etkilemek için yanan alev, sönmeden çok önce yanacaktır. Zindelik ile sürdürülebilirlik, her zaman yanan bir ateşten gelir - ne olursa olsun dış dünyanın görüşü .

Günün sonunda, ne kadar oturduğunuz veya çömeldiğiniz kimin umurunda? Karın kaslarınızın mükemmel simetrik olup olmaması kimin umurunda? CrossFit yapıyor olmanız, vücut geliştirme ve hatta genel kuvvet antrenmanı yapıyor olmanız kimin umurunda? Ve bayanlar, bacaklarınızın mükemmel bir şekle sahip olup olmaması önemli değil.

Ayrıntıların küçük ayrıntıları hakkında endişelenerek zamanınızı boşa harcamayın - yaşayacak bir hayatınız var.

Tutum #8- Zorlaştığında bırakırsın

Kilo vermenin ilk birkaç haftası Pazar sabahı gibi kolaydı. Şimdi, ağırlık uçmuyor, iş stresli ve hayat size her açıdan çarpıyor.

Bırakıp iddia edecek misin, kilo vermek benim için değil ve hayat sakinleştiğinde tekrar başlayacağım?

Bunlar bahane. Ve mazeretler sadece onları yaratanlara en iyi şekilde gelir.

Bırakın bahanelerinizi. Başlamak için şu andan daha iyi bir zaman yok. Gerilemeleriniz ve dirençleriniz, büyümenize yardımcı olacak kılık değiştirmiş birer nimettir. Her zaman bir şey ortaya çıkacak ve sizi durdurmaya çalışacak.reklam

Seni tekrar durdurmasına izin verecek misin yoksa yoluna devam edecek misin?

W.L. olarak dedi Bateman Her zaman yaptığınız şeyi yapmaya devam ederseniz, her zaman sahip olduğunuz şeyi elde etmeye devam edeceksiniz.