Hepimiz hayatımızın bir noktasında duygusal olarak tükeniriz. Şu veya bu duygunun aşırı dozunu yaşamak ve onların zorlukları ve mücadeleleriyle uğraşmak normaldir ve sadece bu deneyim sayesinde hayatın güzelliğini gerçekten görebiliriz. Ancak duygusal tükenme, sürekli bir olumsuz duygu deneyimine dönüştüğünde, artık sağlıklı değildir.

Duygular, karakterimizi oluşturan itici güçlerdir ve hayatımıza tat verirler. Duyguları ne kadar çok anlarsak, onlarla o kadar iyi başa çıkabilir ve onları besleyebiliriz. Duygularımızı ve başkalarının duygularını ele alma ve besleme yeteneğine duygusal zeka denir.

Duygusal zeka, duygusal tükenme belirtilerini belirleme kapasitesidir. Duygusal olmak, duygularını kendine göstermek ve başkalarıyla paylaşmak ve ifade etmek doğaldır. Bireyin kişisel ve sosyal gelişiminin önemli bir parçasıdır.

Ancak duygularımızı, duygusal olarak yorulmamızı sağlayacak şekilde, onlara dolanmamamızı sağlayacak şekilde gerçekten tanıyabilir miyiz?

İçindekiler

1. Duygusal Tükenmenin Anlamı
2. İşaretler ve Duygusal Tükenme Belirtileri
   • Semptomlar neler?
   • İşaretler Nelerdir?
3. Duygusal Tükenmenin 4 İşareti
4. Bu Yorgunluk Nasıl Önlenir veya Aşılır?
5. Son düşünceler
6. Duygusal Tükenme Hakkında Daha Fazla Bilgi

Duygusal Tükenmenin Anlamı

Duygusal tükenme, olumsuz duyguların şimdiki anı - yaşamın herhangi bir alanında - tekrar tekrar bastırdığı durumdur. Bugün, duygusal tükenme, kötü yönetildiğinde duygusal emekle yakından bağlantılıdır. yanmış .

Bununla birlikte, duygusal tükenme aynı zamanda sosyal, ailevi, arkadaşça veya yakın ilişkilerin bir sonucu olabilir.

Kaynak ne olursa olsun, aşağıdakileri tekrar tekrar hissettiğinizde:

• Endişeli
• Canı sıkkın
• endişeli
• değersiz
• Mutsuz

Bu, olma duygularını daha da artırır:reklam

• sinirli
• Kıskanç
• korkulu
• Şüpheli
• kızgın ve
• sinirli

Ve duygusal olarak bitkin bir duruma ulaşırsınız - bir donukluk, kafa karışıklığı ve yorgunluk durumu.

Tekrar tekrar günlük anlamına gelir. Her gün, içinizin derinliklerinde, yukarıda bahsedilen duygulardan bir veya birkaçını, şimdiki anınızı bunaltarak, günlük aktivitelerinizde yer alarak fiziksel ve zihinsel gücünüzü ve canlılığınızı önemli ölçüde çaldığını hissediyorsunuz.

İşaretler ve Duygusal Tükenme Belirtileri

Duygusal tükenme, olumsuz duygu ve duygulardan kaynaklanır. Motive olmuş veya hevesli hissederek duygusal olarak tükenemeyiz. Duygusal tükenme belirtileri mutluluk, minnettarlık veya merak gibi olumlu duygulardan değil, yaşam olaylarını olumsuz yorumlamaktan gelir.

Olayları tarafsız bir bakış açısıyla - gereksiz olumsuz duygular yaratmadan - yorumlamaya başladığımızda, duygusal tükenme azaltılabilir ve olumlu duyguların hüküm sürdüğü yerde hayata daha iyi, daha gerçekçi bir bakış açısı açılır.

Yorumlamadan önce, varlık durumumuzun belirtilerini ve belirtilerini - nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı - tanımlamamız gerekir.

Semptomlar neler?

Belirtiler, kendi içinizde hissettiğiniz öznel veya nesnel göstergelerdir. İlk belirtiler çoğunlukla şöyledir:

• Yorgunluk bir şekilde (fiziksel veya zihinsel olarak) bitkin hissettiğinize dair öznel bir göstergedir; bu aynı zamanda, ifadenizin şikayet etme eğiliminde olup olmadığınızı da doğrulayabilir.
• Can sıkıntısı - size ne yapacağınızı bilememek gibi hoş olmayan bir his veren nesnel bir göstergedir - olumlu duygulardan uzak durmak, donuk ve boş hissetmek.

Diğer semptomlar sabit olacaktır değersiz olma hissi yaptığınız şeylerden veya mutsuz başarılarınız ne olursa olsun, yaptığınız şeylerle.

Sürekli (fiziksel olarak) yorgun hissetmek ve etrafınızda olup bitenlerden kopuk hissetmek, duygusal olarak bitkin olduğunuzun bir belirtisidir. Bu semptomlar, kaçınılmaz olarak, kronik bir şikayet alışkanlığına dönüşen bir davranış kalıbına yol açar. Bu, mesleki ve sosyal yaşamı etkileyen duygusal tükenmenin nesnel belirtilerine yol açar.reklam

İşaretler Nelerdir?

Duygusal tükenme belirtileri konuşma, ses tonu, vücut ve yüz hareketleriyle tespit edilebilir. Normalde. profesyonel veya sevilen biri gibi dışarıdan bir gözlemci tarafından -duyguların nasıl çalıştığını anlayan güvenilen herhangi bir kişi- tarafından tespit edilmelidir.

Günümüzün yüksek hızlı kameralar gibi modern teknolojisiyle, bir mikro yüz ifadesinin işaretlerini ve doğasını algılayabilir ve yorumlayabilirsiniz. Ancak bu testler maliyet etkin değildir.

Bununla birlikte, modern teknoloji ne kadar destekleyici olursa olsun, duygusal tükenmenin belirtilerini (ve semptomlarını) belirlemek için yapmamız gereken iki şey vardır:

1. Belirtilerin daha kesin tespiti için öz farkındalığı geliştirin (aynı şey belirtiler için de geçerlidir);
2. Durumumuzu, duygularımızı ve duygularımızı güvenilir bir kişiyle paylaşmaya açık olmak—konuyla ilgili yeterli yetkinliğe sahip ve bizi herhangi bir duygusal tükenme belirtisi hakkında bilgilendirebilecek bir gözlemci.

Duygusal Tükenmenin 4 İşareti

Duygusal tükenme belirtileri, duygusal ifadenizde gizlidir ve ruh halinize, tepki verme ve duygularınızı yönetme biçiminize yansır.

Öz farkındalık eksikliğinde, duygusal tükenme belirtilerini belirlemenin en etkili yolu, profesyonel destek aramak veya sevdiklerinizden davranışlarınıza, tepkilerinize (vücut duruşu, yüz hareketleri (mikro ifade) gibi) daha yakından bakmalarını istemektir. ve sözlü veya sözsüz ifadeler.

Biliyorum, bu tür kişisel duygu ve zaafları başkalarıyla paylaşmak kolay değil. Ancak anlamamız gereken bir şey var ki, hepimiz birbirimize bağlıyız ve kişisel gelişimimiz etrafımızdaki insanlarla iletişime ve karşılıklı ilişkilere bağlı. Ve bu özellikle işler ters gittiğinde geçerlidir.

En yakınınıza açılmazsanız, olumlu duygularınızı nasıl besleyebilir ve başkalarına olumlu nitelikleri ve erdemleri nasıl ifade edebilirsiniz?

Öz-farkındalık duygusal tükenmeyi algılar. Bir meditasyon öğretmeni olarak, duygular hakkındaki görüşlerimi analiz etmek, incelemek ve paylaşmak benim günlük işim. Öz-farkındalığı canlandırmanın temel unsuru olan meditasyon, tüm bu konuyu yönetmeye yardımcı olabilir.reklam

Bu alandaki araştırmam, aşağıdaki ruh hallerini nesnel olarak deneyimlediğimizde duygusal tükenme belirtilerini tespit edebileceğimizi kanıtladı:

1. Çok Çabuk ve Çok Sık Yorgun Hissediyorsunuz (Fiziksel Tükenme)

Fiziksel aktivite yaptıktan sonra fiziksel olarak yorulmak doğaldır. Dinlendikten sonra vücut toparlanır, gücünü yeniden şarj eder ve enerjiyi yeniler. Genellikle, bu durumda, aşağıda belirtilen işaretlerin çoğunu absorbe edecek dayanıklılığa ve esnekliğe sahip olursunuz. Ancak fiziksel yorgunluk kronik hale geldiğinde, vücut enerjisini o kadar kolay yenileyemez. İşte o zaman kendinizi yorgun hissedeceksiniz.

2. Günlük Aktivitelere Katılma İlginizi Kaybedersiniz

Kronik yorgunluk, demotivasyon, tembellik, sıkıntı ve hayal kırıklığı ifade eden bir ruh hali ile sonuçlanır. Bunlar, hayatta yeni şeyler keşfetmek veya yeni şeyler keşfetmek için hiçbir motivasyon, canlılık göstermemek gibi duygusal tükenme belirtileridir.

3. (Uzun Süreli) İlişkilerinizde Daha Az Hoşgörülü Hissediyorsunuz

Sürekli can sıkıntısı ve sıkıntı belirtileri, ilişkilerinizde sizi daha az hoşgörülü yapan kayıtsızlık gösteren davranışsal bir eğilimle bağlantılıdır. Yukarıda bahsedilen işaretler, herhangi bir düzeyde ilişkileri yönetememekten dolayı daha da fazla hayal kırıklığının ortaya çıktığı, hızla öfke, kıskançlık ve hatta nefret yaratan sabırsızlığı besler.

4. Kendinizi Güvensiz, Beceriksiz ve Değersiz Hissediyorsunuz

İzolasyon ihtiyacı doğar ve kendinizi güvensiz hissettiğiniz bir ruh haline ulaşırsınız. Şüpheli ve endişeli, yeteneklerinizi sorgulamaya başlarsınız ve benlik saygınız giderek azalır. Bu duyguların ve ruh hallerinin kokteyli, çok fazla kafa karışıklığı, kızgınlık ve üzüntü yaratır, bu da tam bir duygusal tükenme noktasına kadar - bir tükenmişlik durumu.

Bu duygusal tahriş ve dengesizlik süreci oldukça beklenmedik bir şekilde gerçekleşir. Umutsuzluk, önceden haber vermeksizin, tüm canlılığı ve tüm yaratıcılığı tüketen psişenin derinliklerine girer.

Bu Yorgunluk Nasıl Önlenir veya Aşılır?

dışında farklı teknikler zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmenin, duygusal tükenmeden kurtulmanın organik bir yolu vardır: Meditasyon.

• Duyguların gelişmesini önleyin - başka bir deyişle, duyguyu ortaya çıkmadan önce tanımlamayı öğrenin ve evrim sürecini kesin. Örneğin, can sıkıntısı hissi sıkıntıya yol açar ve bu da reddedilmeye, sinirlenmeye, hayal kırıklığına vb. yol açar.
• Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında ve yıkıcı bir duygu yarattığında, bu olumsuz duygunun patlamak üzere olduğunun bir işaretidir. Buradaki fikir, bu sürecin oluşumunu bozmak ve onu yapıcı bir zihinsel ve fiziksel aktivite ile değiştirmektir.
• Bu, yalnızca meditatif bir varlık durumunda - içsel bir gözlem durumunda - düşünceleri izleyerek yapılabilir. Nefes egzersizleri bu duruma ulaşmanıza yardımcı olabilir.
• Duygular, düşüncelerin sürekli yaratılmasıyla desteklenen duyguların bilinçsiz tekrarı ve kabulünün bir sonucu olduğundan, duygusal tükenmenin temel nedeninin bu düşüncelerin yaratılmasında bulunduğunu anlamak zorunludur.

Meditatif varlık hali bu süreci yavaşlatabilir ve daha sonra içimizde neler olup bittiğinin net bir resmini verebilir ve sorunun temel nedenini ve çözümünü bulabilir.reklam

Duygusal denge ve duygusal zekanın geliştirilmesi için çözüm sunan kişiye özel meditasyon uygulamaları için web sitemi ziyaret edebilirsiniz.

Son düşünceler

Hatırlanması gereken bir şey, hiçbir insanın duyguların kargaşasından kurtulamayacağıdır. Sen, ben ve diğer herkes acı çekiyor ve kendimiz için yarattığımız duyguların etkisinden zevk alıyoruz.

Yukarıdaki teknik, duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek ve duygusal dengeyi sağlamak için tüm duygu yelpazesini nasıl tanımlayabileceğinize, anlayabileceğinize ve hareket edebileceğinize ışık tutuyor. Bu şekilde, çeşitli duygularınızın kurbanı ve faydalanıcısı olmayı güvenle yaşayabilirsiniz.

Bu nedenle, duyguların nasıl çalıştığına ve onlara nasıl yaklaşılacağına bakmak kaçınılmazdır. Duygusal tükenmenin üstesinden nasıl gelineceğine dair teknikler, inisiyasyon fikrini duygusal kendi kendine eğitime taşır. Bu, sunduğum kişiye özel meditasyon uygulamasının temel bir parçasıdır.

Olumsuz duygularınızı dengelemek ve duygusal zekanızı geliştirmek için bu tekniği kullanın. Meditasyon halindeyken, duygularınızın size gönderdiği tüm işaretler, duygusal zekanızın ve zihinsel gücünüzün büyümesi için mesajlar taşır.

Duyguların sadece zevk almak veya kaçınmak için değil, analiz edilmek ve anlaşılmak için orada olduğunu bilin. Onları kucaklayın, ele alın ve onların içinde kaybolmayın.

Duygusal Tükenme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Duygusal Olarak Yıprandığınızın 4 İşareti (Ve Yapmanız Gerekenler)
• İçinizin Kırıldığını Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 7 Şey
• Olumsuz Duygular Neden O Kadar Kötü Değildir (Ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Abbie Bernet